ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Η επιστροφή από τις διακοπές είναι η ευκαιρία σας για καλή διατροφή

Διατροφή
PEXELS
H επιστροφή από τις διακοπές είναι η ιδανική ευκαιρία για να ακολουθήστε μία καλύτερη διατροφή, εξηγεί ο Κλινικός Διαιτολόγος & Διατροφολόγος κ. Γιάννης Χρύσος.
Κυριακή, 03/10/2021 - 12:00
— Photo: PEXELS
News4Health Team News4Health Team

Οι διακοπές τελείωσαν και πλέον έχουμε αρχίσει να επιστρέφουμε για τα καλά στη ρουτίνα μας – μία λέξη που σε άλλες εποχές είχε αρνητική έννοια, σήμερα όμως για τους περισσότερους ακούγεται σαν μουσική! Μετά από την παρατεταμένη περίοδο καραντίνας, το σχολικό κουδούνι ηχεί και πάλι. Τα παιδιά επιστρέφουν στα θρανία τους, τις παρέες και τις δραστηριότητές τους.

Η περίοδος του περιορισμού επηρέασε αρνητικά την διατροφή των παιδιών αλλά και των γονέων. Το βάρος αυξήθηκε και η υγεία επιβαρύνθηκε. Συνεπώς, η επιστροφή στην καθημερινότητα πρέπει να ακολουθείται και με την επαναφορά σε μία καλή και συστηματική διατροφή. Ο σωστός σχεδιασμός και προετοιμασία θρεπτικών σνακ για εσάς και τα παιδιά σας μπορεί να γίνει μία απλή διαδικασία. Πώς;

Οι εύκολες συμβουλές μας

Προετοιμάστε τα μικρογεύματα από το προηγούμενο βράδυ. Βάλτε τα έτοιμα γεύματα σε συγκεκριμένο σημείο του ψυγείου, ώστε να μπορείτε να τα βάλετε στην τσάντα την επόμενη, πριν ξεκινήσετε την ημέρα. Ιδανικά, συνδυάστε ένα φρούτο μαζί με συνδυασμό από πρωτεΐνη, υγιεινά λιπαρά και ολικής άλεσης υδατάνθρακες. Ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο αποτελεί την ιδανική λύση. Θα σας προσφέρει θρέψη, κορεσμό και απόλαυση! Ένα σοκολατάκι στο πακέτο του παιδιού ή το δικό σας θα αποδειχθεί μία ωραία νότα στις ώρες του σχολείου ή της εργασίας σας.

Σχεδιάστε, ψωνίστε και μαγειρέψτε τα γεύματα της οικογένειας. Πρέπει να έχετε πάντα ένα οργανωμένο σχέδιο και βάσει αυτού να φτιάχνετε τη λίστα για τα ψώνια σας. Να προγραμματίζετε την ώρα που θα μαγειρεύετε το φαγητό σας, ώστε να είναι έτοιμο όταν εσείς και τα παιδιά σας πρέπει να φάτε. Όλες οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι ακολουθούν έναν τέτοιο προγραμματισμό, ρυθμίζουν καλύτερα το βάρος τους.

Δημιουργήστε έναν «σταθμό» υγιεινών διατροφικών επιλογών στο ντουλάπι ή το ψυγείο. Λίγες έτοιμες υγιεινές επιλογές μικρογευμάτων είναι πάντα αναγκαίες. Δεν πρέπει να αποτελούν την καθημερινή επιλογή, αλλά μία λύση σε ιδιαίτερες στιγμές, όπως ένα γιαούρτι με γεύση φρούτου, μία ατομική μερίδα χαλβά από ταχίνι, λίγα δημητριακά, κράκερς κλπ.

Ψωνίστε τα απαραίτητα για ποικιλία στο πρωινό γεύμα. Όλοι ξέρουμε ότι τα παιδιά βαριούνται γρήγορα. Χρειάζονται ποικιλία και εμείς μπορούμε να τους την παρέχουμε πολύ εύκολα. Έτσι θα βοηθήσουμε στη σωστή διατροφή τους και θα αποφύγουμε τις όποιες «συγκρούσεις». Στην επιλογή των γαλακτοκομικών μπορείτε να συμπεριλάβετε το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, ενώ μία καλή εναλλακτική αποτελεί και το αυγό. Στα δημητριακά, μπορείτε να συμπεριλάβετε τα δημητριακά πρωινού, τη βρώμη για porridge, το ψωμί και τις φρυγανιές – στην επιλογή των υγιεινών λιπαρών, το ταχίνι, το φυστικοβούτυρο και τους ξηρούς καρπούς. Φυσικά στο πρωινό γεύμα θέση μπορούν να έχουν και λίγα φρούτα εποχής ή κάποιος χυμός. Όλα τα παραπάνω, μπορούν να αποτελέσουν βάση για πολλούς συνδυασμούς.

Για μία διαφορετική νότα, μπορείτε να δοκιμάσετε το ταχίνι σε διάφορες γεύσεις όπως με μέλι, με κακάο, με πορτοκάλι ή ακόμα με ρόδι & cranberries!

Να είστε ευέλικτοι. Όταν δεν έχετε ετοιμάσει κάποιο γεύμα, μην επιλέξετε αμέσως κάτι έτοιμο και χαμηλής θρεπτικής αξίας. Εναλλακτικά, προτιμήστε μία σαλάτα με αυγό ή τόνο, ή ένα εύκολο και γρήγορο σάντουιτς με ψωμί ή αραβική πίτα.

Τελευταία τροποποίηση στις 01/10/2021 - 16:34
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΔΙΑΚΟΠΕΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η απομυθοποίηση της διαλειμματικής νηστείας: Πέντε λόγοι που μαρτυρούν ότι δεν είναι η «τέλεια» δίατα
Η απομυθοποίηση της διαλειμματικής νηστείας: Πέντε λόγοι που μαρτυρούν ότι δεν είναι η «τέλεια» δίατα 01 Οκτωβρίου 2021
Το κορυφαίο ποτό που επιταχύνει την απώλεια βάρους 05 Οκτωβρίου 2021
Το κορυφαίο ποτό που επιταχύνει την απώλεια βάρους

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00

Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς

Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα
Υγεία
07/07/2025 - 15:00

Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα

Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά
Διατροφή
01/07/2025 - 11:00

Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά

Γιατί τα al dente μακαρόνια είναι καλύτερα για την υγεία μας
Διατροφή
26/06/2025 - 10:00

Γιατί τα al dente μακαρόνια είναι καλύτερα για την υγεία μας

Τα τρόφιμα που επιβαρύνουν "ύπουλα" την υπέρταση
Διατροφή
20/06/2025 - 15:00

Τα τρόφιμα που επιβαρύνουν "ύπουλα" την υπέρταση

Τι πρέπει να τρώτε καθημερινά για να βελτιώσετε άμεσα τον ύπνο σας
Διατροφή
19/06/2025 - 14:00

Τι πρέπει να τρώτε καθημερινά για να βελτιώσετε άμεσα τον ύπνο σας

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τι είναι η κατάθλιψη υψηλής λειτουργικότητας και πως αντιμετωπίζεται!
Ψυχική Υγεία
14/07/2025 - 20:11
Συμβουλές για άμεση ανακούφιση και ασφαλή έκθεση στον ήλιο του καλοκαιριού
Health Talk
14/07/2025 - 18:52
Καραγκούνης: Ενίσχυση του πλαισίου προστασίας της υγείας και ασφάλειας των εργαζομένων
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:34
ΚΚΕ: «Ακόμα μια επικοινωνιακή απάτη της κυβέρνησης το 1566»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:09
Καμπανάκι για συμπλήρωμα διατροφής βιταμίνης Β6 - Πως μπορεί να βλάψει το νευρικό σύστημα
Υγεία
14/07/2025 - 17:44
Επιστολή ΙΣΑ στον ΕΟΠΥΥ για τις άδειες και τις συμβάσεις των προσωπικών γιατρών
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 17:17
Κίτρινο καρπούζι Μεσσηνίας: Η ουσία που περιέχει κατά της στυτικής δυσλειτουργίας
Διατροφή
14/07/2025 - 16:39
ΠΟΝ: Κραυγή αγωνίας για τη Μονάδα Μεταμόσχευσης του «Ευαγγελισμού»
Patient Talk
14/07/2025 - 15:57
Προσωπικό του Γ.Ν. Χίου «Σκυλίτσειο» στο Γ.Α.Ν.Π. «Μεταξά» για εκπαίδευση
Υγεία
14/07/2025 - 15:36
Όλο και περισσότερες νέες γυναίκες με καρκίνο του μαστού
Health Talk
14/07/2025 - 15:23
Όλες οι μορφές άσκησης δεν επιδρούν το ίδιο θετικά στην ψυχική υγεία - Ο μηχανισμός
Fitness
14/07/2025 - 15:00
Η Tikun Olam Ελλάδος διευρύνει την πρόσβαση των ασθενών σε νέα τελικά προϊόντα φαρμακευτικής κάνναβης
Pharma News
14/07/2025 - 14:43
Τεχνική AMIS για ολική αρθροπλαστική ισχίου: Άμεση κινητικότητα, ελάχιστος πόνος
Health Talk
14/07/2025 - 14:19
Σύνδρομο post-Covid: Ενθαρρυντικά τα αποτελέσματα της λουτροθεραπείας στη διαχείριση των συμπτωμάτων
Υγεία
14/07/2025 - 14:00
«Γέφυρα Τεχνολογίας» από το ΕΚΠΑ και επτά ιδρύματα - Η χρήση της στην Ιατρική και το φάρμακο
Digital Health
14/07/2025 - 13:46
Μητσοτάκης: «Να μας βοηθήσουν οι ασθενείς να γίνουμε καλύτεροι»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 13:24
Ο Όμιλος Affidea δίπλα στους πυροσβέστες για τέταρτη συνεχή χρονιά
Υπηρεσίες Υγείας
14/07/2025 - 13:03
1566: Όλη η τηλεφωνική εξυπηρέτηση για την υγεία σε ένα αριθμό
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 12:16
Επαναστατικό μικροτσίπ μπορεί να αποκαλύψει πως κάθε οργανισμός καταπολεμά τους ιούς — σε μόλις 90 λεπτά
Υγεία
14/07/2025 - 12:00
Θεμιστοκλέους στο TikTok: «Ήρθε η ώρα να μας κρίνουν οι ασθενείς»
Digital Health
14/07/2025 - 11:54
Πρόληψη και φροντίδα της καρδιάς στο επίκεντρο της πολιτείας: Ειδική συνεδρίαση στη Βουλή υπό τον Γ. Στύλιο
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 11:46
Πώς η ελαφρώς αυξημένη γλυκόζη στο αίμα καταστρέφει τη σεξουαλική υγεία των ανδρών
Υγεία
14/07/2025 - 11:00
O συνδυασμός ορμονικής θεραπείας και τιρζεπατίδης επιτυγχάνει σημαντική απώλεια βάρους μετά την εμμηνόπαυση
Υγεία
14/07/2025 - 10:00
Το φαινόμενο «αγχωτική Δευτέρα» και πώς επιδρά στην υγεία της καρδιάς
Ψυχική Υγεία
14/07/2025 - 09:16
Πρεμιέρα για την αξιολόγηση των δημόσιων νοσοκομείων από τους ασθενείς- Φεύγουν σήμερα πάνω από 2.300 sms
Digital Health
14/07/2025 - 07:53
Τρελή πορεία SUV στο Κολωνάκι: Στην εντατική 46χρονος σε σταθερή κατάσταση
Επικαιρότητα
13/07/2025 - 11:40
«Το μέγεθος μετράει» και εννέα ακόμα μύθοι για το σεξ
Ψυχική Υγεία
13/07/2025 - 09:56
Αύξηση σύφιλης 65% στην Ελλάδα κατά την πανδημία - Οδηγίες για διακοπές χωρίς αφροδίσια
Health Talk
13/07/2025 - 09:10
H Τεχνητή Νοημοσύνη δημιουργεί, μέσα σε δευτερόλεπτα, πρωτεΐνες που καταπολεμούν τη μικροβιακή αντοχή
Digital Health
12/07/2025 - 11:10
Κωδικός «Ασφαλές καλοκαίρι»: Πώς να αποφύγετε τσιμπήματα και εγκαύματα
Health Talk
12/07/2025 - 10:06

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ο Όμιλος Affidea δίπλα στους πυροσβέστες για τέταρτη συνεχή χρονιά
Υπηρεσίες Υγείας
14/07/2025 - 13:03
H Τεχνητή Νοημοσύνη δημιουργεί, μέσα σε δευτερόλεπτα, πρωτεΐνες που καταπολεμούν τη μικροβιακή αντοχή
Digital Health
12/07/2025 - 11:10
1566: Όλη η τηλεφωνική εξυπηρέτηση για την υγεία σε ένα αριθμό
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 12:16
Πρόληψη και φροντίδα της καρδιάς στο επίκεντρο της πολιτείας: Ειδική συνεδρίαση στη Βουλή υπό τον Γ. Στύλιο
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 11:46
Μητσοτάκης: «Να μας βοηθήσουν οι ασθενείς να γίνουμε καλύτεροι»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 13:24
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo