Η απώλεια βάρους είναι μια από τις πιο δημοφιλείς αποφάσεις της νέας χρονιάς, που οι περισσότεροι «αγωνίζονται» για να την πετύχουν.
Μια στρατηγική που μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα όταν πρόκειται για τη διαχείριση του βάρους είναι η «προσέγγιση των μικρών αλλαγών».
Αυτή η στρατηγική διαχείρισης βάρους συνιστά στους ανθρώπους να μειώνουν τις θερμίδες τους κατά 100 με 200 κάθε μέρα.
Για παράδειγμα, ένας τρόπος για να το επιτύχετε αυτό είναι να τρώτε για παράδειγμα ένα ή δύο λιγότερα μπισκότα σοκολάτας και να περπατάτε επιπλέον 10-20 λεπτά την ημέρα
Θα χρειαστεί περαιτέρω έρευνα για να κατανοηθεί εάν μια προσέγγιση μικρής αλλαγής θα μπορούσε να είναι μια πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμη πρόληψη της αύξησης βάρους και, ενδεχομένως, μια στρατηγική απώλειας βάρους.
4 «χρυσές» συμβουλές για απώλεια βάρους
1. Περπατήστε και μιλήστε:
Ένα τηλεφώνημα με συναδέλφους, μια συζήτηση με φίλους κάνει το περπάτημα να φαντάζει «παιχνιδάκι». Γι' αυτό αν συνδιάσετε το περπάτημα με την συζήτηση τότε θα μπορείτε και να περπατάτε περισσότερο «ξεγελώντας» τον χρόνο και να καίτε περισσότερες θερμίδες περπατόντας επιπλέον 20-30 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάψετε και ως 100 θερμίδες.
2. Ασκηθείτε κατά την διάρκεια διαφημιστικών διαλειμμάτων της τηλεόρασης
Τα περισσότερα διαφημιστικά διαλείμματα στην τηλεόραση διαρκούν περίπου 2-3 λεπτά. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να γυμναστείτε κάνοντας μερικές ασκήσεις όπως βαθιά καθίσματα. Αν κατά τη διάρκεια ενός ωριαίου προγράμματος με τρία διαφημιστικά διαλείμματα, κάνατε μερικές απλές ασκήσεις τότε θα μπορούσατε να κάψετε έως και 100 θερμίδες.
3. Αποφύγετε τα πρόσθετα στο γεύμα σας:
Αν και σε πολλούς από εσάς αρέσει να προσθέτετε πράγματα όπως τυρί, βούτυρο, μαγιονέζα και κέτσαπ στα γεύματά μας για περισσότερη γεύση, αυτά τείνουν να περιέχουν περισσότερες θερμίδες από όσες περιέχει συνολικά το γεύμα σας.
Για παράδειγμα, 30 γραμμάρια τυριού (περίπου στο μέγεθος ενός μικρού σπιρτόκουτου) έχει 100 θερμίδες, ενώ 30 γραμμάρια μαγιονέζας (περίπου δύο κουταλιές της σούπας) έχει περίπου 200 θερμίδες.
Πιείτε τα ροφήματα σας χωρίς προσθήκη ζάχαρης:
Τα ζεστά ροφήματα όπως lattes, καπουτσίνο και ζεστή σοκολάτα μπορεί να είναι πιο θερμιδικά από όσο νομίζετε. Θα μπορούσατε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 100-200 θερμίδες πίνοντας τα ροφήματα σας χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Πηγή: the conversation
