ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Κάσιους: Τα πέντε μυστικά οφέλη ενός πεντανόστιμου ξηρού καρπού

Διατροφή
PIXABAY
Η κατανάλωση των καρυδιών κάσιους είναι η ιδανική επιλογή για την υγεία σας για πέντε λόγους.
Παρασκευή, 10/09/2021 - 16:34
— Photo: PIXABAY
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα κάσιους είναι το πιο δημοφιλές καρύδι στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ενώ μπορεί να γνωρίζετε ότι είναι νόστιμα, αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι τις πολλές θετικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει η κατανάλωση κάσιους στην υγεία σας. Τα κάσιους όχι μόνο είναι πλούσια σε πρωτεΐνες , φυτικές ίνες και υγιή λίπη , αλλά περιέχουν επίσης ένα ευρύ φάσμα βιταμινών και μετάλλων που μπορούν να ωφελήσουν το σώμα σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

Εδώ είναι τα 5 μυστικά οφέλη των κάσιους:

Βοηθάει στην απώλεια κιλών

Πολλοί άνθρωποι λανθασμένα υποθέτουν ότι οι ξηροί καρποί δεν βοηθάνει στην απώλεια κιλών, καθώς είναι μια τροφή πλούσια σε θερμίδες, πλούσια σε λιπαρά. Αλλά στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Nutrients αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά με ξηρούς καρπούς είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος από εκείνους που δεν το κάνουν. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι ξηροί καρποί είναι απίστευτα χορταστικοί (χάρη σε ένα συνδυασμό πρωτεϊνών, φυτικών ινών και λιπών), προωθώντας έτσι την απώλεια βάρους.

Ενώ τα κάσιους έχουν εξαιρετικά πλούσια γεύση, μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι στην πραγματικότητα έχουν λίγο λιγότερο λίπος και θερμίδες από πολλούς άλλους δημοφιλείς ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα, φιστίκια και καρύδια. Μια μερίδα κάσιους περιέχει περίπου 137 θερμίδες κατά μέσο όρο, αλλά μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Nutrients διαπίστωσε ότι το ανθρώπινο σώμα μπορεί να απορροφήσει μόνο περίπου το 84% αυτών των θερμίδων - επειδή μέρος του λίπους που περιέχουν παραμένει σφραγισμένο μέσα στον ινώδη τοίχο του καρυδιού.

Η αρτηριακή σου πίεση ίσως πέσει

Πάνω από 100 εκατ. ενήλικες στις ΗΠΑ - σχεδόν ο μισός ενήλικός πληθυσμός - έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με μία μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Current Developments in Nutrition, συνέδεσε την κατανάλωση κάσιους με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Επίσης συνδέθηκε με χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων - ένα είδος λίπους στο αίμα που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού, καρδιακής προσβολής και νοσημάτων της καρδιάς όταν βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα. Θυμηθείτε, όμως, ότι κάποια κάσιους είναι γεμάτα στο αλάτι και το αλάτι συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση. Επομένως, προσέξτε αν τα κάσιους που θα καταναλώσετε περιέχουν πολύ αλάτι.

cashews 1

Η χοληστερόλη σου θα βελτιωθεί

Υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης: η LDL, η οποία προκαλεί επιβλαβείς λιπώδεις συσσωρεύσεις στις αρτηρίες και η HDL, η οποία μπορεί πραγματικά να προστατεύσει την καρδιά σας μεταφέροντας τη LDL χοληστερόλη μακριά από τις αρτηρίες και προς το ήπαρ.

Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε η αναλογία σας να εμφανίζει χαμηλότερα επίπεδα LDL χοληστερόλης και υψηλότερα επίπεδα HDL. Και εκεί έρχονται τα κάσιους: Μια μελέτη του 2017 στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η ενσωμάτωση των κάσιους στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει την «κακή» LDL χοληστερόλη σας. Όχι μόνο αυτό, αλλά μια μελέτη του 2018 στο Journal of Nutrition έδειξε ότι μια διατροφή πλούσια σε κάσιους αυξάνει τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης HDL.

Θα βελτιώσει την υγεία της καρδιάς

Τα καρδιακά νοσήματα είναι η κορυφαία αιτία θανάτου στις ΗΠΑ - πάνω από το εγκεφαλικό, τις αναπνευστικές ασθένειες, τον διαβήτη, και το Αλτσχάιμερ μαζί. Σε μία ανασκόπηση του 2007 που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition βρέθηκε ότι ο κίνδυνος καρδιακής ασθένειας ήταν 37% μικρότεη για όσους έτρωγαν καρύδια 4 φορές την εβδομάδα. Τα κάσιους μάλιστα, ίσως σου προσφέρουν ακόμη μεγαλύτερο όφελος. Σε μία μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition βρέθηκε ότι όταν τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 έτρωγαν 30 γραμμάρα ωμά, ανάλατα κάσιους καρύδια καθημερινά για 12 εβδομάδες, παρουσίασαν μείωση των καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου. Επίσης, η αρτηριακή τους πίεση μειώθηκε και η HDL χοληστερόλη τους αυξήθηκε.

Ο πιθανός λόγος για τον οποίο τα κάσιους σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων είναι ότι είναι μια καλή πηγή μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων , τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης.

Θα έχετε καλύτερο έλεγχο σακχάρου στο αίμα.

Η προσθήκη των κάσιους στη διατροφή σας θα μπορούσε να έχει σημαντικό θετικό αντίκτυπο στο σάκχαρο στο αίμα σας, είτε έχετε διαβήτη είτε προδιαβήτη.

Σε μια μελέτη του 2019 στο International Journal of Endocrinology and Metabolism , τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που κατανάλωναν το 10% των ημερήσιων θερμίδων τους από κάσιους είχαν χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης από αυτά που δεν έτρωγαν κάσιους. Θυμίζουμε ότι τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης βοηθούν στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα . Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα κάσιους είναι τόσο υψηλά σε φυτικές ίνες, που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ανόδου του σακχάρου στο αίμα απελευθερώνοντας γλυκόζη πιο αργά και σταθερά στην κυκλοφορία του αίματος.

ΠΗΓΗ: eatthis

Τελευταία τροποποίηση στις 10/09/2021 - 17:00
  • ΚΑΣΙΟΥΣ
  • ΟΦΕΛΗ
  • ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
  • ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ
  • ΚΙΛΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Γιαούρτι: H ιδανική τροφή για πέντε ξεχωριστούς λόγους
Γιαούρτι: H ιδανική τροφή για πέντε ξεχωριστούς λόγους 08 Σεπτεμβρίου 2021
Η κατάλληλη διατροφή για άτομα με διαβήτη 13 Σεπτεμβρίου 2021
Η κατάλληλη διατροφή για άτομα με διαβήτη

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τα οφέλη της ηλιοθεραπείας με...μέτρο
Υγεία
11/07/2025 - 09:00

Τα οφέλη της ηλιοθεραπείας με...μέτρο

Η έκθεση σε χημικές ουσίες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση στην εφηβεία
Υγεία
13/06/2025 - 12:57

Η έκθεση σε χημικές ουσίες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση στην εφηβεία

Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης: Μεγάλη ενημερωτική δράση του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού στο Σύνταγμα
Υγεία
17/05/2025 - 06:46

Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης: Μεγάλη ενημερωτική δράση του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού στο Σύνταγμα

Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης: Μήνας μέτρησης ο Μάιος και στην Ελλάδα
Health Talk
16/05/2025 - 06:48

Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης: Μήνας μέτρησης ο Μάιος και στην Ελλάδα

H Servier Hellas στηρίζει την εκστρατεία #BecauseIsayso για τον τακτικό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης
Pharma News
15/05/2025 - 13:24

H Servier Hellas στηρίζει την εκστρατεία #BecauseIsayso για τον τακτικό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης

Μισή ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να «κόψει» κιλά και πόντους από τη μέση
Fitness
14/05/2025 - 16:49

Μισή ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να «κόψει» κιλά και πόντους από τη μέση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Αύξηση σύφιλης 65% στην Ελλάδα κατά την πανδημία - Οδηγίες για διακοπές χωρίς αφροδίσια
Health Talk
13/07/2025 - 09:10
H Τεχνητή Νοημοσύνη δημιουργεί, μέσα σε δευτερόλεπτα, πρωτεΐνες που καταπολεμούν τη μικροβιακή αντοχή
Digital Health
12/07/2025 - 11:10
Κωδικός «Ασφαλές καλοκαίρι»: Πώς να αποφύγετε τσιμπήματα και εγκαύματα
Health Talk
12/07/2025 - 10:06
Ο καρκίνος του μαστού χτυπά όλο και πιο συχνά νέες γυναίκες - Πότε πρέπει να ξεκινούν οι μαστογραφίες
Health Talk
11/07/2025 - 20:00
Γυρίζοντας την πρεσβυωπία δέκα χρόνια πίσω - Ποιοι και πώς μπορούν να επωφεληθούν
Health Talk
11/07/2025 - 18:57
Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο ανακοίνωσε η Ειρ. Αγαπηδάκη
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 18:54
Δυσμορφία μαυρίσματος: Τι είναι και που οφείλεται;
Ομορφιά
11/07/2025 - 18:00
Μαλλιά: 6 «διαγνώσεις» που προσφέρουν για την υγεία μας
Υγεία
11/07/2025 - 17:00
Η απλή συνήθεια που μπορεί να φέρει ένα ζευγάρι πιο κοντά και τα πιάτα να ...τρίζουν από καθαριότητα
Ψυχική Υγεία
11/07/2025 - 16:00
Η αύξηση της άσκησης στην ενήλικη ζωή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου ακόμα και κατά 40%
Υγεία
11/07/2025 - 15:00
Από το ΕΚΠΑ και Exeter, το πρώτο στην Ελλάδα κοινό προπτυχιακό πρόγραμμα σπουδών Ιατρικής
Επικαιρότητα
11/07/2025 - 14:12
Γιατί είναι λιγότερο επικίνδυνο να κάθεστε σε δημόσια τουαλέτα από το να στέκεστε όρθια
Υγεία
11/07/2025 - 14:00
Θεμιστοκλέους: Οι ληξιπρόθεσμες οφειλές των νοσοκομείων έχουν μειωθεί
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 13:19
Π.Ο.Σ.Σ.Α.Σ.ΔΙΑ : Πλήρης αποζημίωση από τον ΕΟΠΥΥ του ρινικού σπρέι για την αντιμετώπιση σοβαρής υπογλυκαιμίας
Patient Talk
11/07/2025 - 13:03
Οι επιστήμονες βρήκαν τρόπο να κάνουν το σώμα να παράγει το δικό του αδυνατιστικό φάρμακο
Υγεία
11/07/2025 - 13:00
Κατ' οίκον παράδοση ΦΥΚ από τον ΕΟΠΥΥ: Καθυστερήσεις στην παραλαβή των φαρμάκων καταγγέλλει η Ένωση Ασθενών Ελλάδας
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 12:27
Αυτισμός: Μεγάλη έρευνα αποκαλύπτει βιολογικά διαφορετικούς υποτύπους, ανοίγοντας το δρόμο για ακριβή διάγνωση και φροντίδα
Υγεία
11/07/2025 - 12:00
Αγαπηδάκη : Έρχονται δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία και εφαρμογή για άσκηση
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 11:00
Στάση εργασίας των νοσοκομειακών γιατρών την Τετάρτη 16 Ιουλίου
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 10:27
Η εισπνοή μολυσμένου αέρα αυξάνει τον κίνδυνο για έναν κοινό όγκο του εγκεφάλου
Υγεία
11/07/2025 - 10:00
Τα οφέλη της ηλιοθεραπείας με...μέτρο
Υγεία
11/07/2025 - 09:00
Εξαγορά του κλάδου οδοντιατρικών προϊόντων της ΑBC Kinitron από την ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ Α.Ε
Pharma News
10/07/2025 - 20:00
Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 19:00
Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00
Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία: Βελτίωση της κινητικής λειτουργίας με αυξημένη δόση νουσινερσένης
Pharma News
10/07/2025 - 17:00
AIDS: Οι περικοπές της διεθνούς βοήθειας από τις ΗΠΑ απειλούν να γυρίσουν τον κόσμο 20 χρόνια πίσω
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 16:00
Gwada αρνητικό: η πιο σπάνια ομάδα αίματος στον κόσμο
Υγεία
10/07/2025 - 15:00
Πολλαπλό μυέλωμα: Νέες κατευθυντήριες οδηγίες για διάγνωση και θεραπεία
Health Talk
10/07/2025 - 14:00
Γεωργιάδης για Τζάνειο: Ο ΟΔΙΠΥ είχε κάνει ελέγχους νωρίτερα - Ντρέπομαι για τον εκτυπωτή χωρίς μελάνι
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 13:18
Merck: Δυνατή προσθήκη σκευάσματος για τη ΧΑΠ στο πορτφόλιο της με την εξαγορά έναντι 10 δισ. της Verona
Pharma News
10/07/2025 - 13:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00
Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 19:00
Εξαγορά του κλάδου οδοντιατρικών προϊόντων της ΑBC Kinitron από την ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ Α.Ε
Pharma News
10/07/2025 - 20:00
AIDS: Οι περικοπές της διεθνούς βοήθειας από τις ΗΠΑ απειλούν να γυρίσουν τον κόσμο 20 χρόνια πίσω
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 16:00
Νέα θεραπεία μπορεί να καθυστερήσει τον διαβήτη τύπου 1 για χρόνια αν χορηγηθεί εγκαίρως
Pharma News
10/07/2025 - 12:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo