ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Η κατάλληλη θέση του ύπνου για να μην τραυματίσετε τη σπονδυλική σας στήλη

Υγεία
PIXABAY
Μπορεί να μην το γνωρίζετε αλλά η σωστή θέση του ύπνου διασφαλίζει το ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθυγραμμισμένη και δεν κινδυνεύει με κάποιο τραυματισμό όταν κοιμάστε.
Δευτέρα, 13/05/2024 - 19:57
— Photo: PIXABAY
News4Health Team News4Health Team

Όπως ένας εργαζόμενος στο εργοστάσιο κινδυνεύει με τραυματισμό εάν εργάζεται στην ίδια θέση όλη την ημέρα, έτσι υπάρχει και κίνδυνος τραυματισμού όταν η θέση του σώματός σας παραμένει σταθερά καθ’ όλη τη διάρκεια του ύπνου. Για παράδειγμα, εάν ξαπλώνετε μόνο από τη δεξιά πλευρά του σώματός σας μπορεί να προκληθεί πόνος στον δεξιό σας ώμο, ενώ αν κοιμάστε μόνο σε ύπτια θέση μπορεί να προκληθεί πόνος στην πλάτη και στον αυχένα.

Σύμφωνα με τον κ. Εμμανουήλ Ανδρεάδη, Διευθυντή Παθολογικής Κλινικής, Επικεφαλής Κέντρου Υπέρτασης και Καρδιαγγειακής Προστασίας, ESH Center of Excellence στο Ιατρικό Ψυχικού στο σώμα μας αρέσει η ποικιλία. Για παράδειγμα, εάν κοιμηθείτε ενώ βρίσκεστε σε ύπτια θέση, θα πρέπει να αλλάξετε πλευρά κατά τη διάρκεια του νυκτερινού ύπνου.

Η εναλλαγή μεταξύ του ύπνου σε ύπτια θέση και του ύπνου στη μία ή στην άλλη πλευρά είναι συνήθως πιο άνετη και λιγότερο επιβαρυντική για τη σπονδυλική στήλη από το να κοιμάστε με το πρόσωπο προς το έδαφος (πρηνηδόν ή μπρούμυτα όπως το λέμε).

Θέση πρηνηδόν

Εάν κοιμάστε με το πρόσωπο προς το έδαφος, το κεφάλι σας θα παραμένει στραμμένο προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση για αρκετή ώρα, γεγονός που προκαλεί πόνο.

Επίσης φανταστείτε να στέκεστε όρθιοι και να κοιτάτε προς μία κατεύθυνση επί δύο ή τρεις συνεχόμενες ώρες. Η διάταση των αυχενικών μυών για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί πόνο.

Ο ύπνος σε πρηνή στάση αναγκάζει το λαιμό σας να τεντώνεται προς τα πίσω, συμπιέζοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Στη συνέχεια, νιώθετε τσιμπήματα ή μούδιασμα στο χέρι σας, καθώς η ροή του αίματος περιορίζεται και τα νεύρα συμπιέζονται.

Προσπαθήστε να μην κοιμάστε φέρνοντας το ένα πόδι προς τα πάνω. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να σας προκαλέσει πόνο, καθώς οδηγεί σε στροφή του ισχίου και της οσφύος.

Αν δυσκολεύεστε να αλλάξετε τη συνήθεια σας να κοιμάστε σε πρηνή θέση, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα πλευρά ή μπροστά από το θώρακά σας..

Κάνει όμως κακό ο ύπνος σε πρηνή θέση; Τα μεγαλύτερα ιατρικά περιοδικά συμφωνούν ότι ο ύπνος στο πλάι και σε ύπτια θέση σχετίζεται με μικρότερη επιβάρυνση στη σπονδυλική στήλη. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τα βρέφη να κοιμούνται σε ύπτια θέση για να αποφεύγεται το σύνδρομο αιφνίδιου θανάτου από το οποίο κινδυνεύουν και το οποίο προκαλεί υψηλότερους καρδιακούς παλμούς από ό,τι αν κοιμηθούν σε άλλη θέση.

Ύπτια θέση ύπνου

Ο ύπνος σε ύπτια θέση είναι πιο ήπιος για τη σπονδυλική στήλη, καθώς η βαρύτητα βοηθά το σώμα σας να παραμείνει στη μέση γραμμή. Έχοντας σωστή στήριξη του αυχένα με ένα μαξιλάρι από αφρό μνήμης ή λάτεξ, ο λαιμός σας μπορεί να διατηρεί τη φυσιολογική του καμπύλη σε σχήμα μπανάνας.

Κάτι τέτοιο βοηθά και αυτούς —αν και όχι όλους— που συνηθίζουν να κοιμούνται ανάσκελα και πάσχουν από υπνική άπνοια.

Αν οι πόνοι στην πλάτη έχουν μετατρέψει τον ύπνο σε ύπτια θέση σε πρόκληση, σας προτείνει να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα.

Έχετε συνηθίσει να βλέπετε τηλεόραση ξαπλωμένοι καθώς περιμένετε να σας πάρει ο ύπνος; Έτσι ο αυχένας σας έχει κακή στάση η οποία σταδιακά θα οδηγήσει σε πόνο.

Ύπνος στο πλάι

Εάν κοιμάστε στο πλάι, καλό θα είναι να κρατάτε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση, με τη σιαγόνα της κάτω γνάθου στραμμένη σε ευθεία γραμμή.

Εάν γέρνετε τη σιαγόνα προς τα κάτω καθώς κοιμάστε στο πλάι σε εμβρυακή στάση, αναγκάζετε το κεφάλι σας να βρίσκεται σε επώδυνη θέση .

Η ιδανική θέση είναι να κοιτάτε ευθεία στον ορίζοντα και ο κόγχος του αυτιού σας να ευθυγραμμίζεται με τους ώμους σας. Προσπαθήστε να διατηρείτε αυτή τη στάση όσο κοιμάστε.

Έλεγχος της ευθυγράμμισης

Συμπερασματικά πρέπει να πούμε ότι όλα άπτονται της μηχανικής του σώματος. Πρέπει να έχετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη, όπως ακριβώς κάνετε και με το αυτοκίνητό σας. Εάν χτυπήσετε σε κάποιο σαμαράκι με το αυτοκίνητό σας, μπορείτε να συνεχίσετε να οδηγείτε. Ωστόσο, νιώθετε ένα δυνατό τράνταγμα, και ξέρετε ότι αυτό δεν είναι καλό για το αυτοκίνητό σας.

Κατά τον ίδιο τρόπο, τυχόν κακές συνήθειες όσον αφορά στη θέση που διατηρείτε κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν κάνουν καλό στο σώμα σας. Θα διαταράξουν την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης και θα σας δημιουργήσουν προβλήματα στο μέλλον.

  • ΥΠΝΟΣ
  • ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ
  • ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Εμφυτεύματα στήθους και καρκίνος: Οι πιθανότητες ανάπτυξης ενός σπάνιου λεμφώματος
Εμφυτεύματα στήθους και καρκίνος: Οι πιθανότητες ανάπτυξης ενός σπάνιου λεμφώματος 13 Μαϊος 2024
Η συμμόρφωση επιζώντων από καρκίνο με τις οδηγίες διατροφής και φυσικής δραστηριότητας 14 Μαϊος 2024
Η συμμόρφωση επιζώντων από καρκίνο με τις οδηγίες διατροφής και φυσικής δραστηριότητας

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες
Διατροφή
01/07/2025 - 19:41

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες

Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη
Health Talk
30/06/2025 - 19:37

Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει
Υγεία
27/06/2025 - 19:06

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;
Υγεία
26/06/2025 - 16:04

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;

Σας «τρέχουν» τα σάλια όταν κοιμάστε; Οι ειδικοί ξέρουν τι σας συμβαίνει
Υγεία
25/06/2025 - 20:14

Σας «τρέχουν» τα σάλια όταν κοιμάστε; Οι ειδικοί ξέρουν τι σας συμβαίνει

Ο χρόνος που περνούν οι έφηβοι μπροστά από την οθόνη συνδέεται με την έλλειψη ύπνου και αλλαγές στον εγκέφαλο
Ψυχική Υγεία
24/06/2025 - 14:00

Ο χρόνος που περνούν οι έφηβοι μπροστά από την οθόνη συνδέεται με την έλλειψη ύπνου και αλλαγές στον εγκέφαλο

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η ορθοδοντική παρακολούθηση των παιδιών είναι σημαντική για τη συνολική τους υγεία
Health Talk
08/07/2025 - 17:00
Αγωγή γιατρών σε βάρος του Κένεντι τζούνιορ για την πολιτική του έναντι των εμβολιασμών κατά της Covid
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 16:07
Επείγουσα εισαγγελική έρευνα για ραδιενεργά απόβλητα από νοσοκομεία και κλινικές της Θεσσαλονίκης στον ΧΥΤΑ
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 16:00
Αργαλαστή: Αναβαθμισμένο Κέντρο Υγείας με σύγχρονες υποδομές και Ιατρείο Χρόνιων Παθήσεων
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 15:46
Όσοι υποβάλλονται σε κοιλιοπλαστική συνεχίζουν να χάνουν βάρος ακόμα και πέντε χρόνια μετά
Υγεία
08/07/2025 - 15:00
Λάθος μετάγγιση αίματος στο Τζάνειο: Κατέληξε η 62χρονη γυναίκα - «Δώρισε» νεφρούς και κερατοειδείς
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 14:15
Πώς να προστατέψετε το κατοικίδιο σας εν μέσω καύσωνα
Health Talk
08/07/2025 - 14:00
Φάρμακο για τον βήχα φαίνεται να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας της νόσου Πάρκινσον
Pharma News
08/07/2025 - 13:00
Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
Μ. Θεμιστοκλέους: 300 νέοι διασώστες του ΕΚΑΒ φέτος το καλοκαίρι σε όλη τη χώρα
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 11:55
EFPIA:Η Κίνα ξεπερνά για πρώτη φορά τις ΗΠΑ και την ΕΕ ως ηγέτης στην ανακάλυψη φαρμάκων
Pharma Policy
08/07/2025 - 11:00
Η εξέταση για ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού μπορεί να μειώσει τα ποσοστά καρκίνου του στομάχου κατά 75%
Υγεία
08/07/2025 - 10:00
Επέκταση της DEMO στη Γαλλία με την ίδρυση θυγατρικής εταιρείας
Pharma News
08/07/2025 - 09:10
ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ: Ήδη έχουν συμμετάσχει 3,5 εκατομμύρια πολίτες
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 08:08
Υπουργείο Υγείας για καύσωνα: Οδηγίες προφύλαξης και πρώτες βοήθειες
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 07:10
Metropolitan General: Η τεχνητή νοημοσύνη ανιχνεύει και χαρακτηρίζει πολύποδες στο παχύ έντερο σε πραγματικό χρόνο
Digital Health
07/07/2025 - 20:18
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Δεν αντέχετε συγκεκριμένους ήχους; Μπορεί να υποφέρετε από μισοφωνία!
Υγεία
07/07/2025 - 18:00
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: Έκτακτη δράση υποστήριξης των επισκεπτών της Ακρόπολης λόγω καύσωνα
Υγεία
07/07/2025 - 17:14
HPV: Μύθοι και αλήθειες για τις μυρμηγκιές και τα κονδυλώματα
Health Talk
07/07/2025 - 17:00
Έχετε σκύλο ή γάτα; Οι εγκεφαλικές σας λειτουργίες είναι πιο θωρακισμένες απέναντι στη γήρανση!
Ψυχική Υγεία
07/07/2025 - 16:00
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα
Υγεία
07/07/2025 - 15:00
Οι προγραμματισμένες καισαρικές αυξάνουν τον κίνδυνο συγκεκριμένων καρκίνων της παιδικής ηλικίας
Υγεία
07/07/2025 - 14:00
Γιατί πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε την παχυσαρκία
Health Talk
07/07/2025 - 13:00
Τρικάκια και μπογιές στο γραφείο του Δ. Βαρτζόπουλου από τον Ρουβίκωνα
Επικαιρότητα
07/07/2025 - 12:23
Επιτροπή Διαχείρισης Κινδύνων και Κρίσεων του ΕΚΠΑ: Οδηγίες για πρόληψη της θερμικής καταπόνησης
Επικαιρότητα
07/07/2025 - 12:00
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Καύσωνας: Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε πάθει θερμοπληξία - Οι σωτήριες αντιδράσεις
Health Talk
07/07/2025 - 11:02
Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ: Ήδη έχουν συμμετάσχει 3,5 εκατομμύρια πολίτες
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 08:08
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo