ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Δίαιτα και διαβήτης: Έξυπνες λύσεις για να ελέγξεις το βάρος σου

Διατροφή
Δίαιτα και διαβήτης: Έξυπνες λύσεις για να ελέγξεις το βάρος σου
Παρόλο που οι περισσότεροι πιστεύουν ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένος τρόπος για να χάσεις κιλά ούτε και ιδανική δίαιτα, το καλύτερο που μπορεί να κάνει κάποιος που πάσχει από διαβήτη είναι η δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και οχι τόσο σε λιπαρά. Χρήσιμα tips για σένα που έχεις διαβήτη.
Παρασκευή, 26/08/2022 - 17:30
— Photo: pixabay
Αγγελική Μαξούρη Αγγελική Μαξούρη

Επίσης, αντι να να δίνεις βάση στο τι τρως είναι προτιμότερο να δίνεις σημασία στο τι θερμίδες καταναλώνεις έτσι ώστε να εκπαιδεύεις τον εαυτό σου να ξέρει τι να επιλέγει.

Βήμα 1: Χώρισε τις μερίδες

Μια καλή λύση είναι να χωρίζεις τις μερίδες που τρως. Επίσης, αν τρως τις ίδιες τροφές απλά λιγότερη ποσότητα απο αυτές τότε αυτόματα μειώνονται και οι θερμίδες που προσλαμβάνεις.

Επίσης, μια καλή στρατηγική είναι να καταναλώνεις ακόμα λιγότερες τροφές που συνήθως είναι γεμάτες από θερμίδες και λιπαρά και ζάχαρη όπως οι τηγανιτές πατάτες, τα ντόνατ και το παγωτό. Ακριβώς επειδή οι τροφές είναι επεξεργασμένες σε κάνουν να νιώθεις πάλι ότι πεινάς σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ένα μήλο όχι μόνο είναι καλύτερη διατροφική επιλογή αλλά σε κρατάει και χορτάτο και περισσότερη ώρα.

Μπορείς επίσης να χρησιμοποιείς έναν θερμιδομετρητή - υπάρχουν πολλοί και online - ή και ακόμα και μια αντίστοιχη εφαρμογή στο κινητό σου. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές οι οποίες μπορούν να σε βοηθήσουν να δεις τι ακριβώς καταναλώνεις. Για να χάσεις ένα κιλό την εβδομάδα πρέπει να κόψειςπερίπου 500 θερμίδες την ημέρα.

Βήμα 2: Εντόπισε τι σε παχαίνει

Το πρώτο βήμα ωστόσο για να χάσεις κιλά είναι να εντοπίσεις ποιες διατροφικές συνήθειες είναι αυτές που σε παχαίνουν.

Επίσης, εκτός από τη διατροφή η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει όπως και άλλες επιλογές που κάνεις μέσα στη μέρα αλλά και οι συνήθειες που έχεις στον ύπνο αλλά και το σερφάρισμα στο ίντερνετ. Κι όμως είναι σημαντικά.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να βάζεις ρεαλιστικούς στόχους και να δίνεις χρόνο στον εαυτό σου. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 6 μήνες για να χάσουν τα κιλά που επιθυμούν. Επίσης, οι σκέψεις του στυλ : «Θα έπρεπε να έχω βάλει λιγότερο το βράδυ, να είχα κάνει περισσότερη γυμναστική» μας κάνουν κακό. Για αυτό καλό θα είναι οι στόχοι σου να είναι βραχυπρόθεσμοι και ρεαλιστικοί.

Βήμα 3: Να είσαι οργανωμένος

Μπορείς να διαλέγεις μερικές ιδέες για δείπνο από πριν και να διαλέγεις όλα τα υλικά αρκετά νωρίτερα ώστε να είσαι προετοιμασμένος μέσα στην εβδομάδα.

Επίσης, όταν μαγειρεύεις από πριν το μεσημεριανό σου και το παίρνεις μαζί στη δουλειά ή τρως στο σπίτι τρεις φορές την εβδομάδα αντί να βγαίνεις έξω είναι μια πολύ καλή λύση.

Ακόμη, καλή ιδέα είναι να κάνεις περίπατο μετά τη δουλειά δύο φορές την εβδομάδα.

Το πρωινό είναι επίσης πολύ σημαντικό γιατί μειώνει τον κορεσμό μας. Μπορείς να σηκώνεσαι 15 λεπτά νωρίτερα για να φτιάχνεις το πρωινό σου.

Βήμα 4: Ζήτα βοήθεια

Επίσης, δεν είναι καθόλου κακό να ζητήσεις τη βοήθεια ενός διατροφολόγου ώστε να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Ο ειδικός ξέρει πως θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και να προσαρμόσει την διατροφή σου στα γούστα σου.

Τα άτομα που έχουν διαβήτη συνήθως τους προτείνεται να έχουν ένα συγκεκριμένο διαιτολόγιο ώστε να ρυθμίζεται σωστά το ποσοστό της γλυκόζης που υπάρχει στο αίμα τους.

Είναι σημαντικό να υπάρχει ένα πρόγραμμα, μια στρατηγική ενώ όλοι οι διαβητικοί πρέπει να είναι προετοιμασμένοι πριν κάνουν κάποιο ταξίδι ή κάποια μετακόμιση σε άλλη περιοχή σχετικά με το πως θα κάνουν τις απαραίτητες προσαρμογές στο διαιτολόγιό τους ώστε να μην έχουν πρόβλημα με την υγεία τους.

Απόδοση από το www.health.harvard.edu

Τελευταία τροποποίηση στις 26/08/2022 - 17:56
  • ΔΙΑΙΤΑ
  • ΔΙΑΒΗΤΗΣ
  • ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΒΗΤΙΚΟΙ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Δημιουργήθηκε συσκευή απώλειας βάρους που κυριολεκτικά σου κλείνει το στόμα
Δημιουργήθηκε συσκευή απώλειας βάρους που κυριολεκτικά σου κλείνει το στόμα 01 Ιουλίου 2021
Το δημοφιλές σνακ «εχθρός» για την καρδιά σου 06 Ιουλίου 2021
Το δημοφιλές σνακ «εχθρός» για την καρδιά σου

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Έρευνα: Τα ενέσιμα φάρμακα απώλειας βάρους μπορούν να βοηθήσουν ακόμα και παιδιά από την ηλικία των έξι ετών
Pharma News
16/09/2025 - 12:00

Έρευνα: Τα ενέσιμα φάρμακα απώλειας βάρους μπορούν να βοηθήσουν ακόμα και παιδιά από την ηλικία των έξι ετών

Lancet: Το 44% των ατόμων ηλικίας 15 ετών και άνω με διαβήτη δεν γνωρίζουν την κατάστασή τους
Υγεία
09/09/2025 - 11:00

Lancet: Το 44% των ατόμων ηλικίας 15 ετών και άνω με διαβήτη δεν γνωρίζουν την κατάστασή τους

Συναγερμός από τον ΕΜΑ για παράνομα φάρμακα παχυσαρκίας και διαβήτη στην Ε.Ε.
Pharma Policy
03/09/2025 - 18:39

Συναγερμός από τον ΕΜΑ για παράνομα φάρμακα παχυσαρκίας και διαβήτη στην Ε.Ε.

«Ειδήσεις; Ευχαριστώ δεν θα πάρω!» -Γιατί αυξάνονται οι «αρνητές» της ενημέρωσης
Ψυχική Υγεία
02/09/2025 - 12:00

«Ειδήσεις; Ευχαριστώ δεν θα πάρω!» -Γιατί αυξάνονται οι «αρνητές» της ενημέρωσης

Ο καφές συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη και βελτίωση του προσδόκιμου ζωής
Υγεία
27/08/2025 - 18:19

Ο καφές συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη και βελτίωση του προσδόκιμου ζωής

Τα 12 σημάδια που δείχνουν ότι καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη
Διατροφή
22/08/2025 - 21:44

Τα 12 σημάδια που δείχνουν ότι καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ο σύλλογος «Πνεύμονες Ζωής» στέλνει το δικό του φωτεινό μήνυμα ευαισθητοποίησης
Patient Talk
17/09/2025 - 00:08
Νέες διακρίσεις του Κέντρου Εφαρμογών και Υπηρεσιών Ηλεκτρονικής Υγείας του ΙΤΕ στο ΙΗΕ Connectathon 2025
Digital Health
16/09/2025 - 23:22
ΕΨΕ: Η χρήση του όρου Ψυχολογία από μη πανεπιστημιακούς φορείς παραπλανά το κοινό
Ψυχική Υγεία
16/09/2025 - 22:07
Πλήρης οδηγός του ΥΠΑΑΤ προς κτηνοτρόφους και καταναλωτές για την ευλογιά των αιγοπροβάτων
Επικαιρότητα
16/09/2025 - 21:42
Τι πρέπει να προσέχουν οι γονείς για την όραση των παιδιών τους - Ποιες διαταραχές εκδηλώνονται
Health Talk
16/09/2025 - 21:19
ΕΣΑΜΕΑ: Διαμαρτυρίες γονέων παιδιών με αναπηρία για τα κενά στην ειδική εκπαίδευση
Patient Talk
16/09/2025 - 20:54
Τσιάρας στο Action 24: «Καταστροφικό για τη γεωργία και την κτηνοτροφία ένα lockdown λόγω ζωονόσων»
Επικαιρότητα
16/09/2025 - 20:31
Τι είναι η Καμπούχα και πώς να τη φτιάξετε - Γιατί ονομαζόταν «ελιξίριο της αθανασίας»
Διατροφή
16/09/2025 - 20:03
Γεωργιάδης από Κοπεγχάγη: «Κρίσιμος παράγοντας για την ΕΕ οι πολυκρατικές κλινικές δοκιμές»
Πολιτική Υγείας
16/09/2025 - 19:28
Η Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας διακρίθηκε στις ψηφιακές εφαρμογές για ασθενείς με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια
Digital Health
16/09/2025 - 19:06
«Πεταλούδες στο στομάχι»: Πως ο έρωτας και η έλξη για το έτερον ήμισυ επηρεάζει την όρεξή μας
Ψυχική Υγεία
16/09/2025 - 18:32
Ιός Δυτικού Νείλου: Στη ΜΕΘ του νοσοκομείου Ρίου νοσηλεύεται 50χρονος με εγκεφαλίτιδα
Υγεία
16/09/2025 - 18:09
Στο φως η άγνωστη πρωτεΐνη που μπορεί να αντιστρέψει τη γήρανση
Υγεία
16/09/2025 - 17:43
Σακελλαρίδης: «Μία στεφανιογραφία, δύο στεντ, τέρμα το τσιγάρο - Μην αγνοούμε τα σημάδια...»
Επικαιρότητα
16/09/2025 - 17:09
Βουλή: Με ευρεία πλειοψηφία κυρώθηκαν οι συμφωνίες με Αίγυπτο και Κύπρο στον τομέα της υγείας
Πολιτική Υγείας
16/09/2025 - 16:44
Νοσηλεύτρια του ΕΕΣ έσωσε γυναίκα που υπέστη ανακοπή σε ξενοδοχείο στην Κέρκυρα
Επικαιρότητα
16/09/2025 - 16:22
Πώς τα μαλλιά των παιδιών μπορούν να προβλέψουν τον κίνδυνο να εκδηλώσουν κατάθλιψη
Ψυχική Υγεία
16/09/2025 - 16:03
Καλύτερη ποιότητα ζωής με 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα - Οι εναλλακτικές λύσεις
Fitness
16/09/2025 - 15:41
Πράσινο φως από τον FDA στο πρώτο διουρητικό ρινικό σπρέι για παθήσεις του ήπατος, της καρδιάς και των νεφρών
Pharma Policy
16/09/2025 - 15:22
Λοσιόν με αντιοξειδωτική πολυφαινόλη επιτυγχάνει μείωση ρυτίδων και σφριγηλότητα σε 28 μέρες
Ομορφιά
16/09/2025 - 15:00
Η TÜV NORD Ελλάδας συνυπογράφει την ίδρυση της πρώτης Βιο-Ακαδημίας στην Ελλάδα
Pharma News
16/09/2025 - 14:41
Η άνοια σε ηλικίες κάτω των 60: Τα συμπτώματα στην γκρίζα ζώνη και οι παράγοντες κινδύνου
Υγεία
16/09/2025 - 14:00
Γεωργιάδης: Στηρίζουμε την προσπάθεια ώστε οι χώρες της ΕΕ να γίνουν ελκυστικές για κλινικές δοκιμές
Πολιτική Υγείας
16/09/2025 - 13:33
Το πολύ χαμηλό βάρος είναι πιο απειλητικό για τη ζωή απ' ό,τι τα περιττά κιλά
Υγεία
16/09/2025 - 13:00
Έρευνα: Τα ενέσιμα φάρμακα απώλειας βάρους μπορούν να βοηθήσουν ακόμα και παιδιά από την ηλικία των έξι ετών
Pharma News
16/09/2025 - 12:00
Τι δημιουργεί το δέσιμο με μια γάτα στο δικό μας και στον δικό της εγκέφαλο
Pet
16/09/2025 - 11:58
Η μεσογειακή διατροφή ασπίδα και για την στοματική υγεία
Υγεία
16/09/2025 - 11:00
Διαβούλευση για το Σχέδιο Δράσης της ΕΕ για την Καρδιαγγειακή Υγεία: Ο εμβολιασμός πυλώνας της πρόληψης
Pharma Policy
16/09/2025 - 10:00
Πανελλήνιος Σύλλογος Ασθενών με Κυστική Ίνωση: Τα θέματα που τέθηκαν στον πρωθυπουργό κατά την επίσκεψη του σε ασθενή
Patient Talk
16/09/2025 - 09:00
Ένας στους έξι Αμερικανούς αποφεύγει ή καθυστερεί τον εμβολιασμό των παιδιών του
Υγεία
16/09/2025 - 08:04

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

To «Σύνδρομο της ραγισμένης καρδιάς»: Είναι πραγματικό και μπορεί να είναι και θανατηφόρο
Υγεία
15/09/2025 - 12:20
Εκτελεστική δυσλειτουργία: Ειδικοί εξηγούν τι είναι και πως μπορεί να τη διαχειριστεί κανείς
Ψυχική Υγεία
15/09/2025 - 14:00
Η ΠΟΕΡΓΙ καταγγέλλει την αντιπαράθεση για το clawback - «Θλιβερός καυγάς με ψεύδη και μισές αλήθειες»
Πολιτική Υγείας
15/09/2025 - 18:17
ChatGPT: Οι «συνομιλίες» μας με την τεχνητή νοημοσύνη και τα ερωτήματα που ανακύπτουν
Ψυχική Υγεία
15/09/2025 - 15:31
Οι οφθαλμολογικοί έλεγχοι μπορεί να αναδείξουν τον κίνδυνο εκδήλωσης καρκίνων του αίματος εντός δεκαετίας
Υγεία
15/09/2025 - 15:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo