ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Με αυτούς τους τρόπους μπορείς να «ρίξεις» την αρτηριακή σου πίεση

Υγεία
Με αυτούς τους τρόπους μπορείς να «ρίξεις» την αρτηριακή σου πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως υπέρταση είναι ένας κύριος παράγοντας που οδηγεί στον θάνατο 13 εκατομμύρια ψυχές κάθε χρόνο. Υπάρχει φυσικά ένας μεγάλος αριθμός φαρμάκων που βοηθούν την κατάσταση, ωστόσο υπάρχουν και εκείνοι που αναζητούν εναλλακτικές μεθόδους και υπάρχουν πράγματι αρκετά που μπορεί να κάνει κανείς για ρίξει την πίεσή του.
Τρίτη, 28/06/2022 - 14:40
— Photo: pixabay
Αγγελική Μαξούρη Αγγελική Μαξούρη

Ο τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει να ρυθμίσει κανείς την πίεσή του. Κάποιοι τρόποι είναι πιο δύσκολοι να τηρηθούν σε σύγκριση με άλλους, ωστόσο υπάρχουν πέντε τρόποι να μειώσει κανείς την αρτηριακή του πίεση σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο StudyFinds.

1.Διαλογισμός και ενσυνειδητότητα

Η τεχνική του να «καθαρίζει» κανείς το μυαλό του και να εστιάσει στο εδώ και τώρα είναι γνωστή ως mindfulness (ενσυνειδητότητα). Μια μελέτη δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς με υψηλή πίεση καθώς βελτιώσει τα άτομα που εστιάζουν στον έλεγχο, στην ρύθμιση των συναισθημάτων και την αυτογνωσία.

Ένα πρόγραμμα που βασίστηκε σε αυτό το είδος διαλογισμού με σκοπό την μείωση της πίεσης σε 43 ανθρώπους με τέτοια προβλήματα έδειξε ότι υπήρχε σημαντική βελτίωση σε ότι αφορά την αυτορρύθμιση σαν αποτέλεσμα και η πίεσή τους μειώθηκε αισθητά. Αυτό συμβαίνει γιατί το Mindfulness επιτρέπει στα άτομα να βλέπουν τι συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό τους όπως αναφέρει ο Eric Loucks, αναπληρωτής καθηγητής Επιδημιολογίας, Συμπεριφοράς στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Brown.

2.Βάλε το περπάτημα στη ζωή σου

Για πολλούς ανθρώπους επίσης φαίνεται να λειτουργεί και η καθημερινή άσκηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Για κάποιους άλλους ωστόσο ένας περίπατος είναι καλύτερη λύση. Μια μελέτη εξάλλου λέει ότι όσο περισσότερα βήματα κάνεις τη μέρα τόσο καλύτερη θα είναι η αρτηριακή σου πίεση. Αν κάνεις πάνω από 10.000 βήματα την ημέρα θα μειώσεις την πίεσή του τουλάχιστον 4 μονάδες σύμφωνα με την μελέτη αυτή.

Η μελέτη παρακολούθησε πάνω από 600 άτομα που φορούσαν ένα ρολόι της Apple, το οποίο κατέγραφε την πίεση του αίματος καθημερινά για μερικούς μήνες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η η συστολική αρτηριακή πίεση έπεφτε κατά 0,45 μονάδες για κάθε 1.000 βήματα που έκαναν τη μέρα και αυτό μείωσε την πίεσή τους πάνω από 4 μονάδες. Κατά μέσο όρο η συστολική αρτηριακή πίεση όσων έλαβαν μέρος στην έρευνα ήταν 122, η οποία και ήταν πάνω από το μέσο όρο σύμφωνα με τους γιατρούς.

3.Πιές τσάι, κακάο, κόκκινο κρασί

Ένας άλλος τρόπος να μειώσει κανείς την αρτηριακή του πίεση είναι να αλλάξει τον τρόπο διατροφής του σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Δίαιτες γεμάτες φλαβονοειδή μπορούν να μειώσουν την πίεση.
Τροφές γεμάτες φλαβονοειδή είναι τα μήλα, τα μούρα, το κακάο και ποτά όπως το κόκκινο κρασί και το τσάι.

Η μελέτη εξέτασε τη διατροφή πάνω 25.000 ατόμων και παρατήρησε κάθε συμμετέχοντα ξεχωριστά όπως και την πίεσή του. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που είχαν εντάξει στη διατροφή τους αυτά τα φλαβονοειδή είχαν χαμηλότερη πίεση κατά 2 με 4 mmHg.

4.Χυμός βατόμουρου

Τα άτομα με υπέρταση πρέπει να πίνουν πιο συχνά χυμό μούρων, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Η μακρόχρονη κατανάλωση χυμού βατόμουρων μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει συνολικά την αρτηριακή πίεση.

Στη μελέτη, δόθηκε σε μια ομάδα ποντικών με υψηλή αρτηριακή πίεση τέτοιος χυμός 1 με 3 φορές την ημέρα για περίπου 8 με 10 εβδομάδες. Τα ατοτελέσματα ήταν πολύ καλά και η πίεση των ποντικών μειώθηκε.
Πέρα από το γεγονός ότι μειώθηκε η πίεση στα ποντίκια οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο χυμός αυτός είχε την δυνατότητα να μειώσει και τα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα.

5.Ένα…γιαούρτι την ημέρα

Ένα γιαούρτι περιλαμβάνει τα βακτήρια εκείνα που απελευθερώνουν πρωτεΐνες που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Παράλληλα, περιλαμβάνουν μικροσυστατικά όπως κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο, τα οποία ρυθμίζουν την πίεση του αίματος. Σύμφωνα μάλιστα με μια μελέτη το γιαούρτι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Στην μελέτη, οι ερευνητές μέτρησαν το γιαούρτι ως διατροφική συνήθεια για 900 συμμετέχοντες μέσα από ένα ερωτηματολόγιο που κατέγραφε τις διατροφικές αυτές συνήθειες. Επίσης, παρακολούθησαν την πίεση, και αναγνώρισαν ποιος είχε υπέρταση (πάνω από 140/90 mmHg). Η φυσιολογική πίεση είναι περίπου 120/80 mmHg.

Αυτή η μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες με αυξημένη αρτηριακή πίεση είδαν χαμηλότερη επίπεδα πίεσης αφού έβαλαν στην διατροφή τους το γιαούρτι. Τα αποτελέσματα ήταν ακόμα καλύτερα για τους ανθρώπους που έτρωγαν ένα γιαούρτι την ημέρα.

Απόδοση από το https://www.studyfinds.org/

Τελευταία τροποποίηση στις 28/06/2022 - 14:43
  • ΠΙΕΣΗ
  • ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
  • ΥΠΕΡΤΑΣΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Νέες συστάσεις για τη λήψη συμπληρώματων διατροφής στις ΗΠΑ, ποιες βιταμίνες δεν αποτελούν ασπίδα προστασίας σύμφωνα με νέα μελέτη
Νέες συστάσεις για τη λήψη συμπληρώματων διατροφής στις ΗΠΑ, ποιες βιταμίνες δεν αποτελούν ασπίδα προστασίας σύμφωνα με νέα μελέτη 28 Ιουνίου 2022
Ευλογιά των πιθήκων: Τα τέσσερα σενάρια για το μέλλον του ιού (graphs) 28 Ιουνίου 2022
Ευλογιά των πιθήκων: Τα τέσσερα σενάρια για το μέλλον του ιού (graphs)

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Το θαλασσινό νερό που διεισδύει στον υδροφόρο ορίζοντα αυξάνει την πίεση όσο και ο καθιστικός τρόπος ζωής
Υγεία
17/04/2026 - 08:59

Το θαλασσινό νερό που διεισδύει στον υδροφόρο ορίζοντα αυξάνει την πίεση όσο και ο καθιστικός τρόπος ζωής

Γιατί η πασχαλινή απόδραση μπορεί να είναι φάρμακο για την καρδιά σας
Υγεία
10/04/2026 - 08:13

Γιατί η πασχαλινή απόδραση μπορεί να είναι φάρμακο για την καρδιά σας

Μειώθηκαν οι μητρικοί θάνατοι σε παγκόσμιο επίπεδο - Εκτός στόχων περισσότερες από 100 χώρες
Υγεία
27/03/2026 - 09:18

Μειώθηκαν οι μητρικοί θάνατοι σε παγκόσμιο επίπεδο - Εκτός στόχων περισσότερες από 100 χώρες

Καφές και υπέρταση: Ποια είναι η ασφαλής ποσότητα για την υγεία σας
Υγεία
06/02/2026 - 15:30

Καφές και υπέρταση: Ποια είναι η ασφαλής ποσότητα για την υγεία σας

Ποιο είδος λίπους ανεβάζει την πίεση
Υγεία
19/01/2026 - 15:00

Ποιο είδος λίπους ανεβάζει την πίεση

Όταν η υπέρταση δεν οφείλεται στο άγχος, τη διατροφή ή το βάρος σας
Υγεία
14/01/2026 - 12:00

Όταν η υπέρταση δεν οφείλεται στο άγχος, τη διατροφή ή το βάρος σας

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Νέα θεραπεία για τον τριπλά αρνητικό καρκίνο του μαστού σχεδόν διπλασιάζει την επιβίωση
Υγεία
17/04/2026 - 10:00
Το θαλασσινό νερό που διεισδύει στον υδροφόρο ορίζοντα αυξάνει την πίεση όσο και ο καθιστικός τρόπος ζωής
Υγεία
17/04/2026 - 08:59
Μουντό τοπίο από τη μεταφορά αφρικανικής σκόνης στη χώρα, σταδιακή ύφεση από το βράδυ του Σαββάτου
Επικαιρότητα
16/04/2026 - 22:32
ΙΣΑ κατά Τσίμαρη για τις εκλογές στον ΠΙΣ: «Θέλει να φιμώσει τη φωνή των 28.000 μελών μας;»
Επικαιρότητα
16/04/2026 - 22:04
Νέα μελέτη: Σχετίζεται με τη γνωστική υγεία των ηλικιωμένων η κατανάλωση κρέατος;
Διατροφή
16/04/2026 - 21:18
Ενημέρωση Μητσοτάκη σε ευρωπαίους ηγέτες για την επικείμενη απαγόρευση πρόσβασης ανηλίκων στα social media
Επικαιρότητα
16/04/2026 - 20:53
EFPIA: Επίμονες ανισότητες μεταξύ κεντροανατολικής και δυτικής Ευρώπης στην υγειονομική περίθαλψη
Pharma Policy
16/04/2026 - 20:26
Ικανοποίηση στον ΙΣΑ για την επίλυση δύο ζητημάτων αιχμής που αφορούν τον ιατρικό κόσμο
Πολιτική Υγείας
16/04/2026 - 19:39
Διαδίκτυο και προστασία ανηλίκων: Οι αλλαγές που φέρνει στην Ελλάδα ο μηχανισμός age verification
Ψυχική Υγεία
16/04/2026 - 19:24
Πως τα βιντεοπαιχνίδια μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση ευαίσθητων ζητημάτων δημόσιας υγείας
Υγεία
16/04/2026 - 18:46
Η Hollister επιστρέφει στην Ελλάδα με αποκλειστική συνεργασία με την Kalteq
Υπηρεσίες Υγείας
16/04/2026 - 17:34
Νέα στρατηγική πρωτοβουλία του ΣΦΕΕ για την καινοτομία και τη βιωσιμότητα των συστημάτων Υγείας
Pharma Policy
16/04/2026 - 17:11
Αλλεργία ή «κρυολόγημα»; Πώς ξεχωρίζουμε τα συμπτώματα
Health Talk
16/04/2026 - 16:43
Έρευνα αγοράς: Η συμπεριφορά των Ελλήνων και οι επιλογές τους για προϊόντα ομορφιάς και ευεξίας
Ομορφιά
16/04/2026 - 16:18
Πολύ γνωστό φάρμακο κατά της αγχώδους διαταραχής ανακαλείται στις ΗΠΑ
Pharma News
16/04/2026 - 16:00
Θεμιστοκλέους: «Εγκύκλιος στα νοσοκομεία ώστε οι γιατροί να πραγματοποιούν τουλάχιστον 12 ραντεβού την εβδομάδα»
Πολιτική Υγείας
16/04/2026 - 15:21
Η ατμοσφαιρική ρύπανση συνδέεται με αυξημένες ημικρανίες
Υγεία
16/04/2026 - 15:00
ΠΑΝΔΗΚΙ: «Θεσμική αποκατάσταση της νομιμότητας στις εκλογές του ΠΙΣ»
Επικαιρότητα
16/04/2026 - 14:27
Το ψωμί παχαίνει ακόμα και χωρίς να συνοδεύεται από αύξηση θερμίδων
Διατροφή
16/04/2026 - 14:00
Γεωργιάδης για θάνατο 19χρονης στην Κεφαλονιά: Δεν υπήρξε καθυστέρηση των γιατρών
Πολιτική Υγείας
16/04/2026 - 13:10
Ερευνητές ανακάλυψαν το μηχανισμό με τον οποίο η παχυσαρκία εμποδίζει τη δράση των εμβολίων
Υγεία
16/04/2026 - 13:00
Θεμιστοκλέους για Μυλωνάκη: Θα χρειαστεί καιρός αλλά θα κερδίσει τη μάχη - Τι λέει το νεότερο ανακοινωθέν
Επικαιρότητα
16/04/2026 - 12:49
Φάρμακο GLP-1 ωφελεί το ήπαρ ακόμα και όταν δεν επιτυγχάνει μεγάλη απώλεια βάρους
Υγεία
16/04/2026 - 12:00
Το αποτέλεσμα των «επαναστατικών» φαρμάκων για την νόσο Αλτσχάιμερ είναι «ασήμαντη»: Βρετανική έρευνα
Υγεία
16/04/2026 - 11:00
Ο γάμος ασπίδα ενάντια στον καρκίνο; Τι έδειξε αμερικανική έρευνα για τη σχέση οικογενειακής κατάστασης -ασθένειας
Υγεία
16/04/2026 - 10:56
Η μοναξιά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας
Υγεία
16/04/2026 - 10:00
Το «Μαζί για το Παιδί» συγκέντρωσε 2.500 είδη πρώτης ανάγκης για παιδιά σε φορείς παιδικής προστασίας
Επικαιρότητα
16/04/2026 - 08:24
Όμιλος Dräger: Ρεκόρ πωλήσεων και σημαντική άνοδος κερδοφορίας το 2025
Υπηρεσίες Υγείας
16/04/2026 - 03:49
Έντονες αντιδράσεις για τις αναβολές στράτευσης των νέων ιατρών
Επικαιρότητα
16/04/2026 - 00:21
Θεσσαλονίκη: Στις 22 Απριλίου η επίσημη παρουσίαση του ιστορικού αρχείου του ΙΣΘ
Επικαιρότητα
15/04/2026 - 23:07

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Καρκίνος στο πάγκρεας: Νέο φάρμακο υπόσχεται διπλάσιο χρόνο επιβίωσης σε ασθενείς τελικού σταδίου
Pharma News
14/04/2026 - 13:00
Εκλογές στον ΠΙΣ: Νέα παρέμβαση Γεωργιάδη για τον αποκλεισμό του ΙΣΑ και άλλων Ιατρικών Συλλόγων
Πολιτική Υγείας
14/04/2026 - 15:41
Η Novo Nordisk ξεκινάει συνεργασία με την OpenAI για επιτάχυνση της ανάπτυξης νέων φαρμάκων
Pharma News
14/04/2026 - 14:00
Άρθρο Πατούλη: Προτάσεις με στοχευμένες πολιτικές για τον επαναπατρισμό των νέων ιατρών
Πολιτική Υγείας
14/04/2026 - 19:09
Οι σημάνσεις θερμίδων στα μενού πιο βοηθητικές σε ανθρώπους με υπερφαγία
Διατροφή
15/04/2026 - 10:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2026 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo