ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Δουλειά γραφείου: Μην αφήνεις την πλάτη σου να πληγώνεται άλλο με 4 τρόπους

Ψυχική Υγεία
Δουλειά γραφείου: Μην αφήνεις την πλάτη σου να πληγώνεται άλλο με 4 τρόπους
Οι δουλειές γραφείου μπορούν να προκαλέσουν μεγάλες ζημιές στη σπονδυλική στήλη των ανθρώπων αν δε τηρούν μία σωστή στάση σώματος.
Τρίτη, 23/06/2020 - 16:09
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Κάθε εργασία έχει το κόστος της στην ανθρώπινη υγεία.Σίγουρα οι χειρωνακτικές εργασίες είναι αυτές που θεωρούνται οι πιο επικίνδυνες και αυτές που σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορούν να έχουν ένα αντίκτυπο στην υγεία του εργαζόμενου. Ωστόσο, δεν πρέπει να υποτιμάται ο κίνδυνος των εργασιών από το γραφείο ή από το σπίτι. Η ζημιά που μπορεί να προκληθεί μακροπρόθεσμα στην σπονδυλική στήλη ενός ατόμου από την κακή στάση σώματος μπορεί να είναι ανεπανόρθωτη.

Προτού όμως, απαριθμήσουμε 4 συμβουλές που θα βελτιώσουν τη στάση σώματός σας ας μιλήσουμε λίγο για την σπονδυλική στήλη. Αποτελείται από 33 κόκαλα που ονομάζονται σπόνδυλοι. Ανάμεσα στους σπονδύλους υπάρχουν λεπτοί σαν ζελέ δίσκοι που παρέχουν χώρο για να κινηθούν τα κόκκαλα σε όλη τη σπονδυλική στήλη όταν στρίβουμε ή γέρνουμε.

Δίπλα στους σπονδύλους υπάρχουν πολλοί μικροί και μεγάλοι μυς που είτε βοηθούν στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης είτε τη βοηθάνε στην παραγωγή κίνησης. Όλοι αυτοί οι μυς συνεννοούνται με τον εγκέφαλο προκειμένου να συνεργαστούν και να διατηρήσουν την όρθια στάση και σταθερότητα κατά το κάθισμα ή την κίνηση κάποιοι. Όταν έστω και ένας σπόνδυλος, δίσκος ή μυς ερεθιστεί μπορεί να οδηγήσει στον πόνο της πλάτης.

Όταν καμπουριάζεις πολύ σταματάς να χρησιμοποιείς του μικρούς μυς κίνησης που ελέγχουν τη φυσιολογική γωνία της σπονδυλικής στήλης. Με το χρόνο μικραίνουν περισσότερο και αποδυναμώνονται και δεν ενεργοποιούνται κανονικά όταν υπάρχει ανάγκη. Επομένως όταν δουλεύεις από το σπίτι μπορείς να βρεις άκρως βοηθητική τη συμβουλή που δίνεται στους αστροναύτες.

4 συμβουλές για διατήρηση υγιούς σπονδυλικής στήλης

1. Κίνηση. Προσπάθησε να κινείσαι λίγο κάθε μία ή 2 ώρες δουλειάς. Για τη σπονδυλική στήλη αυτό σημαίνει ένα ήρεμο στρίψιμο, ενώ καλό είναι να γέρνεις προς τα μπροστά, πίσω και πλάγια για να ξυπνήσουν οι μυς. Απέφυγε μεγάλες αποστάσεις και μη χρησιμοποιήσεις βάρη ή αντιστάσεις για να το κάνεις αυτό. Σκέψου το σαν ένα λάδωμα των αρθρώσεων με απαλές προσεκτικές κινήσεις.

2. Βρες τη θέση σου. Οι αστροναύτες περισσότερο αιωρούνται παρά κάθονται. Γι΄αυτό ενθαρρύνονται να διατηρούν μία φυσιολογική, όρθια στάση όσο περισσότερο γίνεται καθώς και να ασκούνται για να διατηρούν τη δύναμη στην πλάτη τους. Για τη διατήρηση μίας καλής στάσης στη Γη, διασφάλισε ότι θα τοποθετήσεις σωστά, το γραφείο, την καρέκλα και τον εξοπλισμό.

Διασφάλισε ότι η οθόνη είναι ακριβώς μπροστά σου και το μέσο αυτής βρίσκεται στο ύψος των ματιών σου. Βεβαιώσου ότι κάθεσαι πίσω στην καρέκλα καλά η οποία δε γέρνει αλλά είναι κατακόρυφη. Το πληκτρολόγιο βεβαιώσου ότι βρίσκεται ακριβώς μπροστά σου με τους αγκώνες στα πλάγια σε 90 μοίρες. Βεβαιώσου επίσης ότι τα πόδια ακουμπάνε στο πάτωμα.

ΠΛΑΤΗ

3. Στόχευσε για μία ουδέτερη κατακόρυφη θεση. Προσπάθησε να αποφύγεις να γέρνεις μπροστά. Πες σε κάποιον να ελέγξει τη στάση σου από το πλάι. Αν γέρνεις προς τα μπροστά ή τεντώνεις το λαιμό σου προς τα πίσω για να δεις την οθόνη, τότε έχεις μεγαλύτερες πιθανότητες να αναπτύξεις πόνο στη σπονδυλική στήλη. Μπορείς να έχεις μία καλή στάση σώματος με το να:

  • Προσπάθησε να έχεις το αυτί σου ευθυγραμμισμένο με τον ώμο σου και τον ώμο σου με το ισχίο σου.
  • Διασφάλισε ότι το κεφάλι σου βρίσκεται πάνω από το κορμό σου και δε γέρνει προς τα μπροστά.
  • Ιδανικά χρησιμοποίησε ένα στήριγμα στο κάτω μέρος της πλάτης αλλά μικρό έτσι ώστε να μην προκαλέσεις κάποιο πόνο.
  • Αν αντιμετωπίζεις πόνο στην πλάτη, ένα μικρό μαξιλαράκι στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να βοηθήσει στη σωστή θέση της σπονδυλικής θέσης.

4. Άσκηση. Αν σαν τους αστροναύτες αντιμετωπίζεις προβλήματα με εξασθενημένους μυς της σπονδυλικής στήλης από την κακή στάση σώματος ή λόγω της μη άσκησης εξαιτίας του lockdown, κάποιες ασκήσεις της σπονδυλικής στήλης μπορούν να βοηθήσουν. Ασκήσεις όπως οι πιλάτες για αρχάριους μπορούν να βοηθήσουν. Θυμήσου να κινείσαι ανά μία ή 2 ώρες. Στο τέλος της ημέρας, το περπάτημα μειώνει τον πόνο στην πλάτη και σε ενδυναμώνει.

Αν όλα αυτά δε δουλέψουν ένα ραντεβού με το φυσιοθεραπευτή μπορεί να αποδειχθεί πολύ χρήσιμο.

ΠΗΓΗ: https://bit.ly/3dvM3U5

Τελευταία τροποποίηση στις 23/06/2020 - 18:19
  • ΠΛΑΤΗ
  • ΓΡΑΦΕΙΟ
  • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ΚΑΘΙΣΜΑ
  • ΠΟΝΟΣ
  • ΕΡΓΑΣΙΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Σχεδόν όλες οι γυναίκες απολαμβάνουν περισσότερο το σεξ με λιπαντικό
Σχεδόν όλες οι γυναίκες απολαμβάνουν περισσότερο το σεξ με λιπαντικό 22 Ιουνίου 2020
Τα ζευγάρια που κοιμούνται μαζί απολαμβάνουν ποιοτικότερο ύπνο 25 Ιουνίου 2020
Τα ζευγάρια που κοιμούνται μαζί απολαμβάνουν ποιοτικότερο ύπνο

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη
Health Talk
30/06/2025 - 19:37

Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη

Πώς θα αποφύγετε τον πόνο στο γόνατο το καλοκαίρι
Health Talk
27/06/2025 - 19:23

Πώς θα αποφύγετε τον πόνο στο γόνατο το καλοκαίρι

Οι δουλειές που αυξάνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη τύπου 2
Υγεία
26/06/2025 - 13:00

Οι δουλειές που αυξάνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη τύπου 2

Ιβουπροφαίνη: Ο σύγχρονος σύμμαχος για ένα καλοκαίρι χωρίς πόνο
Health Talk
20/06/2025 - 08:27

Ιβουπροφαίνη: Ο σύγχρονος σύμμαχος για ένα καλοκαίρι χωρίς πόνο

Ο χρόνος περπατήματος και όχι η ένταση παίζει ρόλο στην προστασία από τον πόνο της μέσης
Fitness
17/06/2025 - 12:00

Ο χρόνος περπατήματος και όχι η ένταση παίζει ρόλο στην προστασία από τον πόνο της μέσης

Πόνος στο πόδι: Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τις συχνότερες παθήσεις και πότε να επισκεφθούμε γιατρό
Health Talk
13/06/2025 - 13:39

Πόνος στο πόδι: Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τις συχνότερες παθήσεις και πότε να επισκεφθούμε γιατρό

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η SkinCeuticals παρουσιάζει καινότομο προϊόν για επαναστατική ανόρθωση και σύσφιξη
Pharma News
05/07/2025 - 06:52
ΟΕΝΓΕ: «Η αστυνομία σε ρόλο γιατρού κάνει ιατρικές γνωματεύσεις»
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 03:24
ΕΕΣ και ΣΦΕΕ υποστηρίζουν ευάλωτους συνανθρώπους μας στη Μυτιλήνη
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 00:04
UCB: Δεδομένα τριετίας για φάρμακο κατά της ψωριασικής αρθρίτιδας και της αξονικής σπονδυλαρθρίτιδας
Pharma News
04/07/2025 - 17:54
Επίσκεψη εργασίας κλιμακίου εμπειρογνωμόνων του ECDC στην Ελλάδα
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 17:36
Θεσσαλονίκη: Η ατμοσφαιρική ρύπανση δεύτερη σημαντικότερη αιτία καρκίνου του πνεύμονα παγκοσμίως
Υγεία
04/07/2025 - 17:02
Επτά απλά κόλπα για να πίνουμε -μικροί και μεγάλοι- όσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά
Διατροφή
04/07/2025 - 15:51
Γάζα: Ο ΟΗΕ έχει καταγράψει 613 φόνους Παλαιστίνιων σε σημεία διανομής ανθρωπιστικής βοήθειας
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 15:27
Εμμηνόπαυση και υγεία των οστών - Οι πέντε δραματικές αλλαγές στη ζωή κάθε γυναίκας
Health Talk
04/07/2025 - 15:04
Διάρροια: Οδηγίες άμεσης δράσης για να την αντιμετωπίσουμε στο σπίτι
Υγεία
04/07/2025 - 14:31
Διαμαρτυρία στου Ζωγράφου για τη δωρεάν δημόσια Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 13:58
Επιπλέον ενίσχυση του νοσοκομείου ΑΧΕΠΑ Θεσσαλονίκης με ιατροτεχνολογικό εξοπλισμό
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 13:23
Lavipharm A.E.: Νέα πρόεδρος διοικητικού συμβουλίου και διανομή μερίσματος έπειτα από 18 χρόνια
Pharma News
04/07/2025 - 13:09
Σοβαρό τροχαίο στη Βούλα με σύγκρουση λεωφορείων του ΟΑΣΑ και 47 τραυματίες - Εικόνες από το σημείο
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 12:47
Μοχλός ανάπτυξης και αυτονομίας σε εθνικό και ευρωπαϊκό πλαίσιο η Ελληνική Φαρμακοβιομηχανία
Pharma Policy
04/07/2025 - 12:22
Τι είναι το φαινόμενο του θερμικού θόλου που φέρνει θερμοκρασίες... Σαχάρας τις επόμενες μέρες!
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 11:57
EFPIA: Ευπρόσδεκτο βήμα προς τα εμπρός η στρατηγική της ΕΕ για τις βιοεπιστήμες
Pharma News
04/07/2025 - 11:24
Νόσος του Κολυμβητή: Όταν το καλοκαίρι γίνεται επώδυνο για τα αυτιά μας
Health Talk
04/07/2025 - 10:57
Ανακαλύφθηκαν 473 γονίδια-διακόπτες που «φωτίζουν» σοβαρές ασθένειες προτού εκδηλωθούν
Υγεία
04/07/2025 - 10:34
Ψηφίστηκε ο νόμος-μέγγενη για την πώληση καπνού και αλκοόλ σε ανηλίκους
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 10:09
Τμήμα στρατοπέδου παραχωρείται στο Ογκολογικό Νοσοκομείο Παίδων «Μαριάννα Β. Βαρδινογιάννη - Ελπίδα»
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 21:36
Τετράμηνη παράταση στους ιδιοκτήτες ζώων συντροφιάς για την αποστολή DNA ή στείρωση
Pet
03/07/2025 - 21:14
ECONOMIST IMPACT-Θεμιστοκλέους: Σημαντική πρόοδος στις κλινικές μελέτες από το 201
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 20:58
Η Ελλάδα στην εποχή του EHDS: Διάλογος για την καινοτομία στην ογκολογική φροντίδα
Patient Talk
03/07/2025 - 19:32
Την ανώτατη διάκριση DIAMOND του Εθνικού Δείκτη Εταιρικής Ευθύνης-CR Index απέσπασε η GENESIS Pharma
Pharma News
03/07/2025 - 19:11
Σε λειτουργία η γραμμή 1135 του ΕΟΔΥ για τη συμβουλευτική υποστήριξη των καπνιστών
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 18:52
ΕΟΔΥ: Ένας θάνατος από covid-19 και 107 εισαγωγές την εβδομάδα 23-29 Ιουνίου
Υγεία
03/07/2025 - 18:34
H μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 18:18
Λεμόνι: Ένα ελιξίριο της φύσης στην κουζίνα μας - Οι βοήθειες που δίνει στον οργανισμό
Διατροφή
03/07/2025 - 17:51
Έντονη διαμαρτυρία της ΕΨΕ για τη σύλληψη ψυχιάτρων που δεν ενέκριναν εισαγωγή ασθενούς στο ΨΝΑ
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 17:24

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η InterMed στηρίζει τη μελισσοκομία στο Καστελόριζο - Πλατινένιο βραβείο στο Μέλι «Το Μέγιστον»
Pharma News
03/07/2025 - 03:27
ΕΙΝΑΠ: «Όχι» στις διακομιδές ασθενών από ιδιώτες - Να ενισχυθεί ουσιαστικά το ΕΚΑΒ
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 06:53
Λεμόνι: Ένα ελιξίριο της φύσης στην κουζίνα μας - Οι βοήθειες που δίνει στον οργανισμό
Διατροφή
03/07/2025 - 17:51
Επίσκεψη Γεωργιάδη-. Κεραμέως στον «Ευαγγελισμό» για την πρόσληψη 500 τραυματιοφορέων μέσω ΔΥΠΑ
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 12:32
H ουσία με οσμή πικραμύγδαλου που σταματά την εξάπλωση του καρκίνου στο πάγκρεας
Pharma News
03/07/2025 - 15:02
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo