Κάθε εργασία έχει το κόστος της στην ανθρώπινη υγεία.Σίγουρα οι χειρωνακτικές εργασίες είναι αυτές που θεωρούνται οι πιο επικίνδυνες και αυτές που σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορούν να έχουν ένα αντίκτυπο στην υγεία του εργαζόμενου. Ωστόσο, δεν πρέπει να υποτιμάται ο κίνδυνος των εργασιών από το γραφείο ή από το σπίτι. Η ζημιά που μπορεί να προκληθεί μακροπρόθεσμα στην σπονδυλική στήλη ενός ατόμου από την κακή στάση σώματος μπορεί να είναι ανεπανόρθωτη.

Προτού όμως, απαριθμήσουμε 4 συμβουλές που θα βελτιώσουν τη στάση σώματός σας ας μιλήσουμε λίγο για την σπονδυλική στήλη. Αποτελείται από 33 κόκαλα που ονομάζονται σπόνδυλοι. Ανάμεσα στους σπονδύλους υπάρχουν λεπτοί σαν ζελέ δίσκοι που παρέχουν χώρο για να κινηθούν τα κόκκαλα σε όλη τη σπονδυλική στήλη όταν στρίβουμε ή γέρνουμε.

Δίπλα στους σπονδύλους υπάρχουν πολλοί μικροί και μεγάλοι μυς που είτε βοηθούν στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης είτε τη βοηθάνε στην παραγωγή κίνησης. Όλοι αυτοί οι μυς συνεννοούνται με τον εγκέφαλο προκειμένου να συνεργαστούν και να διατηρήσουν την όρθια στάση και σταθερότητα κατά το κάθισμα ή την κίνηση κάποιοι. Όταν έστω και ένας σπόνδυλος, δίσκος ή μυς ερεθιστεί μπορεί να οδηγήσει στον πόνο της πλάτης.

Όταν καμπουριάζεις πολύ σταματάς να χρησιμοποιείς του μικρούς μυς κίνησης που ελέγχουν τη φυσιολογική γωνία της σπονδυλικής στήλης. Με το χρόνο μικραίνουν περισσότερο και αποδυναμώνονται και δεν ενεργοποιούνται κανονικά όταν υπάρχει ανάγκη. Επομένως όταν δουλεύεις από το σπίτι μπορείς να βρεις άκρως βοηθητική τη συμβουλή που δίνεται στους αστροναύτες.

4 συμβουλές για διατήρηση υγιούς σπονδυλικής στήλης

1. Κίνηση. Προσπάθησε να κινείσαι λίγο κάθε μία ή 2 ώρες δουλειάς. Για τη σπονδυλική στήλη αυτό σημαίνει ένα ήρεμο στρίψιμο, ενώ καλό είναι να γέρνεις προς τα μπροστά, πίσω και πλάγια για να ξυπνήσουν οι μυς. Απέφυγε μεγάλες αποστάσεις και μη χρησιμοποιήσεις βάρη ή αντιστάσεις για να το κάνεις αυτό. Σκέψου το σαν ένα λάδωμα των αρθρώσεων με απαλές προσεκτικές κινήσεις.

2. Βρες τη θέση σου. Οι αστροναύτες περισσότερο αιωρούνται παρά κάθονται. Γι΄αυτό ενθαρρύνονται να διατηρούν μία φυσιολογική, όρθια στάση όσο περισσότερο γίνεται καθώς και να ασκούνται για να διατηρούν τη δύναμη στην πλάτη τους. Για τη διατήρηση μίας καλής στάσης στη Γη, διασφάλισε ότι θα τοποθετήσεις σωστά, το γραφείο, την καρέκλα και τον εξοπλισμό.

Διασφάλισε ότι η οθόνη είναι ακριβώς μπροστά σου και το μέσο αυτής βρίσκεται στο ύψος των ματιών σου. Βεβαιώσου ότι κάθεσαι πίσω στην καρέκλα καλά η οποία δε γέρνει αλλά είναι κατακόρυφη. Το πληκτρολόγιο βεβαιώσου ότι βρίσκεται ακριβώς μπροστά σου με τους αγκώνες στα πλάγια σε 90 μοίρες. Βεβαιώσου επίσης ότι τα πόδια ακουμπάνε στο πάτωμα.

3. Στόχευσε για μία ουδέτερη κατακόρυφη θεση. Προσπάθησε να αποφύγεις να γέρνεις μπροστά. Πες σε κάποιον να ελέγξει τη στάση σου από το πλάι. Αν γέρνεις προς τα μπροστά ή τεντώνεις το λαιμό σου προς τα πίσω για να δεις την οθόνη, τότε έχεις μεγαλύτερες πιθανότητες να αναπτύξεις πόνο στη σπονδυλική στήλη. Μπορείς να έχεις μία καλή στάση σώματος με το να:

• Προσπάθησε να έχεις το αυτί σου ευθυγραμμισμένο με τον ώμο σου και τον ώμο σου με το ισχίο σου.
• Διασφάλισε ότι το κεφάλι σου βρίσκεται πάνω από το κορμό σου και δε γέρνει προς τα μπροστά.
• Ιδανικά χρησιμοποίησε ένα στήριγμα στο κάτω μέρος της πλάτης αλλά μικρό έτσι ώστε να μην προκαλέσεις κάποιο πόνο.
• Αν αντιμετωπίζεις πόνο στην πλάτη, ένα μικρό μαξιλαράκι στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να βοηθήσει στη σωστή θέση της σπονδυλικής θέσης.

4. Άσκηση. Αν σαν τους αστροναύτες αντιμετωπίζεις προβλήματα με εξασθενημένους μυς της σπονδυλικής στήλης από την κακή στάση σώματος ή λόγω της μη άσκησης εξαιτίας του lockdown, κάποιες ασκήσεις της σπονδυλικής στήλης μπορούν να βοηθήσουν. Ασκήσεις όπως οι πιλάτες για αρχάριους μπορούν να βοηθήσουν. Θυμήσου να κινείσαι ανά μία ή 2 ώρες. Στο τέλος της ημέρας, το περπάτημα μειώνει τον πόνο στην πλάτη και σε ενδυναμώνει.

Αν όλα αυτά δε δουλέψουν ένα ραντεβού με το φυσιοθεραπευτή μπορεί να αποδειχθεί πολύ χρήσιμο.

ΠΗΓΗ: https://bit.ly/3dvM3U5