Συμβαίνει ωστόσο -και πιθανότατα αρκετά συχνά- οι καλές προθέσεις να μην αρκούν και η ζημία από τα λάθη στη ρουτίνα της γυμναστικής να υπερτερούν των ωφελημάτων για τον οργανισμό μας.
Όπως εξηγεί ο Himalayan Siddhaa Akshar, διεθνώς αναγνωρισμένος δάσκαλος γιόγκα και πρόεδρος του Παγκόσμιου Οργανισμού Γιόγκα «Είναι πολλά τα άτομα που κάνουν κοινά λάθη κατά το ταξίδι τους στον κόσμο της γυμναστικής, ειδικά μετά την ηλικία των 40 ετών. Πρόκειται για σφάλματα που δεν κοστίζουν μόνο σε σωματικές βλάβες, αλλά μειώνουν και τα οφέλη της άσκησης».
Ας δούμε τα οκτώ συχνότερα λάθη που κάνουν στην άσκησή τους οι γυναίκες μετά τα 40
1. Υπερεντατικές προπονήσεις χωρίς ανάπαυση
Η καταπόνηση του σώματος χωρίς τον απαραίτητο χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση είναι ένα από τα πιο συχνά λάθη. Αυτή η πίεση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, χρόνια κόπωση και μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Φροντίστε, λοιπόν, να εξασφαλίζετε τον απαραίτητο χρόνο στον σώμα να ανασυντάξει τις δυνάμεις του.
2. Απουσία των ασκήσεων ενδυνάμωσης
Η μυϊκή μάζα υποχωρεί με την πάροδο των χρόνων και μαζί της και η δύναμη με συνέπεια τον αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών. Εστιάζοντας μόνο στις ασκήσεις αντοχής χωρίς μέριμνα για προπονήσεις δύναμης με ασκήσεις αντιστάσεων στερείτε από το σώμα σας τη δυνατότητα διατήρησης της μυϊκής μάζας, της βελτίωσης της οστικής πυκνότητας αλλά και της συνολικής υγείας των αρθρώσεων.
3. Μηδαμινή φροντίδα για ευλυγισία και κινητικότητα
Με την πάροδο των ετών, οι μύες και οι αρθρώσεις του ανθρώπου γίνονται όλο και πιο δύσκαμπτες. Η παραμέληση των ασκήσεων ευλυγισίας και κινητικότητας μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο εύρος κίνησης, δυσκαμψία και αυξημένη πιθανότητα μυϊκής ανισορροπίας. Μπορείτε να το αποφύγετε εντάσσοντας στη ρουτίνα σας γιόγκα, πιλάτες ή συχνές διατάσεις για καλύτερη ευλυγισία και κινητικότητα των αρθρώσεων, όσο και μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού από σφιγμένους μυς.
4. Παραλείπεται η προθέρμανση
Χωρίς κατάλληλο ζέσταμα αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος τραυματισμών όπως τα διαστρέμματα ή οι μυικοί τραυματισμοί. Αντίστοιχα χρειάζεται χαλάρωση και μετά την άσκηση (cool down) ώστε να αποφευχθεί ο μυϊκός πόνος και η δυσκαμψία. Αφιερώστε λίγα λεπτά για προθέρμανση όσο και για χαλάρωση για να προετοιμάσετε το σώμα σας και να βοηθήσετε στην αποκατάσταση.
5. Εκγύμναση υψηλής έντασης χωρίς την κατάλληλη «φόρμα»
Η ενασχόληση με ασκήσεις υψηλής έντασης όπως το τρέξιμο ή τα άλματα, χωρίς να είστε σε κατάλληλη φόρμα μπορεί να ασκήσει μεγάλη επιβάρυνση στις αρθρώσεις και κατά συνέπεια τραυματισμούς όπως διαστρέμματα. Είναι ζωτικής σημασίας οι σωστές τεχνικές, τα κατάλληλα παπούτσια και η σταδιακή αύξηση στην ένταση της προπόνησης για να αποφύγετε την καταπόνηση του σώματος.
6. Βασικά λάθη στη διατροφή
H διατροφή είναι κομβικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, ανεξάρτητα από την ηλικία. Μετά τα 40 ωστόσο, η επιβράδυνση του μεταβολισμού γίνεται εντονότερη, συνεπώς θέλει μεγαλύτερη προσοχή στις διατροφικές επιλογές. Αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες (crash diets) και την υπερκατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ραφιναρισμένων σακχάρων και κορεσμένων λιπαρών, καθώς αυξάνουν το σωματικό βάρος, συντηρούν τη χρόνια φλεγμονή και επιβαρύνουν τα χρόνια νοσήματα. Προκρίνετε μια διατροφή με αφθονία σε θρεπτικά συστατικά, φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά. Φροντίστε για την επαρκή ενυδάτωση και εξετάστε το ενδεχόμενο να διατροφολόγου για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας στις ιδιαίτερες ανάγκες σας
7. Απουσία αερόβιων προπονήσεων
Οι καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις (cardio) είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας της καρδιάς και των πνευμόνων, τη διαχείριση του βάρους και τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές νόσοι, ο διαβήτης και η υπέρταση. Ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι ή η ποδηλασία στο πρόγραμμα γυμναστικής μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη για τη συνολική υγεία
8. Αδιαφορία για τα σημάδια που στέλνει το σώμα
Είναι πικρή διαπίστωση ότι το σώμα μεγαλώνει και παύει να ανταποκρίνεται στις προσδοκίες που έχετε για τη φυσική σας κατάσταση. Η λύση, ωστόσο, δεν είναι ούτε στην αδιαφορία για τα προειδοποιητικά του σημάδια ούτε και καταπόνησή του. Όπως αναφέρει ο ειδικός «είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε ανάλογα την ένταση και τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Εάν αισθάνεστε ότι κάτι δεν γίνεται σωστά ή σας προκαλεί δυσφορία, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς».
Είναι παραπάνω από προφανές, λοιπόν, ότι η γυμναστική πρέπει να γίνεται σωστά και με τους κατάλληλους συνδυασμούς προγραμμάτων προπόνησης ώστε ο οργανισμός μας να αποκομίσει το μέγιστο δυνατό όφελος.
