Αν δεν σας αρέσει το γυμναστήριο, αλλά θέλετε να παραμείνετε δραστήρια/ος, ο χορός είναι μια απόλυτα βιώσιμη μέθοδος κάποιες φορές μάλιστα ιδιαίτερα απαιτητική για να βελτιώσετε την υγεία σας μέσω της άσκησης. Όπως κάθε άσκηση που συνδυάζεται με την κατάλληλη δίαιτα, ο χορός μπορεί επίσης να προσφέρει μια καλή λύση ως προς την απώλεια βάρους και την αλλαγή του σώματος προς το καλύτερο.
Εάν θέλετε απλώς να αυξήσετε την ημερήσια απώλεια θερμίδων, ο χορός μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κινηθείτε περισσότερο, ειδικά με φίλους ή και μέσα στο σπίτι εάν υπάρχουν τα ανάλογα κέφια
Με τον χορό βγάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό από την «τεμπελιά»
Όπως με κάθε καρδιαγγειακή άσκηση, ένα από τα κύρια φυσιολογικά αποτελέσματα θα είναι η αύξηση του καρδιακού παλμού και της μεταβολικής σου δραστηριότητας, γεγονός που σημαίνει ότι οι μύες σας θα παράγουν θερμότητα και είναι πιθανό να ιδρώσετε περισσότερο. Όταν γίνεται αποτελεσματικά, αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα προσαρμογές στο καρδιαγγειακό σύστημα, όπως μειωμένο όγκο εγκεφαλικού επεισοδίου και συνεπώς αυξημένη αποτελεσματικότητα. Τελικά, αυτές οι προσαρμογές μπορούν να έχουν τεράστια οφέλη για την υγεία μας, όπως μειωμένο κίνδυνο δημιουργίας πλάκας στις αρτηρίες και στη συνέχεια μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικών και καρδιακών προσβολών.
Παραμένετε δραστήριοι
Και πάλι, η άσκηση γενικά θα φέρει παρόμοια αποτελέσματα, αλλά ο χορός σας ωεπιτρέπει να το κάνετε διασκεδάζοντας! Μια άσκηση όπως ο χορός αυξάνει τη μεταβολική δραστηριότητα στους μύες, δημιουργώντας έτσι περισσότερη θερμότητα. Αυτό κάνει τις δομές των μαλακών ιστών (κυρίως τους μύες) που περιβάλλουν τις αρθρώσεις πιο εύκαμπτες, επιτρέποντάς σας να γυμναστείτε στο εύρος της κίνησής σας. Επιπλέον, ο χορός θα διευκολύνει την αύξηση της παραγωγής αρθρικού υγρού στις αρθρώσεις –ένα φυσικό λιπαντικό που βοηθά τις αρθρώσεις να κινούνται ομαλά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό διότι καθώς γερνάμε η παραγωγή αρθρικού υγρού τείνει να μειώνεται. Έτσι, η τακτική άσκηση, όπως ο χορός, μπορεί να βοηθήσει στην ενθάρρυνση της παραγωγής περισσότερου αρθρικού υγρού.
Ενδυναμώνονται οι μύες του σώματός μας
Φυσικά ο χορός δεν προετοιμάζει κανέναν για να ανέβει στη σκηνή ως bodybuilder ή powerlifter, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των βλαβερών συνεπειών της καθιστικής ζωής. Η μυϊκή απώλεια, ή σαρκοπενία, είναι ένα διαδεδομένο ζήτημα στους καθιστικούς και γηρασμένους πληθυσμούς. Το να γυμνάζουμε τους μύς σου με τακτικές δραστηριότητες, όπως ο χορός, μπορεί να μας βοηθήσει να αποτρέψουμε αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις, διασφαλίζοντας ότι θα παραμείνουμε δυνατοί και σταθεροί σε όλη μας τη ζωή.
Τα οφέλη στην ψυχική υγεία
Ο χορός είναι διασκέδαση. Η διασκέδαση κατά την άσκηση μπορεί να έχει εξαιρετικά ψυχολογικά οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής μας υγείας. Η απόλαυση, σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα (και ίσως ακόμη και κοινωνικοποίηση όταν χορεύουμε!), έχει ως αποτέλεσμα μια πληθώρα φυσιολογικών διεργασιών που συμβαίνουν στον εγκέφαλο. Κυρίως, θα υπάρξει αυξημένη παραγωγή ορμονών και νευροδιαβιβαστών που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Επιπλέον, το να είμαστε δραστήριοι μπορεί να μας βοηθήσει στο να διατηρήσουμε μια υγιή σύσταση σώματος, η οποία μπορεί τελικά να βοηθήσει στη βελτίωση της αυτοεκτίμησής μας που με τη σειρά της μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στην ψυχική σου υγεία.
Διατηρεί την κίνηση διασκεδαστική
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο χορός είναι διασκεδαστικός και μπορούμε πάντα να βρουμε ένα στυλ που θα απολαύσουμε. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς πολλοί από εμάς δεν θέλουμε να συμμετέχουμε σε άσκηση που δεν μας αρέσει, ανεξάρτητα από τα φυσιολογικά και ψυχολογικά οφέλη που συνδέονται με αυτήν. Η ενασχόληση με ευχάριστες δραστηριότητες μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την αφοσίωση, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιθανό να είναι μια συνήθεια στην οποία θα κολλήσεις σε αυτήν.
Οι καλύτεροι χοροί για αερόβια άσκηση στο σπίτι
- Zumba: Η Zumba χρησιμοποιεί επιρροές χορού Latin και hip-hop για να δημιουργήσει μια προπόνηση χορού που παρέχει μια διασκεδαστική, αποτελεσματική και συχνά κοινωνική εμπειρία που τελικά θα διευκολύνει τις φυσιολογικές προσαρμογές στο καρδιαγγειακό σου σύστημα. Μπορείτε να βρείτε διάφορα βίντεο Zumba στο Youtube τα οποία έχουν οδηγίες για χρήση στην ησυχία του σπιτιού σας. Ο συνδυασμός γρήγορων και αργών κινήσεων γυμνάζει το σώμα σε μια αερόβια ρουτίνα που συχνά είναι αρκετά δύσκολη.
- Χούλα Χουπ: Συχνά θεωρείται παιδικό παιχνίδι, ωστόσο το χούλα χουπ μπορεί πραγματικά να προσφέρει έναν πολύ διασκεδαστικό τρόπο να κινήσετε το σώμα σας. Συγκεκριμένα, μπορείτε να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση που χρησιμοποιεί τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τα χέρια και τον κορμό σας, με αποτέλεσμα να έχετε μια δύσκολη προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι τόσο διασκεδαστικός που δύσκολα θα νιώσει κανείς ότι γυμνάζεται.
- Salsa: Για βέλτιστη καύση θερμίδων, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις πολλές μορφές του χορού salsa. Η salsa είναι διασκεδαστική και συναρπαστική και αποκομίζει τόσα μεγάλα οφέλη όπως και άλλες μορφές χορού. Η salsa είναι ένα εξαιρετικό είδος χορού αερόβιας άσκησης που απαιτεί έναν παρτενέρ, οπότε μπορείτε να προσκαλέσετε τον/την σύντροφό σας να έρθει να χορέψει μαζί σας και να περάσετε ένα υπέροχο δίωρο!
