Για πολλούς από εμάς, η εργασία συχνά ανταγωνίζεται το χρόνο με τον ύπνο μας - γι 'αυτό πολλοί από εμάς προσβλέπουμε στο Σαββατοκύριακο για μια ευκαιρία να "καλύψουν τη διαφορά" για τον ύπνο. Αλλά πόσος ύπνος χάνεται τις μέρες που δουλεύουμε; Τελευταία έρευνα δείχνει ότι έχουμε περίπου 30 λεπτά λιγότερο ύπνο από ό, τι θα χρειαζόμασταν ιδανικά σε κάθε βράδυ της εργάσιμης εβδομάδας.
Η έρευνα ακολούθηε 100 άτομα ηλικίας από 60 έως 71 ετών σε διάστημα δύο ετών, καλύπτοντας τη μετάβασή τους στη συνταξιοδότηση. Μέτρησε τον ύπνο τους σε τρεις ξεχωριστές περιπτώσεις, με ένα χρόνο στο μεταξύ, και συνέκρινε τις συνήθειες ύπνου ενώ εργάζονταν συγκριτικά με το πότε – και για πόσο καιρό – κοιμήθηκαν μετά τη συνταξιοδότηση.
Μετά τη συνταξιοδότηση, διαπιστώθηκε ότι κάθε μέρα ήταν σαν ένα Σαββατοκύριακο - τουλάχιστον όσον αφορά του πόσο πολύ κοιμούνταν. Η διάρκεια του ύπνου αυξήθηκε, αλλά μόνο τις καθημερινές, από 6,5 έως επτά ώρες τη νύχτα κατά μέσο όρο. Αυτό σήμαινε ότι οι συνταξιούχοι κοιμούνταν το ίδιο κάθε βράδυ της εβδομάδας.
Το ποσό του ύπνου που έτειναν οι άνθρωποι να πάρουν τα Σαββατοκύριακά τους ενώ ακόμα εργάζονταν φάνηκε να είναι η προτιμώμενη διάρκεια ύπνου τους, παρά ο λεγόμενος ύπνος «catch-up». Εάν ο ύπνος σαββατοκύριακου παρατάθηκε για να αντισταθμίσει την απώλεια ύπνου της εργάσιμης εβδομάδας, θα περιμέναμε μια πτώση μετά από τη συνταξιοδότηση (όταν δεν υπάρχει καμία απώλεια ύπνου για να αντισταθμίσει) - αλλά αυτό δεν ισχύει.
Απώλεια 30 λεπτών ύπνου τις εργάσιμες μέρες
Ο ύπνος σαββατοκύριακου των συμμετεχόντων ήταν η προτιμώμενη διάρκεια ύπνου τους. Ωστόσο, δεν αντιστάθμιζε τον ύπνο που χάνεται τις καθημερινές ενώ εργάζονται. Αυτό σημαίνει ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη μας είχαν χρόνια μερική στέρηση ύπνου όταν εργάζονταν, περίπου 2,5 ώρες κάθε εβδομάδα.
Ενώ στους ενήλικες συστήνεται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνος τη νύχτα για τη βέλτιστη υγεία, οι ανάγκες ύπνου διαφέρουν τόσο μεταξύ των ανθρώπων και καθώς γερνάμε. Χρειαζόμαστε λιγότερο ύπνο όταν είμαστε μεγαλύτεροι από ό, τι όταν είμαστε νεότεροι.
Επιπτώσεις έλλειψης ύπνου
Διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ύπνου, γεγονός που καθιστά δύσκολο να εκτιμηθεί τι συνιστά "πολύ λίγο" ύπνο για κάθε δεδομένο άτομο, αλλά άλλες μελέτες έχουν σε πειράματα διαπίστωσει ότι μόλις έξι έως επτά ώρες ύπνου επηρεάζουν την προσοχή και το χρόνο αντίδρασης αρνητικά σε σύγκριση με το να κλείσουν τα μάτια τους οκτώ έως εννέα ώρες. Αυτή η πτώση απόδοσης παρέμεινε, ακόμη και μετά από να πάρει έναν πλήρη ύπνο τρεις ημέρες στη σειρά.
Μερική στέρηση ύπνου ως αποτέλεσμα της εργασίας μπορεί να συνεχιστεί για χρόνια, γι 'αυτό και οι συσσωρευμένες επιπτώσεις πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ο ύπνος λιγότερο από επτά ώρες σε τακτική βάση σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για διάφορες παθήσεις,συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, του εγκεφαλικού επεισοδίου και της κατάθλιψης. Επίσης, συνδέεται με μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων.
Τέλος, ας σημειωθεί ότι όχι μόνο η διάρκεια του ύπνου άλλαξε με τη συνταξιοδότηση, αλλά οι άνθρωποι πήγαιναν επίσης στο κρεβάτι αργότερα και ξύπναγαν αργότερα. Οι συνταξιούχοι πήγαν για ύπνο περίπου μισή ώρα αργότερα και ξύπνησαν μια ώρα αργότερα κατά μέσο όρο κατά τη διάρκεια των εργάσιμων ημερών σε σύγκριση με όταν εργάζονταν.
Τούτου λεχθέντος, η μελέτη δείχνει ότι η εργασία δημιουργεί απώλεια ύπνου και εμποδίζει τους ανθρώπους από τον ύπνο σύμφωνα με το φυσικό ρυθμό τους. Η έναρξη της εργασίας πιο αργά μέσα στη μέρα θα μπορούσε ενδεχομένως να λειτουργήσει ευεργετικά για τους εργαζόμενους - και μπορεί να σημαίνει ότι οι άνθρωποι δεν θα πρέπει να περιμένουν μέχρι τη συνταξιοδότηση για να πάρουν αρκετό ύπνο.
ΠΗΓΗ: theconversation
