ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Πόσες μπανάνες την ημέρα πρέπει να τρως

Υγεία
Πόσες μπανάνες την ημέρα πρέπει να τρως
Οι μπανάνες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα αλλά όπως συμβαίνει με κάθε τροφή χρειάζεται μέτρο στην κατανάλωσή της.
Πέμπτη, 11/08/2022 - 19:44
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Οι μπανάνες είναι νόστιμες και βολικές αλλά η θρεπτική τους αξία είναι αυτή που τις κάνει να ξεχωρίζουν από τα υπόλοιπα φρούτα. Αποτελούν μία καλή πηγή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, όπως μαγγάνιο, κάλιο και βιταμίνες C και B6.

Μια μεσαίου μεγέθους, φρέσκια μπανάνα (118 γραμμάρια) παρέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

  • Θερμίδες: 105
  • Υδατάνθρακες: 27 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: 3 γραμμάρια
  • Λίπος: 0,3 γρ
  • Πρωτεΐνη: 1 γραμμάριο
  • Βιταμίνη C: 17% της Ημερήσιας Αξίας (DV)
  • Βιταμίνη Β6: 22% της DV
  • Κάλιο: 12% του DV
  • Μαγγάνιο: 16% του DV
  • Μαγνήσιο: 8% του DV

Οι μπανάνες περιέχουν επίσης διάφορες φυτικές ενώσεις που μπορεί να μειώσουν το στρες , τη φλεγμονή και τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Η προσθήκη μπανάνας στη ρουτίνα σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ολόκληρων φρούτων και να προάγετε τη γενική σας υγεία.

ban

Πολύ χαμηλό σε πρωτείνη και λίπη

Η μεγάλη πλειοψηφία των θερμίδων σε μπανάνες προέρχονται από υδατάνθρακες. Παρέχουν μόνο αμελητέες ποσότητες λίπους και πρωτεΐνης. Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη και το λίπος μαζί συνιστούν λιγότερο από 8% του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου μία μπανάνας.

Η πρωτεΐνη είναι ένα μεγάλο δομικό συστατικό του σώματός σου, και απαιτείται για τη σωστή ανοσοποιητική λειτουργία, την αναδόμηση των ιστών, το χτίσιμο των μυών και την υγεία των οστών.

Παράλληλα, τα λίπη παρέχουν ενέργεια, βοηθούν με την απορρόφηση των λιποδιαλυτών θρεπτικών συστατικών και παίζουν ένα ρόλο στην παραγωγή ορμόνης και την υγεία του εγκεφάλου. Επειδή οι μπανάνες υπολείπονται όσον αφορά αυτά τα ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά, δεν επαρκούν από μόνα τους ως ένα διατροφικά ολοκληρωμένο γεύμα.

Αν η μπανάνα εόναι ένα από τα αγαπημένα σου σνακ, σκέψου την πιθανότητα να το συνοδεύσεις με μία πηγή υγιούς λίπους και πρωτεΐνης, όπως φυστικοβούτυρο, μια χούφτα καρύδια ή ένα βραστό αυγό, για να την κάνετε πιο ισορροπημένη διατροφικά.

Παν μέτρον άριστον

Οι μπανάνες είναι μια υγιεινή προσθήκη σε σχεδόν κάθε δίαιτα, αλλά η υπερβολική ποσότητα οποιουδήποτε μεμονωμένου φαγητού - συμπεριλαμβανομένων των μπανανών - μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Οι μπανάνες συνήθως δεν θεωρούνται τροφή με πολλές θερμίδες. Ωστόσο, εάν η συνήθεια της μπανάνας σας κάνει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας, θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους.

Επιπλέον, πάνω από το 90% των θερμίδων στις μπανάνες προέρχονται από υδατάνθρακες Στις άγουρες ή πράσινες μπανάνες , η κύρια πηγή υδατανθράκων προέρχεται από το άμυλο. Καθώς ο καρπός ωριμάζει, το άμυλο μετατρέπεται σε ζάχαρη. Έτσι, από τη στιγμή που η μπανάνα σας είναι αρκετά ώριμη για να φάτε, ένα μεγάλο ποσοστό των θερμίδων μπορεί να προέρχεται από τη ζάχαρη ( 8 ).

Η υπερκατανάλωση υδατανθράκων —χωρίς να εξισορροπηθεί με πρωτεΐνες και υγιή λίπη— θα μπορούσε να κάνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα πιο δύσκολο για όσους πάσχουν από παθήσεις σακχάρου στο αίμα, όπως ο διαβήτης ή ο προδιαβήτης.

Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών μπανανών μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, ειδικά εάν δεν αφήνετε χώρο για τροφές που περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά που λείπουν από τις μπανάνες, όπως πρωτεΐνες, λίπος, ασβέστιο, βιταμίνη D και σίδηρος.

Πόσες μπανάνες πρέπει να τρως

Η ισορροπία και η ποικιλία είναι δύο πολύ σημαντικοί παράμετροι για μία υγιή δίαιτα. Το σώμα σου είναι ένα περίπλοκο σύστημα που απαιτεί πολλά είδη θρεπτικών συστατικών για να λειτουργήσει σωστά. Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσεις ότι λαμβάνεις όλα όσα χρειάζεται ο οργανισμός σου είναι να τρως μια ποικιλία τροφών από κάθε ομάδα τροφίμων.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός μπανανών που να τις κάνει αυτόματα καλές ή κακές. Εξαρτάται πραγματικά από τις μοναδικές σας ανάγκες σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.

Θεωρητικά, θα μπορούσατε να φάτε όσες μπανάνες θέλετε, αρκεί να μην καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες, να μην αντικαθιστάτε άλλα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας ή να βλάπτετε την υγεία σας με άλλους τρόπους.

Επομένως, μία έως δύο μπανάνες την ημέρα θα θεωρούνταν πιθανώς μέτρια πρόσληψη για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία από άλλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φρούτα , λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Τελευταία τροποποίηση στις 11/08/2022 - 19:56
  • ΜΠΑΝΑΝΑ
  • ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το μακροχρόνιο όφελος της ορμονικής θεραπείας σε προεμμηνοπαυσιακές ασθενείς με καρκίνο μαστού
Το μακροχρόνιο όφελος της ορμονικής θεραπείας σε προεμμηνοπαυσιακές ασθενείς με καρκίνο μαστού 13 Αυγούστου 2022
Θυρεοειδίτιδα Χασιμότο: Ποιους πλήττει συχνότερα και τα συμπτώματα για να προσέξεις 12 Αυγούστου 2022
Θυρεοειδίτιδα Χασιμότο: Ποιους πλήττει συχνότερα και τα συμπτώματα για να προσέξεις

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΕνΕΑΠ: «Αποδίδει καρπούς η δράση για τη μείωση της επιβλαβούς κατανάλωσης αλκοόλ
Επικαιρότητα
23/05/2025 - 06:51

ΕνΕΑΠ: «Αποδίδει καρπούς η δράση για τη μείωση της επιβλαβούς κατανάλωσης αλκοόλ

Δώδεκα καμπανάκια ότι πρέπει να μειώσετε την υπερβολική κατανάλωση της ζάχαρης
Διατροφή
17/01/2025 - 12:29

Δώδεκα καμπανάκια ότι πρέπει να μειώσετε την υπερβολική κατανάλωση της ζάχαρης

Αυξήθηκε η κατανάλωση παράνομων τσιγάρων σε Ελλάδα και Ευρώπη το 2023
Επικαιρότητα
11/09/2024 - 00:21

Αυξήθηκε η κατανάλωση παράνομων τσιγάρων σε Ελλάδα και Ευρώπη το 2023

Οι Ευρωπαίοι είναι οι βαρύτεροι πότες στον κόσμο με ετήσια κατανάλωση 9,2 λίτρων αλκοόλ
Υγεία
25/07/2024 - 15:26

Οι Ευρωπαίοι είναι οι βαρύτεροι πότες στον κόσμο με ετήσια κατανάλωση 9,2 λίτρων αλκοόλ

Σήμα κινδύνου για τα ποσοστά κατανάλωσης αλκοόλ και ηλεκτρονικού τσιγάρου στις ηλικίες 11-15 ετών
Υγεία
25/04/2024 - 10:27

Σήμα κινδύνου για τα ποσοστά κατανάλωσης αλκοόλ και ηλεκτρονικού τσιγάρου στις ηλικίες 11-15 ετών

Υπονατριαιμία: 35χρονη στις ΗΠΑ πέθανε από υπερβολική κατανάλωση νερού - Ποια είναι η ασφαλής ποσότητα νερού
Υγεία
04/08/2023 - 09:00

Υπονατριαιμία: 35χρονη στις ΗΠΑ πέθανε από υπερβολική κατανάλωση νερού - Ποια είναι η ασφαλής ποσότητα νερού

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Φλώρινα: Αυστηρή τήρηση των μέτρων βιοασφάλειας κατά της εξάπλωσης της ευλογιάς ζήτησε ο Κέλλας
Επικαιρότητα
19/07/2025 - 03:27
Οι γιατροί Καρδίτσας και Τρικάλων διαμαρτύρονται για τις μετακινήσεις σε νησιά με το «έτσι θέλω»
Πολιτική Υγείας
19/07/2025 - 00:09
Μιχαηλίδου: «Ηλεκτρικά αναπηρικά αμαξίδια για 15.000 συμπολίτες μας χωρίς οικονομική επιβάρυνση»
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 19:43
Έρχεται καύσωνας από την Κυριακή με 44άρια στα θερμόμετρα - Η πρόγνωση Κολυδά
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 17:44
Τι πίνουμε τις ημέρες του καύσωνα; Προτάσεις για να μείνουμε ακμαίοι και σωστά ενυδατωμένοι
Διατροφή
18/07/2025 - 17:06
Καταρράκτης και καλοκαίρι: Πώς επηρεάζεται η όραση;
Health Talk
18/07/2025 - 16:44
Τα τελευταία δεδομένα για τις επιδημικές εξάρσεις του ιού του Δυτικού Νείλου
Υγεία
18/07/2025 - 16:21
H DEMO συστήνει την πρώτη Βιο-Ακαδημία στην Ελλάδα
Pharma News
18/07/2025 - 15:58
Το Specialized Healthcare Hub έλαβε πιστοποίηση ISO 15224
Υπηρεσίες Υγείας
18/07/2025 - 15:34
Το μοναδικό στην Ελλάδα υπερμικροσκόπιο στην πανεπιστημιακή Α' Ορθοπαιδική Κλινική του Παπανικολάου
Υγεία
18/07/2025 - 15:18
Η μουσική μπορεί να μειώσει την ταραχή σε ασθενείς με άνοια
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 15:00
Ο ΙΣΑ προσφεύγει στα ευρωπαϊκά δικαστήρια για το clawback - «Απειλεί τη βιωσιμότητα των εργαστηρίων»
Πολιτική Υγείας
18/07/2025 - 14:44
ΕΣΑμεΑ: Επιστολή σε Γεωργιάδη για τα πολύ σοβαρά προβλήματα με τη διανομή κατ' οίκον των ΦΥΚ
Patient Talk
18/07/2025 - 14:26
Νέος ορισμός παχυσαρκίας: Ένας στους 5 με περιττό βάρος είναι τελικά παχύσαρκος- Το προφίλ υγείας τους
Υγεία
18/07/2025 - 14:00
Φάρμακο κατά της παχυσαρκίας φαίνεται να μειώνει το μέγεθος των καρκινικών όγκων του μαστού
Pharma News
18/07/2025 - 13:00
Τεχνητή γλυκαντική ουσία που περιέχεται σε light αναψυκτικά και σε τσίχλες μπορεί να προκαλεί πρόωρη εφηβεία
Διατροφή
18/07/2025 - 12:00
Παιδικά εμβόλια και αυτισμός: Mελέτη-ορόσημο έδειξε ότι μπορεί και να προστατεύουν από τη διαταραχή
Υγεία
18/07/2025 - 11:07
Εξέταση στα μάτια μπορεί να προβλέψει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου μέσα στα επόμενα 10 χρόνια
Υγεία
18/07/2025 - 10:00
Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου
Υγεία
18/07/2025 - 09:00
Τι είναι η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια με την οποία διαγνώστηκε ο Ντόναλντ Τραμπ
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 08:03
Η Chiesi Hellas βραβεύθηκε για πρωτοβουλίες που προασπίζουν την ισότητα και την καινοτομία
Pharma News
18/07/2025 - 06:54
Γνωστή δικηγορική εταιρεία δώρισε βιβλία σε θεραπευτική κοινότητα του ΕΟΠΑΕ
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 03:27
Ο ΠΟΥ ζητεί να υποδεχθούν και άλλες χώρες ασθενείς από τη Γάζα για νοσηλεία
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 00:03
Ο John Nason διαδέχεται τον Δημήτρη Καδή στη θέση του Διευθύνοντος Συμβούλου του Ομίλου Pharmathen
Pharma News
17/07/2025 - 19:19
«Παγώνοντας» τον χρόνο: Πώς τα «μαγικά μανιτάρια» μπορούν να καθυστερήσουν το γήρας
Υγεία
17/07/2025 - 18:57
EIFO και Novo Nordisk επενδύουν 80 εκατ. ευρώ στον ισχυρότερο κβαντικό υπολογιστή παγκοσμίως
Pharma News
17/07/2025 - 17:17
Πάρκινσον: Τα σκυλιά ανιχνεύουν την νόσο χρόνια πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα με ακρίβεια 98%
Υγεία
17/07/2025 - 16:49
Θεσσαλονίκη: Τα δύο κλειδιά για την προστασία των ζώων από την ευλογιά των προβάτων
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 16:38
Mediterraneo Hospital: Παγκόσμια πρωτιά στην ενδοσκοπική μαστεκτομή με το ρομποτικό σύστημα HandX
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 16:21
Ξεκινάει ο ψηφιακός μετασχηματισμός των ιδιωτικών κλινικών - Τι αλλάζει στη φροντίδα των ασθενών
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 15:47

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η MSD εξαγοράζει την Verona Pharma επεκτείνοντας το χαρτοφυλάκιό της στις καρδιοαναπνευστικές παθήσεις
Pharma News
16/07/2025 - 06:54
Αριστείο γυναικείας επιχειρηματικότητας στην Ιουλία Τσέτη
Pharma News
16/07/2025 - 13:47
The Lancet: Η υγεία παγκοσμίως σε περίοδο «λιτότητας»
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 07:57
Η Άννα Παπακοσμοπούλου,νέα Head of Communications & Patient Advocacy της Novartis Hellas
Pharma News
16/07/2025 - 11:29
Γεωργιάδης: 3.000 κλήσεις την πρώτη μέρα στο 1566- Δεν καταργείται το 166
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 13:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo