ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Έτσι θα αποφύγεις το burnout αν δουλεύεις από το σπίτι

Ψυχική Υγεία
Έτσι θα αποφύγεις το burnout αν δουλεύεις από το σπίτι
Όπως όλα τα πράγματα στον κόσμο, η δουλειά από το σπίτι έχει τα υπερ και τα κατά της. Παρόλο που η ιδέα να μην χρειάζεται να πάρεις τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς ακούγεται για μερικούς ως η καλύτερη ιδέα στον κόσμο, το burnout λόγω της δουλειάς από το σπίτι είναι κάτι που μπορεί να συμβεί πολύ πιο εύκολα από όσο φαντάζεσαι…
Σάββατο, 08/01/2022 - 09:00
— Photo: pixabay
Αγγελική Μαξούρη Αγγελική Μαξούρη

Σύμφωνα με μελέτη του Eagle Hill, το 58% των ατόμων που δουλεύουν από το σπίτι παραπονιούνται ότι νιώθουν εξάντληση. Καθώς ο κόσμος πασχίζει να προσαρμοστεί στις αλλαγές που φέρνει διαρκώς στην ζωή μας η πανδημία, παραβλέπει το γεγονός ότι η δουλειά εξ’ αποστάσεως μπορεί να γίνει πηγή μεγάλου στρες.

Όπως σημειώνει η ΜΚΟ NBER (Το Εθνικό Γραφείο Οικονομικών Ερευνών) ο μέσος χρόνος εργασίας αυξήθηκε κατά 48,5 λεπτά από το τότε που τέθηκε σε εφαρμογή το πρώτο lockdown. Επειδή δουλεύεις από το σπίτι όμως δεν σημαίνει ότι είναι εντάξει να δουλεύεις μέχρις ότου να εξαντληθείς…

Είναι βασικό για όσους δουλεύουν από το σπίτι να καταλάβουν πότε και πώς πρέπει να βάλουν όρια. Όταν καταλάβεις τι σου συμβαίνει τότε θα μπορέσεις να λάβεις όλα τα απαραίτητα μέτρα για να εμποδίσεις το burnout που προέρχεται από την εργασία στο σπίτι.

Τα συμπτώματα του burnout των ατόμων που δουλεύουν από το σπίτι

Για να γίνει σωστή πρόληψη και θεραπεία πρέπει πρώτα να αναγνωριστούν τα συμπτώματα του burnout που φέρνει η δουλειά αυτή.. Για να καταλάβεις τα συμπτώματα, τότε μπορείς να κάνεις το καλύτερο που μπορείς για να θεραπεύσεις.

Τα πιο συνήθη συμπτώματα είναι:

  • Μείωση της παραγωγικότητας και αποτελεσματικότητας
  • Δεν μπορείς να συγκεντρωθείς στη δουλειά και ξεχνάς συνέχεια
  • Πονοκέφαλος, ταχυκαρδία και προβλήματα πέψης
  • Δυσάρεστα συναισθήματα γύρω από τη δουλειά
  • Εξάντληση, έλλειψη κινήτρων και αίσθημα νωθρότητας
  • Αλλαγές στις συνήθειες ύπνου. Για παράδειγμα παραπάνω ύπνος ή αϋπνία
  • Εκνευρισμός και εκρήξεις θυμού
  • Συνεχής στρες ακόμα καιι κατάθλιψη

Πώς εμποδίσεις την εξάντληση αυτή

Αν αισθάνεσαι ότι έχεις τα περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα τότε έχεις το λεγόμενο burnout της εργασίας από το σπίτι. Πρέπει να προσέξεις τα συναισθήματά σου. Όταν θεραπεύσεις αυτά τα συμπτώματα, τότε μπορείς να βελτιώσεις την παραγωγικότητά σου.

Tips για να φέρεις ισορροπία

Κάνε διαλείμματα

Δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από την υγεία. Όταν νιώθεις ότι έχεις εξαντληθεί είναι σημαντικό να κάνεις διάλειμμα. Αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να βγεις έξω για βόλτα ή να περάσεις χρόνο με τους αγαπημένους σου. Η αποσύνδεση είναι σημαντικό για να μπορέσεις να γυρίσεις φρέσκος και με όρεξη για…δουλειά.

Βρες χρόνο για τον εαυτό σου

Αν πιέσεις τον εαυτό σου παραπάνω όταν δουλεύεις από το σπίτι, αυτό θα σου γυρίσει μπούμερανγκ. Η δουλειά από το σπίτι συνήθως σου αφήνει περισσότερο χρόνο μέσα στη μέρα αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιείς τον χρόνο αυτό για τη δουλειά. Είναι πάντα σημαντικό να κάνεις διάλειμμα όταν νιώθεις ότι σε «πνίγει» η δουλειά.

Βρες χρόνο για να κάνεις γυμναστική

Η γυμναστική έχει πολλά οφέλη και ένα από αυτά είναι η παρεμπόδιση της εξάντλησης. Όταν βρίσκεις χρόνο για να γυμναστείς τότε νιώθεις καλύτερα ψυχικά και σωματικά και έχεις περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα. Αυτό συμβαίνει γιατί η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες και σε βοηθά να έχεις «καθαρή» σκέψη.

Βρες χρόνο για τον εαυτό σου

Αυτό σημαίνει ότι κάνεις πράγματα αποκλειστικά για τον εαυτό σου. Μπορεί να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να ακούσεις την αγαπημένη σου μουσική τη στιγμή που κάνεις διάλειμμα για να επαναφορτίσεις τις μπαταρίες σου. Καλό θα ήταν να πεις πως νιώθεις σε κάποιον κοντινό που μπορεί να σε βοηθήσει. Το να έχεις χόμπι και ενδιαφέροντα εκτός δουλειάς σε βοηθάει πάρα πολύ επίσης να γλιτώσεις το burnout.

Δημιούργησε μια ρουτίνα

Όταν φτιάχνεις ένα πρόγραμμα είναι συνήθως πιο εύκολο να φέρεις εις πέρας τις δουλειές και τις υποχρεώσεις του. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να μην δουλέψεις και παραπάνω.

Βάλε όρια

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επικοινωνείς με την ομάδα σου (ή και τους πελάτες σου) σχετικά με το είσαι διαθέσιμος να κάνεις και τι όχι. Δεν θα πρέπει να είσαι διαθέσιμος τις ώρες που κανονικά δεν δουλεύεις. Επειδή δουλεύεις από το σπίτι δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να βάζεις όρια στον εαυτό σου.

Φρόντισε την ψυχική σου υγεία

Η ψυχική σου υγεία είναι το ίδιο σημαντική με την σωματική ειδικά όταν σχετίζεται με το burnout ή αλλιώς επαγγελματική εξουθένωση. Φρόντισε να χαλαρώσεις και να αποφορτίζεσαι. Μπορείς να κάνεις yoga και διαλογισμό, οτιδήποτε σου φτιάχνει το κέφι και σε χαλαρώνει.

Φρόντισε να τρως υγιεινά

Είναι σημαντικό το κεφάλαιο «διατροφή». Όταν τρως καλές τροφές γεμίζεις τον οργανισμό σου ενέργεια και μπορείς να εστιάσεις στη μέρα. Βάζε πάντα προτεραιότητα στην υγεία σου και κάνε τις επιλογές που πρέπει που θα σε βοηθήσουν μακροπρόθεσμα.

Κοιμήσου καλά

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται αρκετό ύπνο, τουλάχιστον 8 ώρες για να μπορέσουν να λειτουργήσουν. Αν δεν κοιμάσαι αρκετά, τότε δεν θα μπορείς να συγκεντρωθείς στη δουλειά σου, ούτε και στα κρίσιμα project. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι όταν κοιμούνται σωστά μπορούν να έχουν μια εξαιρετική μέρα και να νιώθουν πιο παραγωγικοί. Για αυτό το να «κόβει» κανείς ώρες ύπνο δεν είναι ποτέ καλή ιδέα.

Πάρε άδεια κάθε χρόνο

Είτε πας διακοπές είτε απλά περάσεις χρόνο με την οικογένεια και φίλους είναι σημαντικό να ξεκουραστείς. Η άδεια είναι δικαίωμά σου και πρέπει όλοι οι εργαζόμενοι να παίρνουν την άδειά τους. Δεν είναι καθόλου σωστό για την υγεία σου να σκέφτεσαι ότι δεν σου χρειάζεται χρόνος ξεκούρασης.

Απόδοση από το https://www.biospace.com

Τελευταία τροποποίηση στις 08/01/2022 - 11:47
  • BURNOUT
  • ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗ ΕΞΟΥΘΕΝΩΣΗ
  • ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΚΟΡΟΝΟΙΟΣ
  • ΠΑΝΔΗΜΙΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Επιστροφή στη δουλειά μετά από διακοπές: Χρήσιμες συμβουλές για ομαλή μετάβαση
Επιστροφή στη δουλειά μετά από διακοπές: Χρήσιμες συμβουλές για ομαλή μετάβαση 09 Ιανουαρίου 2022
Αποκαλυπτική μελέτη: Το ελαιόλαδο μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου 17 Ιανουαρίου 2022
Αποκαλυπτική μελέτη: Το ελαιόλαδο μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Παρασκευής: Τα μέτρα που έχουν ληφθεί για τον αιμορραγικό πυρετό - Τι γίνεται με τη θεραπεία
Health Talk
03/07/2025 - 14:43

Παρασκευής: Τα μέτρα που έχουν ληφθεί για τον αιμορραγικό πυρετό - Τι γίνεται με τη θεραπεία

Τζανάκης: «Νέα παραλλαγή του κορονοϊού, προκαλεί πολύ επώδυνη φαρυγγίτιδα»
Υγεία
02/07/2025 - 20:09

Τζανάκης: «Νέα παραλλαγή του κορονοϊού, προκαλεί πολύ επώδυνη φαρυγγίτιδα»

«Ατελείωτη εργασιακή ημέρα»: Πώς να αποφύγετε το burnout λαμβάνοντας 117 e-mail την ημέρα
Ψυχική Υγεία
18/06/2025 - 11:00

«Ατελείωτη εργασιακή ημέρα»: Πώς να αποφύγετε το burnout λαμβάνοντας 117 e-mail την ημέρα

Η πανδημία εκτόξευσε το bullying μεταξύ των εφήβων στην Ελλάδα κατά 209%
Ψυχική Υγεία
27/05/2025 - 09:00

Η πανδημία εκτόξευσε το bullying μεταξύ των εφήβων στην Ελλάδα κατά 209%

Σε επιφυλακή η επιστημονική κοινότητα στις ΗΠΑ για την γρίπη των πτηνών που εμφανίζει πανδημικές τάσεις
Υγεία
30/04/2025 - 11:00

Σε επιφυλακή η επιστημονική κοινότητα στις ΗΠΑ για την γρίπη των πτηνών που εμφανίζει πανδημικές τάσεις

ΕΟΔΥ: Μειωμένη η θετικότητα σε γρίπη και κορονοϊό, πέντε συνολικά οι νεκροί
Υγεία
10/04/2025 - 18:44

ΕΟΔΥ: Μειωμένη η θετικότητα σε γρίπη και κορονοϊό, πέντε συνολικά οι νεκροί

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Δημ. Τσιόδρας - Ν. Παπανδρέου: Ενδεχόμενοι δασμοί των ΗΠΑ σε φαρμακευτικά προϊόντα απειλούν την υγεία και τις αλυσίδες εφοδιασμού
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 08:01
AbbVie και «ΑΝΑΣΑ»: Μια εβδομάδα γεμάτη από δράσεις για τα παιδιά και το περιβάλλον
Pharma News
08/07/2025 - 21:39
Δίπλωμα στο Φαρμακευτικό Market Access από την ΕΛ.Ε.Μ.Α και το Πανεπιστήμιο Πειραιώς
Pharma Policy
08/07/2025 - 21:00
ΕΛΕΚΑΠ: Η καμπάνια «Προσοχή στο Κενό» συνεχίζεται με πράξεις ουσίας για την πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα
Υγεία
08/07/2025 - 20:13
Ωνάσειο Νοσοκομείο: Ολοκληρώθηκε διημερίδα εκπαίδευσης για την υποστήριξη βαρέως πασχόντων
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 19:00
Μένουμε δροσεροί χωρίς κλιματιστικό...Γίνεται; Συμβουλές για τις μέρες του καύσωνα
Υγεία
08/07/2025 - 18:00
Η ορθοδοντική παρακολούθηση των παιδιών είναι σημαντική για τη συνολική τους υγεία
Health Talk
08/07/2025 - 17:00
Αγωγή γιατρών σε βάρος του Κένεντι τζούνιορ για την πολιτική του έναντι των εμβολιασμών κατά της Covid
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 16:07
Επείγουσα εισαγγελική έρευνα για ραδιενεργά απόβλητα από νοσοκομεία και κλινικές της Θεσσαλονίκης στον ΧΥΤΑ
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 16:00
Αργαλαστή: Αναβαθμισμένο Κέντρο Υγείας με σύγχρονες υποδομές και Ιατρείο Χρόνιων Παθήσεων
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 15:46
Όσοι υποβάλλονται σε κοιλιοπλαστική συνεχίζουν να χάνουν βάρος ακόμα και πέντε χρόνια μετά
Υγεία
08/07/2025 - 15:00
Λάθος μετάγγιση αίματος στο Τζάνειο: Γράφτηκε το τέλος για την 62χρονη γυναίκα - Τι αναφέρει ο ΕΟΜ
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 14:15
Πώς να προστατέψετε το κατοικίδιο σας εν μέσω καύσωνα
Health Talk
08/07/2025 - 14:00
Φάρμακο για τον βήχα φαίνεται να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας της νόσου Πάρκινσον
Pharma News
08/07/2025 - 13:00
Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
Μ. Θεμιστοκλέους: 300 νέοι διασώστες του ΕΚΑΒ φέτος το καλοκαίρι σε όλη τη χώρα
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 11:55
EFPIA:Η Κίνα ξεπερνά για πρώτη φορά τις ΗΠΑ και την ΕΕ ως ηγέτης στην ανακάλυψη φαρμάκων
Pharma Policy
08/07/2025 - 11:00
Η εξέταση για ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού μπορεί να μειώσει τα ποσοστά καρκίνου του στομάχου κατά 75%
Υγεία
08/07/2025 - 10:00
Επέκταση της DEMO στη Γαλλία με την ίδρυση θυγατρικής εταιρείας
Pharma News
08/07/2025 - 09:10
ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ: Ήδη έχουν συμμετάσχει 3,5 εκατομμύρια πολίτες
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 08:08
Υπουργείο Υγείας για καύσωνα: Οδηγίες προφύλαξης και πρώτες βοήθειες
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 07:10
Metropolitan General: Η τεχνητή νοημοσύνη ανιχνεύει και χαρακτηρίζει πολύποδες στο παχύ έντερο σε πραγματικό χρόνο
Digital Health
07/07/2025 - 20:18
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Δεν αντέχετε συγκεκριμένους ήχους; Μπορεί να υποφέρετε από μισοφωνία!
Υγεία
07/07/2025 - 18:00
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: Έκτακτη δράση υποστήριξης των επισκεπτών της Ακρόπολης λόγω καύσωνα
Υγεία
07/07/2025 - 17:14
HPV: Μύθοι και αλήθειες για τις μυρμηγκιές και τα κονδυλώματα
Health Talk
07/07/2025 - 17:00
Έχετε σκύλο ή γάτα; Οι εγκεφαλικές σας λειτουργίες είναι πιο θωρακισμένες απέναντι στη γήρανση!
Ψυχική Υγεία
07/07/2025 - 16:00
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα
Υγεία
07/07/2025 - 15:00
Οι προγραμματισμένες καισαρικές αυξάνουν τον κίνδυνο συγκεκριμένων καρκίνων της παιδικής ηλικίας
Υγεία
07/07/2025 - 14:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo