ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Δίαιτα και διαβήτης: Έξυπνες λύσεις για να ελέγξεις το βάρος σου

Διατροφή
Δίαιτα και διαβήτης: Έξυπνες λύσεις για να ελέγξεις το βάρος σου
Παρόλο που οι περισσότεροι πιστεύουν ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένος τρόπος για να χάσεις κιλά ούτε και ιδανική δίαιτα, το καλύτερο που μπορεί να κάνει κάποιος που πάσχει από διαβήτη είναι η δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και οχι τόσο σε λιπαρά. Χρήσιμα tips για σένα που έχεις διαβήτη.
Παρασκευή, 26/08/2022 - 17:30
— Photo: pixabay
Αγγελική Μαξούρη Αγγελική Μαξούρη

Επίσης, αντι να να δίνεις βάση στο τι τρως είναι προτιμότερο να δίνεις σημασία στο τι θερμίδες καταναλώνεις έτσι ώστε να εκπαιδεύεις τον εαυτό σου να ξέρει τι να επιλέγει.

Βήμα 1: Χώρισε τις μερίδες

Μια καλή λύση είναι να χωρίζεις τις μερίδες που τρως. Επίσης, αν τρως τις ίδιες τροφές απλά λιγότερη ποσότητα απο αυτές τότε αυτόματα μειώνονται και οι θερμίδες που προσλαμβάνεις.

Επίσης, μια καλή στρατηγική είναι να καταναλώνεις ακόμα λιγότερες τροφές που συνήθως είναι γεμάτες από θερμίδες και λιπαρά και ζάχαρη όπως οι τηγανιτές πατάτες, τα ντόνατ και το παγωτό. Ακριβώς επειδή οι τροφές είναι επεξεργασμένες σε κάνουν να νιώθεις πάλι ότι πεινάς σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ένα μήλο όχι μόνο είναι καλύτερη διατροφική επιλογή αλλά σε κρατάει και χορτάτο και περισσότερη ώρα.

Μπορείς επίσης να χρησιμοποιείς έναν θερμιδομετρητή - υπάρχουν πολλοί και online - ή και ακόμα και μια αντίστοιχη εφαρμογή στο κινητό σου. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές οι οποίες μπορούν να σε βοηθήσουν να δεις τι ακριβώς καταναλώνεις. Για να χάσεις ένα κιλό την εβδομάδα πρέπει να κόψειςπερίπου 500 θερμίδες την ημέρα.

Βήμα 2: Εντόπισε τι σε παχαίνει

Το πρώτο βήμα ωστόσο για να χάσεις κιλά είναι να εντοπίσεις ποιες διατροφικές συνήθειες είναι αυτές που σε παχαίνουν.

Επίσης, εκτός από τη διατροφή η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει όπως και άλλες επιλογές που κάνεις μέσα στη μέρα αλλά και οι συνήθειες που έχεις στον ύπνο αλλά και το σερφάρισμα στο ίντερνετ. Κι όμως είναι σημαντικά.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να βάζεις ρεαλιστικούς στόχους και να δίνεις χρόνο στον εαυτό σου. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 6 μήνες για να χάσουν τα κιλά που επιθυμούν. Επίσης, οι σκέψεις του στυλ : «Θα έπρεπε να έχω βάλει λιγότερο το βράδυ, να είχα κάνει περισσότερη γυμναστική» μας κάνουν κακό. Για αυτό καλό θα είναι οι στόχοι σου να είναι βραχυπρόθεσμοι και ρεαλιστικοί.

Βήμα 3: Να είσαι οργανωμένος

Μπορείς να διαλέγεις μερικές ιδέες για δείπνο από πριν και να διαλέγεις όλα τα υλικά αρκετά νωρίτερα ώστε να είσαι προετοιμασμένος μέσα στην εβδομάδα.

Επίσης, όταν μαγειρεύεις από πριν το μεσημεριανό σου και το παίρνεις μαζί στη δουλειά ή τρως στο σπίτι τρεις φορές την εβδομάδα αντί να βγαίνεις έξω είναι μια πολύ καλή λύση.

Ακόμη, καλή ιδέα είναι να κάνεις περίπατο μετά τη δουλειά δύο φορές την εβδομάδα.

Το πρωινό είναι επίσης πολύ σημαντικό γιατί μειώνει τον κορεσμό μας. Μπορείς να σηκώνεσαι 15 λεπτά νωρίτερα για να φτιάχνεις το πρωινό σου.

Βήμα 4: Ζήτα βοήθεια

Επίσης, δεν είναι καθόλου κακό να ζητήσεις τη βοήθεια ενός διατροφολόγου ώστε να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Ο ειδικός ξέρει πως θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και να προσαρμόσει την διατροφή σου στα γούστα σου.

Τα άτομα που έχουν διαβήτη συνήθως τους προτείνεται να έχουν ένα συγκεκριμένο διαιτολόγιο ώστε να ρυθμίζεται σωστά το ποσοστό της γλυκόζης που υπάρχει στο αίμα τους.

Είναι σημαντικό να υπάρχει ένα πρόγραμμα, μια στρατηγική ενώ όλοι οι διαβητικοί πρέπει να είναι προετοιμασμένοι πριν κάνουν κάποιο ταξίδι ή κάποια μετακόμιση σε άλλη περιοχή σχετικά με το πως θα κάνουν τις απαραίτητες προσαρμογές στο διαιτολόγιό τους ώστε να μην έχουν πρόβλημα με την υγεία τους.

Απόδοση από το www.health.harvard.edu

Τελευταία τροποποίηση στις 26/08/2022 - 17:56
  • ΔΙΑΙΤΑ
  • ΔΙΑΒΗΤΗΣ
  • ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΒΗΤΙΚΟΙ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Δημιουργήθηκε συσκευή απώλειας βάρους που κυριολεκτικά σου κλείνει το στόμα
Δημιουργήθηκε συσκευή απώλειας βάρους που κυριολεκτικά σου κλείνει το στόμα 01 Ιουλίου 2021
Το δημοφιλές σνακ «εχθρός» για την καρδιά σου 06 Ιουλίου 2021
Το δημοφιλές σνακ «εχθρός» για την καρδιά σου

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Οι επιστήμονες βρήκαν τρόπο να κάνουν το σώμα να παράγει το δικό του αδυνατιστικό φάρμακο
Υγεία
11/07/2025 - 13:00

Οι επιστήμονες βρήκαν τρόπο να κάνουν το σώμα να παράγει το δικό του αδυνατιστικό φάρμακο

Τι κίνδυνοι υπάρχουν για την όραση από τα νέα φάρμακα για τον διαβήτη και το αδυνάτισμα;
Health Talk
25/06/2025 - 20:27

Τι κίνδυνοι υπάρχουν για την όραση από τα νέα φάρμακα για τον διαβήτη και το αδυνάτισμα;

H μπύρα χωρίς αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας
Διατροφή
17/06/2025 - 15:00

H μπύρα χωρίς αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας

Η κατανάλωση περισσότερων φυτοστερολών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη
Διατροφή
04/06/2025 - 16:13

Η κατανάλωση περισσότερων φυτοστερολών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη

Η Roche επενδύει 550 εκατ. δολάρια σε κέντρο παραγωγής διαγνωστικών εργαλείων για τον διαβήτη
Pharma News
14/05/2025 - 18:28

Η Roche επενδύει 550 εκατ. δολάρια σε κέντρο παραγωγής διαγνωστικών εργαλείων για τον διαβήτη

Τι είναι ο διαβήτης «τύπου 5» - Σχετίζεται με τον υποσιτισμό και αναζητούνται θεραπευτικά σχήματα
Υγεία
08/05/2025 - 16:00

Τι είναι ο διαβήτης «τύπου 5» - Σχετίζεται με τον υποσιτισμό και αναζητούνται θεραπευτικά σχήματα

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οι τρεις πιο συχνές κήλες του κοιλιακού τοιχώματος: Διάγνωση, αντιμετώπιση θεραπεία
Health Talk
15/07/2025 - 20:17
Βόμβα Φλωρίδη για την ιατροδικαστική υπηρεσία Πάτρας - Υπό επανεξέταση πιστοποιητικά θανάτου
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 19:41
Ανάρτηση Μητσοτάκη για τον νέο 24ωρο τηλεφωνικό αριθμό που καλύπτει όλο τον κλάδο της Υγείας
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 19:23
Ο ΠΟΥ συνιστά την ενέσιμη χορήγηση της δραστικής ουσίας LEN για την πρόληψη του HIV
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 18:57
Τα φυτά παράγουν ήχους και τα έντομα τους ακούν - Το παράδειγμα της ντοματιάς
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 18:28
Δημοφιλές παυσίπονο αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας - Τι έδειξαν τα ευρήματα μελέτης
Υγεία
15/07/2025 - 18:07
Η Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας χρηματοδοτεί τρεις νέες ΤΟΜΥ στη Θεσσαλονίκη
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 17:41
Η ΕΙΝΑΠ καταδικάζει τις συλλήψεις εφημερευόντων ψυχιάτρων στο Δαφνί
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 17:24
Η ΔΟΘ κυκλοφόρησε τη δεύτερη έκδοση του οδηγού «Γνώρισε τα Δικαιώματά σου»
Patient Talk
15/07/2025 - 17:08
Νέα μελέτη: Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου
Διατροφή
15/07/2025 - 16:49
Πώς τα ψάρια ζέβρα ρίχνουν φως στο μηχανισμό αποκατάστασης της ανθρώπινης ακοής
Υγεία
15/07/2025 - 16:30
Το Τεκτονικό Ίδρυμα δώρισε στο «Ελπίδα» νέο υπερσύγχρονο αναισθησιολογικό μηχάνημα
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 16:04
ΕΛΛΟΚ: Αναβαθμίζοντας τη θεσμική παρουσία των ασθενών στον ευρωπαϊκό χάρτη
Patient Talk
15/07/2025 - 15:48
Μία δόση, επτά ημέρες: Το μακράς δράσης τζελ λεβοντόπας καταπολεμά το τρέμουλο του Πάρκινσον
Pharma News
15/07/2025 - 15:30
Έχετε πονοκεφάλους; Μπορεί να φταίει η σεξουαλική ζωή των Νεάτερνταλ!
Υγεία
15/07/2025 - 14:30
Τα αποτελέσματα ολόσωμων απεικονιστικών εξετάσεων σε 100.000 ανθρώπους μπορεί να αλλάξουν τη διάγνωση και τη θεραπεία των ασθενειών
Digital Health
15/07/2025 - 13:30
Πέθανε ο Γεράσιμος Μιχελής, ο κακός με τα μαύρα από το «Πάρα Πέντε» - Πάλεψε δυο χρόνια με τη νόσο ALS
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 13:04
Γυμναστική με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας σε λιγότερο από δύο μήνες
Fitness
15/07/2025 - 12:30
Πόσο συχνά θέλουν πλύσιμο τα κλινοσκεπάσματα και το κόλπο για να απαλλαγείτε από τα ακάρεα στα μαξιλάρια
Υγεία
15/07/2025 - 11:30
Νέο φάρμακο προσφέρει ελπίδα σε ασθενείς με εγκεφαλικό
Υγεία
15/07/2025 - 10:30
Γεωργιάδης: Όλες οι γραμμές του 1566 κατειλημμένες από τα πρώτα λεπτά λειτουργίας
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 09:29
Νέα Γενική Γραμματέας Δημόσιας Υγείας η Χριστίνα-Μαρία Κράββαρη
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 08:28
Τι είναι η κατάθλιψη υψηλής λειτουργικότητας και πως αντιμετωπίζεται!
Ψυχική Υγεία
14/07/2025 - 20:11
Συμβουλές για άμεση ανακούφιση και ασφαλή έκθεση στον ήλιο του καλοκαιριού
Health Talk
14/07/2025 - 18:52
Καραγκούνης: Ενίσχυση του πλαισίου προστασίας της υγείας και ασφάλειας των εργαζομένων
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:34
ΚΚΕ: «Ακόμα μια επικοινωνιακή απάτη της κυβέρνησης το 1566»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:09
Καμπανάκι για συμπλήρωμα διατροφής βιταμίνης Β6 - Πως μπορεί να βλάψει το νευρικό σύστημα
Υγεία
14/07/2025 - 17:44
Επιστολή ΙΣΑ στον ΕΟΠΥΥ για τις άδειες και τις συμβάσεις των προσωπικών γιατρών
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 17:17
Κίτρινο καρπούζι Μεσσηνίας: Η ουσία που περιέχει κατά της στυτικής δυσλειτουργίας
Διατροφή
14/07/2025 - 16:39
ΠΟΝ: Κραυγή αγωνίας για τη Μονάδα Μεταμόσχευσης του «Ευαγγελισμού»
Patient Talk
14/07/2025 - 15:57

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ο Όμιλος Affidea δίπλα στους πυροσβέστες για τέταρτη συνεχή χρονιά
Υπηρεσίες Υγείας
14/07/2025 - 13:03
Η Tikun Olam Ελλάδος διευρύνει την πρόσβαση των ασθενών σε νέα τελικά προϊόντα φαρμακευτικής κάνναβης
Pharma News
14/07/2025 - 14:43
Κίτρινο καρπούζι Μεσσηνίας: Η ουσία που περιέχει κατά της στυτικής δυσλειτουργίας
Διατροφή
14/07/2025 - 16:39
1566: Όλη η τηλεφωνική εξυπηρέτηση για την υγεία σε ένα αριθμό
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 12:16
Πρόληψη και φροντίδα της καρδιάς στο επίκεντρο της Επιτροπής Κοινωνικών Υποθέσεων
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 11:46
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo