ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Διατροφή στον θηλασμό: Ποιες είναι οι ιδανικές τροφές για την θηλάζουσα μητέρα

Διατροφή
Διατροφή στον θηλασμό: Ποιες είναι οι ιδανικές τροφές για την θηλάζουσα μητέρα
Η περίοδος του θηλασμού είναι μια απαιτητική περίσταση στη ζωή μιας γυναίκας.
Τρίτη, 27/06/2023 - 10:34
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Οι διατροφικές απαιτήσεις αλλάζουν και κατά μέσο όρο η θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται ημερησίως 300 έως 500 θερμίδες περισσότερες ώστε να καλύψει τις ενεργειακές ανάγκες της γαλουχίας.

Το μητρικό γάλα δεν έχει μόνο ποσοτικά χαρακτηριστικά αλλά και ποιοτικά εξηγούν οι γιατροί. Με λίγα λόγια, η ενδεδειγμένη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής κυρίως όμως πρέπει να εξασφαλίζει ότι το μωρό λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί ομαλά.

Υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, είναι τα συστατικά που παρέχουν ενέργεια και στηρίζουν τις αναπτυξιακές ανάγκες του βρέφους ενώ βιταμίνες και μέταλλα εμπλέκονται σε πλήθος βιολογικών διεργασιών του οργανισμού του.

Οι τροφές “σύμμαχος” του θηλασμού

Βρώμη και δημητριακά ολικής αλέσεως

Είναι εξαιρετικές πηγές σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίοι παρέχουν σταθερή ενέργεια στο σώμα. Τα υψηλά ποσοστά φυτικών ινών που περιέχουν βοηθούν στην πέψη και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ιδανικά, ξεκινήστε τη μέρα με ένα μπολ πλιγούρι βρώμης και εντάξτε στην καθημερινή διατροφή σας ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και κινόα.

Άπαχες Πρωτεΐνες

Είναι το συστατικό που θα “χτίσει” τους ιστούς του μωρού. Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, αυγά, τόφου και όσπρια. Οι συγκεκριμένες τροφές θα σας κρατήσουν χορτάτες για περισσότερη ώρα ενώ τα αμινοξέα που περιέχουν θα βοηθήσουν στην παραγωγή γάλακτος.

Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά

Γεμίστε το πιάτο σας με διάφορα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά για να εξασφαλίσετε ένα ευρύ φάσμα βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο, οι γλυκοπατάτες και τα καρότα είναι καλές επιλογές σύμφωνα με τους διατροφολόγους καθώς θα παράσχουν τις απαραίτητες βιταμίνες που χρειάζεται το βρέφος, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C και A.

“Καλά” λιπαρά

Η ενσωμάτωση υγιεινών λαπαρών στη διατροφή σας είναι ζωτικής σημασίας. Ο οργανισμός του μωρού τα χρησιμοποιεί μεταξύ άλλων για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του και σε διάφορες ορμονολογικές διαδικασίες. Αβοκάντο, αμύγδαλα, ελαιόλαδο είναι τροφές που πρέπει να προστεθούν στο καθημερινό διαιτολόγιο της θηλάζουσας μητέρας.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Οι ανάγκες για ασβέστιο κατά την περίοδο του θηλασμού είναι αυξημένες, σχεδόν όπως ήταν κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Επιλέξτε γάλα, γιαούρτι και τυρί με χαμηλά λιπαρά. Εναλλακτικά, επιλέξτε εμπλουτισμένο φυτικό γάλα και οι τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως είναι το τόφου και τα φυλλώδη λαχανικά.

Όσπρια

Είναι εξαιρετικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης και σιδήρου ενώ παρέχουν ικανή ποσότητα φυτικών ινών. Μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αναιμίας λόγω έλλειψης σιδήρου.

Θυμηθείτε την ενυδάτωση

Η άφθονη κατανάλωση υγρών είναι σημαντική κατά τη διάρκεια του θηλασμού για να προστατευτεί η μητέρα από την αφυδάτωση αλλά και για να υποστηριχθεί η διαδικασία παραγωγής γάλακτος.

Η θηλάζουσα χρειάζεται περίπου 2.500ml υγρών ημερησίως που μπορεί να προσλαμβάνει από νερό, χυμούς, γάλα, σούπες, φρούτα και λαχανικά.

Οι γιατροί συστήνουν τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερού ημερησίως αλλά οι ανάγκες είναι ξεχωριστές για κάθε θηλάζουσα. Ακούστε το σώμα σας, λένε οι ειδικοί και αυξήστε την πρόσληψη υγρών ανάλογα με τις ενδείξεις δίψας που σας δίνει το σώμα σας.

Τροφές που αποφεύγονται κατά τον θηλασμό

Οι γιατροί δίνουν συστάσεις για αποφυγή ή μείωση της κατανάλωσης συγκεκριμένων τροφών που μπορεί να δυσκολέψουν το άγουρο πεπτικό σύστημα του μωρού δημιουργώντας γαστρεντερολογικές διαταραχές.

Καφεΐνη

Μια μέτρια ποσότητα καφεΐνης θεωρείται σε γενικές γραμμές ασφαλής για τις μητέρες που θηλάζουν. Θυμηθείτε ότι η ουσία δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ αλλά και στο τσάι ή το κακάο. Δυο κούπες τέτοιων ροφημάτων την ημέρα συνήθως είναι καλά ανεκτές όμως προσαρμόστε την κατανάλωση σας ανάλογα με το πώς επηρεάζεται το μωρό σας καθώς η καφεΐνη είναι μια διεγερτική ουσία που μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα και να διαταράξει τον ύπνο του μωρού σας.

Αλκοόλ

Οι γιατροί συνιστούν να αποφεύγετε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς μέσω του γάλακτος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του μωρού. Ωστόσο, αν περιστασιακά πιείτε αλκοολούχο, αποφύγετε να θηλάσετε μέχρι το αλκοόλ να μεταβολιστεί και να απομακρυνθεί από το σώμα σας.

Πικάντικα φαγητά

Τα φαγητά με πολλά καρυκεύματα ή καυτερά μπαχαρικά μπορεί να προκαλέσουν αέρια ή πεπτική δυσφορία στο μωρό και δεν ενδείκνυνται κατά την περίοδο του θηλασμού.

Κατανάλωση ψαριού

Το ψάρι αποτελεί πλούσια πηγή φωσφόρου και ιωδίου. Γενικά είναι μια καλή διατροφική επιλογή με μοναδικό αστερίσκο ωστόσο την κατανάλωση μεγάλων ψαριών που φέρουν αυξημένη ποσότητα βαρέων μετάλλων, δηλαδή μόλυβδο και υδράργυρο, όπως ο ξιφίας και ο σολομός.

Αλλεργιογόνα τρόφιμα

Εάν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό τροφικών αλλεργιών ίσως το μωρό σας να είναι πιο επιρρεπές σε αλλεργίες. Πολλοί γιατροί συστήνουν τότε την αποφυγή αλλεργιογόνων τροφών κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Τα πιο κοινά αλλεργιογόνα τρόφιμα περιλαμβάνουν το αγελαδινό γάλα, τα αυγά, τα φιστίκια, τη σόγια, το σιτάρι, τα ψάρια και τα οστρακοειδή.

Χρήσιμοι σύνδεσμοι: motherhoodcenter.com και eatingwell.com

Τελευταία τροποποίηση στις 27/06/2023 - 10:21
  • ΘΗΛΑΣΜΟΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΤΡΟΦΕΣ
  • ΜΗΤΕΡΑ
  • ΜΗΤΡΙΚΟ ΓΑΛΑ
  • ΜΩΡΟ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τι θα φάμε, μαμά; Τα σνακ της παραλίας
Τι θα φάμε, μαμά; Τα σνακ της παραλίας 23 Ιουνίου 2023
Μπορεί η χορτοφαγία να βοηθήσει στην ύφεση του διαβήτη τύπου 2; 28 Ιουνίου 2023
Μπορεί η χορτοφαγία να βοηθήσει στην ύφεση του διαβήτη τύπου 2;

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00

Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς

Υγεία - Μητέρα: Ενοποίηση των δύο κτιριακών συγκροτημάτων και δημιουργία ενιαίου κήπου 12.500 τ.μ
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 07:55

Υγεία - Μητέρα: Ενοποίηση των δύο κτιριακών συγκροτημάτων και δημιουργία ενιαίου κήπου 12.500 τ.μ

Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα
Υγεία
07/07/2025 - 15:00

Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα

Οδηγός διατροφής εν μέσω καύσωνα - Τι τρώμε, τι πίνουμε και σε ποιες ποσότητες
Διατροφή
03/07/2025 - 15:36

Οδηγός διατροφής εν μέσω καύσωνα - Τι τρώμε, τι πίνουμε και σε ποιες ποσότητες

Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά
Διατροφή
01/07/2025 - 11:00

Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά

Γιατί τα al dente μακαρόνια είναι καλύτερα για την υγεία μας
Διατροφή
26/06/2025 - 10:00

Γιατί τα al dente μακαρόνια είναι καλύτερα για την υγεία μας

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τι είναι η κατάθλιψη υψηλής λειτουργικότητας και πως αντιμετωπίζεται!
Ψυχική Υγεία
14/07/2025 - 20:11
Συμβουλές για άμεση ανακούφιση και ασφαλή έκθεση στον ήλιο του καλοκαιριού
Health Talk
14/07/2025 - 18:52
Καραγκούνης: Ενίσχυση του πλαισίου προστασίας της υγείας και ασφάλειας των εργαζομένων
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:34
ΚΚΕ: «Ακόμα μια επικοινωνιακή απάτη της κυβέρνησης το 1566»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:09
Καμπανάκι για συμπλήρωμα διατροφής βιταμίνης Β6 - Πως μπορεί να βλάψει το νευρικό σύστημα
Υγεία
14/07/2025 - 17:44
Επιστολή ΙΣΑ στον ΕΟΠΥΥ για τις άδειες και τις συμβάσεις των προσωπικών γιατρών
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 17:17
Κίτρινο καρπούζι Μεσσηνίας: Η ουσία που περιέχει κατά της στυτικής δυσλειτουργίας
Διατροφή
14/07/2025 - 16:39
ΠΟΝ: Κραυγή αγωνίας για τη Μονάδα Μεταμόσχευσης του «Ευαγγελισμού»
Patient Talk
14/07/2025 - 15:57
Προσωπικό του Γ.Ν. Χίου «Σκυλίτσειο» στο Γ.Α.Ν.Π. «Μεταξά» για εκπαίδευση
Υγεία
14/07/2025 - 15:36
Όλο και περισσότερες νέες γυναίκες με καρκίνο του μαστού
Health Talk
14/07/2025 - 15:23
Όλες οι μορφές άσκησης δεν επιδρούν το ίδιο θετικά στην ψυχική υγεία - Ο μηχανισμός
Fitness
14/07/2025 - 15:00
Η Tikun Olam Ελλάδος διευρύνει την πρόσβαση των ασθενών σε νέα τελικά προϊόντα φαρμακευτικής κάνναβης
Pharma News
14/07/2025 - 14:43
Τεχνική AMIS για ολική αρθροπλαστική ισχίου: Άμεση κινητικότητα, ελάχιστος πόνος
Health Talk
14/07/2025 - 14:19
Σύνδρομο post-Covid: Ενθαρρυντικά τα αποτελέσματα της λουτροθεραπείας στη διαχείριση των συμπτωμάτων
Υγεία
14/07/2025 - 14:00
«Γέφυρα Τεχνολογίας» από το ΕΚΠΑ και επτά ιδρύματα - Η χρήση της στην Ιατρική και το φάρμακο
Digital Health
14/07/2025 - 13:46
Μητσοτάκης: «Να μας βοηθήσουν οι ασθενείς να γίνουμε καλύτεροι»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 13:24
Ο Όμιλος Affidea δίπλα στους πυροσβέστες για τέταρτη συνεχή χρονιά
Υπηρεσίες Υγείας
14/07/2025 - 13:03
1566: Όλη η τηλεφωνική εξυπηρέτηση για την υγεία σε ένα αριθμό
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 12:16
Επαναστατικό μικροτσίπ μπορεί να αποκαλύψει πως κάθε οργανισμός καταπολεμά τους ιούς — σε μόλις 90 λεπτά
Υγεία
14/07/2025 - 12:00
Θεμιστοκλέους στο TikTok: «Ήρθε η ώρα να μας κρίνουν οι ασθενείς»
Digital Health
14/07/2025 - 11:54
Πρόληψη και φροντίδα της καρδιάς στο επίκεντρο της πολιτείας: Ειδική συνεδρίαση στη Βουλή υπό τον Γ. Στύλιο
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 11:46
Πώς η ελαφρώς αυξημένη γλυκόζη στο αίμα καταστρέφει τη σεξουαλική υγεία των ανδρών
Υγεία
14/07/2025 - 11:00
O συνδυασμός ορμονικής θεραπείας και τιρζεπατίδης επιτυγχάνει σημαντική απώλεια βάρους μετά την εμμηνόπαυση
Υγεία
14/07/2025 - 10:00
Το φαινόμενο «αγχωτική Δευτέρα» και πώς επιδρά στην υγεία της καρδιάς
Ψυχική Υγεία
14/07/2025 - 09:16
Πρεμιέρα για την αξιολόγηση των δημόσιων νοσοκομείων από τους ασθενείς- Φεύγουν σήμερα πάνω από 2.300 sms
Digital Health
14/07/2025 - 07:53
Τρελή πορεία SUV στο Κολωνάκι: Στην εντατική 46χρονος σε σταθερή κατάσταση
Επικαιρότητα
13/07/2025 - 11:40
«Το μέγεθος μετράει» και εννέα ακόμα μύθοι για το σεξ
Ψυχική Υγεία
13/07/2025 - 09:56
Αύξηση σύφιλης 65% στην Ελλάδα κατά την πανδημία - Οδηγίες για διακοπές χωρίς αφροδίσια
Health Talk
13/07/2025 - 09:10
H Τεχνητή Νοημοσύνη δημιουργεί, μέσα σε δευτερόλεπτα, πρωτεΐνες που καταπολεμούν τη μικροβιακή αντοχή
Digital Health
12/07/2025 - 11:10
Κωδικός «Ασφαλές καλοκαίρι»: Πώς να αποφύγετε τσιμπήματα και εγκαύματα
Health Talk
12/07/2025 - 10:06

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ο Όμιλος Affidea δίπλα στους πυροσβέστες για τέταρτη συνεχή χρονιά
Υπηρεσίες Υγείας
14/07/2025 - 13:03
H Τεχνητή Νοημοσύνη δημιουργεί, μέσα σε δευτερόλεπτα, πρωτεΐνες που καταπολεμούν τη μικροβιακή αντοχή
Digital Health
12/07/2025 - 11:10
1566: Όλη η τηλεφωνική εξυπηρέτηση για την υγεία σε ένα αριθμό
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 12:16
Πρόληψη και φροντίδα της καρδιάς στο επίκεντρο της πολιτείας: Ειδική συνεδρίαση στη Βουλή υπό τον Γ. Στύλιο
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 11:46
Μητσοτάκης: «Να μας βοηθήσουν οι ασθενείς να γίνουμε καλύτεροι»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 13:24
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo