Αν είστε μόνοι και τα οικονομικά σας δεν είναι τόσο ανθηρά υπάρχουν πολύ καλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας, χωρίς να βάλετε πολύ βαθιά το χέρι στην τσέπη. Το σημαντικό είναι να δείξετε στον εαυτό σας πως τον αγαπάτε όσο θα αγαπούσατε και τον ή την σύντροφό σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε εκτιμάτε την αξία σας. Αυτό που στο λεξικό Merriam-Webster ορίζεται ως αυτο-αγάπη.
«Μια τέτοια κίνηση σας βοηθά να χτίσετε ισχυρή αυτοεκτίμηση», σύμφωνα με την Kate Evans, κλινική επαγγελματική σύμβουλος σε θέματα life-coaching. «Και με την εξάσκηση, γίνεσαι καλύτερος σε αυτό. Η αυτοαγάπη είναι σαν ένας μυς που πρέπει να ασκείται», προσθέτει ι ίδια.
Η Lauren Schapiro, διπλωματούχος Master Social Worker και ψυχοθεραπεύτρια στο Liz Morrison Therapy στη Νέα Υόρκη επισημαίνει από την πλευρά της ότι «η 14η Φεβρουαρίου δεν πρέπει να είναι η μόνη μέρα που θα εξασκηθείτε στο να δείχνετε αγάπη στον εαυτό σας. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να προσπαθείτε να εξασκείτε και να ενισχύετε όλο το χρόνο».
Παρακάτω, παραθέτουμε επτά τρόπους με τους οποίους μπορείτε να δείξετε στον εαυτό σας λίγη αυτο-αγάπη. Χαρίστε έναν ή περισσότερους από αυτούς στον εαυτό σας και αφήστε τα καλά συναισθήματα να κυλήσουν σαν γάργαρο νεράκι μέσα σας!
1. Γράψτε ένα ερωτικό γράμμα στον εαυτό σας
Ανεξάρτητα από το αν περνάτε μια απογοητευτική περίοδο στη ζωή σας, μια μεταβατική περίοδο ή μια ευτυχισμένη, μπορείτε να επωφεληθείτε από λίγη αυτο-αγάπη. Η Schapiro συνιστά να γράψετε ένα γράμμα στον εαυτό σας, στο οποίο να αναφέρετε για το τι είστε πιο πρόσφατα περήφανος/η για τον εαυτό σας. «Κάντε το είτε βρίσκεστε σε σχέση είτε είστε μόνοι, μιλήστε ευγενικά στον εαυτό σας», λέει. Όσο πιο συγκεκριμένα πράγματα πείτε στον εαυτό σας τόσο το καλύτερο!
2. Περάστε ποιοτικό και ευτυχισμένο χρόνο
Κάντε στον εαυτό σας το δώρο της χρονιάς, κάτι που θα σας έκανε ευτυχισμένους -ένα βιβλίο για παράδειγμα ή ένα ρούχο που έχετε βάλει στο μάτι από καιρό- και αφιερώστε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε μέσα στη μέρα για να το απολαύσετε. Είναι τόσο απλό: ρωτήστε τον εαυτό σας τι είναι αυτό που θα ήθελε και κάντε του το χατήρι.
Επίσης, φτιάξτε μια λιχουδιά που αγαπάτε ή μαγειρέψτε μια νέα συνταγή που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε. Πηγαίνετε για ένα μεγάλο τρέξιμο και γυρίστε στο σπίτι για μια αχνιστή κούπα καφέ, τσάι ή σοκολάτα. Δεν υπάρχει μία και μοναδική σωστή απάντηση για το τι πρέπει να κάνετε, καθώς όλα έχουν να κάνουν με το τι σας προκαλεί ευχαρίστηση.
3. Πορευθείτε μέσα στη μέρα χωρίς πρόγραμμα
Εάν είναι εφικτό, λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων, προσπαθήστε του Αγίου Βαλεντίνου ή τέλος πάντων κάποια άλλη μέρα να πάρετε μια μονοήμερη άδεια και κάντε πράγματα μακριά από τη ρουτίνα της παραγωγικότητας στον χώρο της εργασίας.
«Έχουμε προσδοκίες από τον εαυτό μας που δημιουργούν στρεσογόνους παράγοντες», λέει η Evans. Ακόμα κι αν στην καθημερινότητά μας υπάρχουν με πράγματα που αγαπάμε να τα κάνουμε, ο υπερβολικός προγραμματισμός μπορεί να επιφέρει το συναίσθημα της ήττας σε περίπτωση που δεν τα καταφέρουμε όλα. Αντ' αυτού, για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου ή όποτε σας βολεύει, δώστε στον εαυτό σας ένα κομμάτι χρόνου για να κάνετε ακριβώς αυτό που νιώθετε ότι θέλετε να κάνετε όταν έρθει αυτή η ώρα. Μπορείτε να κοιμηθείτε λίγο παραπάνω, να παραγγείλετε φαγητό, να χαλαρώσετε στον καναπέ, να πάτε μια βόλτα ή να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο. Απλά βγάλτε από το μυαλό σας όλα τα «πρέπει».
4. Ευγνωμοσύνη και ικανοποίηση
«Καθίστε κάτω και γράψτε ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες αυτή τη μέρα του Αγίου Βαλεντίνου», προτείνει η Evans. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, μικρό ή μεγάλο. Από το πώς το μανάβικο είχε τις πιο ζουμερές και γλυκές φράουλες σε έκπτωση μέχρι τον ανιψιό σας που σας κάνει να γελάτε κάθε φορά που τον βλέπετε.
Αυτό είναι ένα καλό δώρο αυτο-αγάπης την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, επειδή βοηθάει το μυαλό σας να εστιάσει στα θετικά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας, κάτι που καταπολεμάει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση. Ξεκινήστε το την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου και στη συνέχεια κάντε το όσο πιο τακτικά μπορείτε. Είναι μια συνήθεια που θα αποδώσει καρπούς: Η ευγνωμοσύνη αυξάνει την ικανοποίηση από τη ζωή και η μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή οδηγεί σε περισσότερη ευγνωμοσύνη -κάτι σαν σπιράλ-, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2019 στο Frontiers in Psychology.
5. Εμψυχωθείτε με μια ομιλία προς τον εαυτό σας!
Οι αυτοεπιβεβαιώσεις -όπως ορίζονται από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία- είναι θετικές δηλώσεις για τον εαυτό μας που επαναλαμβάνονται τακτικά. Μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστροφή της αρνητικής σκέψης και στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης. Και η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι η ιδανική στιγμή για να κάνετε στον εαυτό σας το δώρο να αναπτύξετε μια αυτοεπιβεβαίωση που μπορείτε να χρησιμοποιείτε καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, προκειμένου να διατηρήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοαγάπη σας σε υψηλά, κατά την Schapiro.
Μπορείτε να ψάξετε στο διαδίκτυο για παραδείγματα ώστε να εμπνευστείτε και να ξεκινήσετε, υπό την αίρεση ότι η αυτοεπιβεβαίωση είναι μια καθαρά ατομική και προσωπική υπόθεση, λέει η Schapiro. Φτιάξτε το «σενάριό» σας και χρησιμοποιήστε ένα τετράδιο, ένα αρχείο word στον υπολογιστή σας ή τη λειτουργία σημειώσεων στο τηλέφωνό σας για να τις καταγράψετε, ώστε να μπορείτε να τις ανακαλείτε και να τις επαναλαμβάνετε δυνατά στον εαυτό σας κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη για λίγη επιπλέον αυτο-αγάπη.
6. Εσείς και το κατοικίδιό σας
Αν έχετε κατοικίδιο, κάντε μια προσπάθεια να του δείχνετε συχνά λίγη περισσότερη αγάπη απ' όσο τις υπόλοιπες ημέρες, γιατί είναι σίγουρο ότι θα σας την ανταποδώσει και με το παραπάνω. Έρευνες δείχνουν ότι η αγκαλιά με τα σκυλιά βελτιώνει την ευημερία, τα θετικά συναισθήματα, την κοινωνική σύνδεση και την ευτυχία και αντίστοιχα μειώνει το στρες και καταπραΰνει το συναίσθημα της μοναξιάε σε σύγκριση με μια κατάσταση όπου οι άνθρωποι βρίσκονταν κοντά σε σκύλους αλλά δεν αλληλεπιδρούσαν μαζί τους, σύμφωνα μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2021 στο περιοδικό Anthrozoös.
Εάν δεν έχετε κατοικίδιο, μπορείτε πάντα να εγγραφείτε εθελοντής σε ένα καταφύγιο ζώων. Άλλωστε, έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2018 στο BMC Public Health έδειξε ότι το να προσφέρετε το χρόνο σας ωφελεί και την υγεία σας.
7. Γελάστε όσο πιο βαθιά μπορείτε
Το γέλιο είναι πραγματικά μια μορφή φαρμάκου. Η Evans συμβουλεύει: «Πήγαινε να κάνεις κάτι που σε κάνει να χαμογελάς και να γελάς υστερικά». Ακούστε μια ηχογράφηση του αγαπημένου σας κωμικού ή πηγαίνετε να δείτε κάποιον ζωντανά. Βάλτε μια ταινία ή μια τηλεοπτική εκπομπή που σας κάνει να γελάτε. Ή καλέστε έναν φίλο και αφηγηθείτε μια κοινή ανάμνηση που σας κάνει να γελάτε και οι δύο.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Ιουλίου-Αυγούστου 2016 του American Journal of Lifestyle Medicine έδειξε ότι το γέλιο είναι ένας αξιόπιστος σύμμαχος κατά του στρες. «Χρειάζετε που και που να γίνεστε κάπως ανόητοι και γελοίοι. Στην ουσία, αυτό αποσπά την προσοχή του εγκεφάλου σας, αλλά τροφοδοτεί επίσης το κομμάτι της ψυχής σας που μπορεί να αισθάνεται λίγο παραμελημένο σήμερα», καταλήγει η Evans.
Πηγή: Everydayhealth.com
