Άπαντες θέλουν η σεξουαλική τους ζωή να είναι δραστήρια. Εξάλλου, τα οφέλη από το σεξ είναι τεράστια τόσο σε ψυχολογικό επίπεδο όσο και σε σωματικό. Τι γίνεται, όμως, όταν αντιμετωπίζεις προβλήματα στύσης που σε εμποδίζουν να έχεις μία ενεργή σεξουαλική ζωή;

Ποιες συνήθειες πρέπει να αποβάλεις και τι πρέπει να ξεκινήσεις να κάνεις για να αποκτήσεις ξανά αυτοπεποίθηση στο συγκεκριμένο τομέα της ζωής σου.

Οι απαντήσεις είναι απλές και βρίσκονται παρακάτω:

1.Δεν ασκείσαι αρκετά

Οι άνδρες που ασκούνται περισσότερο έχουν καλύτερη στυτική και σεξουαλική λειτουργία, σύμφωνα με έρευνα του Ιατρικού Κέντρου Cedars-Sinai. Στη μελέτη, σχεδόν 300 άνδρες ανέφεραν αυτοπροσώπως τα επίπεδα δραστηριότητάς τους, τα οποία οι ερευνητές κατηγοριοποίησαν ως καθιστική, ήπια ενεργή, μέτρια ενεργή ή πολύ δραστήρια. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης την ποιότητα και την έκταση της σεξουαλικής τους λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς τους να έχουν στύσεις, οργασμό και την ποιότητα και τη συχνότητα των στύσεων τους.

Τα αποτελέσματα - που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Sexual Medicine - έδειξαν ότι οι άνδρες που ανέφεραν συχνότερη άσκηση (περίπου 18 μεταβολικά ισοδύναμα ή METS την εβδομάδα ή το ισοδύναμο 2 ωρών έντονης άσκησης όπως τρέξιμο ή κολύμπι, 3,5 ώρες μέτριας άσκησης ή 6 ώρες ελαφριάς άσκησης) είχαν υψηλότερα αποτελέσματα σεξουαλικής λειτουργίας. Αντίθετα, οι άνδρες που ασκήθηκαν λιγότερο ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα σεξουαλικής λειτουργίας. Επομένως, έχεις ένα ακόμη κίνητρο να αθληθείς.

2. Το υπερβολικό κάπνισμα

Μια μελέτη του British Journal of Urology στην οποία συμμετείχαν 65 άνδρες σε ένα «πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος» 8 εβδομάδων εισήχθησαν για δοκιμές στύσης πριν από την ημερομηνία διακοπής, στη μέση του προγράμματος και ένα μήνα μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος. 20% των συμμετεχόντων ομολόγησαν ότι είχαν στυτική δυσλειτουργία και, στο τέλος, το 75% αυτών των ανδρών που έμειναν χωρίς νικοτίνη είχαν ευρύτερες, πιο σφιχτές στύσεις και έφτασαν στη μέγιστη σεξουαλική διέγερση, μειώνοντας αποτελεσματικά τη στυτική δυσλειτουργία τους.

Ομοίως, μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο του Σέφιλντ ανέλυσε δείγματα σπέρματος 1.970 ανδρών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το σπέρμα λιγότερων από το 4% των 318 χρηστών κάνναβης είχε το σωστό μέγεθος και σχήμα. Τα ανεπαρκώς ανεπτυγμένα σπέρματα είναι λιγότερο πιθανό να κάνουν το δρόμο τους για να γονιμοποιήσουν το αυγό μιας γυναίκας.

3. Η αποχή από τη σεξουαλική δραστηριότητα

Όσο περισσότερο σεξ κάνετε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να υποφέρετε από στυτική δυσλειτουργία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Medicine.

Οι ερευνητές ανέλυσαν 989 άνδρες ηλικίας 55-75 ετών σε διάστημα πέντε ετών. Οι άνδρες που ανέφεραν ότι έκαναν σεξ λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα είχαν διπλάσια συχνότητα στυτικής δυσλειτουργίας (79 περιπτώσεις ED ανά 1.000) από τους άνδρες που κάνουν σεξ μία φορά την εβδομάδα (32 περιπτώσεις ED ανά 1.000). Αλλά αν θέλετε πραγματικά να βοηθήσετε τον εαυτό σας, είναι καλό να κάνετε σεξ 3 φορές την εβδομάδα (η ED μειώνεται σε μόλις 16 περιπτώσεις ανά 1.000).

4. Η έλλειψη ύπνου

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, οι άνδρες που κοιμούνται ανεπαρκώς θα βιώσουν χαμηλότερο επίπεδο επιθυμίας την επόμενη μέρα και λιγότερη ικανότητα αναπαραγωγής μεταξύ άλλων συμπτωμάτων όπως κακή συγκέντρωση, κόπωση, και εξασθενημένη οστική πυκνότητα και μυϊκή μάζα.

Μια μελέτη του 2011 από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα για μια εβδομάδα ή περισσότερο υποφέρουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από εκείνους που κοιμούνται περίπου 7-9 ώρες. Τα επίπεδα ορμονών σας μπορεί να μειωθούν στο επίπεδο ατόμων ηλικίας 15 ετών.

5. Δεν τρως καρπούζι

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Texas A&M του 2008 διαπίστωσε ότι ένα συστατικό στο καρπούζι που ονομάζεται κιτρουλλίνη-αργινίνη βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων ενισχύοντας το οξείδιο του αζώτου με τον ίδιο τρόπο όπως το Viagra. Θυμίζουμε ότι το Viagra συνιστά μία αποτελεσματική θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας και λειτουργεί ακόμα και προληπτικά.

6. Καταναλώνεις junk food

Tο πρόχειρο φαγητό δε βοηθά τη σεξουαλική σου ζωή.. Μια μελέτη του Χάρβαρντ του 2011 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που καταναλώνουν μεταποιημένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (μπισκότα, κέικ, σοκολάτα, τσιπς και τηγανητά και μεταποιημένα τρόφιμα) είχαν σπέρμα κακής ποιότητας σε σχέση με εκείνους που ακολούθησαν μια υγιεινή διατροφή (δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και ψάρι).

7. Παρακολουθείς πολύ τηλεόραση

Οι άνδρες που παρακολουθούν περισσότερες από 20 ώρες τηλεόρασης εβδομαδιαίως έχουν 44% χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων από εκείνους που δεν παρακολούθησαν σχεδόν καθόλου τηλεόραση, σύμφωνα με μελέτη του 2010 από το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υγιείς άνδρες που ακολουθούσαν μία καθιστική ζωή, όπως μετράται από τις τηλεοπτικές τους συνήθειες, είχαν χαμηλότερη ποιότητα σπέρματος λόγω της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας.

8. Δεν ξεπλένεις το αντηλιακό

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), το αντηλιακό σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κινδύνου καρκίνου του δέρματος, αλλά αυξάνει τις πιθανότητες να υποφέρετε από υπογονιμότητα. Ορισμένες χημικές ουσίες - φίλτρα UV BP-2 ή 4OH-BP - που προστατεύουν από τις ακτίνες UV, μπορεί να μειώσουν την ικανότητα ενός άνδρα να αναπαραχθεί έως και 30%. Αλλά μην το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να σταματήσετε το αντηλιακό: Το Βρετανικό Εθνικό Σύστημα Υγείας λέει ότι οι άντρες που ανησυχούν για τη γονιμότητα επιβάλλεται να βάζουν αντηλιακό πριν βγουν έξω, αλλά μπορούν να κάνουν άλλα πράγματα για να ελαχιστοποιήσουν την έκθεση σε αυτές τις επιβλαβείς χημικές ουσίες, όπως το ντους ή το πλύσιμο μετά την επιστροφή στο σπίτι.

9. Η οδοντική υγιεινή σου είναι κακή

Ερευνητές από το περιοδικό περιοδοντολογίας διαπίστωσαν ότι η νόσος των ούλων είναι 7 φορές πιο συχνή σε άνδρες με στυτική δυσλειτουργία. Τα βακτήρια στον ιστό των ούλων σας μπορούν να ταξιδέψουν μέσω του σώματός σας, προκαλώντας φλεγμονή και καταστρέφοντας τα αιμοφόρα αγγεία στο πέος σας, σύμφωνα με τη μελέτη του 2012.

10. Δεν πίνεις καφέ

Μια ομάδα ερευνητών από το Κέντρο Επιστήμης Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας διαπίστωσε ότι το 42% των ανδρών που πίνουν μεταξύ 2 έως 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα (85 έως 170 mg) ήταν λιγότερο πιθανό να αναφέρουν περιστατικά στυτικής δυσλειτουργίας. Η μελέτη απέδειξε ότι η καφεΐνη βοηθά στη χαλάρωση των αρτηριών και του λείου μυός στο πέος, γεγονός που βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος.