ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Τα 12+1 καλύτερα σνακ για τους διαβητικούς

Διατροφή
Τα 12+1 καλύτερα σνακ για τους διαβητικούς
Αυτά είναι τα καλύτερα σνακ για τους διαβητικούς προκειμένου να διατηρήσουν τον έλεγχο του σακχάρου τους
Παρασκευή, 02/09/2022 - 11:20
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Ποιος δεν λατρεύει τα σνακ; Είτε πριν το μεσημεριανό είτε μετά το βραδινό είτε οποιαδήποτε άλλη ώρα, τα σνακ μοιάζουν να σε καλούν κάθε ώρα και στιγμή.

Όταν έχεις διαβήτη, πρέπει να προσέχεις λίγο περισσότερο με την κατανάλωση σνακ. Ειδικότερα, χρειάζεται να κάνεις υγιεινές επιλογές που ικανοποιούν την όρεξή σου χωρίς να ανεβάσεις ή να κατεβάσεις πολύ το σάκχαρό σου.

Γι αυτό το λόγο, είναι σημαντικό να μιλήσεις στον γιατρό σου για τον τρόπο με τον οποίο μπορεί οποιαδήποτε θεραπεία που χρησιμοποιείς, όπως η ινσουλίνη, να επηρεάσει το σάκχαρο σου. Από τη στιγμή που το γνωρίζεις αυτό, είσαι εξοπλισμένος με τη σωστή γνώση για να επιλέξεις το σνακ σου.

Ο στόχος των σνακ: Κορεσμός

Αν είσαι πολύ ενεργός, ίσως χρειαστείς ένα σνακ πριν ή μετά την άσκηση. Η πείνα μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα υψηλού σακχάρου. Με το χρόνο, το υψηλό σάκχαρο μπορεί να προκαλέσει ζημιά στα νεφρά, την καρδιά και άλλα μέρη του σώματος. Σε κάποιες περιπτώσεις το υψηλό σάκχαρο μπορεί ακόμα και να χρειαστεί επείγουσα φροντίδα. Ιδανικά, καταναλώνεις ένα σνακ επειδή νιώθεις λίγο πεινασμένος και θες να γεφυρώσεις το χάσμα με το επόμενο γεύμα.

Ο κορεσμός μετά το φαγητό, παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους και τον έλεγχο του σακχάρου σε άτομα με διαβήτη. Για παράδειγμα πρέπει να νιώθεις γεμάτος μετά την κατανάλωση ενός σνακ ή ενός γεύματος. Με αυτόν τον τρόπο, δε θα φας παραπάνω από όσο πρέπει. Ο κορεσμός θα σε βοηθήσει από το να κάνεις φτωχές διατροφικές επιλογές που μπορεί να ανεβάσουν το σάκχαρό σου.

Είναι τα κράκερ μία καλή επιλογή για σνακ για διαβητικούς;

Τα κράκερ είναι ένα τόσο δημοφιλές σνακ, που μπορεί να αναρωτιέστε αν είναι εντάξει να τα συμπεριλάβετε για σνακ αν έχετε διαβήτη. Εξάλλου, πολλά κράκερ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Η λύση? Ψάξτε για κράκερ φτιαγμένα με δημητριακά ολικής αλέσεως . Αυτά θα παρέχουν περισσότερες φυτικές ίνες από τα κράκερ που δεν είναι ολικής αλέσεως, οπότε θα σας χορταίνουν περισσότερο. Ένα παράδειγμα είναι τα κράκερ ολικής αλέσεως, τα οποία μπορείτε να συνδυάσετε με πρωτεΐνες και υγιή λίπη (όπως τυρί ρικότα ή βούτυρο ξηρών καρπών). Θα πρέπει να διαβάσετε τη συσκευασία για να αναζητήσετε την ετικέτα που λέει ότι είναι φτιαγμένα με σιτάρι ολικής αλέσεως ή δημητριακά ολικής αλέσεως . Βρείτε κράκερ που λένε ότι έχουν τρία γραμμάρια φυτικών ινών ή περισσότερα ανά μερίδα.

Επίσης, ψάξτε για κράκερ χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.

12 καλύτερα σνακ για τον διαβήτη

Αυτά είναι μερικά από τα καλύτερα σνακ για διαβητικούς που είναι και υγιεινά:

1. Ένα μικρό μήλο με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών.

Παρατηρήστε εάν η προσθήκη αυτής της κουταλιάς της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών (γεμάτο με πρωτεΐνη) σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο από το ίδιο το μήλο.

2. Τρία φλιτζάνια ποπ κορν πασπαλισμένα με μια κουταλιά της σούπας τυρί παρμεζάνα.

3. Ένα φλιτζάνι βατόμουρα με δύο κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ, μισό κουταλάκι του γλυκού ακατέργαστη ζάχαρη και πασπαλίστε κανέλα.

4. Μια χούφτα αμύγδαλα

Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι συνδυασμοί ξηρών καρπών και σπόρων μπορούν να είναι ένα υπέροχο σνακ. «Αυτά είναι τα αγαπημένα μου για να τα προτείνω γιατί είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες ανά μερίδα και είναι πολύ ικανοποιητικά, παρέχοντας έναν συνδυασμό πρωτεΐνης, υγιούς λίπους και φυτικών ινών», λέει ο Massey. Τα αμύγδαλα είναι μια καταπληκτική επιλογή γιατί μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και να παρέχουν φυτικές ίνες. Μια τυπική μερίδα είναι 23 αμύγδαλα.

5. Δέκα σταφύλια και ένα φλιτζάνι ντομάτες, φέτες σέλινου και αγγουριού με μια κουταλιά της σούπας χούμους.

6. Ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με λίγα μούρα.

7. Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών και το ένα τέταρτο του φλιτζανιού βατόμουρα.

Τα βατόμουρα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σνακ επειδή είναι χαμηλών υδατανθράκων.

8. Ένα βραστό αυγό και μερικά ντοματίνια.

9. Μαύρη σοκολάτα .

Μπορεί να μην είναι ένα πλήρες σνακ από μόνο του, αλλά μπορείτε να κάνετε μια μερίδα 30g μαύρης σοκολάτας μέρος των σνακ σας (yum). Αυτό συμβαίνει επειδή η μαύρη σοκολάτα , η οποία αποτελείται περισσότερο από 85% από κακάο (η μη επεξεργασμένη μορφή κακάο), μπορεί να ενισχύσει τον κορεσμό σας.

10. Μια πίτα ολικής αλέσεως με δύο κουταλιές της σούπας χούμους ή ντιπ φασολιών.

11. Κράκερ ολικής αλέσεως και τυρί ρικότα με αποβουτυρωμένο γάλα με μερικές φέτες ντομάτα.

12. Μισό αβοκάντο.

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε υδατάνθρακες, επομένως μπορείτε να τα προσθέσετε στη λίστα των τροφών που πιθανότατα θα σας προσφέρουν κορεσμό.

Και τι θα λέγατε για ένα καλό ρόφημα για να απολαύσετε με τα σνακ σας;

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το νερό, αλλά αν θέλετε να το διαφοροποιήσετε, δοκιμάστε καφέ χωρίς καφεΐνη. Θα μπορούσατε ακόμη και να δοκιμάσετε ντεκαφεϊνέ μόνο του χωρίς φαγητό. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι ο καφές χωρίς καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και στην αύξηση των επιπέδων κορεσμού. Η έρευνα έδειξε ότι υπήρχε αύξηση της ορμόνης του εντέρου που είχε ως αποτέλεσμα τον κορεσμό. Απλώς θυμηθείτε να παραλείψετε τα πρόσθετα ζαχαρούχα συστατικά.

ΠΗΓΗ: health.usnews

  • ΣΝΑΚ
  • ΔΙΑΒΗΤΙΚΟΙ
  • ΔΙΑΒΗΤΗΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Μύθος ή αλήθεια: Τα αυγά αυξάνουν επικίνδυνα τη χοληστερίνη
Μύθος ή αλήθεια: Τα αυγά αυξάνουν επικίνδυνα τη χοληστερίνη 01 Σεπτεμβρίου 2022
Μύθος ή πραγματικότητα: Η σοκολάτα αυξάνει τα σπυράκια στο πρόσωπό σου 06 Σεπτεμβρίου 2022
Μύθος ή πραγματικότητα: Η σοκολάτα αυξάνει τα σπυράκια στο πρόσωπό σου

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Οι επιστήμονες βρήκαν τρόπο να κάνουν το σώμα να παράγει το δικό του αδυνατιστικό φάρμακο
Υγεία
11/07/2025 - 13:00

Οι επιστήμονες βρήκαν τρόπο να κάνουν το σώμα να παράγει το δικό του αδυνατιστικό φάρμακο

Τι κίνδυνοι υπάρχουν για την όραση από τα νέα φάρμακα για τον διαβήτη και το αδυνάτισμα;
Health Talk
25/06/2025 - 20:27

Τι κίνδυνοι υπάρχουν για την όραση από τα νέα φάρμακα για τον διαβήτη και το αδυνάτισμα;

H μπύρα χωρίς αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας
Διατροφή
17/06/2025 - 15:00

H μπύρα χωρίς αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας

Πέντε σπόροι που θεωρούνται μικροί «διατροφικοί» θησαυροί
Διατροφή
06/06/2025 - 17:13

Πέντε σπόροι που θεωρούνται μικροί «διατροφικοί» θησαυροί

Η κατανάλωση περισσότερων φυτοστερολών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη
Διατροφή
04/06/2025 - 16:13

Η κατανάλωση περισσότερων φυτοστερολών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη

Η Roche επενδύει 550 εκατ. δολάρια σε κέντρο παραγωγής διαγνωστικών εργαλείων για τον διαβήτη
Pharma News
14/05/2025 - 18:28

Η Roche επενδύει 550 εκατ. δολάρια σε κέντρο παραγωγής διαγνωστικών εργαλείων για τον διαβήτη

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

H Τεχνητή Νοημοσύνη δημιουργεί, μέσα σε δευτερόλεπτα, πρωτεΐνες που καταπολεμούν τη μικροβιακή αντοχή
Digital Health
12/07/2025 - 11:10
Κωδικός «Ασφαλές καλοκαίρι»: Πώς να αποφύγετε τσιμπήματα και εγκαύματα
Health Talk
12/07/2025 - 10:06
Ο καρκίνος του μαστού χτυπά όλο και πιο συχνά νέες γυναίκες - Πότε πρέπει να ξεκινούν οι μαστογραφίες
Health Talk
11/07/2025 - 20:00
Γυρίζοντας την πρεσβυωπία δέκα χρόνια πίσω - Ποιοι και πώς μπορούν να επωφεληθούν
Health Talk
11/07/2025 - 18:57
Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο ανακοίνωσε η Ειρ. Αγαπηδάκη
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 18:54
Δυσμορφία μαυρίσματος: Τι είναι και που οφείλεται;
Ομορφιά
11/07/2025 - 18:00
Μαλλιά: 6 «διαγνώσεις» που προσφέρουν για την υγεία μας
Υγεία
11/07/2025 - 17:00
Η απλή συνήθεια που μπορεί να φέρει ένα ζευγάρι πιο κοντά και τα πιάτα να ...τρίζουν από καθαριότητα
Ψυχική Υγεία
11/07/2025 - 16:00
Η αύξηση της άσκησης στην ενήλικη ζωή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου ακόμα και κατά 40%
Υγεία
11/07/2025 - 15:00
Από το ΕΚΠΑ και Exeter, το πρώτο στην Ελλάδα κοινό προπτυχιακό πρόγραμμα σπουδών Ιατρικής
Επικαιρότητα
11/07/2025 - 14:12
Γιατί είναι λιγότερο επικίνδυνο να κάθεστε σε δημόσια τουαλέτα από το να στέκεστε όρθια
Υγεία
11/07/2025 - 14:00
Θεμιστοκλέους: Οι ληξιπρόθεσμες οφειλές των νοσοκομείων έχουν μειωθεί
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 13:19
Π.Ο.Σ.Σ.Α.Σ.ΔΙΑ : Πλήρης αποζημίωση από τον ΕΟΠΥΥ του ρινικού σπρέι για την αντιμετώπιση σοβαρής υπογλυκαιμίας
Patient Talk
11/07/2025 - 13:03
Οι επιστήμονες βρήκαν τρόπο να κάνουν το σώμα να παράγει το δικό του αδυνατιστικό φάρμακο
Υγεία
11/07/2025 - 13:00
Κατ' οίκον παράδοση ΦΥΚ από τον ΕΟΠΥΥ: Καθυστερήσεις στην παραλαβή των φαρμάκων καταγγέλλει η Ένωση Ασθενών Ελλάδας
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 12:27
Αυτισμός: Μεγάλη έρευνα αποκαλύπτει βιολογικά διαφορετικούς υποτύπους, ανοίγοντας το δρόμο για ακριβή διάγνωση και φροντίδα
Υγεία
11/07/2025 - 12:00
Αγαπηδάκη : Έρχονται δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία και εφαρμογή για άσκηση
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 11:00
Στάση εργασίας των νοσοκομειακών γιατρών την Τετάρτη 16 Ιουλίου
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 10:27
Η εισπνοή μολυσμένου αέρα αυξάνει τον κίνδυνο για έναν κοινό όγκο του εγκεφάλου
Υγεία
11/07/2025 - 10:00
Τα οφέλη της ηλιοθεραπείας με...μέτρο
Υγεία
11/07/2025 - 09:00
Εξαγορά του κλάδου οδοντιατρικών προϊόντων της ΑBC Kinitron από την ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ Α.Ε
Pharma News
10/07/2025 - 20:00
Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 19:00
Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00
Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία: Βελτίωση της κινητικής λειτουργίας με αυξημένη δόση νουσινερσένης
Pharma News
10/07/2025 - 17:00
AIDS: Οι περικοπές της διεθνούς βοήθειας από τις ΗΠΑ απειλούν να γυρίσουν τον κόσμο 20 χρόνια πίσω
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 16:00
Gwada αρνητικό: η πιο σπάνια ομάδα αίματος στον κόσμο
Υγεία
10/07/2025 - 15:00
Πολλαπλό μυέλωμα: Νέες κατευθυντήριες οδηγίες για διάγνωση και θεραπεία
Health Talk
10/07/2025 - 14:00
Γεωργιάδης για Τζάνειο: Ο ΟΔΙΠΥ είχε κάνει ελέγχους νωρίτερα - Ντρέπομαι για τον εκτυπωτή χωρίς μελάνι
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 13:18
Merck: Δυνατή προσθήκη σκευάσματος για τη ΧΑΠ στο πορτφόλιο της με την εξαγορά έναντι 10 δισ. της Verona
Pharma News
10/07/2025 - 13:00
Γεωργιάδης: Σ' ένα 10ήμερο η κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων θα έχει ομαλοποιηθεί
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 12:47

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00
Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 19:00
Εξαγορά του κλάδου οδοντιατρικών προϊόντων της ΑBC Kinitron από την ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ Α.Ε
Pharma News
10/07/2025 - 20:00
Υγεία - Μητέρα: Ενοποίηση των δύο κτιριακών συγκροτημάτων και δημιουργία ενιαίου κήπου 12.500 τ.μ
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 07:55
ECDC: Η διφθερίτιδα εξαπλώνεται - Μέτρα προστασίας των ευάλωτων πληθυσμών
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 09:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo