Όλοι μας έχουμε βιώσει ενοχλητικούς πονοκεφάλους. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν απλοί τρόποι για να ανακουφιστείς από τον πόνο χωρίς να πας στον γιατρό. Ακολούθησε αυτές τις συμβουλές για να νιώσεις πιο γρήγορα καλά.

Δοκίμασε μία κρύα συσκευασία

Εάν έχεις ημικρανία, τοποθέτησε μία κρύα συσκευασία στο μέτωπο του κεφαλιού σου. Παγάκια σε μία πετσέτα, μία συσκευασία παγωμένων λαχανικών ή ακόμα και ένα κρύο ντουζ μπορεί να απαλύνει τον πόνο. Κράτα την κομπρέσα στο κεφάλι σου για 15 λεπτά και μετά κάνε διάλειμμα για 15 λεπτά.

Χρησιμοποιήστε θερμαντικό μαξιλάρι

Εάν έχετε πονοκέφαλο τάσης, τοποθετήστε ένα θερμαντικό μαξιλάρι στο λαιμό ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Ένα ζεστό ντους μπορεί επίσης να κάνει το κόλπο.

Χαμηλώστε τα φώτα

Το έντονο φως ή το φως που τρεμοπαίζει, ακόμη και από την οθόνη του υπολογιστή σας, μπορεί να προκαλέσει ημικρανικούς πονοκεφάλους. Εάν είστε επιρρεπείς σε αυτά, καλύψτε τα παράθυρά σας με κουρτίνες συσκότισης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φοράτε γυαλιά ηλίου σε εξωτερικούς χώρους. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αντιθαμβωτικές οθόνες στον υπολογιστή σας και να χρησιμοποιήσετε λαμπτήρες φθορισμού φάσματος ημέρας στα φωτιστικά σας.

Προσπαθήστε να μην μασάτε

Το μάσημα τσίχλας μπορεί να βλάψει όχι μόνο το σαγόνι αλλά και το κεφάλι σας. Το ίδιο ισχύει για το μάσημα των νυχιών , των χειλιών, του εσωτερικού των μάγουλων σας ή εύχρηστων αντικειμένων όπως στυλό. Αποφύγετε τα τραγανά και κολλώδη τρόφιμα και φροντίστε να τρώτε μικρές μπουκιές. Εάν τρίζουν τα δόντια σας τη νύχτα, ρωτήστε τον οδοντίατρό σας για ένα προστατευτικό στόματος. Αυτό μπορεί να περιορίσει τους πονοκεφάλους σας νωρίς το πρωί.

Πιείτε νερό

Πίνετε πολλά υγρά. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο ή να τον επιδεινώσει.

Πάρτε λίγη καφεΐνη

Πιείτε λίγο τσάι, καφέ ή κάτι με λίγη καφεΐνη. Εάν το πάρετε αρκετά νωρίς μετά την έναρξη του πόνου, θα μπορούσε να απαλύνει τον πόνο του πονοκεφάλου σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως η ακεταμινοφαίνη να λειτουργήσουν καλύτερα. Απλώς μην πίνετε πολύ γιατί η απόσυρση της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει τον δικό της τύπο πονοκεφάλου.

Πρακτικές Χαλάρωσης

Είτε πρόκειται για διατάσεις, γιόγκα, διαλογισμό ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, το να μάθετε πώς να χαλαρώνετε όταν βρίσκεστε στη μέση ενός πονοκεφάλου μπορεί να σας βοηθήσει με τον πόνο. Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για φυσικοθεραπεία εάν έχετε μυϊκούς σπασμούς στον αυχένα σας.

Δοκιμάστε το μασάζ

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Μερικά λεπτά μασάζ στο μέτωπο, το λαιμό και τους κροτάφους σας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο έντασης, ο οποίος μπορεί να οφείλεται στο στρες. Ή εφαρμόστε απαλή, περιστροφική πίεση στην επώδυνη περιοχή.

Πάρτε λίγο τζίντζερ

Μια μικρή πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη τζίντζερ, εκτός από τα τακτικά παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή, μείωσε τον πόνο σε άτομα με ημικρανίες. Μία άλλη διαπίστωσε ότι λειτούργησε σχεδόν εξίσου καλά με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για την ημικρανία. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα ή να φτιάξετε λίγο τσάι.

ΠΗΓΗ: Webmd