News4Health Logo

  • Pharma News
  • Πολιτική Υγείας
  • Υγεία
  • Health News
  • Διατροφή
  • Ευ Ζην
  • Pet & Health
Παρασκευή, 28 Αυγούστου 2020

Τα πιο συχνά λάθη που κάνεις όταν γυμνάζεσαι

News4Health TeamNews4Health Team
3865
Τα πιο συχνά λάθη που κάνεις όταν γυμνάζεσαι PEXELS

Φρόντισε να τις τακτικές σου επισκέψεις στο γυμναστήριο να τις κάνεις να μετράνε αποφεύγοντας τα συχνότερα λάθη που μπορεί να κάνει κάποιος όταν ασκείται.

Το να φτάσετε στο γυμναστήριοείναι η μισή μάχη. Το άλλο μισό είναι να κάνεις τον χρόνο σου εκεί να μετράει. Και ενώ, κατά γενικό κανόνα, οποιαδήποτε άσκηση είναι καλή άσκηση, εάν θέλετε να διασφαλίσετε ότι οι προπονήσεις σας είναι της βέλτιστης αποτελεσματικότητας, τότε λίγο εποικοδομητική κριτική δεν μπορεί να κάνει κακό.

Και αυτή ακριβώς είναι η σκέψη πίσω από την τελευταία έρευνα της PureGym. Αφού έδωσαν ερωτήσεις σε 149 διευθυντές των γυμναστηρίων τους πάνω και κάτω στη χώρα, συγκέντρωσαν πληροφορίες για τα πιο συνηθισμένα λάθη προπόνησης που οι ειδικοί βλέπουν τους ανθρώπους να κάνουν καθημερινά στα γυμναστήρια τους. Έτσι μπορούμε όλοι να μάθουμε και να βελτιωθούμε.

Αν λοιπόν έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο με τη φυσική σας κατάσταση και ψάχνετε για πιθανές απαντήσεις, ρίξτε μια ματιά και δείτε εάν κάποιο από αυτά τα λάθη ακούγεται οικείο.

Τα 5 πιο συχνά λάθη όταν αθλείσαι

1. Κάνεις ημιτελείς επαναλήψεις

Η επανάληψη μιας συγκεκριμένης άσκησης σε μια ρουτίνα προπόνηση μπορεί να είναι οτιδήποτε, από ένα squat έως ένα πάγκο μέχρι ένα sit μέχρι ένα bicep curl. Οι επαναλήψεις σας φτάνουν στα όρια σας, αλλά για να είστε πλήρως αποτελεσματικοί, θα πρέπει να αποφύγετε να κάνετε μερικές επαναλήψεις με μικρό εύρος κίνησης.

" Μερική επανάληψη σημαίνει εκτέλεση της συγκεκριμένης άσκησής σας με πολύ περιορισμένο εύρος κίνησης (δηλαδή μισή squat αντί για σωστή εκτέλεση με βαθιά squat). Μερικοί άνθρωποι κάνουν μερικές επαναλήψεις καθώς μπορούν να εκτελεστούν γρηγορότερα και μπορεί να αισθάνονται σαν να είστε να δουλεύεις σκληρότερα μέσω του σετ σας πιο γρήγορα ", εξηγούν οι ειδικοί του PureGym. "Ωστόσο, εάν ψάχνετε να χτίσετε μυς ή να βελτιώσετε τη δύναμή σας, πρέπει πραγματικά να αγκαλιάσετε όλο το εύρος κίνησης της άσκησης για να αποκομίσετε τα καλύτερα οφέλη."

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι μερικοί επαναλήψεις δεν έχουν όφελος σε ορισμένες περιπτώσεις - μερικές φορές μπορούν να συμπεριληφθούν σε μια ρουτίνα προπόνησης για άτομα με προβλήματα κινητικότητας, για όσους θέλουν να ξεπεράσουν ένα οροπέδιο, άτομα που εργάζονται στην τεχνική τους ή οποιονδήποτε αναρρώνει από τραυματισμό . Αλλά για τους γενικούς γυμναστές, είναι πολύ πιο πολύτιμο να αφιερώσετε χρόνο κάνοντας αυτές τις επαναλήψεις διεξοδικά.

"Μην φοβάστε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε το βάρος - η απόδοση είναι πολύ μεγαλύτερη!"

2. Σηκώνεις βάρη που δεν αντέχεις

Επίσης γνωστοί ως «ego-lifting», οι εκπαιδευτές του PureGym θέλουν να γνωρίζετε ότι το καλύτερο είδος βάρους δεν είναι απαραίτητα το βαρύτερο - είναι το σωστό βάρος για εσάς.

"Ενώ είναι υπέροχο να βλέπεις τους γυμναστές να σπρώχνουν τον εαυτό τους από τη ζώνη άνεσής τους, υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της πρόκλησης του εαυτού σου και της υπερβολικής άσκησης του εαυτού σου ", λένε οι ειδικοί. «Η ανύψωση βαρών που είναι πολύ βαριά για εσάς είναι δυνητικά επικίνδυνη. Εάν το επιπλέον βάρος επηρεάζει τη μορφή και την τεχνική σας, θα μπορούσατε να τραυματίσετε σοβαρά τον εαυτό σας και δεν είναι ένας πολύ βιώσιμος τρόπος για να χτίσετε δύναμη και μυς. 

"Αν θέλετε να συνεχίσετε να σημειώνετε πρόοδο και να αποφύγετε τραυματισμούς, βρείτε βάρη που αμφισβητούν και σας επιτρέπουν να διατηρήσετε αξιοπρεπή φόρμα", προσθέτουν. Πώς θα βρείτε τα σωστά μεγέθη βάρους;

"Για να βρείτε το καλύτερο βάρος για εσάς, ξεκινήστε με ένα ελαφρύτερο βάρος και κάντε όσες περισσότερες καλοσχηματισμένες πλήρεις επαναλήψεις στη σειρά. Εάν μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις από ό, τι στοχεύετε σε ένα σετ (10-15 για παράδειγμα) τότε μπορείτε να αυξήσετε τα βάρη. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε την επιθυμητή ποσότητα επαναλήψεων ενός σετ, τότε μειώστε το βάρος. "

3. Δεν δίνεις βάση στην τεχνική

Η προπόνηση με βάρη μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά είναι κάτι που πρέπει να περάσετε χρόνο τελειοποιώντας την τεχνική σας.

"Εάν είστε νέοι στο γυμναστήριο ή με την παραμικρή αμφιβολία, μην φοβάστε να ζητήσετε συμβουλές από τον προσωπικό γυμναστή όταν χρησιμοποιείτε βάρη και μηχανήματα. Η εκμάθηση του σωστού βάρους προπόνησης είναι μια ικανότητα που απαιτεί χρόνο, οπότε μην φοβάστε να αφιερώσετε αυτόν τον επιπλέον χρόνο για να καλύψετε τη φόρμα σας πριν ανεβείτε τα βάρη ", προτείνουν οι διευθυντές του PureGym.

gym1

4. Ξεκουράζεστε υπερβολικά

Η συμβουλή των εμπειρογνωμόνων είναι να προσπαθήσετε να είστε όσο πιο πειθαρχημένοι μπορείτε όταν πρόκειται για τους χρόνους ανάπαυσης μεταξύ της προπόνησης δύναμης.

"Η ανάπαυση μεταξύ των σετ είναι απαραίτητη για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Ωστόσο, η υπερβολική ανάπαυση και ανάκαμψη μεταξύ των σετ μπορεί να εμποδίσει την πρόοδό σας εάν ο καρδιακός σας ρυθμός πέσει πάρα πολύ", σημειώνουν οι εκπαιδευτές. "Κατά κανόνα, εάν εκτελείτε 8 επαναλήψεις για κάθε σετ, στοχεύστε να ξεκουραστείτε μεταξύ 2-5 λεπτών μεταξύ των σετ σας. Εάν εκτελείτε πάνω από 8 επαναλήψεις για κάθε σετ, στοχεύστε να ξεκουραστείτε οπουδήποτε μεταξύ 30 και 90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ σας. "

Μην φοβάστε να ρωτήσετε έναν εξειδικευμένο προσωπικό εκπαιδευτή για μια πιο συγκεκριμένη οδηγία, ωστόσο, καθώς η περίοδος ανάπαυσης μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την προπόνηση και τους στόχους σας.

5. Δεν έχεις το σωστό πρόγραμμα προπόνησης

«Χωρίς να προετοιμαζόμαστε σωστά, είναι εύκολο να βρεις τον εαυτό σου να ξοδεύει περισσότερο χρόνο για να καταλάβεις τι να κάνεις σε ένα γυμναστήριο παρά να ασκείσαι», λένε οι διευθυντές του PureGym. "Αν πας στο γυμναστήριο με ένα σχέδιο, ο χρόνος σου θα χρησιμοποιηθεί πολύ πιο αποτελεσματικά."

Αλλά - και εδώ είναι το πράγμα - δεν χρειάζεται να είστε εντελώς άκαμπτοι όταν είστε εκεί. " Αφήστε το σχέδιό σας να είναι ευέλικτο, με εφεδρικές επιλογές εάν ο επιλεγμένος εξοπλισμός σας είναι απασχολημένος ή με μερικές άλλες επιλογές για να προσπαθήσετε να αποφύγετε να βαρεθείτε", προτείνουν οι ειδικοί. Και για επιπλέον μακροζωία, η συμβουλή είναι η εξής: "Κρατήστε το ίδιο σχέδιο για 6-8 εβδομάδες, ή και στη συνέχεια μπορείτε να το αλλάξετε».

Health ανα Tag:
  • ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ
  • ΛΑΘΗ
  • ΑΘΛΗΣΗ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Ιώσεις: Αρρωστήσατε; - Τα 10 λάθη που κάνετε και δεν αναρρώνετε γρήγορα

Ιώσεις: Αρρωστήσατε; - Τα 10 λάθη που κάνετε και δεν αναρρώνετε γρήγορα

Η Ειδική Παθολόγος δρ Χρυσούλα Λιάκου, MD, PhD, γράφει τα 10 συχνά λάθη που κάνουν συνήθως οι ασθενείς όταν είναι άρρωστοι, με αποτέλεσμα να δυσκολεύονται να αναρρώσουν.

News4Health TeamΧριστίνα-Παναγιώτα Βελαλή
Ιώσεις: Τα 10 μεγαλύτερα λάθη που κάνετε όταν είστε άρρωστοι

Ιώσεις: Τα 10 μεγαλύτερα λάθη που κάνετε όταν είστε άρρωστοι

Η Ειδική Παθολόγος δρ Χρυσούλα Λιάκου, MD, PhD, γράφει ποια είναι τα βασικότερα λάθη που κάνουν συνήθως οι ασθενείς όταν είναι άρρωστοι και τις συνέπειες που έχουν αυτά στην υγεία τους

News4Health TeamNews4Health Team
Κυκλοφόρησε βιντεοπαιχνίδι που βοηθάει τα παιδιά να αθληθούν

Κυκλοφόρησε βιντεοπαιχνίδι που βοηθάει τα παιδιά να αθληθούν

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, το Υπουργείο Δημόσιας Υγείας του Κατάρ και η FIFA ξεκινούν μια σημαντική  πρωτοβουλία για την ψηφιακή υγεία για παιδιά και εφήβους.

News4Health TeamNews4Health Team
Τα πέντε μεγαλύτερα λάθη όταν βουρτσίζεις τα δόντια σου

Τα πέντε μεγαλύτερα λάθη όταν βουρτσίζεις τα δόντια σου

Αυτά είναι τα μεγαλύτερα και πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν όσοι βουρτσίζουν τα δόντια τους.

News4Health TeamΓιώργος Παπαϊωάννου

Newsroom

  • ΕΜΑ: Το νέο αναμνηστικό εμβόλιο Covid 19 που προτείνει για έγκριση

    30/03/2023 - 17:30
  • ΕΦΕΤ: Ανάκληση βιολογικής σοκολάτας δύο γεύσεων - Εντοπίστηκε τοξική ουσία

    30/03/2023 - 16:01
  • Έκθεση ΕΟΔΥ: Στους 65 οι νεκροί από κορονοϊό - Αυξήθηκαν οι γριπώδεις συνδρομές

    30/03/2023 - 15:16
  • Μάρτιος: Μήνας ευαισθητοποίησης και ενημέρωσης για το Πολλαπλούν Μυέλωμα

    30/03/2023 - 14:29
  • Σε λειτουργία η πρώτη Κινητή Μονάδα Ψυχικής Υγείας Ενηλίκων στο Μαραθώνα - Δωρεάν κατ’ οίκον υπηρεσίες στους δημότες

    30/03/2023 - 13:55
  • ΕΚΠΑ: Επιστολή καθηγητών στον πρωθυπουργό για τις αποδοχές των πανεπιστημιακών

    30/03/2023 - 13:23
  • Candida Auris: Ο «φονικός» μύκητας που εισβάλλει στα νοσοκομεία - Οι παράγοντες κινδύνου και τα μέτρα πρόληψης

    30/03/2023 - 12:52
  • Στυτική δυσλειτουργία: Σε τι βαθμό συνδέεται με την κατάθλιψη; Ειδικός εξηγεί

    30/03/2023 - 12:19
  • Ελπιδοφόρα μελέτη: Ένα παράσιτο σκύλου θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου - Επιστήμονες εξηγούν

    30/03/2023 - 11:51
  • Η «επικίνδυνη σχέση» σακχαρώδη διαβήτη και παχυσαρκίας

    30/03/2023 - 11:22

News4Health Logo

  • Οι ειδήσεις της υγείας
  • Διαβάστε Επίσης
  • Αναζήτηση
  • Σχετικά με το News4Health.gr

Copyright © 2019 - 2023 Doctor Post P.C. All rights reserved.

PerfOps by Nuevvo