ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Πόσες μπανάνες την ημέρα πρέπει να τρως

Υγεία
Πόσες μπανάνες την ημέρα πρέπει να τρως
Οι μπανάνες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα αλλά όπως συμβαίνει με κάθε τροφή χρειάζεται μέτρο στην κατανάλωσή της.
Πέμπτη, 11/08/2022 - 19:44
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Οι μπανάνες είναι νόστιμες και βολικές αλλά η θρεπτική τους αξία είναι αυτή που τις κάνει να ξεχωρίζουν από τα υπόλοιπα φρούτα. Αποτελούν μία καλή πηγή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, όπως μαγγάνιο, κάλιο και βιταμίνες C και B6.

Μια μεσαίου μεγέθους, φρέσκια μπανάνα (118 γραμμάρια) παρέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

  • Θερμίδες: 105
  • Υδατάνθρακες: 27 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: 3 γραμμάρια
  • Λίπος: 0,3 γρ
  • Πρωτεΐνη: 1 γραμμάριο
  • Βιταμίνη C: 17% της Ημερήσιας Αξίας (DV)
  • Βιταμίνη Β6: 22% της DV
  • Κάλιο: 12% του DV
  • Μαγγάνιο: 16% του DV
  • Μαγνήσιο: 8% του DV

Οι μπανάνες περιέχουν επίσης διάφορες φυτικές ενώσεις που μπορεί να μειώσουν το στρες , τη φλεγμονή και τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Η προσθήκη μπανάνας στη ρουτίνα σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ολόκληρων φρούτων και να προάγετε τη γενική σας υγεία.

ban

Πολύ χαμηλό σε πρωτείνη και λίπη

Η μεγάλη πλειοψηφία των θερμίδων σε μπανάνες προέρχονται από υδατάνθρακες. Παρέχουν μόνο αμελητέες ποσότητες λίπους και πρωτεΐνης. Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη και το λίπος μαζί συνιστούν λιγότερο από 8% του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου μία μπανάνας.

Η πρωτεΐνη είναι ένα μεγάλο δομικό συστατικό του σώματός σου, και απαιτείται για τη σωστή ανοσοποιητική λειτουργία, την αναδόμηση των ιστών, το χτίσιμο των μυών και την υγεία των οστών.

Παράλληλα, τα λίπη παρέχουν ενέργεια, βοηθούν με την απορρόφηση των λιποδιαλυτών θρεπτικών συστατικών και παίζουν ένα ρόλο στην παραγωγή ορμόνης και την υγεία του εγκεφάλου. Επειδή οι μπανάνες υπολείπονται όσον αφορά αυτά τα ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά, δεν επαρκούν από μόνα τους ως ένα διατροφικά ολοκληρωμένο γεύμα.

Αν η μπανάνα εόναι ένα από τα αγαπημένα σου σνακ, σκέψου την πιθανότητα να το συνοδεύσεις με μία πηγή υγιούς λίπους και πρωτεΐνης, όπως φυστικοβούτυρο, μια χούφτα καρύδια ή ένα βραστό αυγό, για να την κάνετε πιο ισορροπημένη διατροφικά.

Παν μέτρον άριστον

Οι μπανάνες είναι μια υγιεινή προσθήκη σε σχεδόν κάθε δίαιτα, αλλά η υπερβολική ποσότητα οποιουδήποτε μεμονωμένου φαγητού - συμπεριλαμβανομένων των μπανανών - μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Οι μπανάνες συνήθως δεν θεωρούνται τροφή με πολλές θερμίδες. Ωστόσο, εάν η συνήθεια της μπανάνας σας κάνει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας, θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους.

Επιπλέον, πάνω από το 90% των θερμίδων στις μπανάνες προέρχονται από υδατάνθρακες Στις άγουρες ή πράσινες μπανάνες , η κύρια πηγή υδατανθράκων προέρχεται από το άμυλο. Καθώς ο καρπός ωριμάζει, το άμυλο μετατρέπεται σε ζάχαρη. Έτσι, από τη στιγμή που η μπανάνα σας είναι αρκετά ώριμη για να φάτε, ένα μεγάλο ποσοστό των θερμίδων μπορεί να προέρχεται από τη ζάχαρη ( 8 ).

Η υπερκατανάλωση υδατανθράκων —χωρίς να εξισορροπηθεί με πρωτεΐνες και υγιή λίπη— θα μπορούσε να κάνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα πιο δύσκολο για όσους πάσχουν από παθήσεις σακχάρου στο αίμα, όπως ο διαβήτης ή ο προδιαβήτης.

Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών μπανανών μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, ειδικά εάν δεν αφήνετε χώρο για τροφές που περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά που λείπουν από τις μπανάνες, όπως πρωτεΐνες, λίπος, ασβέστιο, βιταμίνη D και σίδηρος.

Πόσες μπανάνες πρέπει να τρως

Η ισορροπία και η ποικιλία είναι δύο πολύ σημαντικοί παράμετροι για μία υγιή δίαιτα. Το σώμα σου είναι ένα περίπλοκο σύστημα που απαιτεί πολλά είδη θρεπτικών συστατικών για να λειτουργήσει σωστά. Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσεις ότι λαμβάνεις όλα όσα χρειάζεται ο οργανισμός σου είναι να τρως μια ποικιλία τροφών από κάθε ομάδα τροφίμων.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός μπανανών που να τις κάνει αυτόματα καλές ή κακές. Εξαρτάται πραγματικά από τις μοναδικές σας ανάγκες σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.

Θεωρητικά, θα μπορούσατε να φάτε όσες μπανάνες θέλετε, αρκεί να μην καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες, να μην αντικαθιστάτε άλλα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας ή να βλάπτετε την υγεία σας με άλλους τρόπους.

Επομένως, μία έως δύο μπανάνες την ημέρα θα θεωρούνταν πιθανώς μέτρια πρόσληψη για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία από άλλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φρούτα , λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Τελευταία τροποποίηση στις 11/08/2022 - 19:56
  • ΜΠΑΝΑΝΑ
  • ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το μακροχρόνιο όφελος της ορμονικής θεραπείας σε προεμμηνοπαυσιακές ασθενείς με καρκίνο μαστού
Το μακροχρόνιο όφελος της ορμονικής θεραπείας σε προεμμηνοπαυσιακές ασθενείς με καρκίνο μαστού 13 Αυγούστου 2022
Θυρεοειδίτιδα Χασιμότο: Ποιους πλήττει συχνότερα και τα συμπτώματα για να προσέξεις 12 Αυγούστου 2022
Θυρεοειδίτιδα Χασιμότο: Ποιους πλήττει συχνότερα και τα συμπτώματα για να προσέξεις

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΕνΕΑΠ: «Αποδίδει καρπούς η δράση για τη μείωση της επιβλαβούς κατανάλωσης αλκοόλ
Επικαιρότητα
23/05/2025 - 06:51

ΕνΕΑΠ: «Αποδίδει καρπούς η δράση για τη μείωση της επιβλαβούς κατανάλωσης αλκοόλ

Δώδεκα καμπανάκια ότι πρέπει να μειώσετε την υπερβολική κατανάλωση της ζάχαρης
Διατροφή
17/01/2025 - 12:29

Δώδεκα καμπανάκια ότι πρέπει να μειώσετε την υπερβολική κατανάλωση της ζάχαρης

Αυξήθηκε η κατανάλωση παράνομων τσιγάρων σε Ελλάδα και Ευρώπη το 2023
Επικαιρότητα
11/09/2024 - 00:21

Αυξήθηκε η κατανάλωση παράνομων τσιγάρων σε Ελλάδα και Ευρώπη το 2023

Οι Ευρωπαίοι είναι οι βαρύτεροι πότες στον κόσμο με ετήσια κατανάλωση 9,2 λίτρων αλκοόλ
Υγεία
25/07/2024 - 15:26

Οι Ευρωπαίοι είναι οι βαρύτεροι πότες στον κόσμο με ετήσια κατανάλωση 9,2 λίτρων αλκοόλ

Σήμα κινδύνου για τα ποσοστά κατανάλωσης αλκοόλ και ηλεκτρονικού τσιγάρου στις ηλικίες 11-15 ετών
Υγεία
25/04/2024 - 10:27

Σήμα κινδύνου για τα ποσοστά κατανάλωσης αλκοόλ και ηλεκτρονικού τσιγάρου στις ηλικίες 11-15 ετών

Υπονατριαιμία: 35χρονη στις ΗΠΑ πέθανε από υπερβολική κατανάλωση νερού - Ποια είναι η ασφαλής ποσότητα νερού
Υγεία
04/08/2023 - 09:00

Υπονατριαιμία: 35χρονη στις ΗΠΑ πέθανε από υπερβολική κατανάλωση νερού - Ποια είναι η ασφαλής ποσότητα νερού

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η SkinCeuticals παρουσιάζει καινότομο προϊόν για επαναστατική ανόρθωση και σύσφιξη
Pharma News
05/07/2025 - 06:52
ΟΕΝΓΕ: «Η αστυνομία σε ρόλο γιατρού κάνει ιατρικές γνωματεύσεις»
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 03:24
ΕΕΣ και ΣΦΕΕ υποστηρίζουν ευάλωτους συνανθρώπους μας στη Μυτιλήνη
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 00:04
UCB: Δεδομένα τριετίας για φάρμακο κατά της ψωριασικής αρθρίτιδας και της αξονικής σπονδυλαρθρίτιδας
Pharma News
04/07/2025 - 17:54
Επίσκεψη εργασίας κλιμακίου εμπειρογνωμόνων του ECDC στην Ελλάδα
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 17:36
Θεσσαλονίκη: Η ατμοσφαιρική ρύπανση δεύτερη σημαντικότερη αιτία καρκίνου του πνεύμονα παγκοσμίως
Υγεία
04/07/2025 - 17:02
Επτά απλά κόλπα για να πίνουμε -μικροί και μεγάλοι- όσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά
Διατροφή
04/07/2025 - 15:51
Γάζα: Ο ΟΗΕ έχει καταγράψει 613 φόνους Παλαιστίνιων σε σημεία διανομής ανθρωπιστικής βοήθειας
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 15:27
Εμμηνόπαυση και υγεία των οστών - Οι πέντε δραματικές αλλαγές στη ζωή κάθε γυναίκας
Health Talk
04/07/2025 - 15:04
Διάρροια: Οδηγίες άμεσης δράσης για να την αντιμετωπίσουμε στο σπίτι
Υγεία
04/07/2025 - 14:31
Διαμαρτυρία στου Ζωγράφου για τη δωρεάν δημόσια Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 13:58
Επιπλέον ενίσχυση του νοσοκομείου ΑΧΕΠΑ Θεσσαλονίκης με ιατροτεχνολογικό εξοπλισμό
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 13:23
Lavipharm A.E.: Νέα πρόεδρος διοικητικού συμβουλίου και διανομή μερίσματος έπειτα από 18 χρόνια
Pharma News
04/07/2025 - 13:09
Σοβαρό τροχαίο στη Βούλα με σύγκρουση λεωφορείων του ΟΑΣΑ και 47 τραυματίες - Εικόνες από το σημείο
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 12:47
Μοχλός ανάπτυξης και αυτονομίας σε εθνικό και ευρωπαϊκό πλαίσιο η Ελληνική Φαρμακοβιομηχανία
Pharma Policy
04/07/2025 - 12:22
Τι είναι το φαινόμενο του θερμικού θόλου που φέρνει θερμοκρασίες... Σαχάρας τις επόμενες μέρες!
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 11:57
EFPIA: Ευπρόσδεκτο βήμα προς τα εμπρός η στρατηγική της ΕΕ για τις βιοεπιστήμες
Pharma News
04/07/2025 - 11:24
Νόσος του Κολυμβητή: Όταν το καλοκαίρι γίνεται επώδυνο για τα αυτιά μας
Health Talk
04/07/2025 - 10:57
Ανακαλύφθηκαν 473 γονίδια-διακόπτες που «φωτίζουν» σοβαρές ασθένειες προτού εκδηλωθούν
Υγεία
04/07/2025 - 10:34
Ψηφίστηκε ο νόμος-μέγγενη για την πώληση καπνού και αλκοόλ σε ανηλίκους
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 10:09
Τμήμα στρατοπέδου παραχωρείται στο Ογκολογικό Νοσοκομείο Παίδων «Μαριάννα Β. Βαρδινογιάννη - Ελπίδα»
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 21:36
Τετράμηνη παράταση στους ιδιοκτήτες ζώων συντροφιάς για την αποστολή DNA ή στείρωση
Pet
03/07/2025 - 21:14
ECONOMIST IMPACT-Θεμιστοκλέους: Σημαντική πρόοδος στις κλινικές μελέτες από το 201
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 20:58
Η Ελλάδα στην εποχή του EHDS: Διάλογος για την καινοτομία στην ογκολογική φροντίδα
Patient Talk
03/07/2025 - 19:32
Την ανώτατη διάκριση DIAMOND του Εθνικού Δείκτη Εταιρικής Ευθύνης-CR Index απέσπασε η GENESIS Pharma
Pharma News
03/07/2025 - 19:11
Σε λειτουργία η γραμμή 1135 του ΕΟΔΥ για τη συμβουλευτική υποστήριξη των καπνιστών
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 18:52
ΕΟΔΥ: Ένας θάνατος από covid-19 και 107 εισαγωγές την εβδομάδα 23-29 Ιουνίου
Υγεία
03/07/2025 - 18:34
H μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 18:18
Λεμόνι: Ένα ελιξίριο της φύσης στην κουζίνα μας - Οι βοήθειες που δίνει στον οργανισμό
Διατροφή
03/07/2025 - 17:51
Έντονη διαμαρτυρία της ΕΨΕ για τη σύλληψη ψυχιάτρων που δεν ενέκριναν εισαγωγή ασθενούς στο ΨΝΑ
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 17:24

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Επτά απλά κόλπα για να πίνουμε -μικροί και μεγάλοι- όσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά
Διατροφή
04/07/2025 - 15:51
Επίσκεψη εργασίας κλιμακίου εμπειρογνωμόνων του ECDC στην Ελλάδα
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 17:36
Ψηφίστηκε ο νόμος-μέγγενη για την πώληση καπνού και αλκοόλ σε ανηλίκους
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 10:09
EFPIA: Ευπρόσδεκτο βήμα προς τα εμπρός η στρατηγική της ΕΕ για τις βιοεπιστήμες
Pharma News
04/07/2025 - 11:24
Lavipharm A.E.: Νέα πρόεδρος διοικητικού συμβουλίου και διανομή μερίσματος έπειτα από 18 χρόνια
Pharma News
04/07/2025 - 13:09
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo