ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Αυτές οι 3 συνήθειες στο γυμναστήριο θα σε γεράσουν πιο γρήγορα

Ψυχική Υγεία
PEXELS
Η άσκηση είναι απαραίτητη για την καλύτερη υγεία του ανθρώπου αλλά χρειάζεται μέτρο και ισορροπία για να αποφύγεις τα αντίθετα αποτελέσματα.
Τρίτη, 12/07/2022 - 18:16
— Photo: PEXELS
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Ανεξάρτητα από την ηλικία σου, πρέπει να ασκείσαι τακτικά. Αν θες να αργήσεις να γεράσεις, είναι απαραίτητο να διατηρήσεις καλή φυσική κατάσταση και να βελτιώσεις την υγεία της καρδιάς σου. Ένας ενεργός τρόπος ζωής θα τονώσει την ποιότητα ζωής και θα προωθήσει τη μακροζωία. Ωστόσο, πρέπει να προσέξεις τις παρακάτω συνήθειες άσκησης γιατί μπορούν περισσότερο να σε βλάψουν παρά να σου κάνουν καλό.

Αυτές είναι 3 κακές συνήθειες που θα σε κάνουν να γεράσεις στο γυμναστήριο.

1. Προπονείσαι πολύ σκληρά, πολύ συχνά

Αν και θες να εργάζεσαι σκληρά και να πιέσεις τον εαυτό σου στα όρια του όταν κάνεις βάρη, μην το παρακάνεις. Διασφάλισε ότι δεν προπονείσαι με υπερβολικά κιλά που ξεπερνούν την ικανότητα σου να αναρρώσεις. Υπάρχει ένα όριο στις μυϊκές ίνες και τις κινητικές μονάδες που μπορείς να επιστρατεύσεις σε μία προπονητική μονάδα. Οτιδήποτε παραπάνω θα οδηγήσει σε συσσώρευση κόπωσης.

Όταν προπονείσαι πάρα πολύ, το σώμα σου παράγει επίσης πολύ κορτιζόλη, κάτι που πρέπει να αποφεύγεις με κάθε κόστος. Η υπερβολική κορτιζόλη ισούται με περισσότερο στρες, που μπορεί να σε γεράσει πρόωρα. Αν κάνει ασκήσεις δύναμης τακτικά 3 έως 4 σετ στις περισσότερες από τις ασκήσεις σας θα πρέπει να αρκούν και μπορείτε να ενσωματώσετε μια ή δύο ημέρες ανάπαυσης.

2. Το παρακάνεις με την προπόνηση HITT (High-Intensity Interval Training)

Η HIIT είναι ένας ευρύς όρος για ασκήσεις που περιλαμβάνουν σύντομες περιόδους έντονης άσκησης εναλλασσόμενες με περιόδους ανάκαμψης.

Η HIIT είναι μια φοβερή μορφή άσκησης. Μπορείς να κάψεις θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό σε σύγκριση με το κανονικό cardio. Παράλληλα, τονώνετε το μεταβολισμό σας και ιδρώνετε συνεχώς.

Το μειονέκτημα της προπόνησης HIIT είναι ότι μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να ανακάμψετε - ειδικά αν τα δίνετε όλα στις προπονήσεις σας όλες τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας. Ακριβώς όπως η προπόνηση δύναμης, θέλετε να διαχειριστείτε την κούραση και να μην το παρακάνετε. Περιορίστε τη HIIT στις δύο φορές την εβδομάδα για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει.

3. Αγνοείς την προπόνηση ζώνης 2

Είναι εύκολο να συνηθίσετε να σηκώνετε μόνο βάρη και να κάνετε προπόνηση HIIT ως μοναδική άσκηση. Για πολλά άτομα, αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να χτίσουν μυς, να κάψουν λίπος και να αποκτήσουν εξαιρετική φόρμα. Ωστόσο, η προπόνηση ζώνης 2 είναι κάτι που δεν πρέπει να αμελήσετε ως μέρος της ρουτίνας της φυσικής σας κατάστασης. Η αερόβια άσκηση είναι σημαντική για τη βελτίωση της μεταβολικής υγείας, της μακροζωίας, της μιτοχονδριακής λειτουργίας και του καρδιακού παλμού ηρεμίας.

Όταν δεν συμπεριλαμβάνετε την προπόνηση ζώνης 2 στο προπονητικό σας πρόγραμμα, χάνετε αυτά τα βασικά οφέλη για την υγεία και μπορεί να επιταχύνετε τη διαδικασία γήρανσής σας. Φροντίστε να ενσωματώσετε δύο έως τρεις συνεδρίες προπόνησης ζώνης 2 στη ρουτίνα σας, με στόχο 30 έως 45 λεπτά σε κάθε συνεδρία.

  • ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Φύκια για μεταξωτές...επιδερμίδες που ακτινοβολούν ομορφιά
Φύκια για μεταξωτές...επιδερμίδες που ακτινοβολούν ομορφιά 13 Ιουλίου 2022
Δέρμα: Προετοιμασία και φροντίδα το καλοκαίρι 17 Ιουλίου 2022
Δέρμα: Προετοιμασία και φροντίδα το καλοκαίρι

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία
Fitness
01/07/2025 - 18:37

Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία

Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα
Fitness
30/06/2025 - 10:00

Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα

Τα παιδιά αγαπούν το τραμπολίνο και ξέρουν πολύ καλά το γιατί...
Fitness
23/06/2025 - 19:04

Τα παιδιά αγαπούν το τραμπολίνο και ξέρουν πολύ καλά το γιατί...

Πώς μια απλή άσκηση μπορεί να αποκαλύψει το προσδόκιμο ζωής
Υγεία
20/06/2025 - 13:00

Πώς μια απλή άσκηση μπορεί να αποκαλύψει το προσδόκιμο ζωής

Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 11:33

Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF

Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις
Fitness
13/06/2025 - 12:31

Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η SkinCeuticals παρουσιάζει καινότομο προϊόν για επαναστατική ανόρθωση και σύσφιξη
Pharma News
05/07/2025 - 06:52
ΟΕΝΓΕ: «Η αστυνομία σε ρόλο γιατρού κάνει ιατρικές γνωματεύσεις»
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 03:24
ΕΕΣ και ΣΦΕΕ υποστηρίζουν ευάλωτους συνανθρώπους μας στη Μυτιλήνη
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 00:04
UCB: Δεδομένα τριετίας για φάρμακο κατά της ψωριασικής αρθρίτιδας και της αξονικής σπονδυλαρθρίτιδας
Pharma News
04/07/2025 - 17:54
Επίσκεψη εργασίας κλιμακίου εμπειρογνωμόνων του ECDC στην Ελλάδα
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 17:36
Θεσσαλονίκη: Η ατμοσφαιρική ρύπανση δεύτερη σημαντικότερη αιτία καρκίνου του πνεύμονα παγκοσμίως
Υγεία
04/07/2025 - 17:02
Επτά απλά κόλπα για να πίνουμε -μικροί και μεγάλοι- όσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά
Διατροφή
04/07/2025 - 15:51
Γάζα: Ο ΟΗΕ έχει καταγράψει 613 φόνους Παλαιστίνιων σε σημεία διανομής ανθρωπιστικής βοήθειας
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 15:27
Εμμηνόπαυση και υγεία των οστών - Οι πέντε δραματικές αλλαγές στη ζωή κάθε γυναίκας
Health Talk
04/07/2025 - 15:04
Διάρροια: Οδηγίες άμεσης δράσης για να την αντιμετωπίσουμε στο σπίτι
Υγεία
04/07/2025 - 14:31
Διαμαρτυρία στου Ζωγράφου για τη δωρεάν δημόσια Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 13:58
Επιπλέον ενίσχυση του νοσοκομείου ΑΧΕΠΑ Θεσσαλονίκης με ιατροτεχνολογικό εξοπλισμό
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 13:23
Lavipharm A.E.: Νέα πρόεδρος διοικητικού συμβουλίου και διανομή μερίσματος έπειτα από 18 χρόνια
Pharma News
04/07/2025 - 13:09
Σοβαρό τροχαίο στη Βούλα με σύγκρουση λεωφορείων του ΟΑΣΑ και 47 τραυματίες - Εικόνες από το σημείο
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 12:47
Μοχλός ανάπτυξης και αυτονομίας σε εθνικό και ευρωπαϊκό πλαίσιο η Ελληνική Φαρμακοβιομηχανία
Pharma Policy
04/07/2025 - 12:22
Τι είναι το φαινόμενο του θερμικού θόλου που φέρνει θερμοκρασίες... Σαχάρας τις επόμενες μέρες!
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 11:57
EFPIA: Ευπρόσδεκτο βήμα προς τα εμπρός η στρατηγική της ΕΕ για τις βιοεπιστήμες
Pharma News
04/07/2025 - 11:24
Νόσος του Κολυμβητή: Όταν το καλοκαίρι γίνεται επώδυνο για τα αυτιά μας
Health Talk
04/07/2025 - 10:57
Ανακαλύφθηκαν 473 γονίδια-διακόπτες που «φωτίζουν» σοβαρές ασθένειες προτού εκδηλωθούν
Υγεία
04/07/2025 - 10:34
Ψηφίστηκε ο νόμος-μέγγενη για την πώληση καπνού και αλκοόλ σε ανηλίκους
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 10:09
Τμήμα στρατοπέδου παραχωρείται στο Ογκολογικό Νοσοκομείο Παίδων «Μαριάννα Β. Βαρδινογιάννη - Ελπίδα»
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 21:36
Τετράμηνη παράταση στους ιδιοκτήτες ζώων συντροφιάς για την αποστολή DNA ή στείρωση
Pet
03/07/2025 - 21:14
ECONOMIST IMPACT-Θεμιστοκλέους: Σημαντική πρόοδος στις κλινικές μελέτες από το 201
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 20:58
Η Ελλάδα στην εποχή του EHDS: Διάλογος για την καινοτομία στην ογκολογική φροντίδα
Patient Talk
03/07/2025 - 19:32
Την ανώτατη διάκριση DIAMOND του Εθνικού Δείκτη Εταιρικής Ευθύνης-CR Index απέσπασε η GENESIS Pharma
Pharma News
03/07/2025 - 19:11
Σε λειτουργία η γραμμή 1135 του ΕΟΔΥ για τη συμβουλευτική υποστήριξη των καπνιστών
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 18:52
ΕΟΔΥ: Ένας θάνατος από covid-19 και 107 εισαγωγές την εβδομάδα 23-29 Ιουνίου
Υγεία
03/07/2025 - 18:34
H μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 18:18
Λεμόνι: Ένα ελιξίριο της φύσης στην κουζίνα μας - Οι βοήθειες που δίνει στον οργανισμό
Διατροφή
03/07/2025 - 17:51
Έντονη διαμαρτυρία της ΕΨΕ για τη σύλληψη ψυχιάτρων που δεν ενέκριναν εισαγωγή ασθενούς στο ΨΝΑ
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 17:24

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Επτά απλά κόλπα για να πίνουμε -μικροί και μεγάλοι- όσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά
Διατροφή
04/07/2025 - 15:51
Επίσκεψη εργασίας κλιμακίου εμπειρογνωμόνων του ECDC στην Ελλάδα
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 17:36
Ψηφίστηκε ο νόμος-μέγγενη για την πώληση καπνού και αλκοόλ σε ανηλίκους
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 10:09
EFPIA: Ευπρόσδεκτο βήμα προς τα εμπρός η στρατηγική της ΕΕ για τις βιοεπιστήμες
Pharma News
04/07/2025 - 11:24
Lavipharm A.E.: Νέα πρόεδρος διοικητικού συμβουλίου και διανομή μερίσματος έπειτα από 18 χρόνια
Pharma News
04/07/2025 - 13:09
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo