ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Φυστικοβούτυρο: Μπορεί να βοηθήσει την καρδιά αλλά και στην απώλεια του βάρους

Διατροφή
Φυστικοβούτυρο: Μπορεί να βοηθήσει την καρδιά αλλά και στην απώλεια του βάρους
Το φυστικοβούτυρο μπορεί να έχει αρκετά οφέλη για τον οργανισμό όταν αυτό γίνεται στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης δίαιτας.
Σάββατο, 14/05/2022 - 09:00
— Photo: pixabay
Αγγελική Μαξούρη Αγγελική Μαξούρη

Το φυστικοβούτυρο είναι διαθέσιμο σε διάφορα καταστήματα, σε κάθε περίπτωση από όπου και να το αγοράσετε το πιο σημαντικό είναι να μην περιέχει πρόσθετα όπως ζάχαρη και αλάτι. Μπορεί κανείς βέβαια ναι φτιάξει και στο σπίτι του φυστικοβούτυρο αλέθοντας φυστίκια στο μπλέντερ μέχρι να δημιουργήσει την υφή που επιθυμεί.

Ένα τέταρτο φυστίκια δίνει περίπου 2 κουταλάκια φυστικοβούτυρου τα οποία έχουν τις εξής θερμίδες και συστατικά:

Θερμίδες: 207

Πρωτεΐνες: 9 γραμμάρια

Λιπαρά: 18 γραμμάτια

Υδατάνθρακες: 6 γραμμάρια

Φυτικές ίνες: 3 γραμμάρια

Ζάχαρη: 1 γραμμάρια

Τα πολλαπλά οφέλη που δίνει στον οργανισμό

Απώλεια βάρους

Αρκετές μελέτες αναφέρουν ότι η κατανάλωση φιστικιών και άλλων ξηρών καρπών μπορούν να βοηθήσουν στην διατήρηση του βάρους ακόμα και στην απώλεια βάρους.

Αυτό μπορεί να ισχύει γιατί τα φυστίκια μπορούν να διατηρήσουν την αίσθηση πληρότητας καθώς είναι γεμάτα πρωτεΐνες, λιπαρά και φυτικές ίνες.

Μια μελέτη του 2018 έδειξε άλλωστε ότι η κατανάλωση φιστικιών μειώνει την επικινδυνότητα εμφάνισης παχυσαρκίας. Αυτή η μελέτη έκανε μια σύγκριση της διατροφής και του τρόπου ζωής 373.000 ατόμων από 10 ευρωπαϊκές χώρες τα τελευταία 5 χρόνια. Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα που συγκέντρωσαν από 51.000 γυναίκες, οι οποίες έτρωγαν ξηρούς καρπούς τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα ή και παραπάνω και είχαν μια μικρή μείωση βάρους τα τελευταία 8 χρόνια σε σύγκριση με όσες έτρωγαν έτρωγαν σπάνια φυστίκια.

Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Το φυστικοβούτυρο περιλαμβάνει θρεπτικά συστατικά τα οποία βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και περιλαμβάνουν:

Νιασίνη

Μαγνήσιο

Βιταμίνη Ε

Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα

Πολυακόρεστα λιπαρά

Η αναλογία των ακόρεστων λιπαρών σε σχέση με τα κορεσμένα στη διατροφή παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς. Το φυστικοβούτυρο έχει ένα παρόμοιο δείχνει με το ελαιόλαδο, το οποίο είναι επίσης πολύ καλή επιλογή για την υγεία της καρδιάς.

Έρευνες δείχνουν επίσης ότι όταν συμπεριλαμβάνει κανείς 46 γραμμάρια φυστικιών ή φυστικοβούτυρου την ημέρα σύμφωνα με το πρόγραμμα διατροφής όπως προτείνει και η Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία (ADA) για 6 μήνες θα μπορούσε να ωφελήσει την καρδιά του, να βελτιώσει τα λιπιδικά προφίλ του αίματος και κοντρολάρει το βάρος του, γεγονός πολύ ωφέλιμο για ένα άτομο με διαβήτη.

Ωστόσο, πρέπει να προσέξει κανείς πόσο θα φάει γιατί το φυστικοβούτυρο έχει πολλές θερμίδες.

Bodybuilding: Χτίσιμο και διατήρηση μυών

Το φυστικοβούτυρο είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, γεγονός πολύ βασικό για το χτίσιμο και τη διατήρηση των μυών.

Με 7 γραμμάρια ανά μερίδα, μπορείτε εύκολα να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης εάν είστε χορτοφάγος ή απλά δεν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας.

Αν και οι ποσότητες θερμίδων ποικίλλουν ανάλογα με το ανάστημα, το επίπεδο δραστηριότητας και τον μεταβολικό ρυθμό, η τυπική ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων κυμαίνεται από περίπου 1.600–2.400 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και έως 3.000 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες. Ωστόσο, οι δραστήριοι ενήλικες άνδρες θα πρέπει να καταναλώνουν έως και 3.000 θερμίδες ημερησίως, ενώ οι δραστήριες γυναίκες χρειάζονται έως και 2.400 θερμίδες την ημέρα. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε θερμίδες, το φυστικοβούτυρο είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων και ακόρεστων λιπαρών.

Μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Το φυστικοβούτυρο είναι καλή πηγή μαγνησίου (170mg/100 γραμμάρια).Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών, των οστών και της ανοσίας στο σώμα. Το μαγνήσιο μπορεί, ακόμη, να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης. Η παρουσία του στο σώμα μας. μπορεί να βοηθήσει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις, εξαιρετικά σημαντικές για την επιβίωσή μας.

Μειώνει τις πιθανότητες για καρκίνο του μαστού

Οι φυσικές πρωτεΐνες και τα φυσικά λίπη μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο του καρκίνου του μαστού. Αυτό υποστηρίχθηκε από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Ίδρυμα Ερευνών για τον Καρκίνο του Μαστού και το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ. Η κατανάλωση φυστικοβούτυρου καθημερινά έχει θετική επίδραση στο σώμα και ειδικά στο στήθος.

Απόδοση από: https://www.medicalnewstoday.και https://www.webmd.com

  • ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ
  • ΦΥΣΤΙΚΙΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η χορτοφαγική δίαιτα βοηθά στη μείωση του βάρους, ποιο το όφελος για τους διαβητικούς
Η χορτοφαγική δίαιτα βοηθά στη μείωση του βάρους, ποιο το όφελος για τους διαβητικούς 12 Μαϊος 2022
Οι τροφές και τα ροφήματα που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος 16 Μαϊος 2022
Οι τροφές και τα ροφήματα που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η απευαισθητοποίηση με καθημερινή έκθεση σε φιστίκια εφικτή και για ενήλικες αλλεργικούς
Διατροφή
24/04/2025 - 11:00

Η απευαισθητοποίηση με καθημερινή έκθεση σε φιστίκια εφικτή και για ενήλικες αλλεργικούς

Αποτελεσματική μέθοδος απευαισθητοποίησης σε παιδιά με αλλεργία στα φιστίκια
Υγεία
11/02/2025 - 11:30

Αποτελεσματική μέθοδος απευαισθητοποίησης σε παιδιά με αλλεργία στα φιστίκια

Ο Νο1 καρπός που ευεργετεί όσο τίποτα άλλο την κυκλοφορία του αίματος
Διατροφή
31/03/2023 - 15:01

Ο Νο1 καρπός που ευεργετεί όσο τίποτα άλλο την κυκλοφορία του αίματος

Φυστικοβούτυρο: Ένας πρωτεϊνούχος δυναμίτης με πολλαπλά οφέλη για την υγεία
Διατροφή
28/03/2022 - 09:00

Φυστικοβούτυρο: Ένας πρωτεϊνούχος δυναμίτης με πολλαπλά οφέλη για την υγεία

Φυστικοβούτυρο: Για πρώτη φορά κάτι τόσο απολαυστικό είναι και τόσο υγιεινό
Διατροφή
24/05/2021 - 20:49

Φυστικοβούτυρο: Για πρώτη φορά κάτι τόσο απολαυστικό είναι και τόσο υγιεινό

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ο καρκίνος του μαστού χτυπά όλο και πιο συχνά νέες γυναίκες - Πότε πρέπει να ξεκινούν οι μαστογραφίες
Health Talk
11/07/2025 - 20:00
Γυρίζοντας την πρεσβυωπία δέκα χρόνια πίσω - Ποιοι και πώς μπορούν να επωφεληθούν
Health Talk
11/07/2025 - 18:57
Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο ανακοίνωσε η Ειρ. Αγαπηδάκη
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 18:54
Δυσμορφία μαυρίσματος: Τι είναι και που οφείλεται;
Ομορφιά
11/07/2025 - 18:00
Μαλλιά: 6 «διαγνώσεις» που προσφέρουν για την υγεία μας
Υγεία
11/07/2025 - 17:00
Η απλή συνήθεια που μπορεί να φέρει ένα ζευγάρι πιο κοντά και τα πιάτα να ...τρίζουν από καθαριότητα
Ψυχική Υγεία
11/07/2025 - 16:00
Η αύξηση της άσκησης στην ενήλικη ζωή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου ακόμα και κατά 40%
Υγεία
11/07/2025 - 15:00
Από το ΕΚΠΑ και Exeter, το πρώτο στην Ελλάδα κοινό προπτυχιακό πρόγραμμα σπουδών Ιατρικής
Επικαιρότητα
11/07/2025 - 14:12
Γιατί είναι λιγότερο επικίνδυνο να κάθεστε σε δημόσια τουαλέτα από το να στέκεστε όρθια
Υγεία
11/07/2025 - 14:00
Θεμιστοκλέους: Οι ληξιπρόθεσμες οφειλές των νοσοκομείων έχουν μειωθεί
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 13:19
Π.Ο.Σ.Σ.Α.Σ.ΔΙΑ : Πλήρης αποζημίωση από τον ΕΟΠΥΥ του ρινικού σπρέι για την αντιμετώπιση σοβαρής υπογλυκαιμίας
Patient Talk
11/07/2025 - 13:03
Οι επιστήμονες βρήκαν τρόπο να κάνουν το σώμα να παράγει το δικό του αδυνατιστικό φάρμακο
Υγεία
11/07/2025 - 13:00
Κατ' οίκον παράδοση ΦΥΚ από τον ΕΟΠΥΥ: Καθυστερήσεις στην παραλαβή των φαρμάκων καταγγέλλει η Ένωση Ασθενών Ελλάδας
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 12:27
Αυτισμός: Μεγάλη έρευνα αποκαλύπτει βιολογικά διαφορετικούς υποτύπους, ανοίγοντας το δρόμο για ακριβή διάγνωση και φροντίδα
Υγεία
11/07/2025 - 12:00
Αγαπηδάκη : Έρχονται δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία και εφαρμογή για άσκηση
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 11:00
Στάση εργασίας των νοσοκομειακών γιατρών την Τετάρτη 16 Ιουλίου
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 10:27
Η εισπνοή μολυσμένου αέρα αυξάνει τον κίνδυνο για έναν κοινό όγκο του εγκεφάλου
Υγεία
11/07/2025 - 10:00
Τα οφέλη της ηλιοθεραπείας με...μέτρο
Υγεία
11/07/2025 - 09:00
Εξαγορά του κλάδου οδοντιατρικών προϊόντων της ΑBC Kinitron από την ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ Α.Ε
Pharma News
10/07/2025 - 20:00
Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 19:00
Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00
Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία: Βελτίωση της κινητικής λειτουργίας με αυξημένη δόση νουσινερσένης
Pharma News
10/07/2025 - 17:00
AIDS: Οι περικοπές της διεθνούς βοήθειας από τις ΗΠΑ απειλούν να γυρίσουν τον κόσμο 20 χρόνια πίσω
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 16:00
Gwada αρνητικό: η πιο σπάνια ομάδα αίματος στον κόσμο
Υγεία
10/07/2025 - 15:00
Πολλαπλό μυέλωμα: Νέες κατευθυντήριες οδηγίες για διάγνωση και θεραπεία
Health Talk
10/07/2025 - 14:00
Γεωργιάδης για Τζάνειο: Ο ΟΔΙΠΥ είχε κάνει ελέγχους νωρίτερα - Ντρέπομαι για τον εκτυπωτή χωρίς μελάνι
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 13:18
Merck: Δυνατή προσθήκη σκευάσματος για τη ΧΑΠ στο πορτφόλιο της με την εξαγορά έναντι 10 δισ. της Verona
Pharma News
10/07/2025 - 13:00
Γεωργιάδης: Σ' ένα 10ήμερο η κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων θα έχει ομαλοποιηθεί
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 12:47
Νέα θεραπεία μπορεί να καθυστερήσει τον διαβήτη τύπου 1 για χρόνια αν χορηγηθεί εγκαίρως
Pharma News
10/07/2025 - 12:00
Ρομπότ πραγματοποίησε επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια με 100% ακρίβεια
Digital Health
10/07/2025 - 11:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ξεκινάει την Τρίτη η λειτουργία του δωρεάν αριθμού 1566 του ΕΟΠΥΥ για ενημέρωση σε όλα τα θέματα υγείας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 14:00
ΙΣΑ και φορείς ΠΦΥ ζητούν αύξηση της αμοιβής της ιατρικής επίσκεψης από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 20:00
Τηλεφωνική γραμμή ενημέρωσης και υποστήριξης για ζητήματα γονιμότητας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 17:05
ΕΟΔΥ: 4 κρούσματα λοίμωξης ιού του Δυτικού Νείλου στην Αττική - Κάθε Τετάρτη η ενημέρωση
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 18:21
Ο σχεδιασμός και η υλοποίηση του νέου υγειονομικού χάρτη της χώρας στο τραπέζι της συνάντησης της Ένωσης Ασθενών Ελλάδας με τον Υφυπουργό Υγείας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 19:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo