ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Οι 4+1 πιο ισχυρές τροφές για αλύγιστα οστά

Διατροφή
PIXABAY
Αν φροντίσεις τα κόκκαλα σου, τότε αυτά θα σε ανταμείψουν όσο μεγαλώνεις. Τα κόκκαλα δε σε βοηθάνε μόνο να κινηθείς και να μείνεις όρθιος αλλά προστατεύουν και τα όργανά σου και προσφέρουν βασικά μέταλλα, όπως ασβέστιο και φώσφορο.
Δευτέρα, 26/09/2022 - 15:52
— Photo: PIXABAY
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Δυστυχώς από την ηλικία των 40 ετών ξεκινάς να χάνεις μάζα καθώς ο οργανισμός σταματάει να αντικαθιστά τα παλιά κόκκαλα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρούργων. Αυτή η σταδιακή απώλεια μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σου να μετακινηθείς και να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Ωστόσο, μπορεί να το αποφύγεις αυτό ακολουθώντας μία διατροφή που θα σου παράσχει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά. Για να χτίσεις υγιή κόκκαλα και να τα προστατεύσεις πρέπει να συμπεριλάβεις αυτές τις τροφές στη δίαιτά σου. Να θυμάσαι ότι η ποικιλία είναι σημαντικός παράγοντας όταν μιλάμε για δίαιτα και υγεία των οστών.

1. Γαλακτοκομικά: Ιδανική πηγή ασβεστίου

Υπάρχει λόγος που τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί εμφανίζονται πάντα σε συζητήσεις για την υγεία των οστών: Είναι πλούσια σε ασβέστιο, το κύριο θρεπτικό συστατικό που συμβάλλει στη δύναμη και τη δομή των οστών, σύμφωνα με το NIH . Τόσο ένα φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά όσο και ένα φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου, σύμφωνα με εκτιμήσεις θρεπτικών συστατικών από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA).

Το αν θα επιλέξετε πλήρη ή χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα θα εξαρτηθεί από τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Αν κάποιος προσπαθεί να χάσει βάρος, μπορεί να θέλει να παραμείνει με προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Εάν θέλετε γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά, επιλέξτε τροφές που έχουν εμπλουτιστεί με λιποδιαλυτές βιταμίνες που είναι βασικές για την οικοδόμηση γερών οστών, σύμφωνα με την American Bone Health , δηλαδή βιταμίνη Α και βιταμίνη D.

Γάλα

2. Οι ξηροί καρποί παρέχουν μαγνήσιο και φώσφορο

Οι ξηροί καρποί περιέχουν λίγο ασβέστιο, αλλά προσφέρουν επίσης δύο άλλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγεία των οστών: μαγνήσιο και φώσφορο. Το μαγνήσιο σας βοηθά να απορροφήσετε και να διατηρήσετε το ασβέστιο στα οστά. Εν τω μεταξύ, ο φώσφορος είναι βασικό συστατικό των οστών — περίπου το 85% του φωσφόρου στο σώμα σας μπορεί να βρεθεί στα οστά και τα δόντια σας, σύμφωνα με το NIH .

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες ξηρών καρπών για να διαλέξετε, όπως καρύδια, φιστίκια, πεκάν και τα αμύγδαλα.

ξηροι

3. Σπόροι

Όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι σας παρέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο και φώσφορο

Οι σπόροι παρέχουν επίσης φυτικές ίνες , καθώς και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , τα οποία είναι ένας τύπος πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που μπορεί να μειώσουν τη χοληστερόλη , να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα και να διατηρήσουν τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα να λειτουργούν ομαλά, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διατροφής. Διαιτολογία . (Τα καρύδια είναι επίσης πηγή ωμέγα-3, σύμφωνα με παλαιότερες έρευνες .)

Οι σπόροι Chia , ο λιναρόσπορος (καταναλώστε τους αλεσμένους), οι σπόροι κολοκύθας και το σουσάμι είναι μόνο μερικές υπέροχες ποικιλίες σπόρων που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας. 30g σουσάμι, για παράδειγμα, είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και μαγνησίου και μια καλή πηγή φωσφόρου, σύμφωνα με το USDA .

Για να ενσωματώσετε περισσότερους σπόρους στη διατροφή σας, δοκιμάστε να πασπαλίσετε με σουσάμι την αγαπημένη σας σαλάτα.

Σπόροι

4. Σταυρανθή λαχανικά

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, που ονομάζονται σταυρανθή λαχανικά, παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία των οστών, όπως βιταμίνη Κ και ασβέστιο, σύμφωνα με το State University του Όρεγκον και, όπως αναφέρθηκε, αυτά τα θρεπτικά συστατικά παίζουν ρόλο στην ενίσχυση της υγείας των οστών.

Η βιταμίνη Κ λειτουργεί παράλληλα με το ασβέστιο για να βοηθήσει στην οικοδόμηση υγιών οστών. Επιπλέον, η έλλειψη βιταμίνης Κ έχει συσχετιστεί με την οστεοπόρωση και τα κατάγματα.

Τα σταυρανθή λαχανικά περιλαμβάνουν το σπανάκι, τα χόρτα γογγύλι, το λάχανο και το μπρόκολο .

Σταυρανθή λαχανικά

5. Φασόλια

Όλα τα είδη φασολιών, συμπεριλαμβανομένων των μαύρων φασολιών , του edamame , των φασολιών pinto και των φασολιών, προσφέρουν μια πλούσια δόση θρεπτικών συστατικών που χτίζουν τα οστά, όπως το μαγνήσιο, το ασβέστιο και ο φώσφορος.

Επιπλέον, τα φασόλια είναι συνήθως πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες , κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους ακολουθούν μια φυτική διατροφή . Και σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η κατανάλωση μιας διατροφής με βάση τα φυτά, η οποία επικεντρώνεται στη μείωση των ζωικών προϊόντων, όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά, και την αύξηση των φυτικών τροφών όπως τα προϊόντα, δεν έχει αρνητική επίδραση στην υγεία των οστών. Μια vegan διατροφή , η οποία είναι ένα πρόγραμμα διατροφής με βάση τα φυτά, δεν σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων των οστών εάν τρώτε αρκετό ασβέστιο, σημειώνει προηγούμενη έρευνα . Το NIH συνιστά στους ενήλικες να λαμβάνουν μεταξύ 1.000 και 1.300 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου την ημέρα, ανάλογα με το φύλο και το στάδιο της ζωής σας.

Οι φυτικές τροφές, όπως τα φασόλια, μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο ασβεστίου και να παρέχουν πρόσθετα θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι μαύρα φασόλια, τα οποία προσφέρουν 84 mg ασβεστίου, είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου και φωσφόρου, σύμφωνα με το USDA . Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και είναι πηγή φυτικής πρωτεΐνης.

φασόλια

ΠΗΓΗ: everydayhealth

Τελευταία τροποποίηση στις 26/09/2022 - 16:07
  • ΚΟΚΚΑΛΑ
  • ΤΡΟΦΕΣ
  • ΟΣΤΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Οι 16 καλύτερες τροφές για τη μείωση της υπέρτασης
Οι 16 καλύτερες τροφές για τη μείωση της υπέρτασης 23 Σεπτεμβρίου 2022
4+1 λογοι να καταναλώνετε συχνά παντζάρια 27 Σεπτεμβρίου 2022
4+1 λογοι να καταναλώνετε συχνά παντζάρια

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η «άγνωστη» βιταμίνη που κρύβει το μυστικό για τη μακροζωία - Σε ποιες τροφές υπάρχει!
Διατροφή
19/06/2025 - 19:47

Η «άγνωστη» βιταμίνη που κρύβει το μυστικό για τη μακροζωία - Σε ποιες τροφές υπάρχει!

Εμμηνόπαυση και υγεία οστών: Ένας αόρατος αλλά κρίσιμος δεσμός
Health Talk
05/06/2025 - 15:33

Εμμηνόπαυση και υγεία οστών: Ένας αόρατος αλλά κρίσιμος δεσμός

Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες
Διατροφή
30/05/2025 - 10:00

Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες

Ποιες τροφές μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ηλιοκαμένη όψη
Διατροφή
09/05/2025 - 18:42

Ποιες τροφές μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ηλιοκαμένη όψη

Κερδίστε το στοίχημα της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της νηστείας με τις κατάλληλες τροφές!
Διατροφή
18/03/2025 - 20:48

Κερδίστε το στοίχημα της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της νηστείας με τις κατάλληλες τροφές!

Οι τροφές της νηστείας με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε
Διατροφή
10/03/2025 - 18:18

Οι τροφές της νηστείας με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ενημερωτική ημερίδα για επαγγελματίες υγείας σχετικά με τη χορήγηση PrEP έναντι του HIV
Υγεία
01/07/2025 - 06:52
Ψηφιακός Μετασχηματισμός: Τι έχει πετύχει η Ελλάδα στην Υγεία και όχι μόνο...
Digital Health
01/07/2025 - 03:24
MSD Gives back: Όταν η προσφορά γίνεται πράξη
Pharma News
01/07/2025 - 00:06
Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03
Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη
Health Talk
30/06/2025 - 19:37
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17
Χωλότητα και παθολογικό βάδισμα παιδιών: Διάγνωση, πιθανές αιτίες και κοινές παγίδες!
Health Talk
30/06/2025 - 18:23
Τα πέντε στάδια μιας σχέσης και η επίδραση τους στο σώμα μας
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 17:51
VIDCAST: Αναγνωρίζοντας τις ανάγκες του σώματός μας
Digital Health
30/06/2025 - 17:37
Συνεργασία ΕΔΟΕΑΠ-ΕΚΠΑ για τα περιοδοντικά περιστατικά δωρεάν για τους ασφαλισμένους
Υγεία
30/06/2025 - 17:12
WSJ: Ο Τραμπ κόβει τη χρηματοδότηση σε νοσοκομεία που παρέχουν θεραπείες αλλαγής φύλλου σε παιδιά και εφήβους
Επικαιρότητα
30/06/2025 - 16:49
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
Ψωρίαση και καλοκαίρι: Πως επιδρούν το χλώριο, το αλάτι και ο ήλιος
Health Talk
30/06/2025 - 15:59
Όμιλος Ιατρικού Αθηνών: Για 5η χρονιά επίσημος ιατρικός υποστηρικτής του «ΕΚΟ Ράλλυ Ακρόπολις 2025»
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 15:34
Φάρμακα και υγειονομικό υλικό για τη στήριξη των κατοίκων της Γκάνα απέστειλε ο ΙΣΑ
Επικαιρότητα
30/06/2025 - 15:18
Πέντε βήματα για ανάκτηση της συγκέντρωσής μας στην εποχή της διάσπασης της προσοχής
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 15:00
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Νοσοκομείο Αλεξάνδρα: Υπηρεσίες υψηλής ποιότητας στην ογκολογική φροντίδα μέσω του EUnetCCC
Υγεία
30/06/2025 - 14:21
Εξωσωματική γονιμοποίηση: Το σπέρμα ανδρών άνω των 45 ετών συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά αποβολών
Υγεία
30/06/2025 - 14:00
ΕΕΠΕ: Ο κομβικός ρόλος του Παθολόγου στο σύστημα Υγείας - Να σταματήσει η απαξίωση της ειδικότητας
Health Talk
30/06/2025 - 13:23
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Η έναρξη του διαβήτη πριν από τα 65 αυξάνει τον κίνδυνο για νοητική εξασθένηση έως και 125%
Health Talk
30/06/2025 - 11:00
Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα
Fitness
30/06/2025 - 10:00
Oι ηλικιωμένοι κινδυνεύουν περισσότερο από βλάβες στα νεφρά και φλεγμονή λόγω καύσωνα
Υγεία
30/06/2025 - 08:00
Πέντε φάρμακα που δυσκολεύουν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τη ζέστη
Υγεία
29/06/2025 - 09:26
Γεωργιάδης: Άψογη η πρώτη μέρα με το βραχιολάκι στα ΤΕΠ του Νοσοκομείου Γεννηματάς
Πολιτική Υγείας
28/06/2025 - 10:45
Κεραυνοί: Γιατί πρέπει να βγείτε αμέσως από τη θάλασσα ακόμα και όταν ακούσετε βροντή από μακριά
Υγεία
28/06/2025 - 10:01
Διαγνωστικές μέθοδοι για τις νεφρολογικές παθήσεις των παιδιών - Τι λένε δύο ειδικοί
Health Talk
28/06/2025 - 08:37
Δεύτερο κρούσμα αιμορραγικού πυρετού στη Λάρισα: Νόσησε η γιατρός που φρόντισε τον άτυχο 70χρονο
Υγεία
28/06/2025 - 08:35

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Γεωργιάδης: Άψογη η πρώτη μέρα με το βραχιολάκι στα ΤΕΠ του Νοσοκομείου Γεννηματάς
Πολιτική Υγείας
28/06/2025 - 10:45
Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo