ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Απώλεια βάρους: 4 «χρυσές» συμβουλές για άμεσα αποτελέσματα

Υγεία
Απώλεια βάρους: 4 «χρυσές» συμβουλές για άμεσα αποτελέσματα
Έρευνα αποκαλύπτει 4 απλές και χρήσιμες συμβουλές για να «χάσετε» εύκολα βάρος
Κυριακή, 22/01/2023 - 15:55
News4Health Team News4Health Team

Η απώλεια βάρους είναι μια από τις πιο δημοφιλείς αποφάσεις της νέας χρονιάς, που οι περισσότεροι «αγωνίζονται» για να την πετύχουν.

Μια στρατηγική που μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα όταν πρόκειται για τη διαχείριση του βάρους είναι η «προσέγγιση των μικρών αλλαγών».

Αυτή η στρατηγική διαχείρισης βάρους συνιστά στους ανθρώπους να μειώνουν τις θερμίδες τους κατά 100 με 200 κάθε μέρα.

Για παράδειγμα, ένας τρόπος για να το επιτύχετε αυτό είναι να τρώτε για παράδειγμα ένα ή δύο λιγότερα μπισκότα σοκολάτας και να περπατάτε επιπλέον 10-20 λεπτά την ημέρα

Θα χρειαστεί περαιτέρω έρευνα για να κατανοηθεί εάν μια προσέγγιση μικρής αλλαγής θα μπορούσε να είναι μια πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμη πρόληψη της αύξησης βάρους και, ενδεχομένως, μια στρατηγική απώλειας βάρους.

4 «χρυσές» συμβουλές για απώλεια βάρους

1. Περπατήστε και μιλήστε:

Ένα τηλεφώνημα με συναδέλφους, μια συζήτηση με φίλους κάνει το περπάτημα να φαντάζει «παιχνιδάκι». Γι' αυτό αν συνδιάσετε το περπάτημα με την συζήτηση τότε θα μπορείτε και να περπατάτε περισσότερο «ξεγελώντας» τον χρόνο και να καίτε περισσότερες θερμίδες περπατόντας επιπλέον 20-30 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάψετε και ως 100 θερμίδες.

2. Ασκηθείτε κατά την διάρκεια διαφημιστικών διαλειμμάτων της τηλεόρασης

Τα περισσότερα διαφημιστικά διαλείμματα στην τηλεόραση διαρκούν περίπου 2-3 λεπτά. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να γυμναστείτε κάνοντας μερικές ασκήσεις όπως βαθιά καθίσματα. Αν κατά τη διάρκεια ενός ωριαίου προγράμματος με τρία διαφημιστικά διαλείμματα, κάνατε μερικές απλές ασκήσεις τότε θα μπορούσατε να κάψετε έως και 100 θερμίδες.

3. Αποφύγετε τα πρόσθετα στο γεύμα σας:

Αν και σε πολλούς από εσάς αρέσει να προσθέτετε πράγματα όπως τυρί, βούτυρο, μαγιονέζα και κέτσαπ στα γεύματά μας για περισσότερη γεύση, αυτά τείνουν να περιέχουν περισσότερες θερμίδες από όσες περιέχει συνολικά το γεύμα σας.

Για παράδειγμα, 30 γραμμάρια τυριού (περίπου στο μέγεθος ενός μικρού σπιρτόκουτου) έχει 100 θερμίδες, ενώ 30 γραμμάρια μαγιονέζας (περίπου δύο κουταλιές της σούπας) έχει περίπου 200 θερμίδες.

Πιείτε τα ροφήματα σας χωρίς προσθήκη ζάχαρης:

Τα ζεστά ροφήματα όπως lattes, καπουτσίνο και ζεστή σοκολάτα μπορεί να είναι πιο θερμιδικά από όσο νομίζετε. Θα μπορούσατε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 100-200 θερμίδες πίνοντας τα ροφήματα σας χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Πηγή: the conversation

Διαβάστε επίσης ⇒ Απώλεια βάρους: Χρήσιμες συμβουλές από κλινική διαιτολόγο

  • ΚΙΛΑ
  • ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ
  • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ΕΡΕΥΝΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

MIS-C: Τι άλλαξε η Όμικρον στο σύνδρομο που «χτυπά» τα παιδιά
MIS-C: Τι άλλαξε η Όμικρον στο σύνδρομο που «χτυπά» τα παιδιά 20 Ιανουαρίου 2023
Τα άτομα με υβριδική ανοσία είναι 97,4% πιο προστατευμένα απέναντι στην Όμικρον 23 Ιανουαρίου 2023
Τα άτομα με υβριδική ανοσία είναι 97,4% πιο προστατευμένα απέναντι στην Όμικρον

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Όσοι υποβάλλονται σε κοιλιοπλαστική συνεχίζουν να χάνουν βάρος ακόμα και πέντε χρόνια μετά
Υγεία
08/07/2025 - 15:00

Όσοι υποβάλλονται σε κοιλιοπλαστική συνεχίζουν να χάνουν βάρος ακόμα και πέντε χρόνια μετά

Συναγερμός στις βρετανικές υγειονομικές αρχές για κρούσματα οξείας παγκρεατίτιδας σε χρήστες ενέσεων απώλειας βάρους
Pharma News
26/06/2025 - 09:00

Συναγερμός στις βρετανικές υγειονομικές αρχές για κρούσματα οξείας παγκρεατίτιδας σε χρήστες ενέσεων απώλειας βάρους

Νέα έρευνα από τη Randstad: Οι προκλήσεις και οι νέες τάσεις στον τομέα της τεχνολογίας
Επικαιρότητα
24/06/2025 - 19:19

Νέα έρευνα από τη Randstad: Οι προκλήσεις και οι νέες τάσεις στον τομέα της τεχνολογίας

SFEE Summit: Η Ελλάδα μπορεί να πρωταγωνιστήσει στη φαρμακευτική έρευνα
Pharma Policy
25/06/2025 - 00:06

SFEE Summit: Η Ελλάδα μπορεί να πρωταγωνιστήσει στη φαρμακευτική έρευνα

Η διαλειμματική νηστεία έχει τα ίδια αποτελέσματα με τον περιορισμό θερμίδων στην απώλεια βάρους
Διατροφή
24/06/2025 - 15:00

Η διαλειμματική νηστεία έχει τα ίδια αποτελέσματα με τον περιορισμό θερμίδων στην απώλεια βάρους

Το NHS ξεκινά μαζική διάθεση ενέσεων για απώλεια βάρους σε ασθενείς στην Αγγλία
Πολιτική Υγείας
23/06/2025 - 09:30

Το NHS ξεκινά μαζική διάθεση ενέσεων για απώλεια βάρους σε ασθενείς στην Αγγλία

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τα οφέλη της ηλιοθεραπείας με...μέτρο
Υγεία
11/07/2025 - 09:00
Εξαγορά του κλάδου οδοντιατρικών προϊόντων της ΑBC Kinitron από την ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ Α.Ε
Pharma News
10/07/2025 - 20:00
Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 19:00
Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00
Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία: Βελτίωση της κινητικής λειτουργίας με αυξημένη δόση νουσινερσένης
Pharma News
10/07/2025 - 17:00
AIDS: Οι περικοπές της διεθνούς βοήθειας από τις ΗΠΑ απειλούν να γυρίσουν τον κόσμο 20 χρόνια πίσω
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 16:00
Gwada αρνητικό: η πιο σπάνια ομάδα αίματος στον κόσμο
Υγεία
10/07/2025 - 15:00
Πολλαπλό μυέλωμα: Νέες κατευθυντήριες οδηγίες για διάγνωση και θεραπεία
Health Talk
10/07/2025 - 14:00
Γεωργιάδης για Τζάνειο: Ο ΟΔΙΠΥ είχε κάνει ελέγχους νωρίτερα - Ντρέπομαι για τον εκτυπωτή χωρίς μελάνι
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 13:18
Merck: Δυνατή προσθήκη σκευάσματος για τη ΧΑΠ στο πορτφόλιο της με την εξαγορά έναντι 10 δισ. της Verona
Pharma News
10/07/2025 - 13:00
Γεωργιάδης: Σ' ένα 10ήμερο η κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων θα έχει ομαλοποιηθεί
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 12:47
Νέα θεραπεία μπορεί να καθυστερήσει τον διαβήτη τύπου 1 για χρόνια αν χορηγηθεί εγκαίρως
Pharma News
10/07/2025 - 12:00
Ρομπότ πραγματοποίησε επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια με 100% ακρίβεια
Digital Health
10/07/2025 - 11:00
Σε αναστολή τέθηκε η ιατροδικαστική υπηρεσία της Πάτρας
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 10:31
Στάση εργασίας του Συλλόγου Εργαζομένων 1ης και 2ης Υγειονομικής Περιφέρειας από τις 12:00 μέχρι τις 15:00
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 10:30
Χημειοθεραπεία χωρίς απώλεια μαλλιών χάρη στην ψύξη και τα αντιοξειδωτικά των σταφυλιών
Υγεία
10/07/2025 - 10:08
Η 11η «Βιβλιοθήκη Ανάσας» παραδόθηκε στο Ιπποκράτειο Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης
Υγεία
10/07/2025 - 09:14
ECDC: Η διφθερίτιδα εξαπλώνεται - Μέτρα προστασίας των ευάλωτων πληθυσμών
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 09:00
Υγεία - Μητέρα: Ενοποίηση των δύο κτιριακών συγκροτημάτων και δημιουργία ενιαίου κήπου 12.500 τ.μ
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 07:55
Το «προΣfΕΕρουμε» στη Μυτιλήνη: Στήριξη σε ευάλωτους συνανθρώπους μας σε δομές
Pharma Policy
10/07/2025 - 06:04
Η Ελλάδα ως κόμβος καινοτομίας στις βιοεπιστήμες
Pharma Policy
09/07/2025 - 21:00
ΙΣΑ και φορείς ΠΦΥ ζητούν αύξηση της αμοιβής της ιατρικής επίσκεψης από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 20:00
Ο σχεδιασμός και η υλοποίηση του νέου υγειονομικού χάρτη της χώρας στο τραπέζι της συνάντησης της Ένωσης Ασθενών Ελλάδας με τον Υφυπουργό Υγείας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 19:00
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πολλές διαγνώσεις ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ανακριβείς
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 19:00
ΕΟΔΥ: 4 κρούσματα λοίμωξης ιού του Δυτικού Νείλου στην Αττική - Κάθε Τετάρτη η ενημέρωση
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 18:21
Η περιφέρεια της μέσης εργαλείο για την πρόβλεψη του προσδόκιμου ζωής
Υγεία
09/07/2025 - 18:00
Τηλεφωνική γραμμή ενημέρωσης και υποστήριξης για ζητήματα γονιμότητας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 17:05
Κυκλοφόρησε η πρώτη Barbie με διαβήτη τύπου 1
Επικαιρότητα
09/07/2025 - 16:01
Έρευνα καταγράφει διπλασιασμό της ερωτικής συχνότητας σε περιόδους κρίσης και πολέμου
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 15:00
Αξιολόγηση δημόσιων νοσοκομείων: Οι 38 ερωτήσεις στις οποίες θα απαντούν οι ασθενείς
Digital Health
09/07/2025 - 14:40

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
Επέκταση της DEMO στη Γαλλία με την ίδρυση θυγατρικής εταιρείας
Pharma News
08/07/2025 - 09:10
Φάρμακο για τον βήχα φαίνεται να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας της νόσου Πάρκινσον
Pharma News
08/07/2025 - 13:00
Μ. Θεμιστοκλέους: 300 νέοι διασώστες του ΕΚΑΒ φέτος το καλοκαίρι σε όλη τη χώρα
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 11:55
AbbVie και «ΑΝΑΣΑ»: Μια εβδομάδα γεμάτη από δράσεις για τα παιδιά και το περιβάλλον
Pharma News
08/07/2025 - 21:39
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo