ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Η αναβλητικότητα είναι η «μάσκα» πίσω από κάποια άσχημα συναισθήματα, πώς θα τη διαχειριστείς

Ψυχική Υγεία
Η αναβλητικότητα είναι η «μάσκα» πίσω από κάποια άσχημα συναισθήματα, πώς θα τη διαχειριστείς
Είναι λογικό κατά καιρούς να χρονοτριβούμε ειδικά όταν έχουμε ένα ιδιαίτερα φορτωμένο πρόγραμμα. Όταν πια αυτό γίνεται συνήθεια όμως και η αναβλητικότητα γίνεται χρόνια τότε αρχίζουν τα προβλήματα.
Πέμπτη, 18/11/2021 - 14:44
— Photo: pixabay
Αγγελική Μαξούρη Αγγελική Μαξούρη

Η αναβλητικότητα είναι κάτι το συνηθισμένο όταν έχουμε προγραμματίσει να κάνουμε μια σειρά από πράγματα είτε έχουμε πολλά να κάνουμε είτε όχι όπως εξηγούν ειδικοί ψυχολόγοι όπως η Lauren Cook, κλινική ψυχολόγος. Το αληθινό πρόβλημα εμφανίζεται όμως όταν πλέον η αναβλητικότητα γίνεται μέρος της καθημερινότητάς σου. Αυτό μπορεί να το αναγνωρίσει κανείς παρακολουθώντας τα μοτίβα συμπεριφοράς του.

Η Yet Joyce Marter, ψυχοθεραπεύτρια αναφέρει μερικά από αυτά τα «σημάδια»

Νιώθεις ότι είναι έχεις μείνει πίσω και ότι συχνά απογοητεύεις τους άλλους

Υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σου που είναι απογοητευμένοι μαζί σου. Αυτό μπορεί να σε οδηγήσει στο να χάνεις συνέχεια τη δουλειά σαυ ή ακόμα και σημαντικές σχέσεις.

Γίνεσαι αμυντικός όταν πρέπει να ολοκληρώσεις δουλειές ή ρίχνεις την ευθύνη στους άλλους και βρίσκεις δικαιολογίες

Νιώθεις ανεπαρκής

Αγχώνεσαι υπέρμετρα όταν υπάρχουν δουλειές που έχουν ένα προκαθορισμένο όριο και ευθύνες

«Γεμίζεις» τον χρόνο σου με μη σημαντικές «δουλειές» που σου «ροκανίζει στιγμές

Τα συναισθήματα πίσω από την αναβλητικότητα

Είναι συχνό φαινόμενο για τους αναβλητικούς να έχουν ανθρώπους στη ζωή τους που τους σπρώχνουν προς αυτή την κατεύθυνση. Είναι επίσης σύνηθες όταν συμβαίνει αυτό σε κάποιον να υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή τους που συνήθως τους υπενθυμίζουν τι πρέπει να κάνουν ενώ πολλές φορές τους προσβάλλουν κιόλας με στόχο να τους πιέσουν να ρυθμίσουν καλύτερα τον χρόνο τους. Ο αναβλητικός συνήθως νιώθει ότι τον ελέγχουν και δεν αποκλείεται να αναπτύσσει συχνά αισθήματα μίσους για αυτούς τους ανθρώπους.

Πίσω από την αναβλητικότητα κρύβονται αισθήματα όπως στρες, άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση ακόμα και «το σύνδρομο του απατεώνα». Η αναβλητικότητα «σκεπάζει» αυτά τα συναισθήματα σαν μηχανισμός άμυνας για να μπορέσουμε να τα διαχειριστούμε. Όταν βάζουμε κάτι στην άκρη, νιώθουμε μια αίσθηση ανακούφισης και αυτή η κίνηση ενεργοποιεί στον εγκέφαλό μας το κέντρο επιβράβευσης και έτσι επαναλαμβάνουμε τη συνήθεια ξανά. Ετσι, κάθε φορά που πρέπει να ανταπεξέλθουμε σε μια δύσκολη εργασία και αυτό μας αγχώνει, μας κάνει να νιώθουμε ανασφαλείς ή απογοητευμένοι το σώμα μας δίνει σινιάλο ότι πρόκειται για μια απειλή. Μετά η αναβλητικότητα έρχεται να πάρει θέση ως άμυνα για να αντιμετωπίσει αυτά τα συναισθήματα.

Επιπλέον, όταν πλημμυριζόμαστε από αρνητικά συναισθήματα είναι συχνό φαινόμενο να «αυτομαστιγώνουμε» ψυχολογικά τον εαυτό μας.

Φόβος

Είτε φοβάσαι την επιτυχία, είτε την αποτυχία, είτε την κριτική είτε την παραδοχή ότι δεν γνωρίζεις κάτι, είτε πώς να υλοποιήσεις κάτι είτε πως να ολοκληρώσεις κάτι, γενικά κάθε είδος αβεβαιότητας ή αμφιβολίας μπορεί να σε παραλύσει από φόβο.
Μπορεί επίσης να ανησυχείς για τις συνέπειες ολοκλήρωσης μιας εργασίας. Για παράδειγμα είναι συνηθισμένο να αναβάλεις μια δύσκολη συζήτηση αν ανησυχείς για την αντίδραση του άλλου ανθρώπου.

Τελειομανία

Οι άνθρωποι που θέλουν να τα κάνουν όλα τέλεια, καταλήγουν να αλλάζουν τους στόχους τους και δεν αναλαμβάνουν δράση ακόμα και όταν μπορούν να κάνουν πράγματα που θα βελτιώσουν την καριέρα τους και την οικονομική τους ευημερία γιατί θέλουν να έχουν στο μυαλό τους ολοκληρωμένη την «τέλεια» εικόνα.

Η αναβλητικότητα μπορεί να είναι ένας αμυντικός μηχανισμός ωστόσο τα αρνητικά συναισθήματα δεν απομακρύνονται μια και καλή επειδή τα αποφεύγεις, αναφέρει η Haley Perlus ψυχολόγος. Στην ουσία μπαίνουν κάτω από το ...χαλάκι και μετά πολλαπλασιάζονται.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy περιγράφει ότι η χρόνια αναβλητικότητα οδηγεί σε ακόμα πιο χαμηλή αυτοπεποίθηση και αυξάνει το στρες και το άγχος.

Επίσης τα ευρήματα της ίδιας έρευνας κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα αρνητικά συναισθήματα συνοδεύονται από ντροπή, ενοχή, αίσθημα αποτυχίας και αυτοαμφισβήτηση και όλα αυτά μαζί μπλέκονται σε έναν φαύλο κύκλο.

Όσο περισσότερο χρονοτριβούμε, τόσο περισσότερο αμφιβάλλουμε για την ικανότητά μας να ολοκληρώνουμε δραστηριότητες.

Η «στρατηγική» της αναβλητικότητας μπορεί να έχει επιπτώσεις και στην υγείας μας γενικά όχι μόνο στην ψυχική μας υγεία. Μπορεί να αναβάλουμε την επίσκεψή μας στον γιατρό, στον οδοντίατρο και να πραγματοποιούμε τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις.

Μια έρευνα γύρω από την προσωπικότητα έδειξε ότι όσοι είναι αναβλητικοί είναι λιγότερο πιθανό να προσέχουν και να διατηρούν την ευεξία τους γενικά όπως να προσέχουν την διατροφή τους και να κάνουν γυμναστική. Οι άνθρωποι αυτοί μπορεί να αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως αϋπνία, αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, γαστροοισοφαγικά προβλήματα, πονοκεφάλους και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Αυτά τα φυσικά συμπτώματα συνδέονται με το χρόνιο στρες, το άγχος και μπορεί να επιβαρύνουν την συνολική υγεία κάποιου.

Επίσης, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Journal of Behavioral Medicine συνέδεσε την αναβλητικότητα με ένα μεγαλύτερο ρίσκο εμφάνισης καρδιαγγειακών ασθενειών και υπέρτασης.

Πως σταματάς την αναβλητικότητα

Αυτοφροντίδα

Αρχικά πρέπει να συγχωρήσεις τον εαυτό σου να δείξεις λίγη κατανόηση. Δεν έχει νόημα η ενοχή και το αυτομαστίγωμα.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Self and Identity έδειξε ότι οι άνθρωποι που χρονοτριβούν τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα ενσυναίσθησης - για τον εαυτό τους -. Αφήνεις τις σκέψεις ενοχής να σε πλημμυρίσουν.
Δώσε κίνητρα στον εαυτό σου

Ένας καλός τρόπος να σταματήσεις την αναβλητικότητα και το στρες ακόμα και την βαρεμάρα είναι να δώσεις τα κίνητρα αυτά που θα σε ωθήσουν να ολοκληρώσεις τις δουλειές σου.

Εκλογίκευση

Αυτό που επίσης μπορεί να σε βοηθήσει είναι να αναγνωρίσεις τα λανθασμένα μοτίβα συμπεριφοράς και σκέψεων. Αυτές οι σκέψεις είναι που οδηγούν σε στρες και κατάθλιψη σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Europe’s Journal of Psychology.

Μερικές από τις συμπεριφορές που μας κάνουν κακό και οδηγούν σε αναβλητικότητα είναι:

Τελειομανία: Όταν αποφεύγεις να αρχίσεις κάτι όταν φοβάσαι να κάνεις λάθος
Καταστροφολογία: Για παράδειγμα πιστεύεις ότι δεν θα μπορέσεις ποτέ να αποκτήσεις όλα όσα χρειάζονται για μια συγκεκριμένη δουλειά και αναβάλλεις συνεχώς την αίτηση.
Γενίκευση. Όταν σου κάνουν παρατήρηση για μια συγκεκριμένη εργασία και συ υποθέτεις ότι θα αποτύχεις σε ό,τι και αν προσπαθήσεις να κάνεις.
Δεν υπολογίζεις τα θετικά. Εστιάζεις σε ένα αρνητικό σχόλιο και όταν πλέον τα πράγματα πηγαίνουν καλά δεν τα υπολογίζεις.

Για να απαλλαγείς από αυτές τις σκέψεις μπορείς να δοκιμάσεις να τις αναπλαισιώσεις. Επίσης, ο διαλογισμός και οι βαθιές αναπνοές ακόμα και η γιόγκα μπορούν να σε βοηθήσουν να ανησυχείς για το μέλλον και να αναμοχλεύεις το παρελθόν.

Αν τα κάνεις αυτά σκέψου ότι είναι σαν να κάνεις επανεκκίνηση στον υπολογιστή σου.

Ανέλαβε τις ευθύνες σου και μην ρίχνεις για όλα την ευθύνη στο αφεντικό, στον σύντροφο ή στον καιρό. Μπορείς να σκέφτεσαι ότι η αναβλητικότητά σου είναι δικό σου θέμα και φρόντισε το σαν να ήταν ένα υπαρκτό ιατρικό πρόβλημα.

Η επίσκεψη σε έναν ψυχολόγο δεν είναι κακή ιδέα γιατί η αναβλητικότητα μπορεί να είναι η «μάσκα» πίσω από διάφορα ψυχολογικά θέματα.

Απόδοση από το https://www.thehealthy.com

Τελευταία τροποποίηση στις 18/11/2021 - 23:44
  • ΑΝΑΒΛΗΤΙΚΟΤΗΤΑ
  • ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • ΣΤΡΕΣ
  • ΑΓΧΟΣ
  • ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Αυτές οι βιταμίνες διατηρούν και ενισχύουν και την τεστοστερόνη σου αν είσαι άνδρας άνω των 40
Αυτές οι βιταμίνες διατηρούν και ενισχύουν και την τεστοστερόνη σου αν είσαι άνδρας άνω των 40 17 Νοεμβρίου 2021
Ατμοσφαιρική ρύπανση και Καρδιαγγεικά Νοσήματα 21 Νοεμβρίου 2021
Ατμοσφαιρική ρύπανση και Καρδιαγγεικά Νοσήματα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τρικάκια και μπογιές στο γραφείο του Δ. Βαρτζόπουλου από τον Ρουβίκωνα
Επικαιρότητα
07/07/2025 - 12:23

Τρικάκια και μπογιές στο γραφείο του Δ. Βαρτζόπουλου από τον Ρουβίκωνα

H μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 18:18

H μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού

Ξεκλειδώνοντας την εγκεφαλική "συνδεσμολογία" του άγχους: Νέα στοιχεία από γονίδιο που συνδέεται με τον αυτισμό
Υγεία
03/07/2025 - 11:00

Ξεκλειδώνοντας την εγκεφαλική "συνδεσμολογία" του άγχους: Νέα στοιχεία από γονίδιο που συνδέεται με τον αυτισμό

Οι καύσωνες επιβαρύνουν ψυχικά τους εφήβους
Ψυχική Υγεία
25/06/2025 - 15:01

Οι καύσωνες επιβαρύνουν ψυχικά τους εφήβους

Χρόνια φλεγμονή: Μπορεί η αντιμετώπιση της να βοηθήσει ασθενείς με άσθμα, αλλεργίες και κατάθλιψη;
Υγεία
23/06/2025 - 17:28

Χρόνια φλεγμονή: Μπορεί η αντιμετώπιση της να βοηθήσει ασθενείς με άσθμα, αλλεργίες και κατάθλιψη;

Οι συχνοί εφιάλτες τριπλασιάζουν τον κίνδυνο θανάτου πριν από τα 70
Υγεία
23/06/2025 - 12:30

Οι συχνοί εφιάλτες τριπλασιάζουν τον κίνδυνο θανάτου πριν από τα 70

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η εξέταση για ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού μπορεί να μειώσει τα ποσοστά καρκίνου του στομάχου κατά 75%
Υγεία
08/07/2025 - 10:00
Επέκταση της DEMO στη Γαλλία με την ίδρυση θυγατρικής εταιρείας
Pharma News
08/07/2025 - 09:10
ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ: Ήδη έχουν συμμετάσχει 3,5 εκατομμύρια πολίτες
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 08:08
Υπουργείο Υγείας για καύσωνα: Οδηγίες προφύλαξης και πρώτες βοήθειες
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 07:10
Metropolitan General: Η τεχνητή νοημοσύνη ανιχνεύει και χαρακτηρίζει πολύποδες στο παχύ έντερο σε πραγματικό χρόνο
Digital Health
07/07/2025 - 20:18
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Δεν αντέχετε συγκεκριμένους ήχους; Μπορεί να υποφέρετε από μισοφωνία!
Υγεία
07/07/2025 - 18:00
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: Έκτακτη δράση υποστήριξης των επισκεπτών της Ακρόπολης λόγω καύσωνα
Υγεία
07/07/2025 - 17:14
HPV: Μύθοι και αλήθειες για τις μυρμηγκιές και τα κονδυλώματα
Health Talk
07/07/2025 - 17:00
Έχετε σκύλο ή γάτα; Οι εγκεφαλικές σας λειτουργίες είναι πιο θωρακισμένες απέναντι στη γήρανση!
Ψυχική Υγεία
07/07/2025 - 16:00
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα
Υγεία
07/07/2025 - 15:00
Οι προγραμματισμένες καισαρικές αυξάνουν τον κίνδυνο συγκεκριμένων καρκίνων της παιδικής ηλικίας
Υγεία
07/07/2025 - 14:00
Γιατί πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε την παχυσαρκία
Health Talk
07/07/2025 - 13:00
Τρικάκια και μπογιές στο γραφείο του Δ. Βαρτζόπουλου από τον Ρουβίκωνα
Επικαιρότητα
07/07/2025 - 12:23
Επιτροπή Διαχείρισης Κινδύνων και Κρίσεων του ΕΚΠΑ: Οδηγίες για πρόληψη της θερμικής καταπόνησης
Επικαιρότητα
07/07/2025 - 12:00
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Καύσωνας: Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε πάθει θερμοπληξία - Οι σωτήριες αντιδράσεις
Health Talk
07/07/2025 - 11:02
Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52
«Καμπανάκι» για όσους έχουν κιρσούς: 3,5 φορές πιο συχνή η θρόμβωση από φλεβική ανεπάρκεια το καλοκαίρι
Health Talk
07/07/2025 - 09:00
Η SkinCeuticals παρουσιάζει καινότομο προϊόν για επαναστατική ανόρθωση και σύσφιξη
Pharma News
05/07/2025 - 06:52
ΟΕΝΓΕ: «Η αστυνομία σε ρόλο γιατρού κάνει ιατρικές γνωματεύσεις»
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 03:24
ΕΕΣ και ΣΦΕΕ υποστηρίζουν ευάλωτους συνανθρώπους μας στη Μυτιλήνη
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 00:04
UCB: Δεδομένα τριετίας για φάρμακο κατά της ψωριασικής αρθρίτιδας και της αξονικής σπονδυλαρθρίτιδας
Pharma News
04/07/2025 - 17:54
Επίσκεψη εργασίας κλιμακίου εμπειρογνωμόνων του ECDC στην Ελλάδα
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 17:36
Θεσσαλονίκη: Η ατμοσφαιρική ρύπανση δεύτερη σημαντικότερη αιτία καρκίνου του πνεύμονα παγκοσμίως
Υγεία
04/07/2025 - 17:02
Επτά απλά κόλπα για να πίνουμε -μικροί και μεγάλοι- όσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά
Διατροφή
04/07/2025 - 15:51
Γάζα: Ο ΟΗΕ έχει καταγράψει 613 φόνους Παλαιστίνιων σε σημεία διανομής ανθρωπιστικής βοήθειας
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 15:27
Εμμηνόπαυση και υγεία των οστών: Οι πέντε αλλαγές στη ζωή κάθε γυναίκας
Health Talk
04/07/2025 - 15:04
Διάρροια: Οδηγίες άμεσης δράσης για να την αντιμετωπίσουμε στο σπίτι
Υγεία
04/07/2025 - 14:31

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
«Καμπανάκι» για όσους έχουν κιρσούς: 3,5 φορές πιο συχνή η θρόμβωση από φλεβική ανεπάρκεια το καλοκαίρι
Health Talk
07/07/2025 - 09:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo