ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Αυτές οι 3 συνήθειες στο γυμναστήριο θα σε γεράσουν πιο γρήγορα

Ψυχική Υγεία
PEXELS
Η άσκηση είναι απαραίτητη για την καλύτερη υγεία του ανθρώπου αλλά χρειάζεται μέτρο και ισορροπία για να αποφύγεις τα αντίθετα αποτελέσματα.
Τρίτη, 12/07/2022 - 18:16
— Photo: PEXELS
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Ανεξάρτητα από την ηλικία σου, πρέπει να ασκείσαι τακτικά. Αν θες να αργήσεις να γεράσεις, είναι απαραίτητο να διατηρήσεις καλή φυσική κατάσταση και να βελτιώσεις την υγεία της καρδιάς σου. Ένας ενεργός τρόπος ζωής θα τονώσει την ποιότητα ζωής και θα προωθήσει τη μακροζωία. Ωστόσο, πρέπει να προσέξεις τις παρακάτω συνήθειες άσκησης γιατί μπορούν περισσότερο να σε βλάψουν παρά να σου κάνουν καλό.

Αυτές είναι 3 κακές συνήθειες που θα σε κάνουν να γεράσεις στο γυμναστήριο.

1. Προπονείσαι πολύ σκληρά, πολύ συχνά

Αν και θες να εργάζεσαι σκληρά και να πιέσεις τον εαυτό σου στα όρια του όταν κάνεις βάρη, μην το παρακάνεις. Διασφάλισε ότι δεν προπονείσαι με υπερβολικά κιλά που ξεπερνούν την ικανότητα σου να αναρρώσεις. Υπάρχει ένα όριο στις μυϊκές ίνες και τις κινητικές μονάδες που μπορείς να επιστρατεύσεις σε μία προπονητική μονάδα. Οτιδήποτε παραπάνω θα οδηγήσει σε συσσώρευση κόπωσης.

Όταν προπονείσαι πάρα πολύ, το σώμα σου παράγει επίσης πολύ κορτιζόλη, κάτι που πρέπει να αποφεύγεις με κάθε κόστος. Η υπερβολική κορτιζόλη ισούται με περισσότερο στρες, που μπορεί να σε γεράσει πρόωρα. Αν κάνει ασκήσεις δύναμης τακτικά 3 έως 4 σετ στις περισσότερες από τις ασκήσεις σας θα πρέπει να αρκούν και μπορείτε να ενσωματώσετε μια ή δύο ημέρες ανάπαυσης.

2. Το παρακάνεις με την προπόνηση HITT (High-Intensity Interval Training)

Η HIIT είναι ένας ευρύς όρος για ασκήσεις που περιλαμβάνουν σύντομες περιόδους έντονης άσκησης εναλλασσόμενες με περιόδους ανάκαμψης.

Η HIIT είναι μια φοβερή μορφή άσκησης. Μπορείς να κάψεις θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό σε σύγκριση με το κανονικό cardio. Παράλληλα, τονώνετε το μεταβολισμό σας και ιδρώνετε συνεχώς.

Το μειονέκτημα της προπόνησης HIIT είναι ότι μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να ανακάμψετε - ειδικά αν τα δίνετε όλα στις προπονήσεις σας όλες τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας. Ακριβώς όπως η προπόνηση δύναμης, θέλετε να διαχειριστείτε την κούραση και να μην το παρακάνετε. Περιορίστε τη HIIT στις δύο φορές την εβδομάδα για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει.

3. Αγνοείς την προπόνηση ζώνης 2

Είναι εύκολο να συνηθίσετε να σηκώνετε μόνο βάρη και να κάνετε προπόνηση HIIT ως μοναδική άσκηση. Για πολλά άτομα, αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να χτίσουν μυς, να κάψουν λίπος και να αποκτήσουν εξαιρετική φόρμα. Ωστόσο, η προπόνηση ζώνης 2 είναι κάτι που δεν πρέπει να αμελήσετε ως μέρος της ρουτίνας της φυσικής σας κατάστασης. Η αερόβια άσκηση είναι σημαντική για τη βελτίωση της μεταβολικής υγείας, της μακροζωίας, της μιτοχονδριακής λειτουργίας και του καρδιακού παλμού ηρεμίας.

Όταν δεν συμπεριλαμβάνετε την προπόνηση ζώνης 2 στο προπονητικό σας πρόγραμμα, χάνετε αυτά τα βασικά οφέλη για την υγεία και μπορεί να επιταχύνετε τη διαδικασία γήρανσής σας. Φροντίστε να ενσωματώσετε δύο έως τρεις συνεδρίες προπόνησης ζώνης 2 στη ρουτίνα σας, με στόχο 30 έως 45 λεπτά σε κάθε συνεδρία.

  • ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Φύκια για μεταξωτές...επιδερμίδες που ακτινοβολούν ομορφιά
Φύκια για μεταξωτές...επιδερμίδες που ακτινοβολούν ομορφιά 13 Ιουλίου 2022
Δέρμα: Προετοιμασία και φροντίδα το καλοκαίρι 17 Ιουλίου 2022
Δέρμα: Προετοιμασία και φροντίδα το καλοκαίρι

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Προστατεύουν όλα τα είδη άσκησης από την οστεοαρθρίτιδα γόνατος; Τι δείχνουν νέες μελέτες!
Health Talk
29/08/2025 - 20:38

Προστατεύουν όλα τα είδη άσκησης από την οστεοαρθρίτιδα γόνατος; Τι δείχνουν νέες μελέτες!

Οι απλές συνήθειες που, σύμφωνα με την επιστήμη, κάνουν τους νέους πιο χαρούμενους
Ψυχική Υγεία
29/08/2025 - 15:04

Οι απλές συνήθειες που, σύμφωνα με την επιστήμη, κάνουν τους νέους πιο χαρούμενους

Άσκηση «ζώνης μηδέν»: Η φιλοσοφία της ήπιας προσπάθειας και τα κέρδη που θα αποκομίσουμε
Fitness
26/08/2025 - 18:48

Άσκηση «ζώνης μηδέν»: Η φιλοσοφία της ήπιας προσπάθειας και τα κέρδη που θα αποκομίσουμε

Κίνδυνος για την καρδιαγγειακή υγεία μεσήλικων ανδρών από την απότομη παύση της άσκησης
Fitness
13/08/2025 - 14:39

Κίνδυνος για την καρδιαγγειακή υγεία μεσήλικων ανδρών από την απότομη παύση της άσκησης

Επτά καλοί λόγοι για να αρχίσετε το τρέξιμο αύριο κιόλας - Τα οφέλη του στην καλή υγεία και ευεξία!
Fitness
12/08/2025 - 22:07

Επτά καλοί λόγοι για να αρχίσετε το τρέξιμο αύριο κιόλας - Τα οφέλη του στην καλή υγεία και ευεξία!

Η απότομη διακοπή της σωματικής δραστηριότητας επηρεάζει την καρδιαγγειακή υγεία σε μεσήλικες άνδρες
Fitness
11/08/2025 - 09:29

Η απότομη διακοπή της σωματικής δραστηριότητας επηρεάζει την καρδιαγγειακή υγεία σε μεσήλικες άνδρες

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου και έλλειψη βιταμίνης D προγνωστικοί παράγοντες για Αλτσχάιμερ - Πάρκινσον
Υγεία
03/09/2025 - 18:00
Οργανοειδή: Στο μικροσκόπιο επιστημόνων του ΑΠΘ για εξατομικευμένες θεραπείες των καρδιακών παθήσεων
Επικαιρότητα
03/09/2025 - 17:00
Η υγεία του κόσμου ως το 2050: πρόοδος, προκλήσεις και ανατροπές
Health Talk
03/09/2025 - 16:00
Η ηγεσία του Υπουργείου Υγείας στη Βόρεια Ελλάδα - "Το ΕΣΥ άλλαξε"
Πολιτική Υγείας
03/09/2025 - 15:38
Η μουσική που πρέπει να ακούτε για να ανακουφιστείτε από την ταξιδιωτική ναυτία
Υγεία
03/09/2025 - 15:00
Ρινικό σπρέι για τις αλλεργίες μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης από κορονοϊό κατά δύο τρίτα
Pharma News
03/09/2025 - 14:00
Φυτικό συστατικό που προστατεύει τα μάτια ενισχύει τα κύτταρα και στην καταπολέμηση του καρκίνου
Διατροφή
03/09/2025 - 13:00
Ευρωβαρόμετρο: Η ενίσχυση της δημόσιας υγείας δεύτερο βασικότερο αίτημα των Ελλήνων
Πολιτική Υγείας
03/09/2025 - 11:56
Τεστ δύο λεπτών επιτρέπει την ανίχνευση επικίνδυνης καρδιοπάθειας στα παιδιά
Υγεία
03/09/2025 - 11:00
Αύξηση βάρους: Δεν παίζουν ρόλο μόνο οι θερμίδες
Διατροφή
03/09/2025 - 10:00
Νέα εργαλεία κατά της παιδικής παχυσαρκίας στη φαρέτρα του Υπ. Υγείας
Πολιτική Υγείας
03/09/2025 - 08:57
ΠΟΥ: Πάνω από ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι ζουν με ψυχικές διαταραχές
Πολιτική Υγείας
03/09/2025 - 07:48
Ημερίδα με θέμα τις σύγχρονες και μελλοντικές θεραπευτικές προσεγγίσεις στη Σκλήρυνση Κατά Πλάκας
Επικαιρότητα
02/09/2025 - 21:00
Από την πρώτη έμμηνο ρύση μέχρι την εμμηνόπαυση: Οδηγός επιβίωσης για κάθε γυναίκα
Health Talk
02/09/2025 - 20:00
Ιατρικός Σύλλογος Θεσσαλονίκης: Οι πέντε παρεμβάσεις που ζήτησε από τον πρωθυπουργό
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 19:09
Καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη: Ένας δρόμος διπλής κατεύθυνσης
Υγεία
02/09/2025 - 18:00
Κοινό φάρμακο για την καρδιά μπορεί να έχει μοιραίες συνέπειες στις γυναίκες
Pharma News
02/09/2025 - 17:00
Πουλής για έναν χρόνο από την αθώωση του για την υπόθεση του ΚΕΕΛΠΝΟ: Μια σκευωρία με ενορχηστρωτή τον Πολάκη
Επικαιρότητα
02/09/2025 - 16:00
Αυτοπεποίθηση: Οδηγός βήμα - βήμα για την κατάκτησή της
Health Talk
02/09/2025 - 16:00
Έρευνα ΠΟΕΔΗΝ: Με προβλήματα σε προσωπικό και υποδομές 28 νοσοκομεία και 4 κέντρα υγείας της Βορείου Ελλάδας
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 15:00
Επίσκεψη Γεωργιάδη στο Νοσοκομείο Αλεξανδρούπολης εν μέσω διαμαρτυριών: "Για τους ασθενείς είμαστε εδώ όχι για φασαρίες"
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 14:33
Οι κοινές ψυχικές διαταραχές φέρνουν τους ανθρώπους πιο κοντά!
Ψυχική Υγεία
02/09/2025 - 14:00
Χάος στο αμερικανικό CDC: Οι κίνδυνοι για την παγκόσμια υγεία από τη σύγκρουση πολιτικής και επιστήμης
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 13:00
«Ειδήσεις; Ευχαριστώ δεν θα πάρω!» -Γιατί αυξάνονται οι «αρνητές» της ενημέρωσης
Ψυχική Υγεία
02/09/2025 - 12:00
Τεστ διάρκειας τριών μόλις λεπτών βοηθά στον εντοπισμό ατόμων με αυξημένο κίνδυνο Αλτσχάιμερ
Υγεία
02/09/2025 - 11:00
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: 10ήμερο Ενημέρωσης για την Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού στην Κρήτη
Health Talk
02/09/2025 - 10:32
Πρωϊνό: Είναι τελικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας; Τι απαντά η έρευνα
Health Talk
02/09/2025 - 10:00
Περιοδεία Γεωργιάδη στη Βόρεια Ελλάδα ενόψει ΔΕΘ
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 08:30
Ένωση Ασθενών Ελλάδας: Συμμετοχή στο UNCAN-Connect για την προώθηση της έρευνας και καινοτομίας στον καρκίνο
Patient Talk
02/09/2025 - 08:00
ΙΑΣΩ Γενική Κλινική: Προσφορά Ελέγχου ΣΜΝ με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Σεξουαλικής Υγείας
Υπηρεσίες Υγείας
02/09/2025 - 03:37

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Πόση ώρα πρέπει να κρατάει ένα φιλί στο στόμα για να αποτρέψει την τερηδόνα;
Υγεία
01/09/2025 - 15:30
Περιοδεία Γεωργιάδη στη Βόρεια Ελλάδα ενόψει ΔΕΘ
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 08:30
BAT Hellas: Η τεχνητή νοημοσύνη στην υπηρεσία της προστασίας των ανηλίκων από αλκοολούχα και νικοτίνη
Digital Health
01/09/2025 - 19:00
Η Ελλάδα το 2050: Το 33% του πληθυσμού θα είναι άνω των 65 - Η «βόμβα» της δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 08:48
Παπαστράτος και Πολιτεία ενώνουν δυνάμεις για την αποτροπή διάθεσης καπνικών προϊόντων σε ανηλίκους
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 15:11
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo