ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Διατροφή στον θηλασμό: Ποιες είναι οι ιδανικές τροφές για την θηλάζουσα μητέρα

Διατροφή
Διατροφή στον θηλασμό: Ποιες είναι οι ιδανικές τροφές για την θηλάζουσα μητέρα
Η περίοδος του θηλασμού είναι μια απαιτητική περίσταση στη ζωή μιας γυναίκας.
Τρίτη, 27/06/2023 - 10:34
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Οι διατροφικές απαιτήσεις αλλάζουν και κατά μέσο όρο η θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται ημερησίως 300 έως 500 θερμίδες περισσότερες ώστε να καλύψει τις ενεργειακές ανάγκες της γαλουχίας.

Το μητρικό γάλα δεν έχει μόνο ποσοτικά χαρακτηριστικά αλλά και ποιοτικά εξηγούν οι γιατροί. Με λίγα λόγια, η ενδεδειγμένη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής κυρίως όμως πρέπει να εξασφαλίζει ότι το μωρό λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί ομαλά.

Υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, είναι τα συστατικά που παρέχουν ενέργεια και στηρίζουν τις αναπτυξιακές ανάγκες του βρέφους ενώ βιταμίνες και μέταλλα εμπλέκονται σε πλήθος βιολογικών διεργασιών του οργανισμού του.

Οι τροφές “σύμμαχος” του θηλασμού

Βρώμη και δημητριακά ολικής αλέσεως

Είναι εξαιρετικές πηγές σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίοι παρέχουν σταθερή ενέργεια στο σώμα. Τα υψηλά ποσοστά φυτικών ινών που περιέχουν βοηθούν στην πέψη και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ιδανικά, ξεκινήστε τη μέρα με ένα μπολ πλιγούρι βρώμης και εντάξτε στην καθημερινή διατροφή σας ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και κινόα.

Άπαχες Πρωτεΐνες

Είναι το συστατικό που θα “χτίσει” τους ιστούς του μωρού. Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, αυγά, τόφου και όσπρια. Οι συγκεκριμένες τροφές θα σας κρατήσουν χορτάτες για περισσότερη ώρα ενώ τα αμινοξέα που περιέχουν θα βοηθήσουν στην παραγωγή γάλακτος.

Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά

Γεμίστε το πιάτο σας με διάφορα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά για να εξασφαλίσετε ένα ευρύ φάσμα βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο, οι γλυκοπατάτες και τα καρότα είναι καλές επιλογές σύμφωνα με τους διατροφολόγους καθώς θα παράσχουν τις απαραίτητες βιταμίνες που χρειάζεται το βρέφος, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C και A.

“Καλά” λιπαρά

Η ενσωμάτωση υγιεινών λαπαρών στη διατροφή σας είναι ζωτικής σημασίας. Ο οργανισμός του μωρού τα χρησιμοποιεί μεταξύ άλλων για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του και σε διάφορες ορμονολογικές διαδικασίες. Αβοκάντο, αμύγδαλα, ελαιόλαδο είναι τροφές που πρέπει να προστεθούν στο καθημερινό διαιτολόγιο της θηλάζουσας μητέρας.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Οι ανάγκες για ασβέστιο κατά την περίοδο του θηλασμού είναι αυξημένες, σχεδόν όπως ήταν κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Επιλέξτε γάλα, γιαούρτι και τυρί με χαμηλά λιπαρά. Εναλλακτικά, επιλέξτε εμπλουτισμένο φυτικό γάλα και οι τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως είναι το τόφου και τα φυλλώδη λαχανικά.

Όσπρια

Είναι εξαιρετικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης και σιδήρου ενώ παρέχουν ικανή ποσότητα φυτικών ινών. Μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αναιμίας λόγω έλλειψης σιδήρου.

Θυμηθείτε την ενυδάτωση

Η άφθονη κατανάλωση υγρών είναι σημαντική κατά τη διάρκεια του θηλασμού για να προστατευτεί η μητέρα από την αφυδάτωση αλλά και για να υποστηριχθεί η διαδικασία παραγωγής γάλακτος.

Η θηλάζουσα χρειάζεται περίπου 2.500ml υγρών ημερησίως που μπορεί να προσλαμβάνει από νερό, χυμούς, γάλα, σούπες, φρούτα και λαχανικά.

Οι γιατροί συστήνουν τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερού ημερησίως αλλά οι ανάγκες είναι ξεχωριστές για κάθε θηλάζουσα. Ακούστε το σώμα σας, λένε οι ειδικοί και αυξήστε την πρόσληψη υγρών ανάλογα με τις ενδείξεις δίψας που σας δίνει το σώμα σας.

Τροφές που αποφεύγονται κατά τον θηλασμό

Οι γιατροί δίνουν συστάσεις για αποφυγή ή μείωση της κατανάλωσης συγκεκριμένων τροφών που μπορεί να δυσκολέψουν το άγουρο πεπτικό σύστημα του μωρού δημιουργώντας γαστρεντερολογικές διαταραχές.

Καφεΐνη

Μια μέτρια ποσότητα καφεΐνης θεωρείται σε γενικές γραμμές ασφαλής για τις μητέρες που θηλάζουν. Θυμηθείτε ότι η ουσία δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ αλλά και στο τσάι ή το κακάο. Δυο κούπες τέτοιων ροφημάτων την ημέρα συνήθως είναι καλά ανεκτές όμως προσαρμόστε την κατανάλωση σας ανάλογα με το πώς επηρεάζεται το μωρό σας καθώς η καφεΐνη είναι μια διεγερτική ουσία που μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα και να διαταράξει τον ύπνο του μωρού σας.

Αλκοόλ

Οι γιατροί συνιστούν να αποφεύγετε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς μέσω του γάλακτος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του μωρού. Ωστόσο, αν περιστασιακά πιείτε αλκοολούχο, αποφύγετε να θηλάσετε μέχρι το αλκοόλ να μεταβολιστεί και να απομακρυνθεί από το σώμα σας.

Πικάντικα φαγητά

Τα φαγητά με πολλά καρυκεύματα ή καυτερά μπαχαρικά μπορεί να προκαλέσουν αέρια ή πεπτική δυσφορία στο μωρό και δεν ενδείκνυνται κατά την περίοδο του θηλασμού.

Κατανάλωση ψαριού

Το ψάρι αποτελεί πλούσια πηγή φωσφόρου και ιωδίου. Γενικά είναι μια καλή διατροφική επιλογή με μοναδικό αστερίσκο ωστόσο την κατανάλωση μεγάλων ψαριών που φέρουν αυξημένη ποσότητα βαρέων μετάλλων, δηλαδή μόλυβδο και υδράργυρο, όπως ο ξιφίας και ο σολομός.

Αλλεργιογόνα τρόφιμα

Εάν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό τροφικών αλλεργιών ίσως το μωρό σας να είναι πιο επιρρεπές σε αλλεργίες. Πολλοί γιατροί συστήνουν τότε την αποφυγή αλλεργιογόνων τροφών κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Τα πιο κοινά αλλεργιογόνα τρόφιμα περιλαμβάνουν το αγελαδινό γάλα, τα αυγά, τα φιστίκια, τη σόγια, το σιτάρι, τα ψάρια και τα οστρακοειδή.

Χρήσιμοι σύνδεσμοι: motherhoodcenter.com και eatingwell.com

Τελευταία τροποποίηση στις 27/06/2023 - 10:21
  • ΘΗΛΑΣΜΟΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΤΡΟΦΕΣ
  • ΜΗΤΕΡΑ
  • ΜΗΤΡΙΚΟ ΓΑΛΑ
  • ΜΩΡΟ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τι θα φάμε, μαμά; Τα σνακ της παραλίας
Τι θα φάμε, μαμά; Τα σνακ της παραλίας 23 Ιουνίου 2023
Μπορεί η χορτοφαγία να βοηθήσει στην ύφεση του διαβήτη τύπου 2; 28 Ιουνίου 2023
Μπορεί η χορτοφαγία να βοηθήσει στην ύφεση του διαβήτη τύπου 2;

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Φυτικές ίνες: Πρέπει να είναι μέρος της διατροφή των αθλητών;
Health Talk
26/08/2025 - 15:29

Φυτικές ίνες: Πρέπει να είναι μέρος της διατροφή των αθλητών;

Τι είναι το τέμπε και ποια τα οφέλη του στην υγεία - Πως θα το εντάξετε στη διατροφή σας!
Διατροφή
20/08/2025 - 17:11

Τι είναι το τέμπε και ποια τα οφέλη του στην υγεία - Πως θα το εντάξετε στη διατροφή σας!

«Κουτουλάτε» από τη νύστα όλη μέρα; Ο ρόλος της διατροφής και των ορμονών
Υγεία
20/08/2025 - 16:12

«Κουτουλάτε» από τη νύστα όλη μέρα; Ο ρόλος της διατροφής και των ορμονών

Βάλτε στη διατροφή σας τα κόκκινα φασόλια και ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα
Διατροφή
19/08/2025 - 19:38

Βάλτε στη διατροφή σας τα κόκκινα φασόλια και ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα

Υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα: Οι «καλές» επιλογές που υπάρχουν και πως θα εντοπίσουμε τις διαφορές
Διατροφή
18/08/2025 - 16:21

Υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα: Οι «καλές» επιλογές που υπάρχουν και πως θα εντοπίσουμε τις διαφορές

Το βακτήριο-προβιοτικό που περιέχει το μητρικό γάλα και μπορεί να δώσει λύσεις για την παχυσαρκία
Διατροφή
30/07/2025 - 07:46

Το βακτήριο-προβιοτικό που περιέχει το μητρικό γάλα και μπορεί να δώσει λύσεις για την παχυσαρκία

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Έρευνα ΠΟΕΔΗΝ: Με προβλήματα σε προσωπικό και υποδομές 28 νοσοκομεία και 4 κέντρα υγείας της Βορείου Ελλάδας
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 15:00
Επίσκεψη Γεωργιάδη στο Νοσοκομείο Αλεξανδρούπολης εν μέσω διαμαρτυριών: "Για τους ασθενείς είμαστε εδώ όχι για φασαρίες"
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 14:33
Οι κοινές ψυχικές διαταραχές φέρνουν τους ανθρώπους πιο κοντά!
Ψυχική Υγεία
02/09/2025 - 14:00
Χάος στο αμερικανικό CDC: Οι κίνδυνοι για την παγκόσμια υγεία από τη σύγκρουση πολιτικής και επιστήμης
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 13:00
«Ειδήσεις; Ευχαριστώ δεν θα πάρω!» -Γιατί αυξάνονται οι «αρνητές» της ενημέρωσης
Ψυχική Υγεία
02/09/2025 - 12:00
Τεστ διάρκειας τριών μόλις λεπτών βοηθά στον εντοπισμό ατόμων με αυξημένο κίνδυνο Αλτσχάιμερ
Υγεία
02/09/2025 - 11:00
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: 10ήμερο Ενημέρωσης για την Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού στην Κρήτη
Health Talk
02/09/2025 - 10:32
Πρωϊνό: Είναι τελικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας; Τι απαντά η έρευνα
Health Talk
02/09/2025 - 10:00
Περιοδεία Γεωργιάδη στη Βόρεια Ελλάδα ενόψει ΔΕΘ
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 08:30
Ένωση Ασθενών Ελλάδας: Συμμετοχή στο UNCAN-Connect για την προώθηση της έρευνας και καινοτομίας στον καρκίνο
Patient Talk
02/09/2025 - 08:00
ΙΑΣΩ Γενική Κλινική: Προσφορά Ελέγχου ΣΜΝ με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Σεξουαλικής Υγείας
Υπηρεσίες Υγείας
02/09/2025 - 03:37
Αθηναϊκή Κλινική: Νέος αξονικός τομογράφος RevolutionMaxima -Υψηλή ευκρίνεια, ελαχιστοποιημένη ακτινοβολία
Υπηρεσίες Υγείας
01/09/2025 - 21:01
Τοποθέτηση οπλίτη γιατρού στο πολυδύναμο περιφερειακό ιατρείο Ψαρών
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 19:30
BAT Hellas: Η τεχνητή νοημοσύνη στην υπηρεσία της προστασίας των ανηλίκων από αλκοολούχα και νικοτίνη
Digital Health
01/09/2025 - 19:00
Τριχόπτωση: Ο ρόλος της ζάχαρης και του αλκοόλ
Ομορφιά
01/09/2025 - 18:00
Ε.Σ.Α.μεΑ.: Άτομα με αναπηρία στην Γάζα- Μια τραγωδία μέσα στην τραγωδία
Patient Talk
01/09/2025 - 17:00
Το καλοκαίρι προκάλεσε έξαρση της ακμή σας; Αιτίες και θεραπεία
Health Talk
01/09/2025 - 16:00
Πόση ώρα πρέπει να κρατάει ένα φιλί στο στόμα για να αποτρέψει την τερηδόνα;
Υγεία
01/09/2025 - 15:30
Παπαστράτος και Πολιτεία ενώνουν δυνάμεις για την αποτροπή διάθεσης καπνικών προϊόντων σε ανηλίκους
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 15:11
Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης αυξάνει τον κίνδυνο απώλειας ακοής
Υγεία
01/09/2025 - 14:30
Νέο φάρμακο υπόσχεται επιτυχή αντιμετώπιση της επίμονης υπέρτασης
Pharma News
01/09/2025 - 13:36
Τελικά η ασπιρίνη δεν είναι το καλύτερο φάρμακο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών επεισοδίων
Pharma News
01/09/2025 - 12:30
Αλλαγή στην ηγεσία της GSK Ελλάδος: Η Lizzie Champion νέα Πρόεδρος ΔΣ και Διευθύνουσα Σύμβουλος
Pharma News
01/09/2025 - 11:25
Η δυσμηνόρροια στην εφηβεία προάγγελος χρόνιων πόνων στην ενήλικη ζωή
Υγεία
01/09/2025 - 11:20
Αγαπηδάκη: Η Ελλάδα δείχνει τον δρόμο στην πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων- Συγχαρητήρια από την Κομισιόν
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 10:10
Δασκαλάκης (CDC) για πολιτική κυβέρνησης Τραμπ: Κατάρρευση του τείχους προστασίας μεταξύ επιστήμης και ιδεολογίας0
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 09:00
Η Ελλάδα το 2050: Το 33% του πληθυσμού θα είναι άνω των 65 - Η «βόμβα» της δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 08:48
Γεωργιάδης: Τρία ψέματα και μισή αλήθεια για το ΕΣΥ
Πολιτική Υγείας
31/08/2025 - 08:32
Ένας μήνας αξιολόγησης των νοσοκομείων του ΕΣΥ - Ποιοι τομείς έχουν υψηλές και ποιοι χαμηλές βαθμολογίες
Πολιτική Υγείας
31/08/2025 - 08:22
Πώς το hair styling με θερμότητα επιβαρύνει τους πνεύμονες όσο η παραμονή στην μποτιλιαρισμένη Κηφισίας
Ομορφιά
30/08/2025 - 08:53

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Πόση ώρα πρέπει να κρατάει ένα φιλί στο στόμα για να αποτρέψει την τερηδόνα;
Υγεία
01/09/2025 - 15:30
Η Ελλάδα το 2050: Το 33% του πληθυσμού θα είναι άνω των 65 - Η «βόμβα» της δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 08:48
Γεωργιάδης: Τρία ψέματα και μισή αλήθεια για το ΕΣΥ
Πολιτική Υγείας
31/08/2025 - 08:32
Ένας μήνας αξιολόγησης των νοσοκομείων του ΕΣΥ - Ποιοι τομείς έχουν υψηλές και ποιοι χαμηλές βαθμολογίες
Πολιτική Υγείας
31/08/2025 - 08:22
BAT Hellas: Η τεχνητή νοημοσύνη στην υπηρεσία της προστασίας των ανηλίκων από αλκοολούχα και νικοτίνη
Digital Health
01/09/2025 - 19:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo