ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Δίαιτα μακροζωίας: Μπορεί να ζήσετε παραπάνω χάρη σε μία διατροφή;

Διατροφή
Δίαιτα μακροζωίας: Μπορεί να ζήσετε παραπάνω χάρη σε μία διατροφή;
Μπορείς να έχεις ακούσει τη δίαιτα μακροζωίας και την υπόσχεση της για μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Τι είναι, όμως, και πώς διαφέρει από άλλες δίαιτες.
Πέμπτη, 22/09/2022 - 12:24
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Η δίαιτα μακροζωίας είναι ένα σετ διατροφικών συστάσεων που έχουν συσταθεί από τον βιοχημικο, Valter Longo, διευθυντή του Ινστιτούτου Μακροζωίας του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνια. Είναι γνωστός για την έρευνά του για το ρόλο της νηστείας, τις συνέπειες των θρεπτικών συστατικών στα γονίδιά σου και πώς αυτά μπορούν να επηρεάσουν τη γήρανση και τον κίνδυνο ασθενειών.

Αν και η δίαιτα μακροζωΐας απευθύνεται στους μεγαλύτερους ενήλικες, συστήνεται επίσης και για νεότερα άτομα. Ο Longο ανέφερε ότι σχεδιάζει να ζήσει μέχρι 120 ετών ακολουθώντας τη δίαιτά του.

Τι περιέχει η δίαιτα μακροζωίας

Οι τροφές της συγκεκριμένης δίαιτας περιλαμβάνουν λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των φυλλωδών χόρτων, των φρούτων, των ξηρών καρπών, των φασολιών, του ελαιόλαδου και των θαλασσινών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Έτσι, τα περισσότερα τρόφιμα στη δίαιτα μακροζωίας έχουν φυτική βάση. Οι φυτικές δίαιτες είναι γενικά υψηλότερες σε βιταμίνες και μέταλλα , διαιτητικές ίνες, αντιοξειδωτικά και χαμηλότερες σε κορεσμένα λιπαρά και αλάτι, τα οποία οδηγούν σε οφέλη για την υγεία.

Τα τρόφιμα που ΔΕ συστήνονται είναι η περίσσεια κρέατος και γαλακτοκομικών, καθώς και εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένη ζάχαρη και κορεσμένα λίπη.

Για άτομα που δεν θέλουν να αποχωριστούν τα γαλακτοκομικά, η δίαιτα μακροζωίας συνιστά τη μετάβαση από το αγελαδινό γάλα σε κατσικίσιο ή πρόβειο, τα οποία έχουν ελαφρώς διαφορετικό προφίλ θρεπτικών συστατικών . Αλλά υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι το πρόβειο και το κατσικίσιο γάλα παρέχουν περισσότερα οφέλη για την υγεία.

Η συμπερίληψη γαλακτοκομικών που έχουν υποστεί ζύμωση (όπως το τυρί και το γιαούρτι) στη διατροφή σας, όπως συνιστάται στη δίαιτα μακροζωίας, είναι ευεργετική καθώς παρέχει ένα πιο εκτεταμένο μικροβίωμα (καλά βακτήρια) από οποιοδήποτε γάλα.

Πολλοί από εσάς μπορεί να βλέπετε κοινά σημεία με τη μεσογειακή διατροφή, ειδικά καθώς και οι δύο διαθέτουν ελαιόλαδο ως το λάδι επιλογής. Η μεσογειακή διατροφή θεωρείται ότι προάγει την υγεία, μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών και προάγει τη μακροζωία.

veg

Διαλείπουσα νηστεία

Μια άλλη πτυχή της δίαιτας μακροζωίας είναι οι καθορισμένες περίοδοι νηστείας, γνωστές ως διαλείπουσα νηστεία. Η δίαιτα υποστηρίζει την κατανάλωση φαγητού σε ένα χρονικό πλαίσιο 12 ωρών και τη μη κατανάλωση φαγητού για τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

Συνήθως με διαλείπουσα νηστεία, οι άνθρωποι νηστεύουν για 16-20 ώρες με ένα παράθυρο φαγητού τεσσάρων έως οκτώ ωρών. Μια άλλη επιλογή διαλείπουσας νηστείας είναι η δίαιτα 5:2, στην οποία το φαγητό περιορίζεται σε περίπου 2.000-3.000 kilojoules για δύο ημέρες την εβδομάδα και για τις άλλες πέντε ημέρες, τρώγοντας κανονικά.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στην αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία οδηγεί σε καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 και άλλες χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία.

vegetables

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η δίαιτα μακροζωίας συνιστά στα άτομα που είναι υπέρβαρα να τρώνε μόνο δύο γεύματα την ημέρα – πρωινό και είτε μεσημεριανό είτε βραδινό γεύμα – συν δύο μόνο σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτό γίνεται για την προσπάθεια μείωσης της πρόσληψης kilojoule για απώλεια βάρους.

Μια άλλη σημαντική πτυχή αυτής της σύστασης είναι να μειώσετε τα σνακ, ιδιαίτερα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, αλάτι ή ζάχαρη. υτά προσφέρουν μικρή θρεπτική αξία και σε ορισμένες περιπτώσεις συνδέονται με χειρότερα αποτελέσματα για την υγεία .

Ποικιλία τροφών σε κάθε ομάδα τροφίμων

Η δίαιτα μακροζωίας συνιστά την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, κάτι που υποστηρίζουν και οι περισσότερες εθνικές διατροφικές οδηγίες. Αυτό σημαίνει να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές τροφές και μια ποικιλία τροφών σε κάθε ομάδα τροφίμων.

Κάθε χρώμα φρούτου και λαχανικού περιέχει διαφορετικά θρεπτικά συστατικά, επομένως συνιστάται η κατανάλωση μιας σειράς χρωματιστών φρούτων και λαχανικών. Η σύσταση για επιλογή μιας σειράς δημητριακών ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών, ψωμιού, ζυμαρικών και ρυζιού αντικατοπτρίζει επίσης τα καλύτερα διατροφικά στοιχεία.

veggu

Περιορισμένη πρόσληψη πρωτεΐνης

Αυτή η δίαιτα συνιστά μία περιορισμένη πρόσληψη πρωτεΐνης από 0,68 - 0,80g ανά Kg του βάρος σώματος ανά ημέρα. Αυτό σημαίνει 47-56 g πρωτεΐνης την ημέρα για ένα άτομο 70 κιλών. Για παράδειγμα, κάθε ένα από αυτά τα τρόφιμα περιέχει περίπου 10 g πρωτεΐνης: δύο μικρά αυγά, 30 g τυρί, 40 g άπαχο κοτόπουλο, 250 ml γαλακτοκομικό γάλα, 3/4 φλιτζάνι φακές, 120 g tofu, 60 g ξηρούς καρπούς ή 300 ml γάλα σόγιας.

Στη δίαιτα μακροζωίας συνιστάται το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης να προέρχεται από φυτικές πηγές ή ψάρια. Αυτό μπορεί να απαιτεί ειδικό σχεδιασμό για να διασφαλιστεί ένα πλήρες φάσμα όλων των θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται εάν από τη δίαιτα λείπει το κόκκινο κρέας .

Υπάρχουν προβλήματα με αυτή τη δίαιτα;

Αυτή η δίαιτα συνιστά τη λήψη συμπληρωμάτων πολυβιταμινών και μετάλλων κάθε τρεις έως τέσσερις ημέρες. Ο Longo λέει ότι αυτό αποτρέπει τον υποσιτισμό και δεν θα προκαλέσει διατροφικά προβλήματα.

Ωστόσο, πολλοί φορείς υγείας, συμπεριλαμβανομένου του Παγκόσμιου Ταμείου Έρευνας για τον Καρκίνο , του Βρετανικού Ιδρύματος Καρδιάς και της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας δεν συνιστούν τη λήψη συμπληρωμάτων για την πρόληψη του καρκίνου ή των καρδιακών παθήσεων.

Τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται μόνο κατόπιν συμβουλής του γιατρού σας, μετά από εξέταση αίματος που δείχνει ανεπάρκεια σε ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να είναι επιβλαβείς σε υψηλές ποσότητες. Εάν τρώτε ποικιλία τροφίμων σε όλες τις ομάδες τροφίμων, καλύπτετε όλες τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά και δεν θα πρέπει να χρειάζεστε συμπληρώματα.

ΦΑΡΜΑΚΟ 4 EUROKINISSI

Η ετυμηγορία

Αυτή η δίαιτα μακροζωίας είναι μια συλλογή πολλών πτυχών των προτύπων υγιεινής διατροφής που βασίζονται σε στοιχεία. Προωθούνται ήδη καθώς βελτιώνουν την υγεία μας και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Όλες αυτές οι πτυχές της υγιεινής διατροφής θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αυξημένη μακροζωία.

Αυτό που δεν αναφέρεται στη δίαιτα μακροζωίας είναι η σημασία της άσκησης για καλή υγεία και μεγάλη διάρκεια ζωής.

ΠΗΓΗ: theconversation

Τελευταία τροποποίηση στις 22/09/2022 - 12:45
  • ΔΙΑΙΤΑ
  • ΜΑΚΡΟΖΩΙΑ
  • ΛΑΧΑΝΙΚΑ
  • ΨΑΡΙ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τα ζαχαρούχα αναψυκτικά συνδέεονται με αυξημένο κίνδυνο θνητότητας σύμφωνα με νέα μελέτη
Τα ζαχαρούχα αναψυκτικά συνδέεονται με αυξημένο κίνδυνο θνητότητας σύμφωνα με νέα μελέτη 22 Σεπτεμβρίου 2022
Ο ΕΦΕΤ ανακαλεί μπιφτέκια κοτόπουλου με σαλμονέλα 22 Σεπτεμβρίου 2022
Ο ΕΦΕΤ ανακαλεί μπιφτέκια κοτόπουλου με σαλμονέλα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η «άγνωστη» βιταμίνη που κρύβει το μυστικό για τη μακροζωία - Σε ποιες τροφές υπάρχει!
Διατροφή
19/06/2025 - 19:47

Η «άγνωστη» βιταμίνη που κρύβει το μυστικό για τη μακροζωία - Σε ποιες τροφές υπάρχει!

Μακροζωία και εργασία: Αναδιαμορφώνοντας το ασφαλιστικό και τις πολιτικές υγείας
Επικαιρότητα
18/06/2025 - 18:27

Μακροζωία και εργασία: Αναδιαμορφώνοντας το ασφαλιστικό και τις πολιτικές υγείας

Klotho: Μια πρωτεΐνη - κλειδί για υγιή γήρανση και μακροζωία
Υγεία
08/05/2025 - 12:00

Klotho: Μια πρωτεΐνη - κλειδί για υγιή γήρανση και μακροζωία

Πες μου τι πρωινό τρως να σού πω πόσο θα ζήσεις!
Διατροφή
29/04/2025 - 08:49

Πες μου τι πρωινό τρως να σού πω πόσο θα ζήσεις!

Ο υγιεινός μπαξές της Άνοιξης - Λαχανικά εποχής που υποστηρίζουν τον οργανισμό
Διατροφή
03/04/2025 - 17:58

Ο υγιεινός μπαξές της Άνοιξης - Λαχανικά εποχής που υποστηρίζουν τον οργανισμό

Η παραμονή σε κρύο νερό για μια ώρα προκαλεί αλλαγές στα κύτταρα
Υγεία
31/03/2025 - 14:04

Η παραμονή σε κρύο νερό για μια ώρα προκαλεί αλλαγές στα κύτταρα

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τι είναι η κατάθλιψη υψηλής λειτουργικότητας και πως αντιμετωπίζεται!
Ψυχική Υγεία
14/07/2025 - 20:11
Συμβουλές για άμεση ανακούφιση και ασφαλή έκθεση στον ήλιο του καλοκαιριού
Health Talk
14/07/2025 - 18:52
Καραγκούνης: Ενίσχυση του πλαισίου προστασίας της υγείας και ασφάλειας των εργαζομένων
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:34
ΚΚΕ: «Ακόμα μια επικοινωνιακή απάτη της κυβέρνησης το 1566»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:09
Καμπανάκι για συμπλήρωμα διατροφής βιταμίνης Β6 - Πως μπορεί να βλάψει το νευρικό σύστημα
Υγεία
14/07/2025 - 17:44
Επιστολή ΙΣΑ στον ΕΟΠΥΥ για τις άδειες και τις συμβάσεις των προσωπικών γιατρών
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 17:17
Κίτρινο καρπούζι Μεσσηνίας: Η ουσία που περιέχει κατά της στυτικής δυσλειτουργίας
Διατροφή
14/07/2025 - 16:39
ΠΟΝ: Κραυγή αγωνίας για τη Μονάδα Μεταμόσχευσης του «Ευαγγελισμού»
Patient Talk
14/07/2025 - 15:57
Προσωπικό του Γ.Ν. Χίου «Σκυλίτσειο» στο Γ.Α.Ν.Π. «Μεταξά» για εκπαίδευση
Υγεία
14/07/2025 - 15:36
Όλο και περισσότερες νέες γυναίκες με καρκίνο του μαστού
Health Talk
14/07/2025 - 15:23
Όλες οι μορφές άσκησης δεν επιδρούν το ίδιο θετικά στην ψυχική υγεία - Ο μηχανισμός
Fitness
14/07/2025 - 15:00
Η Tikun Olam Ελλάδος διευρύνει την πρόσβαση των ασθενών σε νέα τελικά προϊόντα φαρμακευτικής κάνναβης
Pharma News
14/07/2025 - 14:43
Τεχνική AMIS για ολική αρθροπλαστική ισχίου: Άμεση κινητικότητα, ελάχιστος πόνος
Health Talk
14/07/2025 - 14:19
Σύνδρομο post-Covid: Ενθαρρυντικά τα αποτελέσματα της λουτροθεραπείας στη διαχείριση των συμπτωμάτων
Υγεία
14/07/2025 - 14:00
«Γέφυρα Τεχνολογίας» από το ΕΚΠΑ και επτά ιδρύματα - Η χρήση της στην Ιατρική και το φάρμακο
Digital Health
14/07/2025 - 13:46
Μητσοτάκης: «Να μας βοηθήσουν οι ασθενείς να γίνουμε καλύτεροι»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 13:24
Ο Όμιλος Affidea δίπλα στους πυροσβέστες για τέταρτη συνεχή χρονιά
Υπηρεσίες Υγείας
14/07/2025 - 13:03
1566: Όλη η τηλεφωνική εξυπηρέτηση για την υγεία σε ένα αριθμό
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 12:16
Επαναστατικό μικροτσίπ μπορεί να αποκαλύψει πως κάθε οργανισμός καταπολεμά τους ιούς — σε μόλις 90 λεπτά
Υγεία
14/07/2025 - 12:00
Θεμιστοκλέους στο TikTok: «Ήρθε η ώρα να μας κρίνουν οι ασθενείς»
Digital Health
14/07/2025 - 11:54
Πρόληψη και φροντίδα της καρδιάς στο επίκεντρο της πολιτείας: Ειδική συνεδρίαση στη Βουλή υπό τον Γ. Στύλιο
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 11:46
Πώς η ελαφρώς αυξημένη γλυκόζη στο αίμα καταστρέφει τη σεξουαλική υγεία των ανδρών
Υγεία
14/07/2025 - 11:00
O συνδυασμός ορμονικής θεραπείας και τιρζεπατίδης επιτυγχάνει σημαντική απώλεια βάρους μετά την εμμηνόπαυση
Υγεία
14/07/2025 - 10:00
Το φαινόμενο «αγχωτική Δευτέρα» και πώς επιδρά στην υγεία της καρδιάς
Ψυχική Υγεία
14/07/2025 - 09:16
Πρεμιέρα για την αξιολόγηση των δημόσιων νοσοκομείων από τους ασθενείς- Φεύγουν σήμερα πάνω από 2.300 sms
Digital Health
14/07/2025 - 07:53
Τρελή πορεία SUV στο Κολωνάκι: Στην εντατική 46χρονος σε σταθερή κατάσταση
Επικαιρότητα
13/07/2025 - 11:40
«Το μέγεθος μετράει» και εννέα ακόμα μύθοι για το σεξ
Ψυχική Υγεία
13/07/2025 - 09:56
Αύξηση σύφιλης 65% στην Ελλάδα κατά την πανδημία - Οδηγίες για διακοπές χωρίς αφροδίσια
Health Talk
13/07/2025 - 09:10
H Τεχνητή Νοημοσύνη δημιουργεί, μέσα σε δευτερόλεπτα, πρωτεΐνες που καταπολεμούν τη μικροβιακή αντοχή
Digital Health
12/07/2025 - 11:10
Κωδικός «Ασφαλές καλοκαίρι»: Πώς να αποφύγετε τσιμπήματα και εγκαύματα
Health Talk
12/07/2025 - 10:06

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

H Τεχνητή Νοημοσύνη δημιουργεί, μέσα σε δευτερόλεπτα, πρωτεΐνες που καταπολεμούν τη μικροβιακή αντοχή
Digital Health
12/07/2025 - 11:10
1566: Όλη η τηλεφωνική εξυπηρέτηση για την υγεία σε ένα αριθμό
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 12:16
Ο Όμιλος Affidea δίπλα στους πυροσβέστες για τέταρτη συνεχή χρονιά
Υπηρεσίες Υγείας
14/07/2025 - 13:03
Πρόληψη και φροντίδα της καρδιάς στο επίκεντρο της πολιτείας: Ειδική συνεδρίαση στη Βουλή υπό τον Γ. Στύλιο
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 11:46
Μητσοτάκης: «Να μας βοηθήσουν οι ασθενείς να γίνουμε καλύτεροι»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 13:24
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo