Η πιθανότητα να αυξηθεί το βάρος σας κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι αυξημένη.

Ωστόσο, αν ακολουθηθούν κάποια κατάλληλα διατροφικά βήματα πριν και κατά τη διάρκεια των γιορτινών ημερών, μπορεί κάποιος είτε να μην αυξήσει σημαντικά το βάρος του είτε να χάσει τα κιλά των γιορτών σύντομα μετά το τέλος τους.

Tips για να διατηρήσετε το βάρος σας στις γιορτές

1. Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών και αλκοολούχων ποτών

Δεδομένου ότι μέσα στις γιορτές ο πειρασμός της κατανάλωσης των γλυκών είναι μεγάλος, αποφύγετέ τα τις ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια των γιορτών εφόσον είναι δυνατόν.

Εναλλακτικά, περιορίστε τα και προσπαθήστε να τηρείτε το μέτρο, καταναλώνοντας 1 ή 2 μερίδες ανά δυο μέρες.

Επίσης, αν επιθυμείτε να διατηρήσετε το βάρος σας, θα ήταν χρήσιμο να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

2. Καταναλώνετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά

Η πρακτική αυτή θα βοηθήσει όχι μόνο στον περιορισμό των θερμίδων που θα καταναλώσετε, δεδομένου ότι αυξάνουν τον κορεσμό, αλλά θα εξασφαλίσουν σημαντικές δόσεις θρεπτικών συστατικών και βιταμινών, των οποίων η πρόσληψη συνήθως δεν αποτελεί προτεραιότητα κατά τη διάρκεια των γιορτών.

Με την ίδια λογική καταναλώστε όσπρια, ψάρια, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά ολικής, δηλαδή τρόφιμα που κατά τη διάρκεια των γιορτών δεν καταναλώνονται κατά κανόνα.

3. Επιστρέψτε στον εαυτό σας «cheat meals»

Ορίστε εκ των προτέρων τη διάρκεια των ημερών που θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να ξεφύγει από το καθημερινό του διατροφικό πρόγραμμα.

Ορίστε για παράδειγμα 2-3 μέρες που γνωρίζετε ότι έχετε κάποιο κάλεσμα ή οικογενειακή συγκέντρωση. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη διάρκεια της υπερφαγίας που συνοδεύει συνήθως τις γιορτές, αλλά και να επιστρέψετε σύντομα σε ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο.

4. Αποφύγετε τα περιττά κεράσματα και το «τσιμπολόγημα»

Κατά τη διάρκεια των γιορτών, ένα μελομακάρονο ή μία δίπλα συχνά συνοδεύουν τον καφέ. Θέστε το δικό σας όριο στην κατανάλωση γλυκών και μείνετε πιστοί σε αυτό λέγοντας «όχι» σε ό,τι περιττεύει.

Στο γιορτινό τραπέζι αποφύγετε το τσιμπολόγημα με τα πρώτα πιάτα και γεμίστε μία φορά το πιάτο σας, συμπεριλαμβάνοντας σε αυτό και σαλάτα λαχανικών.

5. Καταναλώστε συγκεκριμένα είδη ποτών

Λαμβάνοντας υπόψη ότι κάθε γραμμάριο αλκοόλ προσδίδει 7 θερμίδες, η υπερκατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί να αποδειχθεί καταστροφική για τη διατήρηση του βάρους.

Σε περίπτωση που σας δίνεται η επιλογή, προτιμήστε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Παράλληλα προσέξτε την κατανάλωση αναψυκτικών τύπου κόλα που περιέχουν ζάχαρη, προτιμώντας αναψυκτικά τύπου light.

Διαβάστε επίσης:

Μελομακάρονα, κουραμπιέδες ή δίπλες; Αυτό το χριστουγεννιάτικο γλυκό είναι το πιο υγιεινό - Η ιδανική ώρα να το καταναλώσετε