ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Τα 12+1 καλύτερα σνακ για τους διαβητικούς

Διατροφή
Τα 12+1 καλύτερα σνακ για τους διαβητικούς
Αυτά είναι τα καλύτερα σνακ για τους διαβητικούς προκειμένου να διατηρήσουν τον έλεγχο του σακχάρου τους
Παρασκευή, 02/09/2022 - 11:20
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Ποιος δεν λατρεύει τα σνακ; Είτε πριν το μεσημεριανό είτε μετά το βραδινό είτε οποιαδήποτε άλλη ώρα, τα σνακ μοιάζουν να σε καλούν κάθε ώρα και στιγμή.

Όταν έχεις διαβήτη, πρέπει να προσέχεις λίγο περισσότερο με την κατανάλωση σνακ. Ειδικότερα, χρειάζεται να κάνεις υγιεινές επιλογές που ικανοποιούν την όρεξή σου χωρίς να ανεβάσεις ή να κατεβάσεις πολύ το σάκχαρό σου.

Γι αυτό το λόγο, είναι σημαντικό να μιλήσεις στον γιατρό σου για τον τρόπο με τον οποίο μπορεί οποιαδήποτε θεραπεία που χρησιμοποιείς, όπως η ινσουλίνη, να επηρεάσει το σάκχαρο σου. Από τη στιγμή που το γνωρίζεις αυτό, είσαι εξοπλισμένος με τη σωστή γνώση για να επιλέξεις το σνακ σου.

Ο στόχος των σνακ: Κορεσμός

Αν είσαι πολύ ενεργός, ίσως χρειαστείς ένα σνακ πριν ή μετά την άσκηση. Η πείνα μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα υψηλού σακχάρου. Με το χρόνο, το υψηλό σάκχαρο μπορεί να προκαλέσει ζημιά στα νεφρά, την καρδιά και άλλα μέρη του σώματος. Σε κάποιες περιπτώσεις το υψηλό σάκχαρο μπορεί ακόμα και να χρειαστεί επείγουσα φροντίδα. Ιδανικά, καταναλώνεις ένα σνακ επειδή νιώθεις λίγο πεινασμένος και θες να γεφυρώσεις το χάσμα με το επόμενο γεύμα.

Ο κορεσμός μετά το φαγητό, παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους και τον έλεγχο του σακχάρου σε άτομα με διαβήτη. Για παράδειγμα πρέπει να νιώθεις γεμάτος μετά την κατανάλωση ενός σνακ ή ενός γεύματος. Με αυτόν τον τρόπο, δε θα φας παραπάνω από όσο πρέπει. Ο κορεσμός θα σε βοηθήσει από το να κάνεις φτωχές διατροφικές επιλογές που μπορεί να ανεβάσουν το σάκχαρό σου.

Είναι τα κράκερ μία καλή επιλογή για σνακ για διαβητικούς;

Τα κράκερ είναι ένα τόσο δημοφιλές σνακ, που μπορεί να αναρωτιέστε αν είναι εντάξει να τα συμπεριλάβετε για σνακ αν έχετε διαβήτη. Εξάλλου, πολλά κράκερ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Η λύση? Ψάξτε για κράκερ φτιαγμένα με δημητριακά ολικής αλέσεως . Αυτά θα παρέχουν περισσότερες φυτικές ίνες από τα κράκερ που δεν είναι ολικής αλέσεως, οπότε θα σας χορταίνουν περισσότερο. Ένα παράδειγμα είναι τα κράκερ ολικής αλέσεως, τα οποία μπορείτε να συνδυάσετε με πρωτεΐνες και υγιή λίπη (όπως τυρί ρικότα ή βούτυρο ξηρών καρπών). Θα πρέπει να διαβάσετε τη συσκευασία για να αναζητήσετε την ετικέτα που λέει ότι είναι φτιαγμένα με σιτάρι ολικής αλέσεως ή δημητριακά ολικής αλέσεως . Βρείτε κράκερ που λένε ότι έχουν τρία γραμμάρια φυτικών ινών ή περισσότερα ανά μερίδα.

Επίσης, ψάξτε για κράκερ χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.

12 καλύτερα σνακ για τον διαβήτη

Αυτά είναι μερικά από τα καλύτερα σνακ για διαβητικούς που είναι και υγιεινά:

1. Ένα μικρό μήλο με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών.

Παρατηρήστε εάν η προσθήκη αυτής της κουταλιάς της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών (γεμάτο με πρωτεΐνη) σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο από το ίδιο το μήλο.

2. Τρία φλιτζάνια ποπ κορν πασπαλισμένα με μια κουταλιά της σούπας τυρί παρμεζάνα.

3. Ένα φλιτζάνι βατόμουρα με δύο κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ, μισό κουταλάκι του γλυκού ακατέργαστη ζάχαρη και πασπαλίστε κανέλα.

4. Μια χούφτα αμύγδαλα

Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι συνδυασμοί ξηρών καρπών και σπόρων μπορούν να είναι ένα υπέροχο σνακ. «Αυτά είναι τα αγαπημένα μου για να τα προτείνω γιατί είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες ανά μερίδα και είναι πολύ ικανοποιητικά, παρέχοντας έναν συνδυασμό πρωτεΐνης, υγιούς λίπους και φυτικών ινών», λέει ο Massey. Τα αμύγδαλα είναι μια καταπληκτική επιλογή γιατί μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και να παρέχουν φυτικές ίνες. Μια τυπική μερίδα είναι 23 αμύγδαλα.

5. Δέκα σταφύλια και ένα φλιτζάνι ντομάτες, φέτες σέλινου και αγγουριού με μια κουταλιά της σούπας χούμους.

6. Ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με λίγα μούρα.

7. Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών και το ένα τέταρτο του φλιτζανιού βατόμουρα.

Τα βατόμουρα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σνακ επειδή είναι χαμηλών υδατανθράκων.

8. Ένα βραστό αυγό και μερικά ντοματίνια.

9. Μαύρη σοκολάτα .

Μπορεί να μην είναι ένα πλήρες σνακ από μόνο του, αλλά μπορείτε να κάνετε μια μερίδα 30g μαύρης σοκολάτας μέρος των σνακ σας (yum). Αυτό συμβαίνει επειδή η μαύρη σοκολάτα , η οποία αποτελείται περισσότερο από 85% από κακάο (η μη επεξεργασμένη μορφή κακάο), μπορεί να ενισχύσει τον κορεσμό σας.

10. Μια πίτα ολικής αλέσεως με δύο κουταλιές της σούπας χούμους ή ντιπ φασολιών.

11. Κράκερ ολικής αλέσεως και τυρί ρικότα με αποβουτυρωμένο γάλα με μερικές φέτες ντομάτα.

12. Μισό αβοκάντο.

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε υδατάνθρακες, επομένως μπορείτε να τα προσθέσετε στη λίστα των τροφών που πιθανότατα θα σας προσφέρουν κορεσμό.

Και τι θα λέγατε για ένα καλό ρόφημα για να απολαύσετε με τα σνακ σας;

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το νερό, αλλά αν θέλετε να το διαφοροποιήσετε, δοκιμάστε καφέ χωρίς καφεΐνη. Θα μπορούσατε ακόμη και να δοκιμάσετε ντεκαφεϊνέ μόνο του χωρίς φαγητό. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι ο καφές χωρίς καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και στην αύξηση των επιπέδων κορεσμού. Η έρευνα έδειξε ότι υπήρχε αύξηση της ορμόνης του εντέρου που είχε ως αποτέλεσμα τον κορεσμό. Απλώς θυμηθείτε να παραλείψετε τα πρόσθετα ζαχαρούχα συστατικά.

ΠΗΓΗ: health.usnews

  • ΣΝΑΚ
  • ΔΙΑΒΗΤΙΚΟΙ
  • ΔΙΑΒΗΤΗΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Μύθος ή αλήθεια: Τα αυγά αυξάνουν επικίνδυνα τη χοληστερίνη
Μύθος ή αλήθεια: Τα αυγά αυξάνουν επικίνδυνα τη χοληστερίνη 01 Σεπτεμβρίου 2022
Μύθος ή πραγματικότητα: Η σοκολάτα αυξάνει τα σπυράκια στο πρόσωπό σου 06 Σεπτεμβρίου 2022
Μύθος ή πραγματικότητα: Η σοκολάτα αυξάνει τα σπυράκια στο πρόσωπό σου

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς: O ακούραστος «εργάτης» του σώματος και οι κίνδυνοι που τον απειλούν
Υγεία
25/09/2023 - 09:52

Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς: O ακούραστος «εργάτης» του σώματος και οι κίνδυνοι που τον απειλούν

Τα ανθυγιεινά σνακ αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο για καρδιακά και εγκεφαλικά επεισόδια
Διατροφή
15/09/2023 - 12:03

Τα ανθυγιεινά σνακ αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο για καρδιακά και εγκεφαλικά επεισόδια

Νυχτερινές λιγούρες: Τα «ναι» και τα «όχι» για να μην γίνει ο ύπνος... εφιάλτης
Διατροφή
06/09/2023 - 12:29

Νυχτερινές λιγούρες: Τα «ναι» και τα «όχι» για να μην γίνει ο ύπνος... εφιάλτης

Κομβική ανακάλυψη για τον διαβήτη: Τι μπορεί να κάνει στο αίμα το εκχύλισμα ντάλιας
Υγεία
05/09/2023 - 11:29

Κομβική ανακάλυψη για τον διαβήτη: Τι μπορεί να κάνει στο αίμα το εκχύλισμα ντάλιας

Διακοπές και χρόνια νοσήματα: Τι πρέπει να προσέξουν όσοι ταξιδεύουν
Υγεία
01/08/2023 - 14:56

Διακοπές και χρόνια νοσήματα: Τι πρέπει να προσέξουν όσοι ταξιδεύουν

Διαβήτης: Eφιαλτική πρόβλεψη για 1,3 δισεκατομμύρια ασθενών στα επόμενα 30 χρόνια
Υγεία
01/08/2023 - 10:16

Διαβήτης: Eφιαλτική πρόβλεψη για 1,3 δισεκατομμύρια ασθενών στα επόμενα 30 χρόνια

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Χρυσοχοΐδης: Στόχος μια Εθνική Στρατηγική Φαρμάκου, προτεραιότητα η ενίσχυση της παραγωγής φαρμάκων στη χώρα μας
Pharma Policy
27/09/2023 - 23:27
ΕΟΔΥ: Απαραίτητη η λήψη και τήρηση των ατομικών μέτρων προστασίας έναντι της λεπτοσπείρωσης
Επικαιρότητα
27/09/2023 - 22:55
Bayer, Affidea ξεκινούν στην Ελλάδα πρόγραμμα για την ανακύκλωση υπολειμμάτων σκιαγραφικών υγρών
Pharma News
27/09/2023 - 20:12
ΗΠΑ: Η πρώτη «ψηφιακή γέφυρα» σε εγκέφαλο και νωτιαίο μυελό τετραπληγικού
Digital Health
27/09/2023 - 19:43
Η κατάσταση στη Θεσσαλία με την καταλληλότητα και την ασφάλειας του νερού
Πολιτική Υγείας
27/09/2023 - 19:24
Θεσσαλία: Πέντε τα επιβεβαιωμένα κρούσματα λεπτοσπείρωσης άλλα 17 υπό διερεύνηση
Επικαιρότητα
27/09/2023 - 19:04
Το Εθνικό Σχέδιο Δράσης για τα αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια
Πολιτική Υγείας
27/09/2023 - 18:46
Πολλαπλούν Μυέλωμα: Αποτελεί το 10% των αιματολογικών κακοηθειών
Επικαιρότητα
27/09/2023 - 18:32
Τα θέματα που συζητήθηκαν στην ολομέλεια των Προέδρων των Ιατρικών Συλλόγων της χώρας
Επικαιρότητα
27/09/2023 - 18:16
Η Βουλή φωταγωγήθηκε με το σύμβολο της μάχης κατά του παιδικού και εφηβικού καρκίνου
Επικαιρότητα
27/09/2023 - 17:49
Η πρώτη μονάδα υποβοηθούμενης αναπαραγωγής στην Κίνα με τη συνεργασία της «Γένεσις Αθηνών»
Υπηρεσίες Υγείας
27/09/2023 - 17:34
Σουδάν: Καμπανάκι γιατρών για επιδημία χολέρας και δάγκειου πυρετού
Επικαιρότητα
27/09/2023 - 17:12
Σωματείο ΑμΕΑ «Ερμής»: Άνοιξε τις πύλες του το «ΣΠΙΤΙΚΟ» στην Αργυρούπολη για παιδιά με νοητική στέρηση
Επικαιρότητα
27/09/2023 - 16:43
Παγκόσμια πρωτοβουλία της Allergan Aesthetics για την «Αισθητική και το Ήθος»
Ομορφιά
27/09/2023 - 15:39
ΕΛΛΟΚ: Τα συμπεράσματα επιστημονικής διημερίδας για τις αιματολογικές κακοήθειες
Health Talk
27/09/2023 - 15:19
Μητσοτάκης: Ειδικές μονάδες στο νοσοκομεία για την περίθαλψη ασθενών με εγκεφαλικά επεισόδια
Πολιτική Υγείας
27/09/2023 - 14:39
«Heartscore»: Ειδική δράση του Ωνάσειου με κινητή μονάδα σε έξι δήμους
Υπηρεσίες Υγείας
27/09/2023 - 12:21
Ημερίδα για την ευαισθητοποίηση σε θέματα ψυχικής υγείας από τον Δήμο Θεσσαλονίκης
Ψυχική Υγεία
27/09/2023 - 12:09
Οι έμφυλες ανισότητες «σκοτώνουν» κάθε χρόνο 2,3 εκατ. γυναίκες με καρκίνο!
Υγεία
27/09/2023 - 11:57
Σύνδρομο του «καλού παιδιού»: Όταν η ανάγκη για αποδοχή γίνεται αβάσταχτη
Ψυχική Υγεία
27/09/2023 - 11:38
«Βάλσαμο» η ελιά για την Καρδιά: Ελληνικό συμπλήρωμα διατροφής στη μάχη κατά της Στεφανιαίας Νόσου (μελέτη)
Pharma News
27/09/2023 - 09:12
ΣΕΙΒ: Η προσφορά του κλάδου των Ιατροτεχνολογικών Προϊόντων στην υγεία και την οικονομία
Υπηρεσίες Υγείας
26/09/2023 - 18:52
ΕΟΔΥ: Στους 19 οι νεκροί από τον ιό του Δυτικού Νείλου - Ο χάρτης των κρουσμάτων
Επικαιρότητα
26/09/2023 - 18:08
Απλές και γρήγορες λύσεις για τους μυϊκούς πόνους μετά τη γυμναστική
Fitness
26/09/2023 - 17:43
Δερματοσκόπηση σπίλων: Η εξέταση-κλειδί για την έγκαιρη ανίχνευση του καρκίνου του δέρματος
Υπηρεσίες Υγείας
26/09/2023 - 16:48
Συναγερμός για τη δημόσια υγεία στη Θεσσαλία - Εντοπίστηκε πλήθος εστιών αναπαραγωγής κουνουπιών
Πολιτική Υγείας
26/09/2023 - 16:31
Μεγάλες ελλείψεις σε βοηθητικό υγειονομικό προσωπικό στο Θριάσιο καταγγέλλουν οι εργαζόμενοι
Επικαιρότητα
26/09/2023 - 15:37
Ινστιτούτο Prolepsis: Άμεση ανάγκη για τη σίτιση μαθητών στη Θεσσαλία με το Πρόγραμμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Επικαιρότητα
26/09/2023 - 15:22
Ερρίκος Ντυνάν: Η μετά Covid εποχή στην πρεμιέρα του μοριοδοτούμενου εκπαιδευτικού προγράμματος 2023-24
Υπηρεσίες Υγείας
26/09/2023 - 14:51
ΕΨΕ: Δράση ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης του κοινού για θέματα ψυχικής υγείας, στις 10 Οκτωβρίου
Ψυχική Υγεία
26/09/2023 - 14:26

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Που οφείλεται η ραγδαία αύξηση των σεξουαλικώς μεταδιδόμενων νοσημάτων στους νέους;
Health Talk
25/09/2023 - 16:42
Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς: O ακούραστος «εργάτης» του σώματος και οι κίνδυνοι που τον απειλούν
Υγεία
25/09/2023 - 09:52
Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς: Η σωστή ώρα του ύπνου για ν' αποφύγετε περιπέτειες με την καρδιά σας
Υγεία
25/09/2023 - 12:53
Η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά «δείχνει» έλλειψη φαιάς ουσίας στη μέση ηλικία
Υγεία
25/09/2023 - 18:17
Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς: Τα εμπόδια στην πρόσβαση των γυναικών σε προγράμματα καρδιαγγειακής αποκατάστασης
Υγεία
25/09/2023 - 12:19
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2023 Doctor Post ΙΚΕ. All rights reserved.
developed by Nuevvo