ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Ιδανική η προπόνηση ενδυνάμωσης μετά από λοίμωξη με COVID-19

Ψυχική Υγεία
Ιδανική η προπόνηση ενδυνάμωσης μετά από λοίμωξη με COVID-19
Μετά την ανάρρωση από COVID, ίσως θελήσεις να βγεις έξω για να ασκηθείς ειδικότερα αν παλιότερα σου άρεσε να γυμνάζεσαι. Αν και μια ελαφριά καρδιαγγειακή προπόνηση είναι μία καλή επιλογή, η προπόνηση ενδυνάμωσης έχει ορισμένα σημαντικά πλεονεκτήματα για κάποιον που θέλει να ξεπεράσει την COVID-19.
Παρασκευή, 30/09/2022 - 18:17
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Όταν το ανοσοποιητικό μας σύστημα δίνει μάχη με την COVID-19, η φλεγμονή μπορεί να έχει αντίκτυπο σε διάφορα μέρη του σώματος, όπως οι μυς. Επομένως, η ανάκτηση της μυϊκής δύναμης είναι ένα όφελος της προπόνησης ενδυνάμωσης μετά την COVID-19.

Επίσης, γνωρίζουμε ότι η COVID-19 μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειάς μας και ικανότητας να αποδώσουμε σε αερόβιες ασκήσεις. Η έρευνα υποστηρίζει ότι κατά τη διάρκεια αποκατάστασης από αναπνευστικά προβλήματα, η προπόνηση ενδυνάμωσης, βελτιώνει την ικανότητα μας να εκπληρώσουμε καθημερινές δραστηριότητες που απαιτούν συνεχή αναπνοή (λειτουργική ικανότητα).

Παρομοίως, μία πρόσφατη ανασκόπηση προγραμμάτων γυμναστικής ειδικά για ασθενείς COVID μετά το εξιτήριο τους από το νοσοκομείο έδειξε ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μαζί με μία μικρή ποσότητα μέτριας έντασης cardio συνδέθηκε με βελτιώσεις στην λειτουργική ικανότητα και την ποιότητα ζωής, όπως μέσω του μειωμένου στρες.

Μην βιαστείτε να πιέσετε τον εαυτό σας

Εάν μόλις έχετε αναρρώσει από την COVID, είναι σημαντικό να μην βιαστείτε. Το να γνωρίζετε ακριβώς πότε να επιστρέψετε στην άσκηση εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του τύπου και της σοβαρότητας των συμπτωμάτων σας.

Τα άτομα που είχαν συμπτώματα που σχετίζονται με την καρδιά ή τους πνεύμονες, όπως μυοκαρδίτιδα (φλεγμονή του καρδιακού μυός), ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή σοβαρή δυσκολία στην αναπνοή, κατά τη διάρκεια ή μετά την COVID, θα πρέπει να μιλήσουν με γιατρό πριν ασκηθούν ξανά.

Όσοι εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν σοβαρούς πόνους στο σώμα, πονόλαιμο, δύσπνοια, πόνο στο στήθος, γενική κόπωση, βήχα ή πυρετό θα πρέπει να αποφεύγουν τις ασκήσεις για δύο έως τρεις εβδομάδες μετά την υποχώρηση αυτών των συμπτωμάτων.

Η καθοδήγηση για αθλητές με ελάχιστα ή καθόλου συμπτώματα ποικίλλει από τη συνέχιση της άσκησης κατά τη διάρκεια της λοίμωξης έως την αναμονή 14 ημερών μετά την υποχώρηση των συμπτωμάτων.

Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης δύναμης μετά από λοίμωξη COVID

Ένα πλεονέκτημα της προπόνησης δύναμης έναντι του αερόβιου είναι ότι δεν απαιτεί το ίδιο επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου. Αυτό σημαίνει ότι δεν είμαστε αναγκασμένοι να αναπνέουμε όλο και πιο σκληρά και πιο γρήγορα όταν το κάνουμε.

Μπορούμε επίσης να αλλάξουμε πολλαπλές πτυχές ενός προγράμματος προπόνησης δύναμης για να μειώσουμε την ανάγκη του σώματός μας για οξυγόνο. Η αυξημένη διάρκεια της άσκησης, οι μικρότερες περίοδοι ανάπαυσης μεταξύ των σετ, οι ταχύτερες επαναλήψεις και ο μεγαλύτερος αριθμός επαναλήψεων αυξάνουν την ανάγκη μας για οξυγόνο. Έτσι, η προπόνηση με λιγότερες επαναλήψεις και περισσότερη ξεκούραση μεταξύ των σετ μπορεί να είναι καλή ιδέα για να ξεκινήσετε.

Ασκήσεις για να δοκιμάσετε

Οι συγγραφείς της μελέτης που προαναφέρθηκε υποστηρίζουν οι ασθενείς μετά την COVID θα μπορούσε να περιλαμβάνει ένα έως δύο σετ οκτώ έως δέκα επαναλήψεων στο 30%-80% του 1RM (το μέγιστο βάρος με το οποίο μπορείτε συνήθως να εκτελέσετε μία επανάληψη της άσκησης), μαζί με πέντε έως 30 λεπτά μέτριας αερόβιου.

Επίσης, συστήνονται σύνθετες ασκήσεις που μπορούν να λειτουργήσουν πολλαπλούς μυς ταυτόχρονα. Παραδείγματα σύνθετων ασκήσεων περιλαμβάνουν push-ups, squats, deadlifts, πρέσα ώμου, πρέσα πάγκου και καθίσματα.

Όταν είσαι έτοιμος να αυξήσεις την ένταση των ασκήσεων σου, αν χρησιμοποιείς βάρη, αύξησε πρώτα το βάρος παρά τον αριθμό των σετ ή των επαναλήψεων. Αν κάνεις ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου, προσπάθησε να προσθέσεις ένα έξτρα σετ παρά περισσότερες επαναλήψεις ή χρησιμοποίησε εξοπλισμό, όπως λάστιχα αντίστασης για να αυξήσεις τη δυσκολία.

Ακούστε το σώμα σας

Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ξεκινήσετε από εκεί που σταματήσατε, τα στοιχεία δείχνουν ότι η σταδιακή επιστροφή στα επίπεδα δραστηριότητας πριν από τη μόλυνση μπορεί να είναι καλύτερη.

Ενώ τα άτομα που αναρρώνουν από μια σοβαρή λοίμωξη θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους, όσοι επιστρέφουν από ήπια έως μέτρια λοίμωξη συνιστάται να ξεκινήσουν περίπου στο 50% της έντασης του προ-COVID γυμναστηριακού τους προγράμματος.

Όταν επιστρέψετε στην προπόνηση ή εάν συνήθως δεν κάνετε προπόνηση δύναμης αλλά το δοκιμάζετε ως μέρος της ανάρρωσης από την COVID, προσέξτε αν αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε τις προπονήσεις σας με βάση το πόσο καλά τις αντιμετωπίζει το σώμα σας.

ΠΗΓΗ: theconversation

Τελευταία τροποποίηση στις 30/09/2022 - 18:36
  • ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ
  • ΛΟΙΜΩΞΗ
  • COVID19
  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Πριαπισμός: Πότε είναι απαραίτητη η επείγουσα θεραπεία
Πριαπισμός: Πότε είναι απαραίτητη η επείγουσα θεραπεία 02 Οκτωβρίου 2022
Αποτυχημένο υαλουρονικό στα χείλη: Υπάρχει γυρισμός; 03 Οκτωβρίου 2022
Αποτυχημένο υαλουρονικό στα χείλη: Υπάρχει γυρισμός;

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία
Fitness
01/07/2025 - 18:37

Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία

Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα
Fitness
30/06/2025 - 10:00

Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα

Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις
Fitness
13/06/2025 - 12:31

Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να μας προστατεύσει από την άνοια; Τι έδειξε πρόσφατη έρευνα
Υγεία
01/05/2025 - 10:17

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να μας προστατεύσει από την άνοια; Τι έδειξε πρόσφατη έρευνα

Επιπεφυκίτιδα: Αλλεργία ή λοίμωξη; - Πως αντιμετωπίζεται
Health Talk
31/03/2025 - 18:24

Επιπεφυκίτιδα: Αλλεργία ή λοίμωξη; - Πως αντιμετωπίζεται

Ποδόσφαιρο: Η λατρεία μικρών και μεγάλων με σημαντικά οφέλη για την υγεία
Fitness
11/03/2025 - 16:17

Ποδόσφαιρο: Η λατρεία μικρών και μεγάλων με σημαντικά οφέλη για την υγεία

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

«Το μέγεθος μετράει» και εννέα ακόμα μύθοι για το σεξ
Ψυχική Υγεία
13/07/2025 - 09:56
Αύξηση σύφιλης 65% στην Ελλάδα κατά την πανδημία - Οδηγίες για διακοπές χωρίς αφροδίσια
Health Talk
13/07/2025 - 09:10
H Τεχνητή Νοημοσύνη δημιουργεί, μέσα σε δευτερόλεπτα, πρωτεΐνες που καταπολεμούν τη μικροβιακή αντοχή
Digital Health
12/07/2025 - 11:10
Κωδικός «Ασφαλές καλοκαίρι»: Πώς να αποφύγετε τσιμπήματα και εγκαύματα
Health Talk
12/07/2025 - 10:06
Ο καρκίνος του μαστού χτυπά όλο και πιο συχνά νέες γυναίκες - Πότε πρέπει να ξεκινούν οι μαστογραφίες
Health Talk
11/07/2025 - 20:00
Γυρίζοντας την πρεσβυωπία δέκα χρόνια πίσω - Ποιοι και πώς μπορούν να επωφεληθούν
Health Talk
11/07/2025 - 18:57
Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο ανακοίνωσε η Ειρ. Αγαπηδάκη
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 18:54
Δυσμορφία μαυρίσματος: Τι είναι και που οφείλεται;
Ομορφιά
11/07/2025 - 18:00
Μαλλιά: 6 «διαγνώσεις» που προσφέρουν για την υγεία μας
Υγεία
11/07/2025 - 17:00
Η απλή συνήθεια που μπορεί να φέρει ένα ζευγάρι πιο κοντά και τα πιάτα να ...τρίζουν από καθαριότητα
Ψυχική Υγεία
11/07/2025 - 16:00
Η αύξηση της άσκησης στην ενήλικη ζωή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου ακόμα και κατά 40%
Υγεία
11/07/2025 - 15:00
Από το ΕΚΠΑ και Exeter, το πρώτο στην Ελλάδα κοινό προπτυχιακό πρόγραμμα σπουδών Ιατρικής
Επικαιρότητα
11/07/2025 - 14:12
Γιατί είναι λιγότερο επικίνδυνο να κάθεστε σε δημόσια τουαλέτα από το να στέκεστε όρθια
Υγεία
11/07/2025 - 14:00
Θεμιστοκλέους: Οι ληξιπρόθεσμες οφειλές των νοσοκομείων έχουν μειωθεί
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 13:19
Π.Ο.Σ.Σ.Α.Σ.ΔΙΑ : Πλήρης αποζημίωση από τον ΕΟΠΥΥ του ρινικού σπρέι για την αντιμετώπιση σοβαρής υπογλυκαιμίας
Patient Talk
11/07/2025 - 13:03
Οι επιστήμονες βρήκαν τρόπο να κάνουν το σώμα να παράγει το δικό του αδυνατιστικό φάρμακο
Υγεία
11/07/2025 - 13:00
Κατ' οίκον παράδοση ΦΥΚ από τον ΕΟΠΥΥ: Καθυστερήσεις στην παραλαβή των φαρμάκων καταγγέλλει η Ένωση Ασθενών Ελλάδας
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 12:27
Αυτισμός: Μεγάλη έρευνα αποκαλύπτει βιολογικά διαφορετικούς υποτύπους, ανοίγοντας το δρόμο για ακριβή διάγνωση και φροντίδα
Υγεία
11/07/2025 - 12:00
Αγαπηδάκη : Έρχονται δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία και εφαρμογή για άσκηση
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 11:00
Στάση εργασίας των νοσοκομειακών γιατρών την Τετάρτη 16 Ιουλίου
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 10:27
Η εισπνοή μολυσμένου αέρα αυξάνει τον κίνδυνο για έναν κοινό όγκο του εγκεφάλου
Υγεία
11/07/2025 - 10:00
Τα οφέλη της ηλιοθεραπείας με...μέτρο
Υγεία
11/07/2025 - 09:00
Εξαγορά του κλάδου οδοντιατρικών προϊόντων της ΑBC Kinitron από την ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ Α.Ε
Pharma News
10/07/2025 - 20:00
Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 19:00
Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00
Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία: Βελτίωση της κινητικής λειτουργίας με αυξημένη δόση νουσινερσένης
Pharma News
10/07/2025 - 17:00
AIDS: Οι περικοπές της διεθνούς βοήθειας από τις ΗΠΑ απειλούν να γυρίσουν τον κόσμο 20 χρόνια πίσω
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 16:00
Gwada αρνητικό: η πιο σπάνια ομάδα αίματος στον κόσμο
Υγεία
10/07/2025 - 15:00
Πολλαπλό μυέλωμα: Νέες κατευθυντήριες οδηγίες για διάγνωση και θεραπεία
Health Talk
10/07/2025 - 14:00
Γεωργιάδης για Τζάνειο: Ο ΟΔΙΠΥ είχε κάνει ελέγχους νωρίτερα - Ντρέπομαι για τον εκτυπωτή χωρίς μελάνι
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 13:18

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00
Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 19:00
Εξαγορά του κλάδου οδοντιατρικών προϊόντων της ΑBC Kinitron από την ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ Α.Ε
Pharma News
10/07/2025 - 20:00
AIDS: Οι περικοπές της διεθνούς βοήθειας από τις ΗΠΑ απειλούν να γυρίσουν τον κόσμο 20 χρόνια πίσω
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 16:00
Νέα θεραπεία μπορεί να καθυστερήσει τον διαβήτη τύπου 1 για χρόνια αν χορηγηθεί εγκαίρως
Pharma News
10/07/2025 - 12:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo