ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Πρωινό: Θέλετε επίπεδη κοιλιά; 5+1 διατροφικά «λάθη» που εμποδίζουν την καύση του λίπους και την απώλεια βάρους

Διατροφή
Πρωινό: Θέλετε επίπεδη κοιλιά; 5+1 διατροφικά «λάθη» που εμποδίζουν την καύση του λίπους και την απώλεια βάρους
Προκειμένου να μην αποκτήσετε κοιλιά με λίπος, αποφύγετε τις παρακάτω κακές διατροφικές συνήθειες κατά την κατανάλωση του πρωϊνού σας.
Παρασκευή, 23/06/2023 - 09:17
— Photo: freepik
News4Health Team News4Health Team

Εάν θες μία επίπεδη κοιλιά, σίγουρα θες να αποφύγεις τις τροφές που προκαλούν πρήξιμο. Το πρήξιμο μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες που περιλαμβάνουν τη δίαιτα, τις ορμόνες και ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως διατροφικές αλλεργίες.

Για να μειώσεις το πρήξιμο μέσω της διατροφής σου, είναι σημαντικό να τρως ένα υψηλό σε πρωτεΐνες πρωϊνό με λίγες φυτικές ίνες για να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ζάχαρη για πρωϊνό μπορούν να σε αφήσουν ανικανοποίητο και πεινασμένο. Επιπλέον οι φυτικές ίνες «κατατροπώνουν» τη κοιλιά με λίπος.

Τα άτομα που καταναλώνουν πρωϊνό έχουν υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών και αυτές δρουν καταστέλλοντας την όρεξη. Επομένως, το πρωϊνό όχι μόνο ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σας αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα. Οι διατροφικές σου συνήθειες κατά το πρωϊνό θα έχει αντίκτυπο στην κοιλιά σου. Παρακάτω σας παραθέτουμε 6 συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε.

1. Να μην τρώτε πρωινό

Το πρωϊνό είναι πολύ σημαντικό για να ισορροπήσετε την όρεξή σας. Όσοι προσπερνούν το πρωϊνό συνήθως τρώνε παραπάνω στα επόμενα γεύματα και σνακ επειδή είναι πεινασμένοι, κάτι που δεν βοηθάει το στόχο της επίπεδης κοιλιάς. Το πρωϊνό πρέπει να παρέχει ενέργεια που διαρκεί για την υπόλοιπη μέρα. Εάν ο χρόνος αποτελεί πρόβλημα, τότε φάτε ένα βραστό αυγό με φρέσκα φρούτα από το μην φάτε καθόλου.

2. Να τρώτε πολύ γρήγορα το πρωϊνό

Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, αυτό μπορεί σίγουρα να προκαλέσει πρήξιμο της κοιλιάς σας. Η χώνεψη ξεκινάει στο στόμα και είναι σημαντικό να μασάτε τις τροφές σωστά πριν τις καταπιείτε. Οι γρήγορες μπουκιές προκειμένου να μη χάσετε χρόνο για τη δουλειά σας οδηγούν σε κακή χώνεψη και ίσως οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους.

3. Να αμελείτε την πρωτεΐνη

Είναι εύκολο να φορτώσετε με υδατάνθρακες το πρωινό σας, με τρόφιμα όπως κουλούρια, κρουασάν και δημητριακά, αλλά η παράλειψη της πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει χαμηλό σάκχαρο στο αίμα και πρόωρη πείνα. Η πρωτεΐνη είναι κρίσιμη για τον κορεσμό και τη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σταθερό για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Δοκιμάστε το αβοκάντο απλωμένο σε τοστ ολικής αλέσεως, το γιαούρτι με φρέσκα φρούτα ή μια ομελέτα λαχανικών."

4. Να πλακώνεστε στα γλυκά

Τα είδη ζαχαροπλαστικής που διατίθενται στο εμπόριο ως λιπαρά μπορεί συχνά να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Είναι σημαντικό να ισορροπήσετε υδατάνθρακες με λίπος και πρωτεΐνη στο πρωινό, καθώς αυτό μπορεί να παρέχει στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και επίσης να μειώσει την επιθυμία για σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα.

5. Να επιλέγετε πολλές προσυσκευασμένες τροφές για πρωϊνό

Αυτά τα τρόφιμα εμφανίζονται ότι είναι υγιεινά αλλά τα περισσότερα είναι γεμάτα με πρόσθετη ζάχαρη. Η προ-αρωματισμένη βρώμη μπορεί να περιέχει έως 20 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης, η granola μπορεί να έχει 17 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης και μερικές μπάρες πρωινού έχουν 13 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης.

Η ποσότητα της προστιθέμενης ζάχαρης περιέχει πολλές θερμίδες και, χειρότερα, η ενέργεια μέσα στη ζάχαρη είναι βραχείας διάρκειας.

Μετά την παράδοση των 20-30 λεπτών ζάχαρης, μπορεί κανείς να αισθάνεται κουρασμένος και πεινασμένος. Επιλέγοντας δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρώμη που αρωματίζεται με αμύγδαλα και μούρα θα λάβετε μόνιμη ενέργεια (3-4 ώρες) γεμάτη με φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους και θα «νικήσουν το φούσκωμα».

6. Να πίνετε μόνο λάτε που είναι υψηλά σε ζάχαρη για πρωϊνό

Αν καταναλώνετε καφέ μόνο με ζάχαρη για πρωινό, μπορεί να βρεθείτε να αναζητάτε κάτι άλλο μόλις φτάσετε στο γραφείο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνήθεια θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιπλέον κιλά εάν δεν διατηρείτε υπό έλεγχο αυτές τις θερμίδες από τα πρωινά ποτά και σνακ.

ΠΗΓΗ: eatthis

Τελευταία τροποποίηση στις 23/06/2023 - 09:17
  • ΠΡΩΙΝΟ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΛΑΘΗ
  • ΚΟΙΛΙΑ
  • ΒΑΡΟΣ
  • ΛΙΠΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Γρανίτα ή σορμπέ παγωτό; Πόσες θερμίδες έχει το καθένα
Γρανίτα ή σορμπέ παγωτό; Πόσες θερμίδες έχει το καθένα 25 Ιουνίου 2023
Τι θα φάμε, μαμά; Τα σνακ της παραλίας 23 Ιουνίου 2023
Τι θα φάμε, μαμά; Τα σνακ της παραλίας

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ο δείκτης μάζας σώματος δεν είναι αξιόπιστος - Ο καλύτερος τρόπος για τη μέτρηση του ιδανικού βάρους
Υγεία
01/07/2025 - 14:01

Ο δείκτης μάζας σώματος δεν είναι αξιόπιστος - Ο καλύτερος τρόπος για τη μέτρηση του ιδανικού βάρους

Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά
Διατροφή
01/07/2025 - 11:00

Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά

Γιατί τα al dente μακαρόνια είναι καλύτερα για την υγεία μας
Διατροφή
26/06/2025 - 10:00

Γιατί τα al dente μακαρόνια είναι καλύτερα για την υγεία μας

Τα τρόφιμα που επιβαρύνουν "ύπουλα" την υπέρταση
Διατροφή
20/06/2025 - 15:00

Τα τρόφιμα που επιβαρύνουν "ύπουλα" την υπέρταση

Τι πρέπει να τρώτε καθημερινά για να βελτιώσετε άμεσα τον ύπνο σας
Διατροφή
19/06/2025 - 14:00

Τι πρέπει να τρώτε καθημερινά για να βελτιώσετε άμεσα τον ύπνο σας

Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 11:33

Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ο ΕΔΟΕΑΠ προειδοποιεί τους ασφαλισμένους του για απόπειρες vishing και phishing
Επικαιρότητα
02/07/2025 - 00:04
«Η φαρμακευτική μεταρρύθμιση στοχεύει στην πρόσβαση των Ευρωπαίων σε προσιτά σκευάσματα»
Pharma Policy
01/07/2025 - 21:17
Σε διαδικασία έγκρισης νέα γονιδιακή θεραπεία για την αμφιβληστροειδοπάθεια XLRP
Patient Talk
01/07/2025 - 20:47
Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες
Διατροφή
01/07/2025 - 19:41
ΠΟΥ: Η μοναξιά «σκοτώνει» 100 ανθρώπους κάθε ώρα!
Ψυχική Υγεία
01/07/2025 - 19:06
Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία
Fitness
01/07/2025 - 18:37
Αφαίρεση εγκεφαλικών όγκων χωρίς κρανιοτομή αλλά μέσα από τη μύτη
Health Talk
01/07/2025 - 18:06
Παραίτηση Μανωλόπουλου από τον ΕΟΦ - Νέος πρόεδρος ο Σπύρος Σαπουνάς
Pharma Policy
01/07/2025 - 17:44
Παγκόσμιος Οργανισμός Μετεωρολογίας: Ο κόσμος πρέπει να μάθει να ζει με τους καύσωνες - «Είναι σιωπηλοί δολοφόνοι»
Επικαιρότητα
01/07/2025 - 17:34
«Μαμά ζαλίζομαι»: Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τη ναυτία κίνησης στα παιδιά
Υγεία
01/07/2025 - 17:09
Οδηγός του ECDC για την αντιμετώπιση ασθενειών που μεταδίδονται από κουνούπια σε όλη την Ευρώπη
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 16:48
Γάζα: ΜΚΟ ζητούν τον τερματισμό λειτουργίας του συστήματος GHF που υποστηρίζεται από ΗΠΑ και Ισραήλ
Επικαιρότητα
01/07/2025 - 16:28
Όταν η τεχνολογία συναντά την Ουρολογία - Αντιμετώπιση της λιθίασης με σύγχρονες μεθόδους!
Health Talk
01/07/2025 - 15:51
Επιστολή ΙΣΑ σε Αγαπηδάκη: Οι πολίτες να επιλέγουν και ιδιώτες ως προσωπικούς γιατρούς
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 15:33
Αγαπηδάκη: Νέα προγράμματα πρόληψης και έρευνα αξιολόγησης ΑΙ στη διάγνωση του καρκίνου
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 15:14
Ποιο είδος ορμονοθεραπείας αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε νεαρές γυναίκες
Pharma News
01/07/2025 - 15:00
ΠΟΥ Ευρώπης: Σημαντικές οι ελληνικές πρωτοβουλίες για την αντιμετώπιση της χρήσης καπνού και αλκοόλ
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 14:19
Ο δείκτης μάζας σώματος δεν είναι αξιόπιστος - Ο καλύτερος τρόπος για τη μέτρηση του ιδανικού βάρους
Υγεία
01/07/2025 - 14:01
ΕΟΔΥ: Τριπλασιάστηκαν τα περιστατικά γονόρροιας-Διπλασιάστηκαν οι διαγνώσεις πρώιμης σύφιλης
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 13:00
Η κατανάλωση κουρκουμά καθημερινά ασπίδα κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου
Διατροφή
01/07/2025 - 12:00
Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά
Διατροφή
01/07/2025 - 11:00
Η Microsoft υπόσχεται διαγνώσεις επιπέδου ιατρικού συμβουλίου μέσω AI
Digital Health
01/07/2025 - 10:00
Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε με τα γυαλιά ηλίου
Health Talk
01/07/2025 - 08:17
Οι περικοπές των ΗΠΑ στην διεθνή βοήθεια ενδέχεται να προκαλέσουν περισσότερους από 14 εκατ. θανάτους έως το 2030
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 08:14
Ενημερωτική ημερίδα για επαγγελματίες υγείας σχετικά με τη χορήγηση PrEP έναντι του HIV
Υγεία
01/07/2025 - 06:52
Ψηφιακός Μετασχηματισμός: Τι έχει πετύχει η Ελλάδα στην Υγεία και όχι μόνο...
Digital Health
01/07/2025 - 03:24
MSD Gives back: Όταν η προσφορά γίνεται πράξη
Pharma News
01/07/2025 - 00:06
Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03
Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη
Health Talk
30/06/2025 - 19:37
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo