ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Διατροφή στον θηλασμό: Ποιες είναι οι ιδανικές τροφές για την θηλάζουσα μητέρα

Διατροφή
Διατροφή στον θηλασμό: Ποιες είναι οι ιδανικές τροφές για την θηλάζουσα μητέρα
Η περίοδος του θηλασμού είναι μια απαιτητική περίσταση στη ζωή μιας γυναίκας.
Τρίτη, 27/06/2023 - 10:34
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Οι διατροφικές απαιτήσεις αλλάζουν και κατά μέσο όρο η θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται ημερησίως 300 έως 500 θερμίδες περισσότερες ώστε να καλύψει τις ενεργειακές ανάγκες της γαλουχίας.

Το μητρικό γάλα δεν έχει μόνο ποσοτικά χαρακτηριστικά αλλά και ποιοτικά εξηγούν οι γιατροί. Με λίγα λόγια, η ενδεδειγμένη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής κυρίως όμως πρέπει να εξασφαλίζει ότι το μωρό λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί ομαλά.

Υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, είναι τα συστατικά που παρέχουν ενέργεια και στηρίζουν τις αναπτυξιακές ανάγκες του βρέφους ενώ βιταμίνες και μέταλλα εμπλέκονται σε πλήθος βιολογικών διεργασιών του οργανισμού του.

Οι τροφές “σύμμαχος” του θηλασμού

Βρώμη και δημητριακά ολικής αλέσεως

Είναι εξαιρετικές πηγές σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίοι παρέχουν σταθερή ενέργεια στο σώμα. Τα υψηλά ποσοστά φυτικών ινών που περιέχουν βοηθούν στην πέψη και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ιδανικά, ξεκινήστε τη μέρα με ένα μπολ πλιγούρι βρώμης και εντάξτε στην καθημερινή διατροφή σας ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και κινόα.

Άπαχες Πρωτεΐνες

Είναι το συστατικό που θα “χτίσει” τους ιστούς του μωρού. Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, αυγά, τόφου και όσπρια. Οι συγκεκριμένες τροφές θα σας κρατήσουν χορτάτες για περισσότερη ώρα ενώ τα αμινοξέα που περιέχουν θα βοηθήσουν στην παραγωγή γάλακτος.

Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά

Γεμίστε το πιάτο σας με διάφορα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά για να εξασφαλίσετε ένα ευρύ φάσμα βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο, οι γλυκοπατάτες και τα καρότα είναι καλές επιλογές σύμφωνα με τους διατροφολόγους καθώς θα παράσχουν τις απαραίτητες βιταμίνες που χρειάζεται το βρέφος, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C και A.

“Καλά” λιπαρά

Η ενσωμάτωση υγιεινών λαπαρών στη διατροφή σας είναι ζωτικής σημασίας. Ο οργανισμός του μωρού τα χρησιμοποιεί μεταξύ άλλων για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του και σε διάφορες ορμονολογικές διαδικασίες. Αβοκάντο, αμύγδαλα, ελαιόλαδο είναι τροφές που πρέπει να προστεθούν στο καθημερινό διαιτολόγιο της θηλάζουσας μητέρας.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Οι ανάγκες για ασβέστιο κατά την περίοδο του θηλασμού είναι αυξημένες, σχεδόν όπως ήταν κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Επιλέξτε γάλα, γιαούρτι και τυρί με χαμηλά λιπαρά. Εναλλακτικά, επιλέξτε εμπλουτισμένο φυτικό γάλα και οι τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως είναι το τόφου και τα φυλλώδη λαχανικά.

Όσπρια

Είναι εξαιρετικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης και σιδήρου ενώ παρέχουν ικανή ποσότητα φυτικών ινών. Μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αναιμίας λόγω έλλειψης σιδήρου.

Θυμηθείτε την ενυδάτωση

Η άφθονη κατανάλωση υγρών είναι σημαντική κατά τη διάρκεια του θηλασμού για να προστατευτεί η μητέρα από την αφυδάτωση αλλά και για να υποστηριχθεί η διαδικασία παραγωγής γάλακτος.

Η θηλάζουσα χρειάζεται περίπου 2.500ml υγρών ημερησίως που μπορεί να προσλαμβάνει από νερό, χυμούς, γάλα, σούπες, φρούτα και λαχανικά.

Οι γιατροί συστήνουν τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερού ημερησίως αλλά οι ανάγκες είναι ξεχωριστές για κάθε θηλάζουσα. Ακούστε το σώμα σας, λένε οι ειδικοί και αυξήστε την πρόσληψη υγρών ανάλογα με τις ενδείξεις δίψας που σας δίνει το σώμα σας.

Τροφές που αποφεύγονται κατά τον θηλασμό

Οι γιατροί δίνουν συστάσεις για αποφυγή ή μείωση της κατανάλωσης συγκεκριμένων τροφών που μπορεί να δυσκολέψουν το άγουρο πεπτικό σύστημα του μωρού δημιουργώντας γαστρεντερολογικές διαταραχές.

Καφεΐνη

Μια μέτρια ποσότητα καφεΐνης θεωρείται σε γενικές γραμμές ασφαλής για τις μητέρες που θηλάζουν. Θυμηθείτε ότι η ουσία δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ αλλά και στο τσάι ή το κακάο. Δυο κούπες τέτοιων ροφημάτων την ημέρα συνήθως είναι καλά ανεκτές όμως προσαρμόστε την κατανάλωση σας ανάλογα με το πώς επηρεάζεται το μωρό σας καθώς η καφεΐνη είναι μια διεγερτική ουσία που μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα και να διαταράξει τον ύπνο του μωρού σας.

Αλκοόλ

Οι γιατροί συνιστούν να αποφεύγετε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς μέσω του γάλακτος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του μωρού. Ωστόσο, αν περιστασιακά πιείτε αλκοολούχο, αποφύγετε να θηλάσετε μέχρι το αλκοόλ να μεταβολιστεί και να απομακρυνθεί από το σώμα σας.

Πικάντικα φαγητά

Τα φαγητά με πολλά καρυκεύματα ή καυτερά μπαχαρικά μπορεί να προκαλέσουν αέρια ή πεπτική δυσφορία στο μωρό και δεν ενδείκνυνται κατά την περίοδο του θηλασμού.

Κατανάλωση ψαριού

Το ψάρι αποτελεί πλούσια πηγή φωσφόρου και ιωδίου. Γενικά είναι μια καλή διατροφική επιλογή με μοναδικό αστερίσκο ωστόσο την κατανάλωση μεγάλων ψαριών που φέρουν αυξημένη ποσότητα βαρέων μετάλλων, δηλαδή μόλυβδο και υδράργυρο, όπως ο ξιφίας και ο σολομός.

Αλλεργιογόνα τρόφιμα

Εάν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό τροφικών αλλεργιών ίσως το μωρό σας να είναι πιο επιρρεπές σε αλλεργίες. Πολλοί γιατροί συστήνουν τότε την αποφυγή αλλεργιογόνων τροφών κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Τα πιο κοινά αλλεργιογόνα τρόφιμα περιλαμβάνουν το αγελαδινό γάλα, τα αυγά, τα φιστίκια, τη σόγια, το σιτάρι, τα ψάρια και τα οστρακοειδή.

Χρήσιμοι σύνδεσμοι: motherhoodcenter.com και eatingwell.com

Τελευταία τροποποίηση στις 27/06/2023 - 10:21
  • ΘΗΛΑΣΜΟΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΤΡΟΦΕΣ
  • ΜΗΤΕΡΑ
  • ΜΗΤΡΙΚΟ ΓΑΛΑ
  • ΜΩΡΟ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τι θα φάμε, μαμά; Τα σνακ της παραλίας
Τι θα φάμε, μαμά; Τα σνακ της παραλίας 23 Ιουνίου 2023
Μπορεί η χορτοφαγία να βοηθήσει στην ύφεση του διαβήτη τύπου 2; 28 Ιουνίου 2023
Μπορεί η χορτοφαγία να βοηθήσει στην ύφεση του διαβήτη τύπου 2;

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Διατροφικός περιορισμός στη μάχη κατά της νόσου Alzheimer: Τα οφέλη και οι δυσκολίες
Health Talk
11/09/2025 - 20:00

Διατροφικός περιορισμός στη μάχη κατά της νόσου Alzheimer: Τα οφέλη και οι δυσκολίες

Η άντληση του μητρικού γάλακτος ...με το ρολόι μπορεί να συντονίσει τα οφέλη του με τον κιρκάδιο ρυθμό των μωρών
Υγεία
05/09/2025 - 14:00

Η άντληση του μητρικού γάλακτος ...με το ρολόι μπορεί να συντονίσει τα οφέλη του με τον κιρκάδιο ρυθμό των μωρών

Φυτικές ίνες: Πρέπει να είναι μέρος της διατροφή των αθλητών;
Health Talk
26/08/2025 - 15:29

Φυτικές ίνες: Πρέπει να είναι μέρος της διατροφή των αθλητών;

Τι είναι το τέμπε και ποια τα οφέλη του στην υγεία - Πως θα το εντάξετε στη διατροφή σας!
Διατροφή
20/08/2025 - 17:11

Τι είναι το τέμπε και ποια τα οφέλη του στην υγεία - Πως θα το εντάξετε στη διατροφή σας!

«Κουτουλάτε» από τη νύστα όλη μέρα; Ο ρόλος της διατροφής και των ορμονών
Υγεία
20/08/2025 - 16:12

«Κουτουλάτε» από τη νύστα όλη μέρα; Ο ρόλος της διατροφής και των ορμονών

Βάλτε στη διατροφή σας τα κόκκινα φασόλια και ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα
Διατροφή
19/08/2025 - 19:38

Βάλτε στη διατροφή σας τα κόκκινα φασόλια και ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πάνω από 7 στους 10 με καρδιακή ανεπάρκεια εμφανίζουν αγχώδεις διαταραχές
Υγεία
14/09/2025 - 08:32
Επίσκεψη Μητσοτάκη σε δικαιούχο το προγράμματος κατ' οίκον παράδοσης ΦΥΚ: Για εμένα ήταν θέμα αρχής
Πολιτική Υγείας
13/09/2025 - 11:01
Αυτισμός: Τα πρώτα σημάδια, η διάγνωση και οι δομές υποστήριξης
Health Talk
13/09/2025 - 10:00
Πρώτο πιλοτικό Δίκτυο Ολοκληρωμένης Αντιμετώπισης Γυναικολογικού Καρκίνου στο Νοσοκομείο «Αλεξάνδρα»
Υπηρεσίες Υγείας
12/09/2025 - 21:00
COVID-19: Οι μάσκες πιο αποτελεσματικές για τη δημόσια υγεία από το κλείσιμο των σχολείων
Πολιτική Υγείας
12/09/2025 - 20:00
Μούδιασμα, πόνος ή μυρμήγκιασμα στο χέρι; Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το Σύνδρομο Καρπιαίου Σωλήνα
Health Talk
12/09/2025 - 19:00
Αχρωματοψία: Εσείς πόσο σίγουροι είστε ότι βλέπετε τα χρώματα;
Υγεία
12/09/2025 - 18:00
Axios:Δυσοίωνη η εικόνα για το κόστος της ασφάλισης το 2026 για τους εργαζομένους στις ΗΠΑ
Υπηρεσίες Υγείας
12/09/2025 - 17:00
EFPIA: Στηρίζει το νέο Σχέδιο της ΕΕ για την Καρδιαγγειακή Υγεία - Οι προτάσεις της
Pharma Policy
12/09/2025 - 16:00
Η χρήση κάνναβης συνδέεται με ανωμαλίες στα ωάρια και μείωση της επιτυχίας των εξωσωματικών
Υγεία
12/09/2025 - 15:04
Χασάμπης (DeepMind): Η τεχνητή νοημοσύνη θα ανακαλύπτει νέα φάρμακα μέσα σε λίγους μήνες
Digital Health
12/09/2025 - 13:43
Ντέμης Χασάμπης (DeepMind): Η Ελλάδα έχει μια τεράστια ευκαιρία να βρεθεί στην πρώτη γραμμή της τεχνητής νοημοσύνης
Digital Health
12/09/2025 - 13:10
Η τρυφερή και συνεπής ανατροφή των παιδιών επιφέρει αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου και στον τρόπο μάθησης.
Ψυχική Υγεία
12/09/2025 - 13:00
Η αμερικανική φαρμακευτική εταιρεία Merck παγώνει επένδυση 1 δισ. λιρών στο Λονδίνο, καταργεί 125 θέσεις εργασίας
Pharma Policy
12/09/2025 - 11:37
Οι ιώσεις και οι ουρολοιμώξεις μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή
Υγεία
12/09/2025 - 11:00
Πώς η τοποθέτηση "παγίδας" στο έντερο μπορεί να αποτρέψει θανατηφόρα ηπατοπάθεια
Υγεία
12/09/2025 - 10:06
Σύλληψη άνδρα για απειλές κατά της ζωής του Άδωνι Γεωργιάδη και της οικογένειάς του
Επικαιρότητα
12/09/2025 - 09:28
Η αιμοδοσία μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο - Το πρόβλημα της υπερμετάγγισης στην Ελλάδα
Επικαιρότητα
12/09/2025 - 08:39
ΔΕΘ: Καμπάνια ευαισθητοποίησης για την αποτροπή της χρήσης νικοτίνης από τους ανηλίκους
Επικαιρότητα
12/09/2025 - 08:32
Swixx: Η συνεργασία με την Lundbeck αναβαθμίζει τη θέσης της στη θεραπεία νοσημάτων του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος
Pharma News
11/09/2025 - 22:00
Η Πατρική Μορφή σε κρίση ή σε εξέλιξη;
Ψυχική Υγεία
11/09/2025 - 21:00
Διατροφικός περιορισμός στη μάχη κατά της νόσου Alzheimer: Τα οφέλη και οι δυσκολίες
Health Talk
11/09/2025 - 20:00
Σύλλογος Ασθενών με Ημικρανία-Κεφαλαλγία: Ώρα για ουσιαστικές παρεμβάσεις στην θεραπεία και την υποστήριξη των ασθενών
Patient Talk
11/09/2025 - 19:00
Νοσοκομειακό clawback: Επανάληψη του «δράματος» για τις φαρμακευτικές εταιρείες
Pharma Policy
11/09/2025 - 18:02
Προβλήματα με το στομάχι; Τα εύπεπτα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν
Διατροφή
11/09/2025 - 18:00
Κονδυλώματα και HPV: Έγκαιρη διάγνωση - Ασφαλής αντιμετώπιση
Health Talk
11/09/2025 - 17:00
Η τεχνητή νοημοσύνη παίζει κυριολεκτικά στα δάκτυλα την έγκαιρη διάγνωση του Πάρκινσον
Digital Health
11/09/2025 - 16:00
Τα κουνούπια προτιμούν όσους έχουν πιει μπύρα και έχουν κάνει σεξ
Υγεία
11/09/2025 - 14:50
Οι πέντε αλλαγές στον τρόπο ζωής που μειώνουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας κατά 40%
Υγεία
11/09/2025 - 14:00
ECDC: Ραγδαία εξάπλωση ανθεκτικού στα φάρμακα μύκητα στα νοσοκομεία - Η Ελλάδα στις χώρες με τα περισσότερα κρούσματα
Πολιτική Υγείας
11/09/2025 - 13:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

COVID-19: Οι μάσκες πιο αποτελεσματικές για τη δημόσια υγεία από το κλείσιμο των σχολείων
Πολιτική Υγείας
12/09/2025 - 20:00
Ντέμης Χασάμπης (DeepMind): Η Ελλάδα έχει μια τεράστια ευκαιρία να βρεθεί στην πρώτη γραμμή της τεχνητής νοημοσύνης
Digital Health
12/09/2025 - 13:10
Χασάμπης (DeepMind): Η τεχνητή νοημοσύνη θα ανακαλύπτει νέα φάρμακα μέσα σε λίγους μήνες
Digital Health
12/09/2025 - 13:43
Η αιμοδοσία μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο - Το πρόβλημα της υπερμετάγγισης στην Ελλάδα
Επικαιρότητα
12/09/2025 - 08:39
Η χρήση κάνναβης συνδέεται με ανωμαλίες στα ωάρια και μείωση της επιτυχίας των εξωσωματικών
Υγεία
12/09/2025 - 15:04
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo