Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια οι ειδικοί επιχειρούν ρίχνουν φως σε έναν νέο -σχετικά- όρο: στην μεταβολική ηλικία, η οποία περιγράφει το πόσο καλά λειτουργεί και μεταβολίζει το σώμα μας την ενέργεια σε σύγκριση με κάποιον στην ίδια χρονολογική ηλικία. Με άλλα λόγια, η μεταβολική μας ηλικία μπορεί να χρησιμεύσει ως δείκτης της φυσικής μας υγείας.
Πώς υπολογίζεται η μεταβολική ηλικία;
Σε αντίθεση με τη χρονολογική ηλικία, η μεταβολική ηλικία δεν είναι τόσο εύκολο να μετρηθεί. Καθορίζεται χρησιμοποιώντας τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (ή BMR), που είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα μας σε ηρεμία.
Μόλις καταλάβουμε το BMR μας, μπορούμε να το συγκρίνετε με ένα μεταβολικό ηλικιακό διάγραμμα για να δούμε πώς συγκρινόμαστε με άλλους της ίδιας χρονολογικής ηλικίας με εμάς.
Κάπου εδώ όμως ξεκινούν τα περίπλοκα: Το BMR σας από μόνο του είναι επίσης δύσκολο να υπολογιστεί. Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία. «Υπάρχουν τόσοι πολλοί παράγοντες που παίζουν ρόλο στο πώς το σώμα μας επεξεργάζεται ή μεταβολίζει την ενέργεια, όπως το σχήμα του σώματος, το σώμα του σώματος, η εθνικότητα, η γενετική, οι συγκεκριμένες ασθένειες» εξηγούν οι ειδικοί.
Ηλικία vs μεταβολικής υγείας
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατανόηση και η βελτίωση της μεταβολικής μας υγείας είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση, καθώς παρέχει πιο συγκεκριμένα σημεία αναφοράς που μπορούμε να εργαστούμε για να βελτιωθούμε.
Σύμφωνα με ειδικούς επιστήμονες «Θέλουμε να επιτύχουμε τη βέλτιστη μεταβολική υγεία γιατί ισούται με μειωμένα ποσοστά ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις τύπου 2, Αλτσχάιμερ και καρκίνο».
Πώς βελτιώνεται
Για τη βελτίωση της μεταβολικής υγείας, οι ειδικοί συνιστούν να εστιάζουμε στη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων και του στρες και στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, μέσω της ισορροπημένης διατροφής, που εστιάζει κυρίως στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Ένας άλλος τρόπος βελτίωσης της μεταβολικής υγείας είναι η τακτική άσκηση, με τους ειδικούς να προτείνουν να επικεντρωθούμε στην μυϊκή ενδυνάμωση ακριβώς επειδή αυξάνει την μυϊκή μάζα.
«Με αυξημένη μυϊκή μάζα, ο μεταβολικός μας ρυθμός, ο οποίος λαμβάνει υπόψη την μεταβολική μας ηλικία, θα αυξηθεί επειδή οι μύες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να λειτουργήσουν» επισημαίνουν και καταλήγοντας εξηγούν πως «εν τέλει Η μεταβολική υγεία είναι μια σειρά κριτηρίων που ορίζονται ως έχοντας ιδανικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τριγλυκερίδια, HDL χοληστερόλη, αρτηριακή πίεση και περιφέρεια μέσης».
Ο ποδοσφαιριστής πρότυπο
Πολύ χαρακτηριστικό παράδειγμα καλής μεταβολικής ηλικίας σε σύγκριση με την πραγματική, είναι ο δημοφιλής διεθνής Κροάτης ποδοσφαιριστής, Λούκα Μόντριτς
Σύμφωνα με τον Βλάτκο Βούτσετιτς, προσωπικό γυμναστή του Μόντριτς, η «μεταβολική ηλικία» του Κροάτη μέσου είναι κάτω από τα 30, παρά το γεγονός ότι ο πραγματικός του χρόνος ζωής είναι τα 39 έτη. Στην περίπτωση του Μόντριτς, αυτό πρακτικά σημαίνει ότι το σώμα του λειτουργεί σε επίπεδο παρόμοιο με εκείνο ενός αθλητή κάτω των 30 ετών.
Από την αρχή της συνεργασίας τους το 2012, ο Μόντριτς είχε θέσει ως στόχο να αγωνίζεται μέχρι τα 36 του χρόνια. Ωστόσο, χάρη στη συστηματική δουλειά και την αφοσίωσή του, έχει ξεπεράσει αυτόν τον στόχο και συνεχίζει να αγωνίζεται στο υψηλότερο επίπεδο. Η καθημερινή του ρουτίνα περιλαμβάνει πάνω από 350 προπονήσεις το χρόνο, με ασκήσεις αντίστασης, ενδυνάμωση μυών και πρόληψη τραυματισμών. Ο Βούτσετιτς τόνισε τη σημασία της διατήρησης της μυϊκής μάζας μετά τα 30, καθώς αυτή μειώνεται φυσιολογικά με την ηλικία.
Η επιτυχία του Μόντριτς αποδίδεται σε διάφορους παράγοντες: τη σωστή υγιεινή, την ενυδάτωση, τη στήριξη από την οικογένειά του, την ψυχολογία του και την πειθαρχία που δείχνει στην καθημερινότητά του. Όπως χαρακτηριστικά δήλωσε ο Βούτσετιτς: «Η χρονολογική ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός. Η μεταβολική ηλικία του Λούκα είναι κάτω των 30 επειδή έχει επικεντρωθεί στην πρόληψη όλα αυτά τα χρόνια».
Με πληροφορίες από τη σελίδα Ούλτρας - Scout-Match analysis
