ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Αυτές οι τροφές είναι η καλύτερη λύση για την μείωση της υπέρτασης

Διατροφή
Αυτές οι τροφές είναι η καλύτερη λύση για την μείωση της υπέρτασης
Η καλή κυκλοφορία του αίματος είναι σημαντική γιατί το αίμα στο σώμα πρέπει να κυλάει φυσιολογικά. Σε διαφορετική περίπτωση παρουσιάζονται προβλήματα. Ποιες τροφές μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) σύμφωνα με τους διατροφολόγους και τις τελευταίες έρευνες.
Τρίτη, 10/05/2022 - 09:00
— Photo: pixabay
Αγγελική Μαξούρη Αγγελική Μαξούρη

Το αίμα «κουβαλάει» οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στον ιστό του σώματός μας και απομακρύνει το διοξείδιο του άνθρακα και τις περιττές ουσίες μακριά από τους ιστούς και αυτό είναι αναγκαίο για τη διατήρηση της ζωής και της καλής υγείας. Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν αυτή τη διαδικασία.

Παρακάτω ακολουθεί λίστα με τις κυριότερες και τις πιο γνωστές τροφές που μπορούν να μειώσουν την υπέρταση.

Παντζάρια

Έχουν εκείνες τις ιδιότητες που μπορούν να γεμίσουν με ενέργεια τον οργανισμό μας γιατί περιέχουν εκείνες τις φυσικές χημικές ουσίες που βρίσκονται στο χώμα, τον αέρα και το νερό και μπορούν να προστεθούν στο διατροφολόγιό μας για να σταματήσουν την ανάπτυξη των βακτηρίων και να εμπλουτίσουν τη γεύση και το χρώμα στα φαγητά. Αυτά τα νιτρικά χημικά μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος όταν μετατρέπεται σε νιτρικό οξύ στο σώμα, γεγονός το οποίο βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται.

Καρύδια

Τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα - 3 λιπαρά και όπως φαίνεται μειώνουν την αρτηριακή πίεση, γεγονός το οποίο βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Τα καρύδια είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης Ε, η οποία λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και μπορεί να βοηθήσει στην ενδοθηλιακή λειτουργία, απελευθερώνοντας ουσίες οι οποίες ελέγχουν αγγειακή χαλάρωση και τη συστολή όπως και τα ένζυμα τα οποία ελέγχουν τη θρόμβωση στο αίμα, την λειτουργία του ανοσοποιητικού και την προσκόλληση αιμοπεταλίων (η άχρωμη ουσία στο αίμα). Η ενδοθηλιακή λειτουργία βοηθά όταν τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται ακατάλληλα.
Μπανάνες

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με βιταμίνη Ε και καλά λιπαρά και έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μια διατροφή πλούσια σε αμύγδαλα φαίνεται ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος σύμφωνα με νεότερη έρευνα.

Καρότα

Μια διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά έχει πολλά οφέλη για την υγεία και τα καρότα μπορεί να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία. Μια μελέτη παρατήρησε ότι η κατανάλωση 475 ml χυμού καρότου σε καθημερινή βάση μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση.

Εσπεριδοειδή

Η βιταμίνη C είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή, αποτρέπουν τον σχηματισμό θρόμβων βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος.

Μπανάνες

Φρούτα πλούσια σε κάλιο είναι επίσης μια καλή επιλογή. Η υπερβολική ποσότητα νατρίου στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει υπέρταση. Το κάλιο βοηθά τα νεφρά να απομακρύνουν το έξτρα νάτριο, το οποίο περνά στα ούρα και από εκεί αποβάλλεται. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και διευκολύνει τη ροή του αίματος. Εκτός από τις μπανάνες, αν δεν είστε «φίλος», τα βατόμουρα και το αβοκάντο είναι επίσης μια καλή λύση καθώς είναι γεμάτα από κάλιο.

Ηλιόσποροι

Οι ηλιόσποροι περιέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, φυτοχημικά, σελήνιο, χαλκό, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε. Όντας καλή πηγή μαγνησίου, οι ηλιόσποροι μειώνουν επίσης την αρτηριακή πίεση και βελιτώνουν με αυτόν τον τρόπο τη ροή του αίματος. Καλό θα ήταν να επιλέγετε ανάλατους ηλιόσπορους, καθώς το αλάτι έχει αρνητική επίδραση στην αρτηριακή πίεση.

Γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά

Τέλος, το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Εως και 3 μερίδες τη μέρα είναι αρκετές. (Μια μερίδα θεωρείται μια κούπα γιαουρτιού).

Αξίζει επίσης να αναφερθεί ότι άλλες τροφές που φαίνεται ότι βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος είναι οι εξής:

Μαύρη σοκολάτα

Πρέπει να περιλαμβάνει όμως τουλάχιστον 85% κακάο. Έχει πολυφαινόλες οι οποίες μειώνουν το οξυδωτικό στρες και βοηθούν το σώμα να το μετατρέψει σε νιτρικό γεγονός το οποίο βοηθά τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και την αύξηση της ροής του αίματος.

Καρπούζι

Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και έχει ελάχιστες θερμίδες. Το καρπούζι είναι μια από τις υψηλότερες πηγές L-κιτρουλίνης, η οποία μπορεί να επιβραδύνει και να μετριάσει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης στην αορτή, σύμφωνα με μελέτη.

Κρεμμύδια

Το κρεμμύδι είναι πλούσιο σε κερσετίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό φλαβονοειδές που μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων. Εξαιτίας αυτού του γεγονότος, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση κρεμμυδιού μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος. Μια άλλη μελέτη παρατήρησε ότι η συνήθης κατανάλωση λαχανικών allium (σκόρδο και κρεμμύδι) οδηγεί σε 64% μειωμένη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ντομάτες

Οι ντομάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καροτενοειδή όπως το λυκοπένιο, βήτα καροτίνη και η βιταμίνη Ε, τα οποία είναι αποτελεσματικά αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσουν τη ροή του αίματος και να επιβραδύνουν την εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης.

Ψάρι

Το ψάρι βελτιώνει την αρτηριακή λειτουργία και την καταπολέμηση της φλεγμονής και αυτό μάλλον οφείλεται στα λιπαρά του. Οι καλύτερες φυσικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι τα παχιά ψάρια (όπως ο σολομός, ο τόνος, η ρέγκα, το σκουμπρί, ο γαύρος και η σαρδέλα) και τα ιχθυέλαια.

Βότανα και μπαχαρικά

Πράσινο τσάι

Καλό είναι να γνωρίζουμε ότι και το τσάι συμβάλλει στη διαστολή των αγγείων, επιτρέποντας στο αίμα να κυκλοφορεί καλύτερα στο σώμα. Αποτελεί εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών και συνδέεται με τη βελτιωμένη καρδιαγγειακή λειτουργία.

Ginkgo Biloba

Επιστημονικές μελέτες έχουν επισημάνει τις αντιοξειδωτικές και ευεργετικές του ιδιότητες στη μικροκυκλοφορία και στην υγεία του καρδιαγγειακού. Το βότανο αυτό φαίνεται ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και εμποδίζει τη δημιουργία θρομβώσεων, ενώ μειώνει τα επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα, περιορίζοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιοπαθειών.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι γνωστό μπαχαρικό για τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του. Οι δυνατότητές του να θεραπεύει τις καρδιαγγειακές παθήσεις είναι αμφίβολες καθώς πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.

Κουρκούμη

Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες λόγω μιας ένωσης που ονομάζεται κουρκουμίνη. Η κουρκουμίνη θεωρείται ότι ξεκινά την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου. Αυτό βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να διευρυνθούν και έτσι διευκολύνεται η ροή του αίματος σε όλο το σώμα.

Κανέλα

Η κανέλα έχει εκείνες τις ιδιότητες που βοηθούν τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση, γεγονός που βοηθά στην
αύξηση της ροής του αίματος στο σώμα.

Πηγές: https://www.medicinenet.com/,https://www.eatthis.com/

Τελευταία τροποποίηση στις 10/05/2022 - 11:26
  • ΥΠΕΡΤΑΣΗ
  • ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Φράουλες: Τα κορυφαία οφέλη υγείας του φρούτου της άνοιξης
Φράουλες: Τα κορυφαία οφέλη υγείας του φρούτου της άνοιξης 09 Μαϊος 2022
Για αυτό το λόγο η διαλειμματική νηστεία δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο πιστεύαμε 11 Μαϊος 2022
Για αυτό το λόγο η διαλειμματική νηστεία δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο πιστεύαμε

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τα τρόφιμα που επιβαρύνουν "ύπουλα" την υπέρταση
Διατροφή
20/06/2025 - 15:00

Τα τρόφιμα που επιβαρύνουν "ύπουλα" την υπέρταση

Η έκθεση σε χημικές ουσίες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση στην εφηβεία
Υγεία
13/06/2025 - 12:57

Η έκθεση σε χημικές ουσίες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση στην εφηβεία

Κοινωνική δράση δωρεάν καρδιολογικού ελέγχου από το ΕΛΙΚΑΡ σε απομακρυσμένες περιοχές της χώρας
Υγεία
23/05/2025 - 16:19

Κοινωνική δράση δωρεάν καρδιολογικού ελέγχου από το ΕΛΙΚΑΡ σε απομακρυσμένες περιοχές της χώρας

Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης: Ο «σιωπηλός δολοφόνος» που ευθύνεται για 11 εκατομμύρια πρόωρους θανάτους
Υγεία
17/05/2025 - 11:02

Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης: Ο «σιωπηλός δολοφόνος» που ευθύνεται για 11 εκατομμύρια πρόωρους θανάτους

Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης: Μεγάλη ενημερωτική δράση του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού στο Σύνταγμα
Υγεία
17/05/2025 - 06:46

Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης: Μεγάλη ενημερωτική δράση του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού στο Σύνταγμα

Τσάι και σοκολάτα μπορούν να μειώσουν την πίεση - Το κοινό αντιυπερτασικό τους συστατικό
Διατροφή
16/05/2025 - 16:00

Τσάι και σοκολάτα μπορούν να μειώσουν την πίεση - Το κοινό αντιυπερτασικό τους συστατικό

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Novo Nordisk Hellas: Πρεμιέρα για την εκστρατεία ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης για την παχυσαρκία
Pharma News
02/07/2025 - 03:23
Ο ΕΔΟΕΑΠ προειδοποιεί τους ασφαλισμένους του για απόπειρες vishing και phishing
Επικαιρότητα
02/07/2025 - 00:04
«Η φαρμακευτική μεταρρύθμιση στοχεύει στην πρόσβαση των Ευρωπαίων σε προσιτά σκευάσματα»
Pharma Policy
01/07/2025 - 21:17
Σε διαδικασία έγκρισης νέα γονιδιακή θεραπεία για την αμφιβληστροειδοπάθεια XLRP
Patient Talk
01/07/2025 - 20:47
Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες
Διατροφή
01/07/2025 - 19:41
ΠΟΥ: Η μοναξιά «σκοτώνει» 100 ανθρώπους κάθε ώρα!
Ψυχική Υγεία
01/07/2025 - 19:06
Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία
Fitness
01/07/2025 - 18:37
Αφαίρεση εγκεφαλικών όγκων χωρίς κρανιοτομή αλλά μέσα από τη μύτη
Health Talk
01/07/2025 - 18:06
Παραίτηση Μανωλόπουλου από τον ΕΟΦ - Νέος πρόεδρος ο Σπύρος Σαπουνάς
Pharma Policy
01/07/2025 - 17:44
Παγκόσμιος Οργανισμός Μετεωρολογίας: Ο κόσμος πρέπει να μάθει να ζει με τους καύσωνες - «Είναι σιωπηλοί δολοφόνοι»
Επικαιρότητα
01/07/2025 - 17:34
«Μαμά ζαλίζομαι»: Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τη ναυτία κίνησης στα παιδιά
Υγεία
01/07/2025 - 17:09
Οδηγός του ECDC για την αντιμετώπιση ασθενειών που μεταδίδονται από κουνούπια σε όλη την Ευρώπη
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 16:48
Γάζα: ΜΚΟ ζητούν τον τερματισμό λειτουργίας του συστήματος GHF που υποστηρίζεται από ΗΠΑ και Ισραήλ
Επικαιρότητα
01/07/2025 - 16:28
Όταν η τεχνολογία συναντά την Ουρολογία - Αντιμετώπιση της λιθίασης με σύγχρονες μεθόδους!
Health Talk
01/07/2025 - 15:51
Επιστολή ΙΣΑ σε Αγαπηδάκη: Οι πολίτες να επιλέγουν και ιδιώτες ως προσωπικούς γιατρούς
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 15:33
Αγαπηδάκη: Νέα προγράμματα πρόληψης και έρευνα αξιολόγησης ΑΙ στη διάγνωση του καρκίνου
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 15:14
Ποιο είδος ορμονοθεραπείας αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε νεαρές γυναίκες
Pharma News
01/07/2025 - 15:00
ΠΟΥ Ευρώπης: Σημαντικές οι ελληνικές πρωτοβουλίες για την αντιμετώπιση της χρήσης καπνού και αλκοόλ
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 14:19
Ο δείκτης μάζας σώματος δεν είναι αξιόπιστος - Ο καλύτερος τρόπος για τη μέτρηση του ιδανικού βάρους
Υγεία
01/07/2025 - 14:01
ΕΟΔΥ: Τριπλασιάστηκαν τα περιστατικά γονόρροιας-Διπλασιάστηκαν οι διαγνώσεις πρώιμης σύφιλης
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 13:00
Η κατανάλωση κουρκουμά καθημερινά ασπίδα κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου
Διατροφή
01/07/2025 - 12:00
Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά
Διατροφή
01/07/2025 - 11:00
Η Microsoft υπόσχεται διαγνώσεις επιπέδου ιατρικού συμβουλίου μέσω AI
Digital Health
01/07/2025 - 10:00
Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε με τα γυαλιά ηλίου
Health Talk
01/07/2025 - 08:17
Οι περικοπές των ΗΠΑ στην διεθνή βοήθεια ενδέχεται να προκαλέσουν περισσότερους από 14 εκατ. θανάτους έως το 2030
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 08:14
Ενημερωτική ημερίδα για επαγγελματίες υγείας σχετικά με τη χορήγηση PrEP έναντι του HIV
Υγεία
01/07/2025 - 06:52
Ψηφιακός Μετασχηματισμός: Τι έχει πετύχει η Ελλάδα στην Υγεία και όχι μόνο...
Digital Health
01/07/2025 - 03:24
MSD Gives back: Όταν η προσφορά γίνεται πράξη
Pharma News
01/07/2025 - 00:06
Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03
Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη
Health Talk
30/06/2025 - 19:37

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo