Σύμφωνα με μελέτη του Eagle Hill, το 58% των ατόμων που δουλεύουν από το σπίτι παραπονιούνται ότι νιώθουν εξάντληση. Καθώς ο κόσμος πασχίζει να προσαρμοστεί στις αλλαγές που φέρνει διαρκώς στην ζωή μας η πανδημία, παραβλέπει το γεγονός ότι η δουλειά εξ’ αποστάσεως μπορεί να γίνει πηγή μεγάλου στρες. 

Όπως σημειώνει η ΜΚΟ NBER (Το Εθνικό Γραφείο Οικονομικών Ερευνών) ο μέσος χρόνος εργασίας αυξήθηκε κατά 48,5 λεπτά από το τότε που τέθηκε σε εφαρμογή το πρώτο lockdown. Επειδή  δουλεύεις από το σπίτι όμως δεν σημαίνει ότι είναι εντάξει να δουλεύεις μέχρις ότου να εξαντληθείς…

Είναι βασικό για όσους δουλεύουν από το σπίτι να καταλάβουν πότε και πώς πρέπει να βάλουν όρια. Όταν καταλάβεις τι σου συμβαίνει τότε θα μπορέσεις να λάβεις όλα τα απαραίτητα μέτρα για να εμποδίσεις το burnout που προέρχεται από την εργασία στο σπίτι. 

Τα συμπτώματα του burnout των ατόμων που δουλεύουν από το σπίτι

Για να γίνει σωστή πρόληψη και θεραπεία πρέπει πρώτα να αναγνωριστούν τα συμπτώματα του burnout που φέρνει η δουλειά αυτή.. Για να καταλάβεις τα συμπτώματα, τότε μπορείς να κάνεις το καλύτερο που μπορείς για να θεραπεύσεις. 

Τα πιο συνήθη συμπτώματα είναι:

• Μείωση της παραγωγικότητας και αποτελεσματικότητας
• Δεν μπορείς να συγκεντρωθείς στη δουλειά και ξεχνάς συνέχεια
• Πονοκέφαλος, ταχυκαρδία και προβλήματα πέψης
• Δυσάρεστα συναισθήματα γύρω από τη δουλειά
• Εξάντληση, έλλειψη κινήτρων και αίσθημα νωθρότητας
• Αλλαγές στις συνήθειες ύπνου. Για παράδειγμα παραπάνω ύπνος ή αϋπνία
• Εκνευρισμός και εκρήξεις θυμού
• Συνεχής στρες ακόμα καιι κατάθλιψη

Πώς εμποδίσεις την εξάντληση αυτή

Αν αισθάνεσαι ότι έχεις τα περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα τότε έχεις  το λεγόμενο burnout της εργασίας από το σπίτι. Πρέπει να προσέξεις τα συναισθήματά σου. Όταν θεραπεύσεις αυτά τα συμπτώματα, τότε μπορείς να βελτιώσεις την παραγωγικότητά σου. 

Tips για να φέρεις ισορροπία

Κάνε διαλείμματα

Δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από την υγεία. Όταν νιώθεις ότι έχεις εξαντληθεί είναι σημαντικό να κάνεις διάλειμμα. Αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να βγεις έξω για βόλτα ή να περάσεις χρόνο με τους αγαπημένους σου. Η αποσύνδεση είναι σημαντικό για να μπορέσεις να γυρίσεις φρέσκος και με όρεξη για…δουλειά.

Βρες χρόνο για τον εαυτό σου

Αν πιέσεις τον εαυτό σου παραπάνω όταν δουλεύεις από το σπίτι, αυτό θα σου γυρίσει μπούμερανγκ. Η δουλειά από το σπίτι συνήθως σου αφήνει περισσότερο χρόνο μέσα στη μέρα αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιείς τον χρόνο αυτό για τη δουλειά. Είναι πάντα σημαντικό να κάνεις διάλειμμα όταν νιώθεις ότι σε «πνίγει» η δουλειά. 

Βρες χρόνο για να κάνεις γυμναστική

Η γυμναστική έχει πολλά οφέλη και ένα από αυτά είναι η παρεμπόδιση της εξάντλησης. Όταν βρίσκεις χρόνο για να γυμναστείς τότε νιώθεις καλύτερα ψυχικά και σωματικά και έχεις περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα. Αυτό συμβαίνει γιατί η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες και σε βοηθά να έχεις «καθαρή» σκέψη. 

Βρες χρόνο για τον εαυτό σου

Αυτό σημαίνει ότι κάνεις πράγματα αποκλειστικά για τον εαυτό σου. Μπορεί να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να ακούσεις την αγαπημένη σου μουσική τη στιγμή που κάνεις διάλειμμα για να επαναφορτίσεις τις μπαταρίες σου. Καλό θα ήταν να πεις πως νιώθεις σε κάποιον κοντινό που μπορεί να σε βοηθήσει. Το να έχεις χόμπι και ενδιαφέροντα εκτός δουλειάς σε βοηθάει πάρα πολύ επίσης να γλιτώσεις το burnout.

Δημιούργησε μια ρουτίνα

Όταν φτιάχνεις ένα πρόγραμμα είναι συνήθως πιο εύκολο να φέρεις εις πέρας τις δουλειές και τις υποχρεώσεις του. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να μην δουλέψεις και παραπάνω. 

Βάλε όρια

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επικοινωνείς με την ομάδα σου (ή και τους πελάτες σου) σχετικά με το είσαι διαθέσιμος να κάνεις και τι όχι. Δεν θα πρέπει να είσαι διαθέσιμος τις ώρες που κανονικά δεν δουλεύεις. Επειδή δουλεύεις από το σπίτι δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να βάζεις όρια στον εαυτό σου. 

Φρόντισε την ψυχική σου υγεία

Η ψυχική σου υγεία είναι το ίδιο σημαντική με την σωματική ειδικά όταν σχετίζεται με το burnout ή αλλιώς επαγγελματική εξουθένωση. Φρόντισε να χαλαρώσεις και να αποφορτίζεσαι. Μπορείς να κάνεις yoga και διαλογισμό, οτιδήποτε σου φτιάχνει το κέφι και σε χαλαρώνει.

Φρόντισε να τρως υγιεινά

Είναι σημαντικό το κεφάλαιο «διατροφή». Όταν τρως καλές τροφές γεμίζεις τον οργανισμό σου ενέργεια και μπορείς να εστιάσεις στη μέρα. Βάζε πάντα προτεραιότητα στην υγεία σου και κάνε τις επιλογές που πρέπει που θα σε βοηθήσουν μακροπρόθεσμα.

Κοιμήσου καλά

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται αρκετό ύπνο, τουλάχιστον 8 ώρες για να μπορέσουν να λειτουργήσουν. Αν δεν κοιμάσαι αρκετά, τότε δεν θα μπορείς να συγκεντρωθείς στη δουλειά σου, ούτε και στα κρίσιμα project. Οι περισσότεροι άνθρωποι  δεν συνειδητοποιούν ότι όταν κοιμούνται σωστά μπορούν να έχουν μια εξαιρετική  μέρα και να νιώθουν πιο παραγωγικοί. Για αυτό το να «κόβει» κανείς ώρες ύπνο δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. 

Πάρε άδεια κάθε χρόνο

Είτε πας διακοπές είτε απλά περάσεις χρόνο με την οικογένεια και φίλους είναι σημαντικό να ξεκουραστείς. Η άδεια είναι δικαίωμά σου και πρέπει όλοι οι εργαζόμενοι να παίρνουν την άδειά τους. Δεν είναι καθόλου σωστό για την υγεία σου να σκέφτεσαι ότι δεν σου χρειάζεται χρόνος ξεκούρασης. 

Απόδοση από το https://www.biospace.com