ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Η πιο κρίσιμη διατροφική συνήθεια για χαμηλό σάκχαρο

Διατροφή
Η πιο κρίσιμη διατροφική συνήθεια για χαμηλό σάκχαρο
Η λήψη αρκετών διαλυτών ινών που εξασφαλίζουν μόνο συγκεκριμένες τροφές είναι το κλειδί για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.
Τετάρτη, 20/07/2022 - 19:54
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

To αίμα σου πάντα χρειάζεται ζάχαρη. Είναι η θεμελιώδης πηγή ενέργειας του σώματός σου και χωρίς αυτή, το σώμα σου δε θα μπορεί να εκτελέσει απλές ενέργειες. Αν και είναι κρίσιμο για το αίμα σου να έχει γλυκόζη, υπάρχει μία γραμμή ανάμεσα στα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης και τα πολύ υψηλά.

Όταν το σάκχαρο σου αρχίζει να ανεβαίνει, το σώμα σου παράγει ινσουλίνη για να βοηθήσει τα κύτταρα του σώματος να το απορροφήσει. Αυτό βοηθά τον οργανισμό σου να το χρησιμοποιήσει ως ενέργεια. Αν, όμως, το σάκχαρό σου είναι πολύ υψηλό με τον καιρό, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπεργλυκαιμία.

Η υπεργλυκαιμία ή το υψηλό σάκχαρο - συνδέεται συχνά με τον διαβήτη τύπου 2 και μπορεί να οδηγήσει σε οργανική ζημιά αν μείνει αθεράπευτο. Αν και κάποιες περιπτώσεις υψηλού σακχάρου οφείλεται στην κληρονομικότητα ή άλλες υπάρχουσες ασθένειες, η δίαιτα ενός ατόμου και ο τρόπος ζωής συχνά παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Για παράδειγμα, μία δίαιτα υψηλή σε επεξεργασμένους υδατάνδθρακες και επεξεργασμένα σάκχαρα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη γλυκόζη στο αίμα λόγω του τρόπου που ο οργανισμός επεξεργάζεται αυτές τις τροφές.

Κρίσιμη για το χαμηλό σάκχαρο η κατανάλωση διαλυτών ινών

Επομένως, όταν πρόκειται για την επιλογή μίας πιο υγιεινής δίαιτας, η διαιτολόγος Trista Best, αναφέρει στο eatthis ότι η πιο κρίσιμη διατροφική συνήθεια για να χαμηλώσεις το σάκχαρο σου είναι να καταναλώνεις αρκετές διαλυτές ίνες.

Ένας λόγος για τον οποίο η κατανάλωση διαλυτών ινών είναι μια τόσο σημαντική συνήθεια για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα είναι ότι αυτή η θρεπτική ουσία υποστηρίζει την ανάπτυξη βακτηρίων του εντέρου που παίζουν ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. «Οι διαλυτές φυτικές ίνες βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη τροφοδοτώντας τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου . Όταν αυτά τα βακτήρια υπάρχουν σε μεγάλους αριθμούς, είναι σε θέση να αφομοιώσουν καλύτερα την τροφή που τρώμε και να μετριάσουν την απόκριση της ινσουλίνης του σώματος», λέει ο Best.

Συγκεκριμένα, τα μικρόβια του εντέρου παράγουν μεταβολίτες που ονομάζονται λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFAs). Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Science , αυτά τα SCFA είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας για το σώμα σας και οι ελλείψεις σε αυτά τα λιπαρά οξέα έχουν συσχετιστεί με τον διαβήτη τύπου 2.

Η μελέτη υποδηλώνει ότι μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της ανάπτυξης περισσότερων SCFAs, καθώς και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα για άτομα με διαβήτη.

Μαζί με τη βοήθεια στη διατήρηση υγιών βακτηρίων του εντέρου, οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αιχμών του σακχάρου στο αίμα. «Οι διαλυτές φυτικές ίνες επιβραδύνουν επίσης την απορρόφηση του σακχάρου, η οποία αποτρέπει τις γρήγορες κορυφώσεις του σακχάρου στο αίμα . Αυτός ο βραδύτερος ρυθμός απορρόφησης επιτρέπει στα κύτταρα να προσαρμοστούν στις επιδράσεις της ινσουλίνης πιο αργά χωρίς ταχεία εισροή»

Οι καλύτερες πηγές διαλυτών φυτικών ινών

Όταν μιλάμε για διαιτητικές ίνες , υπάρχουν δύο τύποι που πρέπει να λάβετε υπόψη: διαλυτές και αδιάλυτες. Και τα δύο είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Ενώ πολλά τρόφιμα περιέχουν και τα δύο είδη, συχνά τα περιέχουν σε διαφορετικές ποσότητες.

«Τα όσπρια όπως τα μαύρα φασόλια , τα φασόλια και τα φασόλια lima είναι πλούσιες πηγές διαλυτών φυτικών ινών και οι γλυκοπατάτες παρέχουν επίσης μια εξαιρετική πηγή διαλυτών ινών και είναι μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων για όσους πάσχουν από διαβήτη», λέει ο Best. «Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες περιλαμβάνουν το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα αβοκάντο, τα καρότα και τα βερίκοκα».

ΠΗΓΗ: eatthis

Τελευταία τροποποίηση στις 20/07/2022 - 20:08
  • ΣΑΚΧΑΡΟ
  • ΓΛΥΚΟΖΗ
  • ΑΙΜΑ
  • ΔΙΑΛΥΤΕΣ ΙΝΕΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

4 ροφήματα που «μαλακώνουν» τις πέτρες στα νεφρά
4 ροφήματα που «μαλακώνουν» τις πέτρες στα νεφρά 20 Ιουλίου 2022
10 οφέλη που προσφέρει το ροδάκινο στην υγεία μας 23 Ιουλίου 2022
10 οφέλη που προσφέρει το ροδάκινο στην υγεία μας

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πώς η ελαφρώς αυξημένη γλυκόζη στο αίμα καταστρέφει τη σεξουαλική υγεία των ανδρών
Υγεία
14/07/2025 - 11:00

Πώς η ελαφρώς αυξημένη γλυκόζη στο αίμα καταστρέφει τη σεξουαλική υγεία των ανδρών

Γιατί τα al dente μακαρόνια είναι καλύτερα για την υγεία μας
Διατροφή
26/06/2025 - 10:00

Γιατί τα al dente μακαρόνια είναι καλύτερα για την υγεία μας

Το πόρισμα για το Τζάνειο: Οκτώ αιτίες οδήγησαν στη λάθος μετάγγιση αίματος σε ασθενή
Επικαιρότητα
21/06/2025 - 13:07

Το πόρισμα για το Τζάνειο: Οκτώ αιτίες οδήγησαν στη λάθος μετάγγιση αίματος σε ασθενή

Το κόλπο για να μην μετανιώνετε τον υδατάνθρακα που τρώτε
Διατροφή
05/06/2025 - 11:00

Το κόλπο για να μην μετανιώνετε τον υδατάνθρακα που τρώτε

Το υψηλό σάκχαρο στην εφηβεία τριπλασιάζει τον κίνδυνο πρόωρης καρδιακής βλάβης
Υγεία
30/04/2025 - 10:00

Το υψηλό σάκχαρο στην εφηβεία τριπλασιάζει τον κίνδυνο πρόωρης καρδιακής βλάβης

Νέα μελέτη: Η κλιματική αλλαγή απειλεί ανοιχτά την παγκόσμια επάρκεια αίματος
Υγεία
17/04/2025 - 16:39

Νέα μελέτη: Η κλιματική αλλαγή απειλεί ανοιχτά την παγκόσμια επάρκεια αίματος

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οι τρεις πιο συχνές κήλες του κοιλιακού τοιχώματος: Διάγνωση, αντιμετώπιση θεραπεία
Health Talk
15/07/2025 - 20:17
Βόμβα Φλωρίδη για την ιατροδικαστική υπηρεσία Πάτρας - Υπό επανεξέταση πιστοποιητικά θανάτου
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 19:41
Ανάρτηση Μητσοτάκη για τον νέο 24ωρο τηλεφωνικό αριθμό που καλύπτει όλο τον κλάδο της Υγείας
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 19:23
Ο ΠΟΥ συνιστά την ενέσιμη χορήγηση της δραστικής ουσίας LEN για την πρόληψη του HIV
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 18:57
Τα φυτά παράγουν ήχους και τα έντομα τους ακούν - Το παράδειγμα της ντοματιάς
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 18:28
Δημοφιλές παυσίπονο αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας - Τι έδειξαν τα ευρήματα μελέτης
Υγεία
15/07/2025 - 18:07
Η Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας χρηματοδοτεί τρεις νέες ΤΟΜΥ στη Θεσσαλονίκη
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 17:41
Η ΕΙΝΑΠ καταδικάζει τις συλλήψεις εφημερευόντων ψυχιάτρων στο Δαφνί
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 17:24
Η ΔΟΘ κυκλοφόρησε τη δεύτερη έκδοση του οδηγού «Γνώρισε τα Δικαιώματά σου»
Patient Talk
15/07/2025 - 17:08
Νέα μελέτη: Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου
Διατροφή
15/07/2025 - 16:49
Πώς τα ψάρια ζέβρα ρίχνουν φως στο μηχανισμό αποκατάστασης της ανθρώπινης ακοής
Υγεία
15/07/2025 - 16:30
Το Τεκτονικό Ίδρυμα δώρισε στο «Ελπίδα» νέο υπερσύγχρονο αναισθησιολογικό μηχάνημα
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 16:04
ΕΛΛΟΚ: Αναβαθμίζοντας τη θεσμική παρουσία των ασθενών στον ευρωπαϊκό χάρτη
Patient Talk
15/07/2025 - 15:48
Μία δόση, επτά ημέρες: Το μακράς δράσης τζελ λεβοντόπας καταπολεμά το τρέμουλο του Πάρκινσον
Pharma News
15/07/2025 - 15:30
Έχετε πονοκεφάλους; Μπορεί να φταίει η σεξουαλική ζωή των Νεάτερνταλ!
Υγεία
15/07/2025 - 14:30
Τα αποτελέσματα ολόσωμων απεικονιστικών εξετάσεων σε 100.000 ανθρώπους μπορεί να αλλάξουν τη διάγνωση και τη θεραπεία των ασθενειών
Digital Health
15/07/2025 - 13:30
Πέθανε ο Γεράσιμος Μιχελής, ο κακός με τα μαύρα από το «Πάρα Πέντε» - Πάλεψε δυο χρόνια με τη νόσο ALS
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 13:04
Γυμναστική με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας σε λιγότερο από δύο μήνες
Fitness
15/07/2025 - 12:30
Πόσο συχνά θέλουν πλύσιμο τα κλινοσκεπάσματα και το κόλπο για να απαλλαγείτε από τα ακάρεα στα μαξιλάρια
Υγεία
15/07/2025 - 11:30
Νέο φάρμακο προσφέρει ελπίδα σε ασθενείς με εγκεφαλικό
Υγεία
15/07/2025 - 10:30
Γεωργιάδης: Όλες οι γραμμές του 1566 κατειλημμένες από τα πρώτα λεπτά λειτουργίας
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 09:29
Νέα Γενική Γραμματέας Δημόσιας Υγείας η Χριστίνα-Μαρία Κράββαρη
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 08:28
Τι είναι η κατάθλιψη υψηλής λειτουργικότητας και πως αντιμετωπίζεται!
Ψυχική Υγεία
14/07/2025 - 20:11
Συμβουλές για άμεση ανακούφιση και ασφαλή έκθεση στον ήλιο του καλοκαιριού
Health Talk
14/07/2025 - 18:52
Καραγκούνης: Ενίσχυση του πλαισίου προστασίας της υγείας και ασφάλειας των εργαζομένων
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:34
ΚΚΕ: «Ακόμα μια επικοινωνιακή απάτη της κυβέρνησης το 1566»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:09
Καμπανάκι για συμπλήρωμα διατροφής βιταμίνης Β6 - Πως μπορεί να βλάψει το νευρικό σύστημα
Υγεία
14/07/2025 - 17:44
Επιστολή ΙΣΑ στον ΕΟΠΥΥ για τις άδειες και τις συμβάσεις των προσωπικών γιατρών
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 17:17
Κίτρινο καρπούζι Μεσσηνίας: Η ουσία που περιέχει κατά της στυτικής δυσλειτουργίας
Διατροφή
14/07/2025 - 16:39
ΠΟΝ: Κραυγή αγωνίας για τη Μονάδα Μεταμόσχευσης του «Ευαγγελισμού»
Patient Talk
14/07/2025 - 15:57

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ο Όμιλος Affidea δίπλα στους πυροσβέστες για τέταρτη συνεχή χρονιά
Υπηρεσίες Υγείας
14/07/2025 - 13:03
Η Tikun Olam Ελλάδος διευρύνει την πρόσβαση των ασθενών σε νέα τελικά προϊόντα φαρμακευτικής κάνναβης
Pharma News
14/07/2025 - 14:43
Κίτρινο καρπούζι Μεσσηνίας: Η ουσία που περιέχει κατά της στυτικής δυσλειτουργίας
Διατροφή
14/07/2025 - 16:39
1566: Όλη η τηλεφωνική εξυπηρέτηση για την υγεία σε ένα αριθμό
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 12:16
Πρόληψη και φροντίδα της καρδιάς στο επίκεντρο της Επιτροπής Κοινωνικών Υποθέσεων
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 11:46
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo