Συγκεκριμένα, το μπλε φως που διαχέεται στο σκοτάδι της κρεβατοκάμαρας από την οθόνη του κινητού σας τηλεφώνου καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ελέγχει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης που είναι γνωστός και ως κιρκάδιος ρυθμός. Λογικό επακόλουθο είναι η δυσκολία στο να κοιμηθούμε το βράδυ και εξίσου δύσκολο γίνεται το πρωινό ξύπνημα, καθώς παρατηρούνται έχοντας μειωμένα επίπεδα ενέργειας και διαύγειας.

Το μπλε φως επίσης μειώνει το στάδιο REM του ύπνου (σ.σ.: πρόκειται για το στάδιο κατά το οποίο τα μάτια μας εκτελούν ταχείες κινήσεις), το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τις γνωστικές μας λειτουργίες, δηλαδή τη μνήμη, τη μάθηση και τη δημιουργικότητα.

Το μπλε φως βλάπτει τα μάτια

Το σύνδρομο όρασης υπολογιστή ή ψηφιακή καταπόνηση των ματιών, περιγράφει μια ομάδα προβλημάτων που σχετίζονται με τα μάτια και την όραση που προκύπτουν από την παρατεταμένη χρήση ψηφιακών συσκευών. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η πολύωρη έκθεση στο μπλε φως μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον αμφιβληστροειδή χιτώνα. Το μπλε φως δημιουργεί ξηροφθαλμία, λόγω της έντονης εστίασης στην οθόνη και του μειωμένου βλεφαρίσματος, με επακόλουθο το τσούξιμο των ματιών και την θολή όραση. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει τη μυωπία σε μικρότερες ηλικίες καθώς και την πρεσβυωπία σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Ωστόσο, κατά τις πρωινές ώρες το φυσικό μπλε φως είναι ευεργετικό, αφού παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία μας, καθώς ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός μας. Επιπρόσθετα, το φυσικό μπλε φως ανεβάζει τη διάθεση, αυξάνει την ευεξία και βοηθά τη μνήμη.

«Ψηφιακή γήρανση» του δέρματος

Η «ψηφιακή γήρανση» είναι ένας όρος που χρησιμοποιούν οι ειδικοί του δέρματος και αναφέρεται στις επιπτώσεις που μπορεί να προκληθούν στο δέρμα μας με την υπερβολική χρήση των ψηφιακών συσκευών, όπως τα κινητά τηλέφωνα. Το μπλε φως αλλοιώνει τα κύτταρα της επιδερμίδας, προκαλώντας οξειδωτικό στρες, δημιουργεί ξηρότητα, δυσχρωμίες, αλλά και σημάδια πρόωρης γήρανσης.

Η σύσταση των ειδικών

Οι ειδικοί συνιστούν να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Αντ' αυτού, προτιμήστε να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο. Θα εντυπωσιαστείτε με το πόσο πιο γρήγορα θα αποκοιμηθείτε και πόσο καλύτερα θα νιώσετε την επόμενη μέρα.

Μια ακόμη λύση είναι να αφήσετε το τηλέφωνό σας σ’ άλλο δωμάτιο του σπιτιού, όταν βρίσκεστε στο υπνοδωμάτιο. Για παράδειγμα, αν το αφήσετε στο σαλόνι, θα σας αποτρέψει από το να μπείτε στον πειρασμό να επιδοθείτε στο... σπορ του σκρολαρίσματος κατά τη διάρκεια της νύχτας.