ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Oστεοπόρωση: Η σιωπηλή ασθένεια που απειλεί ζωές - Πως θα διατηρήσετε υγιή τα οστά σας

Υγεία
FREEPIK
H οστεοπόρωση θεωρείται σιωπηλή ασθένεια, -κατ' άλλους σιωπηλή δολοφόνος- επειδή δεν υπάρχουν συμπτώματα μέχρι να εμφανιστεί το πρώτο κάταγμα.
Πέμπτη, 07/11/2024 - 13:56
— Photo: FREEPIK
Παναγιώτης Σπανός Παναγιώτης Σπανός

Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια των οστών που χαρακτηρίζεται από μειωμένη οστική πυκνότητα και αντοχή, οδηγώντας σε εύθραυστα οστά γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων, ιδίως στη σπονδυλική στήλη, τα ισχία και τους καρπούς.

Το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης των ΗΠΑ εκτιμά ότι περισσότεροι από 10 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από οστεοπόρωση. Άλλα 43 εκατομμύρια έχουν χαμηλή οστική μάζα, η οποία είναι ο πρόδρομος της οστεοπόρωσης. Μέχρι το 2030, ο αριθμός των ενηλίκων με οστεοπόρωση ή χαμηλή οστική μάζα εκτιμάται ότι θα αυξηθεί κατά περισσότερο από 30%, σε 71 εκατομμύρια.

Οι λόγοι για την αύξηση αυτή περιλαμβάνουν παράγοντες που αφορούν τον τρόπο ζωής, κυρίως το κάπνισμα, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και η κατάχρηση αλκοόλ. Η γήρανση του πληθυσμού, μαζί με την ανεπαρκή προσοχή που δίνεται σε αυτή τη νόσο, είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο η οστεοπόρωση βρίσκεται σε άνοδο.

Αν είστε μεγαλύτεροι σε ηλικία, μπορεί να σας αποθαρρύνει να διαβάσετε μέχρι το τέλος του αυτό το κείμενο και τα στατιστικά στοιχεία που περιέχει, ωστόσο οι ορθοπεδικοί γνωρίζουν ότι η οστεοπόρωση δεν είναι αναπόφευκτη. Το κλειδί για να έχετε υγιή οστά για μια ολόκληρη ζωή είναι να λάβετε ορισμένα απλά προληπτικά μέτρα, και μάλιστα όσο νωρίτερα, τόσο το καλύτερο.

Παρόλο που τα συμπτώματα δεν είναι εμφανή νωρίς, ορισμένα σημάδια θα δείξουν ότι τα οστά σας γίνονται πιο αδύναμα. Οι πιο σοβαρές επιπλοκές της οστεοπόρωσης είναι τα κατάγματα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνιο πόνο, νοσηλεία, αναπηρία, κατάθλιψη, μειωμένη ποιότητα ζωής και αυξημένη θνησιμότητα. Παγκοσμίως, η οστεοπόρωση προκαλεί σχεδόν 9 εκατομμύρια κατάγματα ετησίως. Αυτό σημαίνει ένα οστεοπορωτικό κάταγμα κάθε τρία δευτερόλεπτα.

Απώλεια ύψους, πόνος στην πλάτη

Μικρά χτυπήματα ή πτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε κατάγματα, ιδίως στο ισχίο, τον καρπό ή τη σπονδυλική στήλη. Αυτού του είδους τα κατάγματα είναι συχνά το πρώτο σημάδι της νόσου.

Αν παρατηρήσετε ότι γίνεστε κοντύτεροι, η αιτία μπορεί να είναι κατάγματα συμπίεσης στη σπονδυλική στήλη. Και αυτό είναι ένα κοινό σύμπτωμα της οστεοπόρωσης.

Αν και είναι τυπικό για τους περισσότερους ανθρώπους να χάνουν ύψος καθώς μεγαλώνουν -περίπου 2,5 έως 3,8 εκατοστά κατά τη διάρκεια της ζωής τους- εκείνοι με οστεοπόρωση που έχουν πολλαπλά κατάγματα στη σπονδυλική στήλη μπορεί να χάσουν περισσότερα εκατοστά ύψους σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Η καμπύλη στάση του σώματος ή οι αισθητές αλλαγές στη στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσουν σε μια καμπουριασμένη πλάτη, η οποία θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι η σπονδυλική σας στήλη αποδυναμώνεται και χάνει πυκνότητα.

Ο επίμονος πόνος στην πλάτη -και αυτός είναι αποτέλεσμα μικροσκοπικών καταγμάτων ή συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης- είναι ένας ακόμα δείκτης

Ασβέστιο και βιταμίνη D

Η οστεοπόρωση δεν μπορεί να θεραπευτεί πλήρως, αλλά ορισμένοι παράγοντες που αφορούν τον τρόπος όπως η σωστή διατροφή μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο.

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών. Το ασβέστιο συμβάλλει στη διατήρηση ισχυρών οστών, ενώ η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών και οι άνδρες άνω των 70 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ημερησίως από τη διατροφή του και, εάν αυτό είναι απαραίτητο, από συμπληρώματα.

Ο εύκολος τρόπος πρόσληψης ασβεστίου είναι μέσω των γαλακτοκομικών προϊόντων. Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι από τις πλουσιότερες πηγές. Ένα φλιτζάνι γάλα παρέχει περίπου 300 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, το ένα τέταρτο της ημερήσιας απαίτησης. Αν είστε χορτοφάγος, το ασβέστιο περιέχεται σε πολλές φυτικές τροφές, όπως η σόγια, τα φασόλια, ο αρακάς, οι φακές, τα πορτοκάλια, τα αμύγδαλα και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά.

Οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε δύο έως τρεις μερίδες τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο καθημερινά. Η κατανάλωσή τους κατά τη διάρκεια της ημέρας με τα γεύματα βοηθά στη βελτίωση της απορρόφησης.

Η βιταμίνη D λαμβάνεται κυρίως από τα συμπληρώματα και την έκθεση στο ηλιακό φως που είναι και ο ευκολότερος τρόπος για να λάβετε τη συνιστώμενη δόση. Το σώμα σας θα παράγει αρκετή βιταμίνη D αν εκθέτετε τα χέρια, τα πόδια και το πρόσωπό σας στο άμεσο ηλιακό φως για 10 έως 30 λεπτά μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ., δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Αν και είναι καλύτερο να φοράτε κοντομάνικα πουκάμισα και σορτς κατά τη διάρκεια αυτής της σύντομης έκθεσης, δεν πειράζει να φοράτε γυαλιά ηλίου και να εφαρμόζετε αντηλιακό στο πρόσωπό σας. Το ηλιακό φως μέσα από ένα παράθυρο δεν θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα, καθώς το γυαλί μειώνει την απορρόφηση των υπεριωδών ακτίνων που απαιτούνται για την παραγωγή βιταμίνης D. Τα άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα ή όσοι ζουν σε λιγότερο ηλιόλουστες περιοχές, μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ηλιακό φως για να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Εάν ο γιατρός σας έχει κάνει διάγνωση οστεοπόρωσης, είναι πιθανό το ασβέστιο και η βιταμίνη D που λαμβάνετε μόνο μέσω της διατροφής και της έκθεσης στον ήλιο να μην είναι αρκετά. Σε αυτή την περίπτωση είναι πιθανόν ο γιατρός σας να σας συστήσει την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή.

{https://youtu.be/fSkwcqDT04s}

Χορός, άσκηση και αποφυγή του αλκοόλ

Η τακτική άσκηση είναι μια πρώτης τάξεως δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της οστεοπόρωσης. Το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο και ο χορός, είναι εξαιρετικές επιλογές για την αύξηση της οστικής πυκνότητας. Η προπόνηση δύναμης, όπως η άρση βαρών, βοηθά στη σταθερότητα και την ευελιξία του σώματος, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο πτώσης.

Στόχος σας πρέπει να είναι τα 30 λεπτά άσκησης με βάρη για τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για δύο φορές την εβδομάδα.

Ιδιαίτερα για τις γυναίκες, οι οποίες χάνουν την οστική πυκνότητα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης αλλά και μετά από αυτή, η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας. Η γυμναστική πριν από την εμμηνόπαυση θα μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στα μετέπειτα χρόνια.

Εννοείται πως πρέπει να αποφύγετε τις βλαβερές συνήθειες όπως το κάπνισμα και η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ που μπορούν να αποδυναμώσουν την οστική πυκνότητα και να αυξήσουν τον κίνδυνο καταγμάτων.

Οι στρατηγικές πρόληψης των πτώσεων και η προπόνηση ισορροπίας είναι ζωτικής σημασίας και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καταγμάτων.

Διαλογή και θεραπεία

Οι γυναίκες πρέπει να αρχίσουν τον έλεγχο της οστεοπόρωσης στην ηλικία των 65 ετών, σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών και τα σχετικά πρωτόκολλα. Οι άνδρες θα πρέπει να εξετάζουν το ενδεχόμενο προσυμπτωματικού ελέγχου εάν έχουν παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση, δηλαδή το κάπνισμα, η χρήση αλκοόλ και χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης. Οι άνδρες άνω των 70 ετών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.

Η απεικονιστικές εξετάσεις, όπως η σάρωση οστικής πυκνότητας και οι ακτινογραφίες σπονδυλικής στήλης, μπορεί να βοηθήσουν στην επιβεβαίωση της οστεοπόρωσης και στην ανίχνευση καταγμάτων συμπίεσης. Αυτές οι βασικές εξετάσεις, σε συνδυασμό με την ηλικία και το ιατρικό ιστορικό, αρκούν για να υπάρξει μια σαφής διάγνωση.

Η αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία που απαιτεί συνεχή προσπάθεια για αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η αναγνώριση των πρώιμων προειδοποιητικών σημάτων και η πραγματοποίηση αυτών των προληπτικών αλλαγών στον τρόπο ζωής είναι το πρώτο βήμα για την πρόληψη της νόσου και τη διατήρηση της υγείας των οστών σας.

Πηγή: TheConversation

  • ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ
  • ΟΣΤΑ
  • ΟΣΤΙΚΗ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Ασημένιο μετάλλιο στη φοιτητική ομάδα iGEM του ΑΠΘ με θεραπευτικό πρότζεκτ για την Πολλαπλή Σκλήρυνση
Ασημένιο μετάλλιο στη φοιτητική ομάδα iGEM του ΑΠΘ με θεραπευτικό πρότζεκτ για την Πολλαπλή Σκλήρυνση 08 Νοεμβρίου 2024
ΕΟΔΥ: Σταθερή η θετικότητα στον κορονοϊό -Στους 17 οι νεκροί και 16 νέες διασωληνώσεις 07 Νοεμβρίου 2024
ΕΟΔΥ: Σταθερή η θετικότητα στον κορονοϊό -Στους 17 οι νεκροί και 16 νέες διασωληνώσεις

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Εμμηνόπαυση και υγεία οστών: Ένας αόρατος αλλά κρίσιμος δεσμός
Health Talk
05/06/2025 - 15:33

Εμμηνόπαυση και υγεία οστών: Ένας αόρατος αλλά κρίσιμος δεσμός

Η μεσογειακή διατροφή ασπίδα κατά της οστεοπόρωσης στις γυναίκες
Health Talk
05/05/2025 - 14:00

Η μεσογειακή διατροφή ασπίδα κατά της οστεοπόρωσης στις γυναίκες

Δωρεάν προληπτικοί έλεγχοι για την οστεοπόρωση στον Δήμο Αθηναίων
Πολιτική Υγείας
27/03/2025 - 03:24

Δωρεάν προληπτικοί έλεγχοι για την οστεοπόρωση στον Δήμο Αθηναίων

Δωρεάν εξετάσεις για την οστεοπόρωση στα Πολυδύναμα Δημοτικά Ιατρεία της Αθήνας
Πολιτική Υγείας
25/03/2025 - 06:43

Δωρεάν εξετάσεις για την οστεοπόρωση στα Πολυδύναμα Δημοτικά Ιατρεία της Αθήνας

Το ECHOLIGHT για τη μέτρηση της οστικής πυκνότητας με την τεχνολογία REMS και στην Ελλάδα
Digital Health
19/03/2025 - 14:18

Το ECHOLIGHT για τη μέτρηση της οστικής πυκνότητας με την τεχνολογία REMS και στην Ελλάδα

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: Πώς μπορούμε να αυξήσουμε την πρόσληψή του
Διατροφή
13/02/2025 - 15:46

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: Πώς μπορούμε να αυξήσουμε την πρόσληψή του

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η «ορατότητα» σώζει ζωές: Η απουσία δεδομένων για την ΛΟΑΤΚΙ κοινότητα είναι κρίση δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 16:32
Αγαπηδάκη: «Περισσότεροι από 14.000 πολίτες έχουν παραπεμφθεί για καρδιολογικό έλεγχο»
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 08:41
Συνέδριο για την Υγεία: Σημαντικές οι μεταρρυθμίσεις στο σύστημα υγείας, αλλά απαιτούνται και νέες δράσεις
Υγεία
14/06/2025 - 06:54
Ανησυχητικά τα ποσοστά υπογονιμότητας - Αυξάνεται η ανάγκη πρόληψης και έγκαιρης παρέμβασης
Pharma News
14/06/2025 - 03:26
2o ΣΦΕΕ Summit: Η Ελλάδα στο επίκεντρο για ένα βιώσιμο φαρμακευτικό μέλλον
Pharma Policy
14/06/2025 - 00:11
COSMOTE TELEKOM- Η.ΔΙ.ΚΑ: Έργο ψηφιακής... πνοής ο Εθνικός Ηλεκτρονικός Φάκελος Υγείας
Digital Health
13/06/2025 - 20:52
Σε εγρήγορση το ECDC για νέα παραλλαγή της COVID-19 - Αυξημένη η δραστηριότητα της νόσου στην ΕΕ
Υγεία
13/06/2025 - 19:28
Σημαντική βελτίωση στη ζωή των ασθενών με κυστική ίνωση από τη λήψη νέων τροποποιητών
Υγεία
13/06/2025 - 18:24
Πρωτοποριακή μελέτη: Ο ρυθμός της αναπνοής μπορεί να μας ταυτοποιήσει με ακρίβεια
Υγεία
13/06/2025 - 17:53
Κινητοποίηση εργαζομένων στα Νοσοκομεία της Αττικής στο Υπουργείο Υγείας την Τρίτη, 16 Ιουνίου
Επικαιρότητα
13/06/2025 - 17:18
To Νοσοκομείο «Άγιος Σάββας» διαπιστεύθηκε ως ολοκληρωμένο Κέντρο Καρκίνου με τη «σφραγίδα» του OECI
Υγεία
13/06/2025 - 16:29
Προ των πυλών οι πρώτοι κανόνες για την καλή διαβίωση σκύλων και γατών
Pet
13/06/2025 - 16:12
ΠΦΣ: «Παράταση στην έναρξη εφαρμογής της αποστολής ηλεκτρονικών τιμολογίων B2G»
Pharma Policy
13/06/2025 - 16:01
Τριπλή διάκριση για την MSD Ελλάδος στα Internal Communication & Employee Engagement Awards 2025
Pharma News
13/06/2025 - 15:44
ΕΟΜ: «Με πρωτοβουλία της οικογένειας βρίσκεται σε κέντρο του εξωτερικού για μεταμόσχευση η 11χρονη»
Επικαιρότητα
13/06/2025 - 15:16
Παγκόσμια Ημέρα Γονιμότητας: Επιστημονική ημερίδα του ΙΣΑ την Κυριακή 15 Ιουνίου
Health Talk
13/06/2025 - 14:52
Γεωργιάδης: «Το πρόγραμμα αλληλούχησης ανθρώπινου γονιδιώματος σώζει ζωές»
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 14:34
Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Πρωτοποριακή εκπαίδευση νέων χειρουργών στο 17ο σεμινάριο χειρουργικής χεριού και άνω άκρου
Υπηρεσίες Υγείας
13/06/2025 - 14:12
ΠΑΣΠΑΜΑ: «Κάθε μονάδα αίματος μπορεί να σώσει έως και τρεις ζωές»
Patient Talk
13/06/2025 - 13:58
Πόνος στο πόδι: Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τις συχνότερες παθήσεις και πότε να επισκεφθούμε γιατρό
Health Talk
13/06/2025 - 13:39
ΕΟΠΥΥ: Πως θα κάνουν αιτήσεις για τις δωρεάν αποστολές ΦΥΚ κατ’ οίκον οι ασθενείς
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 13:18
Η έκθεση σε χημικές ουσίες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση στην εφηβεία
Υγεία
13/06/2025 - 12:57
Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις
Fitness
13/06/2025 - 12:31
Επίσκεψη Γεωργιάδη στην πρώτη ιδιωτική δομή ψυχικής υγείας στη Νέα Κηφισιά
Ψυχική Υγεία
12/06/2025 - 16:24
Daiichi Sankyo: Ένας χρόνος παρουσίας στην Ελλάδα - Καινοτομία και συνεργασία στη θεραπεία του Καρκίνου
Pharma News
12/06/2025 - 15:56
MiLEP: Η νέα εποχή στη θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη με Laser
Υπηρεσίες Υγείας
12/06/2025 - 15:31
Οι «υπερδυνάμεις» των νυχτερίδων κατά του καρκίνου - Πώς μπορούν να βοηθήσουν τον άνθρωπο
Υγεία
12/06/2025 - 14:07
Επιστήμονες εντόπισαν πρώιμα σημάδια άνοιας που δεν σχετίζονται με τη μνήμη
Υγεία
12/06/2025 - 13:49
Γιατί το FirstSteps αποσύρεται από τη σύμβαση με το Υπουργείο Υγείας για τον νεογνικό έλεγχο
Πολιτική Υγείας
12/06/2025 - 13:31
Πώς τα… μούρα μπορούν να μας βοηθήσουν να γεράσουμε καλύτερα
Διατροφή
12/06/2025 - 12:59

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Πρωτοποριακή εκπαίδευση νέων χειρουργών στο 17ο σεμινάριο χειρουργικής χεριού και άνω άκρου
Υπηρεσίες Υγείας
13/06/2025 - 14:12
Γεωργιάδης: «Το πρόγραμμα αλληλούχησης ανθρώπινου γονιδιώματος σώζει ζωές»
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 14:34
ΕΟΠΥΥ: Πως θα κάνουν αιτήσεις για τις δωρεάν αποστολές ΦΥΚ κατ’ οίκον οι ασθενείς
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 13:18
Τριπλή διάκριση για την MSD Ελλάδος στα Internal Communication & Employee Engagement Awards 2025
Pharma News
13/06/2025 - 15:44
Ανησυχητικά τα ποσοστά υπογονιμότητας - Αυξάνεται η ανάγκη πρόληψης και έγκαιρης παρέμβασης
Pharma News
14/06/2025 - 03:26
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo