ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Τα μεγάλα οφέλη ενός μικρού μεσημεριανού ύπνου

Ψυχική Υγεία
Τα μεγάλα οφέλη ενός μικρού μεσημεριανού ύπνου
Η αξία του μεσημεριανού ύπνου για την υγεία των ανθρώπων είναι τεράστια.
Τρίτη, 07/07/2020 - 14:16
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Ο ύπνος αποτελεί ζητούμενο για πολλούς εργαζόμενους στη σημερινή εποχή. Δεν είναι λίγοι που κοιμούνται ακόμα και 5 ώρες το βράδυ, με αποτέλεσματα να πηγαίνουν κουρασμένοι στη δουλειά τους.

Γι΄αυτό το λόγο, όταν επιστρέφουν σπίτι πέφτουν για στο κρεβάτι τους για ένα μεσημεριανό ύπνο. Μπορεί ο συγκεκριμένος ύπνο να μη διαρκεί πολλές ώρες αλλά είναι αποδεδειγμένο επιστημονικά ότι επωφελεί των υγεία των ανθρώπων.

Τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου

Σας παραθέτουμε 7 οφέλη:

1. Τονώνει τη μνήμη

Σε μία μελέτη, συμμετοέχοντες, που κοιμούνταν κανονικά για 10, 20 ή 30 λεπτά βελτίωσαν την απόδοσή τους σε τεστ μνήμης και επαγρύπνησης που πραγματοποιήθηκαν τις επόμενες δυόμισι ώρες. Ενώ εκείνοι που κοιμόντουσαν περισσότερο από 20 λεπτά ένιωθαν αίσθηση αποχαύνωσης, οι 10 λεπτοι ύπνοι βίωσαν μια άμεση ώθηση στην απόδοση. Άλλες μελέτες έχουν δείξει παρόμοια ευρήματα .

2. Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εφαρμοσμένη Φυσιολογία διαπίστωσε ότι η συνήθεια της σιέστας σχετίζεται με 37% μείωση της στεφανιαίας θνησιμότητας, πιθανώς λόγω του μειωμένου καρδιαγγειακού στρες που σχετίζεται με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενώ παραδέχονται ότι δεν γνωρίζουν εάν το όφελος προήλθε από τον ίδιο τον υπνάκο, από μια κλίση ή απλώς από την προσδοκία ενός υπνάκου, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτή η μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο βρέθηκε χαμηλότερη στεφανιαία θνησιμότητα σε αυτούς που κοιμούνται.

3. Ηρεμεί τα νεύρα σου

Μελέτη του Πανεπιστημίου του Μπερκελεϊ, βρήκε ότι ένας 90λεπτος ύπνος μπορεί να σε ηρεμήσει. Στους συμμετέχοντες έδειξαν πρόσωπα που εξέφρασαν θυμό, φόβο και ευτυχία το μεσημέρι, και ξανά στις 6:00 μ.μ. Βρήκαν ότι τα άτομα ήταν πολύ πιο αναστατωμένα από θυμωμένα και φοβισμένα πρόσωπα αργότερα μέσα στην ημέρα. Το αντίθετο συνέβαινε εάν είχαν έναν υπνάκο 90 λεπτών για μεσημεριανό γεύμα στον οποίο βίωσαν ύπνο REM.

4. Βελτίωση της εγρήγροσης

Δεν αποτελεί μεγάλη έκπληξη, αλλά παρ 'όλα αυτά, το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου αναφέρει ότι μια μελέτη της NASA για τον ύπνο σε στρατιωτικούς πιλότους και αστροναύτες διαπίστωσε ότι ένας υπνάκος 40 λεπτών βελτίωσε την απόδοση κατά 34% και εγρήγορση 100%. Αν και οι αστροναύτες δε σχετίζονται και πολύ με τον καθημερινό άνθρωπο, το ίδρυμα προτείνει έναν γρήγορο ύπνο πριν οδηγήσετε το αυτοκίνητό σας για να μειώσετε τον κίνδυνο ατυχήματος.

sleep1

5. Βελτιώνει τη δημιουργικότητα

Το μυαλό λατρεύει τον ύπνο. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί, «να βελτιώσει τη δημιουργική σκέψη, να ενισχύσει τη γνωστική επεξεργασία και να βελτιώσει την ανάκληση της μνήμης έγραψαν στους The New York Times οι James Maas και Rebecca Robbins, συνιδρυτές του Sleep for Success .

6. Ενισχύει τη θέληση

Τα πράγματα μπορεί να είναι δύσκολα όταν είστε κουρασμένοι, ειδικά όταν πρόκειται για θέματα θέλησης που συχνά είναι υψηλότερη το πρωί όταν ο εγκέφαλος είναι φρέσκος. Όπως αναφέρει η Psychology Today , όταν στερείσαι ύπνου, ο εγκέφαλός σας δυσκολεύεται να αγνοήσει τους περισπασμούς και να ελέγξει τις παρορμήσεις. Οι συμβουλές τους; Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να αντιστρέψει τη συνήθη αποστράγγιση της θέλησης από το πρωί στο βράδυ, προσθέτοντας ότι ένας υπνάκος μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση και να αποκαταστήσει την εστίαση.

7. Είναι καλύτερος από τον καφέ

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ενώ οι μεγαλύτεροι υπνάκοι μπορεί να προκαλέσουν αποχαύνωση, παίρνουν επίσης έναν καλό ύπνο REM, όπου ωφελείται η σύνθετη μάθηση και οι αντιληπτικές δεξιότητες. Σε ένα πείραμα, η επιστήμονας του ύπνου Sara Mednick και η ομάδα της συνέκριναν άμεσα την πρόσληψη καφεΐνης (200mg) με τον ύπνο (60-90 λεπτά) και το εικονικό φάρμακο σε τρεις διαφορετικές διαδικασίες μνήμης: δηλωτική λεκτική μνήμη, διαδικαστικές κινητικές δεξιότητες και αντιληπτική μάθηση. Συνολικά, ο υπνάκος βελτίωσε την απόδοση και στους τρεις διαφορετικούς τομείς μάθησης, ενώ η καφεΐνη εξασθένησε (ή τουλάχιστον δεν ωφέλησε) την απόδοση.

Τα ζευγάρια που κοιμούνται μαζί απολαμβάνουν ποιοτικότερο ύπνο

ΠΗΓΗ: threehugger

Τελευταία τροποποίηση στις 07/07/2020 - 14:50
  • ΥΠΝΟΣ
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙ
  • ΟΦΕΛΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Συνδύασε τη διασκέδαση με τη γυμναστική στην παραλία με 3 τρόπους
Συνδύασε τη διασκέδαση με τη γυμναστική στην παραλία με 3 τρόπους 05 Ιουλίου 2020
Ήλιος και Δέρμα: H κατάλληλη προετοιμασία για όμορφο μαύρισμα 08 Ιουλίου 2020
Ήλιος και Δέρμα: H κατάλληλη προετοιμασία για όμορφο μαύρισμα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες
Διατροφή
01/07/2025 - 19:41

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει
Υγεία
27/06/2025 - 19:06

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;
Υγεία
26/06/2025 - 16:04

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;

Σας «τρέχουν» τα σάλια όταν κοιμάστε; Οι ειδικοί ξέρουν τι σας συμβαίνει
Υγεία
25/06/2025 - 20:14

Σας «τρέχουν» τα σάλια όταν κοιμάστε; Οι ειδικοί ξέρουν τι σας συμβαίνει

Ο χρόνος που περνούν οι έφηβοι μπροστά από την οθόνη συνδέεται με την έλλειψη ύπνου και αλλαγές στον εγκέφαλο
Ψυχική Υγεία
24/06/2025 - 14:00

Ο χρόνος που περνούν οι έφηβοι μπροστά από την οθόνη συνδέεται με την έλλειψη ύπνου και αλλαγές στον εγκέφαλο

Υπνηλία μέσα στη μέρα: Τι μπορεί να την προκαλεί και επτά απλοί τρόποι να την αντιμετωπίσετε
Υγεία
05/06/2025 - 19:54

Υπνηλία μέσα στη μέρα: Τι μπορεί να την προκαλεί και επτά απλοί τρόποι να την αντιμετωπίσετε

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Εξαγορά του κλάδου οδοντιατρικών προϊόντων της ΑBC Kinitron από την ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ Α.Ε
Pharma News
10/07/2025 - 20:00
Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 19:00
Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00
Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία: Βελτίωση της κινητικής λειτουργίας με αυξημένη δόση νουσινερσένης
Pharma News
10/07/2025 - 17:00
AIDS: Οι περικοπές της διεθνούς βοήθειας από τις ΗΠΑ απειλούν να γυρίσουν τον κόσμο 20 χρόνια πίσω
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 16:00
Gwada αρνητικό: η πιο σπάνια ομάδα αίματος στον κόσμο
Υγεία
10/07/2025 - 15:00
Πολλαπλό μυέλωμα: Νέες κατευθυντήριες οδηγίες για διάγνωση και θεραπεία
Health Talk
10/07/2025 - 14:00
Γεωργιάδης για Τζάνειο: Ο ΟΔΙΠΥ είχε κάνει ελέγχους νωρίτερα - Ντρέπομαι για τον εκτυπωτή χωρίς μελάνι
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 13:18
Merck: Δυνατή προσθήκη σκευάσματος για τη ΧΑΠ στο πορτφόλιο της με την εξαγορά έναντι 10 δισ. της Verona
Pharma News
10/07/2025 - 13:00
Γεωργιάδης: Σ' ένα 10ήμερο η κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων θα έχει ομαλοποιηθεί
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 12:47
Νέα θεραπεία μπορεί να καθυστερήσει τον διαβήτη τύπου 1 για χρόνια αν χορηγηθεί εγκαίρως
Pharma News
10/07/2025 - 12:00
Ρομπότ πραγματοποίησε επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια με 100% ακρίβεια
Digital Health
10/07/2025 - 11:00
Σε αναστολή τέθηκε η ιατροδικαστική υπηρεσία της Πάτρας
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 10:31
Στάση εργασίας του Συλλόγου Εργαζομένων 1ης και 2ης Υγειονομικής Περιφέρειας από τις 12:00 μέχρι τις 15:00
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 10:30
Χημειοθεραπεία χωρίς απώλεια μαλλιών χάρη στην ψύξη και τα αντιοξειδωτικά των σταφυλιών
Υγεία
10/07/2025 - 10:08
Η 11η «Βιβλιοθήκη Ανάσας» παραδόθηκε στο Ιπποκράτειο Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης
Υγεία
10/07/2025 - 09:14
ECDC: Η διφθερίτιδα εξαπλώνεται - Μέτρα προστασίας των ευάλωτων πληθυσμών
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 09:00
Υγεία - Μητέρα: Ενοποίηση των δύο κτιριακών συγκροτημάτων και δημιουργία ενιαίου κήπου 12.500 τ.μ
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 07:55
Το «προΣfΕΕρουμε» στη Μυτιλήνη: Στήριξη σε ευάλωτους συνανθρώπους μας σε δομές
Pharma Policy
10/07/2025 - 06:04
Η Ελλάδα ως κόμβος καινοτομίας στις βιοεπιστήμες
Pharma Policy
09/07/2025 - 21:00
ΙΣΑ και φορείς ΠΦΥ ζητούν αύξηση της αμοιβής της ιατρικής επίσκεψης από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 20:00
Ο σχεδιασμός και η υλοποίηση του νέου υγειονομικού χάρτη της χώρας στο τραπέζι της συνάντησης της Ένωσης Ασθενών Ελλάδας με τον Υφυπουργό Υγείας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 19:00
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πολλές διαγνώσεις ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ανακριβείς
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 19:00
ΕΟΔΥ: 4 κρούσματα λοίμωξης ιού του Δυτικού Νείλου στην Αττική - Κάθε Τετάρτη η ενημέρωση
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 18:21
Η περιφέρεια της μέσης εργαλείο για την πρόβλεψη του προσδόκιμου ζωής
Υγεία
09/07/2025 - 18:00
Τηλεφωνική γραμμή ενημέρωσης και υποστήριξης για ζητήματα γονιμότητας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 17:05
Κυκλοφόρησε η πρώτη Barbie με διαβήτη τύπου 1
Επικαιρότητα
09/07/2025 - 16:01
Έρευνα καταγράφει διπλασιασμό της ερωτικής συχνότητας σε περιόδους κρίσης και πολέμου
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 15:00
Αξιολόγηση δημόσιων νοσοκομείων: Οι 38 ερωτήσεις στις οποίες θα απαντούν οι ασθενείς
Digital Health
09/07/2025 - 14:40
Ξεκινάει την Τρίτη η λειτουργία του δωρεάν αριθμού 1566 του ΕΟΠΥΥ για ενημέρωση σε όλα τα θέματα υγείας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 14:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ: Ήδη έχουν συμμετάσχει 3,5 εκατομμύρια πολίτες
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 08:08
Επέκταση της DEMO στη Γαλλία με την ίδρυση θυγατρικής εταιρείας
Pharma News
08/07/2025 - 09:10
Φάρμακο για τον βήχα φαίνεται να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας της νόσου Πάρκινσον
Pharma News
08/07/2025 - 13:00
Μ. Θεμιστοκλέους: 300 νέοι διασώστες του ΕΚΑΒ φέτος το καλοκαίρι σε όλη τη χώρα
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 11:55
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo