ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Power Nap: Πόσο πρέπει να διαρκεί και τα οφέλη του

Ψυχική Υγεία
PEXELS
Ένα ύπνος σύντομης διάρκειας μπορεί να σε βοηθήσει να είσαι φρέσκος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τετάρτη, 22/09/2021 - 16:32
— Photo: PEXELS
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Υπάρχουν διάφορα είδη ύπνων. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αντισταθμίσουν τον ανεπαρκή νυχτερινό ύπνο. Άλλοι μπορεί να παίρνουν «προληπτικούς ύπνους» για να προετοιμαστούν για μια ολονύκτια βάρδια.

Και υπάρχει και το «Power Nap». Ως Power Nap ορίζεται ένας μικρός ύπνος που δεν ξεπερνάει τα 30 λεπτά. Παρέχει τα οφέλη αποκατάστασης του ύπνου χωρίς να επηρεάζει τη δυνατότητα κάποιου να κοιμηθεί το βράδυ.

Ο ορισμός του Power Nap

Κάποιοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι δεν πρέπει να ξεπερνάει ακόμα και τα 20 λεπτά. Όλοι, όμως, συμφωνούν δεν πρέπει να διαρκεί πάνω από 30 λεπτά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά το μισάωρο, ο οργανισμός μπαίνει σε φάση βαθύ ύπνου και το ξύπνημα από ένα βαθύ ύπνο μπορεί να σε κάνει να νιώσεις αποχαυνωμένος και «ζαβλακωμένος», σύμφωνα με το Ίδρυμα Ύπνου.

Αυτό το αίσθημα υπνηλίας αποκαλείται επίσης «αδράνεια του ύπνου». Συμβαίνει όταν το σώμα σου αισθάνεται την ανάγκη να κοιμηθεί περισσότερο, διότι ο εγκέφαλός σου έχει ήδη ξεκινήσει να εισέρχεται σε μία πιο βαθιά κατάσταση.

Με το να καταφέρει να κοιμηθείς κάτω από το όριο των 30 λεπτών αποφεύγεις την «αδράνεια του ύπνου». Επομένως, ξυπνάς, νιώθωντας ότι περισσότερο ότι έχεις αναρρώσει παρά ότι έχεις κοιμηθεί. Με το Power Nap, παραμένεις στα πιο ελαφριά στάδια του ύπνου. «Όταν κοιμάσαι πάνω από 30 λεπτά είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσεις και όταν συμβαίνει αυτό νιώθεις ζαβλάκωμένος σε σχέση με όταν αυτό ξυπνάς από ελαφρύτερο ύπνο» επισημαίνει η δρ. Σοφία Καν, ειδικός στις διαταραχές ύπνου.

Σύμφωνα με την Αμερικάνικη Κοινότητα Ύπνου τα power nap είναι ο πιο επωφελής τύπος ύπνου για τους περισσότερους ενήλικες.

Τα οφέλη του Power Nap

Το βασικό όφλεος είναι ότι σε βοηθάει να νιώσεις αναζωογονημένος, ώστε να αισθάνεσαι περισσότερο ξύπνιος για την υπόλοιπη μέρα. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ο ύπνος μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις, να μειώσεις την κουράση, να αυξήσεις την εγρήγορση και να βελτιώσεις τη διάθεση και την απόδοσή σου. Μέσω των Power Nap, μπορούν να βοηθηθούν άνθρωποι οι οποίοι εργάζονται σε δουλειές που απαιτούν υψηλή επαγρύπνηση (οδηγοί ή πιλότοι) «ανανεώνοντας τις μπαταρίες τους». Έτσι, μειώνεται το ρίσκο ατυχημάτων και λαθών λόγω της αποχαύνωσης.

Μία μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Φλεβάρη του 2015 στο περιοδικό «Clinical Endocrinology and Metabolism» βρήκε ότι οι μικροί 30λεπτοι ύπνοι είχαν οφέλη για το ανοσοποιητικό και την ανακούφιση του στρες σε ένα γκρουπ ανήλικων αγοριών.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2019 στο Heart διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κοιμούνταν μία ή δύο φορές την εβδομάδα είχαν μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρδιαγγειακό επεισόδιο.

Απλώς θυμηθείτε αυτό το όριο των 30 λεπτών για να διασφαλίσετε ότι δε θα επηρεαστεί ο νυχτερινός σας ύπνος. «Ένας μεγαλύτερος υπνάκος θα επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε τη νύχτα» λέει η Khan.

ΠΗΓΗ: everydayhelath

Τελευταία τροποποίηση στις 22/09/2021 - 16:46
  • POWER NAP
  • ΟΦΕΛΗ
  • ΥΠΝΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Μελέτη: Το κλείδι για την απώλεια βάρους ίσως βρίσκεται στο έντερο σου
Μελέτη: Το κλείδι για την απώλεια βάρους ίσως βρίσκεται στο έντερο σου 21 Σεπτεμβρίου 2021
Μπορεί η κατανάλωση νερού να επηρεάσει τον ύπνο σου; 27 Σεπτεμβρίου 2021
Μπορεί η κατανάλωση νερού να επηρεάσει τον ύπνο σου;

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες
Διατροφή
01/07/2025 - 19:41

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει
Υγεία
27/06/2025 - 19:06

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;
Υγεία
26/06/2025 - 16:04

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;

Σας «τρέχουν» τα σάλια όταν κοιμάστε; Οι ειδικοί ξέρουν τι σας συμβαίνει
Υγεία
25/06/2025 - 20:14

Σας «τρέχουν» τα σάλια όταν κοιμάστε; Οι ειδικοί ξέρουν τι σας συμβαίνει

Ο χρόνος που περνούν οι έφηβοι μπροστά από την οθόνη συνδέεται με την έλλειψη ύπνου και αλλαγές στον εγκέφαλο
Ψυχική Υγεία
24/06/2025 - 14:00

Ο χρόνος που περνούν οι έφηβοι μπροστά από την οθόνη συνδέεται με την έλλειψη ύπνου και αλλαγές στον εγκέφαλο

Υπνηλία μέσα στη μέρα: Τι μπορεί να την προκαλεί και επτά απλοί τρόποι να την αντιμετωπίσετε
Υγεία
05/06/2025 - 19:54

Υπνηλία μέσα στη μέρα: Τι μπορεί να την προκαλεί και επτά απλοί τρόποι να την αντιμετωπίσετε

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Δημ. Τσιόδρας - Ν. Παπανδρέου: Ενδεχόμενοι δασμοί των ΗΠΑ σε φαρμακευτικά προϊόντα απειλούν την υγεία και τις αλυσίδες εφοδιασμού
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 08:01
AbbVie και «ΑΝΑΣΑ»: Μια εβδομάδα γεμάτη από δράσεις για τα παιδιά και το περιβάλλον
Pharma News
08/07/2025 - 21:39
Δίπλωμα στο Φαρμακευτικό Market Access από την ΕΛ.Ε.Μ.Α και το Πανεπιστήμιο Πειραιώς
Pharma Policy
08/07/2025 - 21:00
ΕΛΕΚΑΠ: Η καμπάνια «Προσοχή στο Κενό» συνεχίζεται με πράξεις ουσίας για την πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα
Υγεία
08/07/2025 - 20:13
Ωνάσειο Νοσοκομείο: Ολοκληρώθηκε διημερίδα εκπαίδευσης για την υποστήριξη βαρέως πασχόντων
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 19:00
Μένουμε δροσεροί χωρίς κλιματιστικό...Γίνεται; Συμβουλές για τις μέρες του καύσωνα
Υγεία
08/07/2025 - 18:00
Η ορθοδοντική παρακολούθηση των παιδιών είναι σημαντική για τη συνολική τους υγεία
Health Talk
08/07/2025 - 17:00
Αγωγή γιατρών σε βάρος του Κένεντι τζούνιορ για την πολιτική του έναντι των εμβολιασμών κατά της Covid
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 16:07
Επείγουσα εισαγγελική έρευνα για ραδιενεργά απόβλητα από νοσοκομεία και κλινικές της Θεσσαλονίκης στον ΧΥΤΑ
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 16:00
Αργαλαστή: Αναβαθμισμένο Κέντρο Υγείας με σύγχρονες υποδομές και Ιατρείο Χρόνιων Παθήσεων
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 15:46
Όσοι υποβάλλονται σε κοιλιοπλαστική συνεχίζουν να χάνουν βάρος ακόμα και πέντε χρόνια μετά
Υγεία
08/07/2025 - 15:00
Λάθος μετάγγιση αίματος στο Τζάνειο: Γράφτηκε το τέλος για την 62χρονη γυναίκα - Τι αναφέρει ο ΕΟΜ
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 14:15
Πώς να προστατέψετε το κατοικίδιο σας εν μέσω καύσωνα
Health Talk
08/07/2025 - 14:00
Φάρμακο για τον βήχα φαίνεται να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας της νόσου Πάρκινσον
Pharma News
08/07/2025 - 13:00
Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
Μ. Θεμιστοκλέους: 300 νέοι διασώστες του ΕΚΑΒ φέτος το καλοκαίρι σε όλη τη χώρα
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 11:55
EFPIA:Η Κίνα ξεπερνά για πρώτη φορά τις ΗΠΑ και την ΕΕ ως ηγέτης στην ανακάλυψη φαρμάκων
Pharma Policy
08/07/2025 - 11:00
Η εξέταση για ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού μπορεί να μειώσει τα ποσοστά καρκίνου του στομάχου κατά 75%
Υγεία
08/07/2025 - 10:00
Επέκταση της DEMO στη Γαλλία με την ίδρυση θυγατρικής εταιρείας
Pharma News
08/07/2025 - 09:10
ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ: Ήδη έχουν συμμετάσχει 3,5 εκατομμύρια πολίτες
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 08:08
Υπουργείο Υγείας για καύσωνα: Οδηγίες προφύλαξης και πρώτες βοήθειες
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 07:10
Metropolitan General: Η τεχνητή νοημοσύνη ανιχνεύει και χαρακτηρίζει πολύποδες στο παχύ έντερο σε πραγματικό χρόνο
Digital Health
07/07/2025 - 20:18
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Δεν αντέχετε συγκεκριμένους ήχους; Μπορεί να υποφέρετε από μισοφωνία!
Υγεία
07/07/2025 - 18:00
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: Έκτακτη δράση υποστήριξης των επισκεπτών της Ακρόπολης λόγω καύσωνα
Υγεία
07/07/2025 - 17:14
HPV: Μύθοι και αλήθειες για τις μυρμηγκιές και τα κονδυλώματα
Health Talk
07/07/2025 - 17:00
Έχετε σκύλο ή γάτα; Οι εγκεφαλικές σας λειτουργίες είναι πιο θωρακισμένες απέναντι στη γήρανση!
Ψυχική Υγεία
07/07/2025 - 16:00
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα
Υγεία
07/07/2025 - 15:00
Οι προγραμματισμένες καισαρικές αυξάνουν τον κίνδυνο συγκεκριμένων καρκίνων της παιδικής ηλικίας
Υγεία
07/07/2025 - 14:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo