ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Με αυτούς τους τρόπους μπορείς να «ρίξεις» την αρτηριακή σου πίεση

Υγεία
Με αυτούς τους τρόπους μπορείς να «ρίξεις» την αρτηριακή σου πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως υπέρταση είναι ένας κύριος παράγοντας που οδηγεί στον θάνατο 13 εκατομμύρια ψυχές κάθε χρόνο. Υπάρχει φυσικά ένας μεγάλος αριθμός φαρμάκων που βοηθούν την κατάσταση, ωστόσο υπάρχουν και εκείνοι που αναζητούν εναλλακτικές μεθόδους και υπάρχουν πράγματι αρκετά που μπορεί να κάνει κανείς για ρίξει την πίεσή του.
Τρίτη, 28/06/2022 - 14:40
— Photo: pixabay
Αγγελική Μαξούρη Αγγελική Μαξούρη

Ο τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει να ρυθμίσει κανείς την πίεσή του. Κάποιοι τρόποι είναι πιο δύσκολοι να τηρηθούν σε σύγκριση με άλλους, ωστόσο υπάρχουν πέντε τρόποι να μειώσει κανείς την αρτηριακή του πίεση σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο StudyFinds.

1.Διαλογισμός και ενσυνειδητότητα

Η τεχνική του να «καθαρίζει» κανείς το μυαλό του και να εστιάσει στο εδώ και τώρα είναι γνωστή ως mindfulness (ενσυνειδητότητα). Μια μελέτη δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς με υψηλή πίεση καθώς βελτιώσει τα άτομα που εστιάζουν στον έλεγχο, στην ρύθμιση των συναισθημάτων και την αυτογνωσία.

Ένα πρόγραμμα που βασίστηκε σε αυτό το είδος διαλογισμού με σκοπό την μείωση της πίεσης σε 43 ανθρώπους με τέτοια προβλήματα έδειξε ότι υπήρχε σημαντική βελτίωση σε ότι αφορά την αυτορρύθμιση σαν αποτέλεσμα και η πίεσή τους μειώθηκε αισθητά. Αυτό συμβαίνει γιατί το Mindfulness επιτρέπει στα άτομα να βλέπουν τι συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό τους όπως αναφέρει ο Eric Loucks, αναπληρωτής καθηγητής Επιδημιολογίας, Συμπεριφοράς στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Brown.

2.Βάλε το περπάτημα στη ζωή σου

Για πολλούς ανθρώπους επίσης φαίνεται να λειτουργεί και η καθημερινή άσκηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Για κάποιους άλλους ωστόσο ένας περίπατος είναι καλύτερη λύση. Μια μελέτη εξάλλου λέει ότι όσο περισσότερα βήματα κάνεις τη μέρα τόσο καλύτερη θα είναι η αρτηριακή σου πίεση. Αν κάνεις πάνω από 10.000 βήματα την ημέρα θα μειώσεις την πίεσή του τουλάχιστον 4 μονάδες σύμφωνα με την μελέτη αυτή.

Η μελέτη παρακολούθησε πάνω από 600 άτομα που φορούσαν ένα ρολόι της Apple, το οποίο κατέγραφε την πίεση του αίματος καθημερινά για μερικούς μήνες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η η συστολική αρτηριακή πίεση έπεφτε κατά 0,45 μονάδες για κάθε 1.000 βήματα που έκαναν τη μέρα και αυτό μείωσε την πίεσή τους πάνω από 4 μονάδες. Κατά μέσο όρο η συστολική αρτηριακή πίεση όσων έλαβαν μέρος στην έρευνα ήταν 122, η οποία και ήταν πάνω από το μέσο όρο σύμφωνα με τους γιατρούς.

3.Πιές τσάι, κακάο, κόκκινο κρασί

Ένας άλλος τρόπος να μειώσει κανείς την αρτηριακή του πίεση είναι να αλλάξει τον τρόπο διατροφής του σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Δίαιτες γεμάτες φλαβονοειδή μπορούν να μειώσουν την πίεση.
Τροφές γεμάτες φλαβονοειδή είναι τα μήλα, τα μούρα, το κακάο και ποτά όπως το κόκκινο κρασί και το τσάι.

Η μελέτη εξέτασε τη διατροφή πάνω 25.000 ατόμων και παρατήρησε κάθε συμμετέχοντα ξεχωριστά όπως και την πίεσή του. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που είχαν εντάξει στη διατροφή τους αυτά τα φλαβονοειδή είχαν χαμηλότερη πίεση κατά 2 με 4 mmHg.

4.Χυμός βατόμουρου

Τα άτομα με υπέρταση πρέπει να πίνουν πιο συχνά χυμό μούρων, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Η μακρόχρονη κατανάλωση χυμού βατόμουρων μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει συνολικά την αρτηριακή πίεση.

Στη μελέτη, δόθηκε σε μια ομάδα ποντικών με υψηλή αρτηριακή πίεση τέτοιος χυμός 1 με 3 φορές την ημέρα για περίπου 8 με 10 εβδομάδες. Τα ατοτελέσματα ήταν πολύ καλά και η πίεση των ποντικών μειώθηκε.
Πέρα από το γεγονός ότι μειώθηκε η πίεση στα ποντίκια οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο χυμός αυτός είχε την δυνατότητα να μειώσει και τα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα.

5.Ένα…γιαούρτι την ημέρα

Ένα γιαούρτι περιλαμβάνει τα βακτήρια εκείνα που απελευθερώνουν πρωτεΐνες που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Παράλληλα, περιλαμβάνουν μικροσυστατικά όπως κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο, τα οποία ρυθμίζουν την πίεση του αίματος. Σύμφωνα μάλιστα με μια μελέτη το γιαούρτι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Στην μελέτη, οι ερευνητές μέτρησαν το γιαούρτι ως διατροφική συνήθεια για 900 συμμετέχοντες μέσα από ένα ερωτηματολόγιο που κατέγραφε τις διατροφικές αυτές συνήθειες. Επίσης, παρακολούθησαν την πίεση, και αναγνώρισαν ποιος είχε υπέρταση (πάνω από 140/90 mmHg). Η φυσιολογική πίεση είναι περίπου 120/80 mmHg.

Αυτή η μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες με αυξημένη αρτηριακή πίεση είδαν χαμηλότερη επίπεδα πίεσης αφού έβαλαν στην διατροφή τους το γιαούρτι. Τα αποτελέσματα ήταν ακόμα καλύτερα για τους ανθρώπους που έτρωγαν ένα γιαούρτι την ημέρα.

Απόδοση από το https://www.studyfinds.org/

Τελευταία τροποποίηση στις 28/06/2022 - 14:43
  • ΠΙΕΣΗ
  • ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
  • ΥΠΕΡΤΑΣΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Νέες συστάσεις για τη λήψη συμπληρώματων διατροφής στις ΗΠΑ, ποιες βιταμίνες δεν αποτελούν ασπίδα προστασίας σύμφωνα με νέα μελέτη
Νέες συστάσεις για τη λήψη συμπληρώματων διατροφής στις ΗΠΑ, ποιες βιταμίνες δεν αποτελούν ασπίδα προστασίας σύμφωνα με νέα μελέτη 28 Ιουνίου 2022
Ευλογιά των πιθήκων: Τα τέσσερα σενάρια για το μέλλον του ιού (graphs) 28 Ιουνίου 2022
Ευλογιά των πιθήκων: Τα τέσσερα σενάρια για το μέλλον του ιού (graphs)

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τα τρόφιμα που επιβαρύνουν "ύπουλα" την υπέρταση
Διατροφή
20/06/2025 - 15:00

Τα τρόφιμα που επιβαρύνουν "ύπουλα" την υπέρταση

Η έκθεση σε χημικές ουσίες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση στην εφηβεία
Υγεία
13/06/2025 - 12:57

Η έκθεση σε χημικές ουσίες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση στην εφηβεία

Κοινωνική δράση δωρεάν καρδιολογικού ελέγχου από το ΕΛΙΚΑΡ σε απομακρυσμένες περιοχές της χώρας
Υγεία
23/05/2025 - 16:19

Κοινωνική δράση δωρεάν καρδιολογικού ελέγχου από το ΕΛΙΚΑΡ σε απομακρυσμένες περιοχές της χώρας

Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης: Ο «σιωπηλός δολοφόνος» που ευθύνεται για 11 εκατομμύρια πρόωρους θανάτους
Υγεία
17/05/2025 - 11:02

Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης: Ο «σιωπηλός δολοφόνος» που ευθύνεται για 11 εκατομμύρια πρόωρους θανάτους

Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης: Μεγάλη ενημερωτική δράση του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού στο Σύνταγμα
Υγεία
17/05/2025 - 06:46

Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης: Μεγάλη ενημερωτική δράση του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού στο Σύνταγμα

Τσάι και σοκολάτα μπορούν να μειώσουν την πίεση - Το κοινό αντιυπερτασικό τους συστατικό
Διατροφή
16/05/2025 - 16:00

Τσάι και σοκολάτα μπορούν να μειώσουν την πίεση - Το κοινό αντιυπερτασικό τους συστατικό

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η SkinCeuticals παρουσιάζει καινότομο προϊόν για επαναστατική ανόρθωση και σύσφιξη
Pharma News
05/07/2025 - 06:52
ΟΕΝΓΕ: «Η αστυνομία σε ρόλο γιατρού κάνει ιατρικές γνωματεύσεις»
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 03:24
ΕΕΣ και ΣΦΕΕ υποστηρίζουν ευάλωτους συνανθρώπους μας στη Μυτιλήνη
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 00:04
UCB: Δεδομένα τριετίας για φάρμακο κατά της ψωριασικής αρθρίτιδας και της αξονικής σπονδυλαρθρίτιδας
Pharma News
04/07/2025 - 17:54
Επίσκεψη εργασίας κλιμακίου εμπειρογνωμόνων του ECDC στην Ελλάδα
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 17:36
Θεσσαλονίκη: Η ατμοσφαιρική ρύπανση δεύτερη σημαντικότερη αιτία καρκίνου του πνεύμονα παγκοσμίως
Υγεία
04/07/2025 - 17:02
Επτά απλά κόλπα για να πίνουμε -μικροί και μεγάλοι- όσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά
Διατροφή
04/07/2025 - 15:51
Γάζα: Ο ΟΗΕ έχει καταγράψει 613 φόνους Παλαιστίνιων σε σημεία διανομής ανθρωπιστικής βοήθειας
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 15:27
Εμμηνόπαυση και υγεία των οστών - Οι πέντε δραματικές αλλαγές στη ζωή κάθε γυναίκας
Health Talk
04/07/2025 - 15:04
Διάρροια: Οδηγίες άμεσης δράσης για να την αντιμετωπίσουμε στο σπίτι
Υγεία
04/07/2025 - 14:31
Διαμαρτυρία στου Ζωγράφου για τη δωρεάν δημόσια Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 13:58
Επιπλέον ενίσχυση του νοσοκομείου ΑΧΕΠΑ Θεσσαλονίκης με ιατροτεχνολογικό εξοπλισμό
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 13:23
Lavipharm A.E.: Νέα πρόεδρος διοικητικού συμβουλίου και διανομή μερίσματος έπειτα από 18 χρόνια
Pharma News
04/07/2025 - 13:09
Σοβαρό τροχαίο στη Βούλα με σύγκρουση λεωφορείων του ΟΑΣΑ και 47 τραυματίες - Εικόνες από το σημείο
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 12:47
Μοχλός ανάπτυξης και αυτονομίας σε εθνικό και ευρωπαϊκό πλαίσιο η Ελληνική Φαρμακοβιομηχανία
Pharma Policy
04/07/2025 - 12:22
Τι είναι το φαινόμενο του θερμικού θόλου που φέρνει θερμοκρασίες... Σαχάρας τις επόμενες μέρες!
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 11:57
EFPIA: Ευπρόσδεκτο βήμα προς τα εμπρός η στρατηγική της ΕΕ για τις βιοεπιστήμες
Pharma News
04/07/2025 - 11:24
Νόσος του Κολυμβητή: Όταν το καλοκαίρι γίνεται επώδυνο για τα αυτιά μας
Health Talk
04/07/2025 - 10:57
Ανακαλύφθηκαν 473 γονίδια-διακόπτες που «φωτίζουν» σοβαρές ασθένειες προτού εκδηλωθούν
Υγεία
04/07/2025 - 10:34
Ψηφίστηκε ο νόμος-μέγγενη για την πώληση καπνού και αλκοόλ σε ανηλίκους
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 10:09
Τμήμα στρατοπέδου παραχωρείται στο Ογκολογικό Νοσοκομείο Παίδων «Μαριάννα Β. Βαρδινογιάννη - Ελπίδα»
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 21:36
Τετράμηνη παράταση στους ιδιοκτήτες ζώων συντροφιάς για την αποστολή DNA ή στείρωση
Pet
03/07/2025 - 21:14
ECONOMIST IMPACT-Θεμιστοκλέους: Σημαντική πρόοδος στις κλινικές μελέτες από το 201
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 20:58
Η Ελλάδα στην εποχή του EHDS: Διάλογος για την καινοτομία στην ογκολογική φροντίδα
Patient Talk
03/07/2025 - 19:32
Την ανώτατη διάκριση DIAMOND του Εθνικού Δείκτη Εταιρικής Ευθύνης-CR Index απέσπασε η GENESIS Pharma
Pharma News
03/07/2025 - 19:11
Σε λειτουργία η γραμμή 1135 του ΕΟΔΥ για τη συμβουλευτική υποστήριξη των καπνιστών
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 18:52
ΕΟΔΥ: Ένας θάνατος από covid-19 και 107 εισαγωγές την εβδομάδα 23-29 Ιουνίου
Υγεία
03/07/2025 - 18:34
H μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 18:18
Λεμόνι: Ένα ελιξίριο της φύσης στην κουζίνα μας - Οι βοήθειες που δίνει στον οργανισμό
Διατροφή
03/07/2025 - 17:51
Έντονη διαμαρτυρία της ΕΨΕ για τη σύλληψη ψυχιάτρων που δεν ενέκριναν εισαγωγή ασθενούς στο ΨΝΑ
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 17:24

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η InterMed στηρίζει τη μελισσοκομία στο Καστελόριζο - Πλατινένιο βραβείο στο Μέλι «Το Μέγιστον»
Pharma News
03/07/2025 - 03:27
ΕΙΝΑΠ: «Όχι» στις διακομιδές ασθενών από ιδιώτες - Να ενισχυθεί ουσιαστικά το ΕΚΑΒ
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 06:53
Λεμόνι: Ένα ελιξίριο της φύσης στην κουζίνα μας - Οι βοήθειες που δίνει στον οργανισμό
Διατροφή
03/07/2025 - 17:51
Επίσκεψη Γεωργιάδη-. Κεραμέως στον «Ευαγγελισμό» για την πρόσληψη 500 τραυματιοφορέων μέσω ΔΥΠΑ
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 12:32
H ουσία με οσμή πικραμύγδαλου που σταματά την εξάπλωση του καρκίνου στο πάγκρεας
Pharma News
03/07/2025 - 15:02
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo